?陳萌萌

剛結束完《幸福心理學》的課程章節(jié)，學生們紛紛表示有蠻多收獲，也讓我受到很大鼓舞，并且持續(xù)幸福著，也想借此把自己的一些關于幸福的感悟寫成文字，跟大家分享。

如果對積極心理學稍微熟悉的人就會知道，我們持續(xù)的幸福感水平，由三方面的因素決定。

第一方面是我們幸福感的起點水平（set point, 用字母S指代），起點水平是由先天遺傳、基因等因素決定的，對我們的幸福感水平起到50%的決定作用。

第二方面是我們的生活處境（life circumstances, 用字母C指代），生活處境可能包括一些正面負面的事件，比如婚姻狀態(tài)，收入水平，外貌，抑郁，睡眠質量等。生活處境對我們的幸福感起到10%的決定作用。

第三方面則是自發(fā)性、志愿性的行動（voluntary activities, 用字母V指代），是我們能夠自發(fā)改變我們幸福感水平的部分，剩下的40％的決定作用掌握在我們自己手里。

今天這篇文章，想跟大家討論的是生活處境對我們的影響，即我們是被動選擇生活環(huán)境嗎？如果可以改變，我們要如何創(chuàng)造積極情境，如何創(chuàng)造一個利用角色自我改進的情境呢？

作為一名心理人，我更愿意用實驗數據來說話。先看兩個消極環(huán)境對人產生影響的經典實驗。

1961年米爾格拉姆實驗，又稱權利服從實驗（實驗過程請自行百度）。這個實驗的目的，是為了測試受測者，在遭遇權威者下達違背良心的命令時，人性所能發(fā)揮的拒絕力量到底有多少。

結論是：65%（40人中超過27人）的參與者都達到了最大的450伏特懲罰。也就是說大多數人都受到當時環(huán)境的影響而做了違背人性的選擇。

1971年斯坦福監(jiān)獄實驗（實驗過程同上自行百度），津巴多教授招募了一批正常的年輕人，讓他們分別扮演囚犯和獄警的角色，在斯坦福大學的模擬監(jiān)獄里展開了一場監(jiān)獄生活。

試驗中，這些原本在社會上非常正常甚至優(yōu)秀的年輕人們，迅速進入了自己被設定的角色，扮演獄警的年輕人從第一天就表現出超乎尋常的冷酷和無情，對囚犯們嘲諷、侮辱甚至攻擊，而囚犯們也在壓力之下逐漸接受了自己是罪犯的身份。

所以，環(huán)境對人的影響力量遠遠超過人們想象。

那么，問題來了，既然環(huán)境力量如此強大，我們是不是可以創(chuàng)造一種積極的環(huán)境，從而對人產生影響呢？

被譽為積極心理學之母的哈佛大學Ellen.Langer，從19世紀70年底，就開始做這樣的研究。

首先介紹她的一項開創(chuàng)性研究，逆時針實驗。實驗在1979年進行，Langer的實驗是，她找來75歲以上的男人，把他們送去一座別墅，那是間以1959為主題的別墅。

雖然實驗在1979年進行，音樂來自1959年，他們讀的雜志都是1959年前后的，日報是1959年的，所有的一切都是1959年的，就算他們要進入角色和Zimbardo的實驗一樣，要扮演1959年時的角色，仿佛年輕了20歲。

這是個心理學實驗，在實驗前后進行各種測量。他們發(fā)現，在別墅待了一周，在一周結束時，在一周結束時，心理和生理年紀都減小了。比如，他們在各項測試中變得更靈活，他們變得更強壯，他們手掌，雙腿，身體都變得更強壯。他們的記憶力有明顯改善，他們的智力水平，在實驗前后進行測試，再與對照組相比，在僅僅一周后就有明顯改進。

她測量指骨間的距離，人越老，骨骼間空隙變得越小，指骨變得更緊，一周后，他們的手指變長，他們變得更快樂，變得更加自立，更少依懶他們，不論是他們自己，還是家庭成員的評估都是如此。他們變得更健康，他們的視力和聽覺有明顯改善，在短短一周時間內，就是因為他們進入了強大的積極的情境。

她的另一項研究，她測量人們的視力，給他們一幅普通的視力表，測量他們的視力，記錄結果。然后她把讓同一群人，這次讓他們穿上飛行服，同時讓他們坐進飛行模擬器，然后給他們看完全相同的視力表，相同的距離，相同的視力表，唯一的不同是，他們坐在，飛行模擬器里，穿著飛行服，他們坐在那里看視力表，然后她又進行了一次視力測試。

40%的參與者的視力有明顯改善，僅僅是在改變情境的情況下，相同的距離，相同的表，什么都一樣，只是情境不同。

很多的心理學實驗，更多是從實證角度證實心理因素上的改變，但Ellen.Langer教授的這一系列實驗，卻證明了心理的干預也可以改變人的生理狀況。因此，她提出了一個大膽的假設：人的心靈對身體的影響遠超過人們的想象，人需要某種心理上的“觸發(fā)刺激”來自行痊愈。

