? ??壹點(diǎn)靈lianyungang心理咨詢專家 宋華強(qiáng)

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　　當(dāng)我們想專注在某件事的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)那么的艱難，如開始做冥想練習(xí)，有很多念頭涌進(jìn)到大腦，指導(dǎo)說(shuō)深呼吸，讓注意集中在呼吸上，可是即使在大冬天還會(huì)汗流浹背。不知那一天，突然開悟，冥想練習(xí)中，好多念頭就不知不覺地隱去，接著就進(jìn)入到了入靜狀態(tài)。反思后發(fā)現(xiàn)是沒有刻意注意呼吸，而是對(duì)呼吸的好奇，對(duì)呼吸的下一步的期待，跟著呼吸往下走，其它的所有念頭就不知不覺的不再出現(xiàn)。

　　習(xí)慣的形成也有它的內(nèi)在規(guī)律，如我們餓了，看到面包食物，拿來(lái)吃下去，滿足了我們的食物需要，機(jī)體感覺很好，我們?cè)谀X海中就記住了這一過(guò)程，再次遇到饑餓時(shí)又重復(fù)這個(gè)過(guò)程，又如吸煙習(xí)慣的形成，有一天我有壓力，偶爾吸了一支煙，感到壓力緩解了，再次有了壓力，又點(diǎn)了一支煙，感覺有良好，不斷重復(fù)，即：某刺激觸發(fā)---引發(fā)行動(dòng)---得到獎(jiǎng)勵(lì) ?重復(fù)，從而形成的習(xí)慣。

　　冥想和習(xí)慣的形成都是人類最基本的演化保守的學(xué)習(xí)過(guò)程，即獎(jiǎng)勵(lì)為本的學(xué)習(xí)--包括正強(qiáng)化負(fù)強(qiáng)化。

　　好奇就是一種來(lái)自深層的自動(dòng)自我強(qiáng)化的心理活動(dòng)過(guò)程。

　　當(dāng)我們對(duì)某人事物好奇時(shí)，我們的注意就是關(guān)注人事物的當(dāng)下演變，期待人事物變化的下一步的出現(xiàn)。而人事物的發(fā)展就是向著下一步的發(fā)展，我們的這一心理活動(dòng)自然被滿足，形成快感，這個(gè)過(guò)程不斷被強(qiáng)化，內(nèi)在心理能量被集中在此處的活動(dòng)中。

　　從抽煙到暴飲暴食，以致到其他那些我們明明知道有害卻又照做的事情。已經(jīng)成為習(xí)慣的行為在理智的控制下有時(shí)也能暫時(shí)避免，但是內(nèi)能不足，遇到其它煩心事、壓力身體疲勞等存在的情況下，習(xí)慣化的心理活動(dòng)自然“突破”理智的防線。

　　了解習(xí)慣的形成，好奇的心理機(jī)制，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)到一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法，在你下回犯煙癮、想吃零食或開車想回復(fù)訊息的時(shí)候，它能幫助你戒掉這些不好的習(xí)慣。

　　例戒煙：不去強(qiáng)迫戒煙，實(shí)際上強(qiáng)迫戒煙是極不容易的，有人戒了幾十次最后沒戒掉。對(duì)于有煙癮的同事，他知道抽煙有害身體，也知道抽煙對(duì)環(huán)境有害，影響其他同事的健康。勸告他戒煙的方法是，要求他繼續(xù)去抽，只是每次要對(duì)抽煙保持有好奇心，真心去體會(huì)抽煙的過(guò)程和感覺。其中有一次就有人說(shuō)出這樣的話，煙熏得眼睛睜不開，煙的味道像大便，我再次詢問(wèn)強(qiáng)化他的感受。經(jīng)過(guò)他多次的重復(fù)，剝奪了最初抽煙帶來(lái)的滿足感，最終失去對(duì)抽煙的興趣。

　　例戒手機(jī)控，玩手占用了自己大量的時(shí)間。星期天，打開手機(jī)，看到朋友圈的信息，又有發(fā)評(píng)論的沖動(dòng)，不回避，體會(huì)此時(shí)的身體感受。好奇煩躁不安的感覺在體內(nèi)來(lái)來(lái)回回的出現(xiàn)，體驗(yàn)好奇特，讓好奇帶來(lái)的快感滿足進(jìn)入當(dāng)下，不自覺中第一次戒掉了回復(fù)信息的習(xí)慣。重復(fù)體驗(yàn)，把理智的控制深入到了骨髓！

　　例習(xí)慣性情緒，我的一位朋友，我看到她就覺得厭惡，想到種種不愉快的事情，總想方設(shè)法回避。學(xué)了這個(gè)小技巧后主動(dòng)應(yīng)用。某天看到她，厭惡感油然而生，對(duì)這感覺保持好奇，厭惡首先在鼻腔后出現(xiàn)，接著進(jìn)到喉嚨，難受，我通過(guò)呼氣趕走了它，覺得愉快順暢?；仡^再注意看她，像看到另外一個(gè)人！

　　總之你越強(qiáng)迫做某事就越不容易成功。理智上認(rèn)為的壞習(xí)慣只有進(jìn)入到內(nèi)心和習(xí)慣并行，才能真正控制住所謂的壞習(xí)慣。對(duì)我最好用的就是對(duì)壞習(xí)慣保持好奇心，用自然存在的力量克服已經(jīng)形成的不良習(xí)慣。

☆我是宋華強(qiáng)

三級(jí)婚姻家庭咨詢師、我在連云港

☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

戀愛情感、婚姻家庭、學(xué)生成長(zhǎng)

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