壹點(diǎn)靈shenzhen心理咨詢專家 周美英

在我們這忙碌的都市生活里，許多人被暴躁所困擾，因?yàn)榘l(fā)脾氣所以得罪人不歡而散，自己冷靜下來也悔不該當(dāng)初。脾氣對(duì)家庭的影響更是深遠(yuǎn)，不愉快的連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致一家在一起生活也艱難重重。有什么辦法可以搞定暴脾氣，讓自己和家人過一個(gè)安靜的生活呢？答案是肯定的。好多人以為，焦慮背后有一個(gè)大老虎，所以不敢去面對(duì)，其實(shí)大老虎你完全不需要去挑釁和正視他，心情日記就好像挖墻角，在你一次又一次的堅(jiān)持，紙老虎終有一天會(huì)轟然倒塌！

不知道這樣的一種比喻讓你的感覺是如何？是不是有點(diǎn)點(diǎn)安慰，又有有點(diǎn)好奇呢？老虎真的有一天會(huì)不復(fù)存在嗎？心情天氣預(yù)報(bào)可以讓我解決焦慮的問題嗎？答案再次是肯定的。

心情天氣預(yù)報(bào)是一個(gè)用來記錄自己心情的方法，使用這個(gè)方法，你能夠有效地照顧好自己的情緒，成為一個(gè)高情商的人已經(jīng)不再成為一件難事，負(fù)面的情緒將轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極正向的情緒，你若愿意堅(jiān)持，甚至將重獲一張富有生氣陽光的笑臉和一個(gè)良好的生活態(tài)度。讀到這里，您是不是有點(diǎn)好奇了，這很好，就這點(diǎn)點(diǎn)好奇就足以幫助你完成一次心情天氣預(yù)報(bào)。

心情天氣預(yù)報(bào)的內(nèi)容到底有哪些呢？它包含幾塊的內(nèi)容：事件、心情、想法、感受、做法、意圖、核對(duì)、目標(biāo)、覺察、領(lǐng)悟、啟發(fā)。你可以把這十一方面的內(nèi)容名稱從上到下縱向?qū)懴铝?，然后一條一條把內(nèi)容填寫進(jìn)去。當(dāng)然一開始你可能有些內(nèi)容寫不下去，也想不出來，那也不必強(qiáng)求，能寫多少就寫多少，只要享受跟自己在一起的每次寫日記的時(shí)間就好。還有，為什么要用寫的呢？我安靜用想的不行嗎？答案是要用寫的，這是一個(gè)潛意識(shí)意識(shí)化的過程，就是把桌子底下一個(gè)不知道是什么的怪物搬到桌子上前后端詳?shù)倪^程，一邊寫的時(shí)候，你的腦子或者你的心靈就會(huì)感知到許多以前沒有發(fā)現(xiàn)的東西，所以一定不要偷懶哦。

要寫心情天氣預(yù)報(bào)，我們要先做一件事，就是花兩分鐘只跟自己在一起，你可以找一個(gè)不被干擾的環(huán)境坐著，做幾個(gè)深呼吸，然后單單跟自己在一起，感受自己，把所有的干擾都排除出去，給自己幾分鐘的事情放松下，然后準(zhǔn)備一個(gè)本子和一支筆，然后把自己的思路帶回到幾分鐘或者幾小時(shí)前不愉快的場(chǎng)景當(dāng)中……

1.事件：這里要寫的是你心情不好的那一刻的事實(shí)背景，用簡(jiǎn)單的一兩句話將事實(shí)概括出來就可以，比如老大跟老二搶玩具，把老二推倒在地上，致使老二哭起來了

2.心情：事件發(fā)生那一刻你自己的心情，比如憤怒

3.想法：這是發(fā)生這件事情，你有這個(gè)心情背后的想法，如果說寫我打算把老大揍一頓這就不對(duì)了，應(yīng)該是寫我比如還讓不讓人安寧

4.感受：感受比心情更深一層

5.做法：在這樣感受的基礎(chǔ)上你做點(diǎn)什么，比如你大聲問老大為什么會(huì)這樣對(duì)待老二

6.意圖：你為什么會(huì)有以上這個(gè)做法呢，想達(dá)到什么目的呢

7.核對(duì)：發(fā)生了這件事情，你為了達(dá)到以上的目的而有了上面的做法，結(jié)果怎么樣，與意圖一致嗎

8.目標(biāo)：目標(biāo)是比意圖更寬泛更清晰的東西，比如你想讓家庭和諧

9.覺察：有了上面的內(nèi)容你覺察到了點(diǎn)什么呢

10.領(lǐng)悟：領(lǐng)悟是自我需求結(jié)合現(xiàn)實(shí)要求的得出的，比如罵了兒子后，事情并沒有改變，他對(duì)老二充滿了敵意，覺得我偏心

11.啟發(fā)：?jiǎn)l(fā)則是自我需求、現(xiàn)實(shí)要求再加上道德要求而得出的，比如下次也許應(yīng)該抽點(diǎn)時(shí)間陪陪老大

好，寫完了，你如果也到了這里，可以好好回顧一下，寫事件發(fā)生之后的心情，和這會(huì)的心情有什么不同呢，是不是有點(diǎn)釋懷，是不是對(duì)自己了解更深了，甚至有了點(diǎn)領(lǐng)悟和啟發(fā)，棒棒噠，一次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就這樣做，堅(jiān)持吧，每次心情不好都寫一寫，你定會(huì)發(fā)現(xiàn)更美好的自己，加油！

☆我周美英

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、我在深圳

☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

戀愛情感、婚姻家庭、情緒壓力

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