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作者：李禎 2017-10-20 2144次閱讀 4個(gè)贊
壹點(diǎn)靈beijing心理咨詢專家 李禎? ? ? ? ?
哪種類型的人容易引發(fā)焦慮癥
1、追求十全十美的人。要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個(gè)角度而言，即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲，在臨床上常稱這些人具有強(qiáng)迫傾向。
2、自卑傾向的人。具有自卑傾向的人常常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況處處不如人，由于堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)與別人在一起時(shí)，這種想法就蜂擁而出，使其無法放松來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時(shí)，臉上的肌肉就會(huì)馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會(huì)發(fā)生阻塞感。過分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。
3、過度的關(guān)心自己。這些人通常會(huì)以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí)，他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。
如何治療焦慮癥
1、運(yùn)動(dòng)
可以進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們不但可以有效的放松，還能有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)。當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候，出去跑一圈或者是散散步等，都能很好的減少焦慮不安。而當(dāng)自己的情緒得到有效的放松時(shí)，你就會(huì)更有精神和自信去做接下來的事情了。
2、轉(zhuǎn)移注意力
若是你出現(xiàn)了焦慮的情緒，則有必要將注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部分?？梢匀プ鲆恍┳约合矚g的事情上去，又或是將注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等，不要讓自己一直處于焦慮的狀態(tài)之中。
3、肌肉放松法
其具體的做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗(yàn)一下輕松的感覺。
4、聽音樂
當(dāng)你感到心煩焦慮的時(shí)候，不妨聽一些舒緩的音樂。如我們可以選擇一個(gè)安靜的地方，選擇一首自己喜歡的音律舒緩的曲子來聽聽，讓自己能夠全身心的融入到這些美妙的音樂中，使自己得到放松。
5、深呼吸
端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。這樣循環(huán)做幾分鐘，你的焦慮情緒就會(huì)得到有效的緩解了。
6、自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
☆我是李禎
國(guó)家三級(jí)心理咨詢師、我在北京
☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域
婚姻情感、職業(yè)發(fā)展、家庭關(guān)系
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