問題是我們如何創(chuàng)造積極情境，如何創(chuàng)造一個利用角色自我改進的情境。

“境隨心轉，全由意念升起，我們的念頭造就了世界”。這是幾千年前的一個主張，現在我要做的，是用科學基礎來證明。

一個Barge學者的研究，影射分為潛意識和有意識影射。比如你看著一個屏幕，在幾毫秒內閃過一個詞，這個詞讓你有了準備，有很多關于如何利用，典型消極情況進行影射的研究。

比如，使用偏見，或者積極的，但對積極影射的研究不夠，Barge做了下面的實驗，他用與“老”有關的詞影射人，比如“老”這個詞，“拐杖”，“佛羅里達”，他用這個詞影射人們，他用與老有關的詞影射人們。然后他對比他們和對照組的，智力和記憶力測試結果，用與“老”相關的詞影射過的人的記憶力，他們的表現比對照組差。

第二，他觀察這些人，記錄他們從實驗地點，走到電梯的時間，還找來盲測員，那些不了解情況的人，評估他們的走路，用“老”影射過的人行走起來，真得比其他人更彎腰駝背，走向電梯的速度明顯慢。雖然不知道自己被與“老”相關的字影射過，但他們走向電梯的速度，比沒有受到影響的人慢，完全是潛意識的，然后他們用與“成就”相關的詞，影射人們，受到影射的人，用與“成就”有關的詞進行潛意識影射的人。

測試結果比對照組好，他們的記憶力得到改進，面對困難任務時更有持久力。

因此，要想改變環(huán)境的重點是：

1、照片、圖片。找一些對你有重大生命意義的照片、圖片，放在你可以隨時看的見的地方。所以，對我而言，我在家里會刻意擺放自己生命中很重要，生命最重要的時刻，最開心的時刻，最值得紀念時刻的照片，放在我隨時能看到的地方。

2、名人名言。找一些能激勵自己的話，放到可以隨時看到的地方。記得上面的映射實驗嗎？沒錯，即使只是在潛意識層面，人們被影射時，看不見…那些詞，比如“成就”這個詞出現在屏幕上25毫秒，根本不可能看清，但大腦卻記錄了下來。所以即使你掛了照片但沒去看它，或沒意識到它，念到它，它仍然會對你造成影響。

3、音樂和書籍，電影。把喜歡的書放在手邊，聽聽音樂，要集中注意聽，不要只當背景音樂，要讓音樂激發(fā)你。多看看激勵你的電影，這些東西能幫你創(chuàng)造積極的環(huán)境，有助于成長，獲得成功與產生幸福感，其中大部分都是在潛意識層面上進行的，這就是影射的力量。隨便一提的是，我目前最愛的一部電影是《美麗人生》，借此跟大家分享。

關于Ellen.Langer的最新研究: 過去20年里，Ellen.Langer教授積極探索“健康心理學”的多個層面，并做了很多“利用思維的威力”來緩解各種病痛的試驗，她認為，增強福祉的途徑之一是利用各種各樣的安慰劑。

安慰劑并不只是偽裝成藥物的糖丸，而是任何能夠產生可測量的生理變化的干預措施都可稱為安慰劑。目前心理神經免疫學和精神內分泌學等領域已經開始專門探討心理與生理之間的關系，蘭格認為，在許多情況下，安慰劑產生的效應是巨大的。

2013年春天，Ellen.Langer想要運用這種心理干預方法，看看是否能夠縮小癌癥患者的腫瘤。最后，她選擇了4期轉移性乳腺癌。蘭格說：“醫(yī)學界已經放棄了這些患者?！?/p>

2014年2月17日，Ellen.Langer招募了三組患有4期乳腺癌、病情穩(wěn)定且正在接受激素治療的婦女，每組24人。其中兩組在的“蘭格靜念療養(yǎng)院”受蘭格及研究人員的監(jiān)管。

蘭格帶實驗組“穿越”回2003年——也就是她們仍然身體健康，人生尚未被死亡陰影籠罩的年代，她們被告知盡量做回當年的自己，可以攜帶自己年輕時的照片。

這組癌癥患者度過了精彩的一周各類課程幫助她們分散對自己病情的極度恐懼，重新投入生活。研究人員鼓勵這些女士換一種方式思考自己的處境，力求摒棄她們之前吸收的負面信息。而另一組受試者將得到癌癥病友的支持，但不會穿越回過去；第三組則不會受到任何研究干預。

與最初的“逆時針”實驗一樣，受試者在實驗前后會接受相關指標的檢測。Ellen.Langer一直相信，讓人們 “決定”讓自己好起來并不是不可能。

Ellen.Langer曾在一個講座上談到，當我們說“與癌癥戰(zhàn)斗”時，我們實際上賦予了疾病威力。Ellen.Langer夢想著有那么一天，當發(fā)生問題時，大家都能充分發(fā)揮自己的思維威力。她相信，這力量將比我們所想象的大得多。

所以，相信信念的力量，以上。

☆我是陳萌萌

國家二級心理咨詢師，我在溫州

☆我擅長以下領域

婚戀咨詢，職場咨詢，考前咨詢等

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