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作者：安娜 2023-06-26 51次閱讀 0個(gè)贊
身體是情緒的最直接也最開始的一個(gè)反應(yīng)體，也就是情緒的體驗(yàn)最開始是被我們的身體首先感受到。在生理層面上，身體事件的變化被映射到大腦負(fù)責(zé)接收身體感官信息的部分（體感皮層），這構(gòu)成了感受產(chǎn)生的直接神經(jīng)基礎(chǔ)。
而當(dāng)我們有意識(shí)到自己有情緒的時(shí)候，已經(jīng)是在用“認(rèn)知”或“意識(shí)”來告訴自己了，這個(gè)意識(shí)或認(rèn)知是從身體上的體驗(yàn)而感悟到的，是一種可以識(shí)別的感覺出現(xiàn)后，對(duì)身體反應(yīng)或情緒反應(yīng)的一種覺知。比如我們?cè)诰o張的時(shí)候，可能自己還沒意識(shí)到，但是突然發(fā)覺自己的手可能在顫抖了，這個(gè)時(shí)候才意識(shí)到自己是緊張了。Damasio在《對(duì)發(fā)生的事情的感受：身體、情緒和意識(shí)的形成》（2000）中寫到——
如果沒有首先在情緒或身體上有所反應(yīng)，我們無法產(chǎn)生對(duì)一個(gè)事物的有意識(shí)的印象。如果身體沒有變化，我們什么都體驗(yàn)不到。
感知的本質(zhì)上是通過身體的。所以，平復(fù)內(nèi)心的情緒也需要回到我們的身體上。
當(dāng)我們意識(shí)到自己有一些負(fù)面的情緒時(shí)候，可以試試如下的操作進(jìn)行平復(fù)：
一、覺察自己的身體部位。究竟是哪個(gè)部分在向自己發(fā)出了這個(gè)信號(hào)？關(guān)于那個(gè)情緒，能感覺是在身體的哪個(gè)部分，是什么樣的感覺呢？對(duì)那個(gè)人你有……的感受對(duì)嗎？在身體的這一塊能感覺到對(duì)嗎？
二、確認(rèn)整體感覺。先確認(rèn)一下整體感覺，還確認(rèn)一下是否有其他什么感覺嗎？如果有，一一找到，然后把這些感覺先放在一邊?！胺旁谝贿叀钡囊馑季褪?a >心理上把它作為一個(gè)對(duì)象要拉開一點(diǎn)距離。這在現(xiàn)象學(xué)上叫做“懸擱。
三、決定方向。決定想要更深人體會(huì)的感覺，鎖定其中一個(gè)。其他的感覺可以按照流程重復(fù)的再次一一感受。
三、體味體會(huì)。再一次慢慢地感受這個(gè)感覺。跟隨這個(gè)感覺浮現(xiàn)出什么樣的畫面（意向、感受）？伴隨這個(gè)意向或感受，自己又會(huì)有什么樣的感覺浮現(xiàn)出來？
四、回顧與消化。上述的體驗(yàn)完成了，自己面對(duì)剛剛發(fā)生過的狀態(tài)有什么樣的感想？回到日常，假如這樣的感覺被再次體驗(yàn)到，自己還能再做點(diǎn)什么？
以上內(nèi)容屬于心理學(xué)中的“聚焦”技術(shù)，可以幫助我們處理心理上形成的“耗竭”的狀態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)人自我的功能，幫助自己走出情緒的困境。
我是安娜，我是壹點(diǎn)靈的心靈服務(wù)者。如果您有需要，我將在這里等您！
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