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作者：蔡佳言 2018-07-30 4603次閱讀 3個贊
原創(chuàng)：蔡佳言
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也許你有不堪回首的陰霾，也許你正處于難以承受之痛楚中，
親愛的，你，是否準備溫柔地原諒自己？
『抑郁癥』很多面向，其中一種是向內自我攻擊的表現(xiàn)，是一種無意識的自我懲罰。在患病時，患者有缺乏自我寬容的特質，對自己過度提高要求標準，泛化地認為自己不完美、不夠好、不值得被愛。于是，自我懲罰，自我剝奪快樂、幸福的感受。
而根據(jù)近年的研究再次證實，缺乏自我寬容與抑郁癥有關，如果能提升自我疼惜（Self-compassion）的感受，可以有效促進自我寬恕的效果，提升心理健康。
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回首自己一路走來的辛酸血淚，如此艱辛的你，能原諒自己了嗎？
你我皆凡人，總有心累、難以負荷的時候，請留給自己一段獨處的時間，痛快地為自己哭一場，好好疼惜自己、憐憫自己。
請你回想，曾經(jīng)的你是那么堅強、那么勇敢，在舔舐自己的傷口的同時，請切記，不要沉浸在悲傷中不可自拔，甚至過度迷戀這種錯誤的凄美幻境。告訴自己，這種傷痛只是個過程，只是暫時的，不是永遠的。
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面對它、表達(疏發(fā))它、解決它、放下它。
過往你的朋友向你訴苦時，你也曾經(jīng)鼓勵TA，同樣的，此時也請自己鼓勵自己振作起來。在悲傷宣泄之后，請嘗試立即為自己加油打氣，以正面積極的心態(tài)，平靜地去抽絲剝繭發(fā)掘問題根源，再順著脈絡去逐一想出可能的、可行的、最適合自己的解決方法。
如果可以，也請你嘗試將你的傷痛與親友分享，藉由與親友分享的同時，你會再次詮釋你的傷痛，這將有助于你的情緒與思緒的再次梳理。
待解決完問題，再讓自己回顧這段過程與始末，幫助自己歸納出一個故事結局，如此，對自己來說才能算是一個真正結束。
*私補充：一邊沖澡一邊哭，是很好不被人發(fā)現(xiàn)的方式。
佳言老師祝愿大家，都能好好疼惜自己。
資料來源：MS Chung, (2016), Relation between lack of forgiveness and depression: The moderating effect of self-compassion, Psychological reports
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