壹點靈yidianling資深心理專家、私人心理健康高級顧問、心理作家楊偉成

　　認知行為芻議（二）

　　導言：美國心理學家艾利斯提出一個著名的ABC理論。A代表一個事件，B代表個體對事件的認知和評價，C代表個體產(chǎn)生的情緒反映或行為后果。這個理論認為：事件A，是引起情緒或行為的間接原因；而直接的原因是個體的認知和評價。他認為人的負面情緒或行為后果，大多是由不合理的認知和評價造成的。這說明，個體的認知和評價對情緒和行為有著重要意義。本文試從理論和實踐的結(jié)合點上作些探討。歡迎大家批評指正。

　　三、挪一挪人生的坐標

　　山不過來我就過去，是改變自我與外界的狀態(tài)；挪一挪人生的坐標，是改善自我的認知結(jié)構，調(diào)整期望值，給自己一個準確定位，從而使認知更加符合實際。

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，壓力增大，人際關系變得復雜，結(jié)構性調(diào)整引發(fā)的矛盾增多，心理波動大。當面對別人擁有更多物質(zhì)、金錢、榮譽、地位時，你是否認為擁有平淡不羈的日子也是一種別樣的幸福呢；當為一次次努力后的失敗痛苦悲傷時，你是否認為自己努力還不夠，或是期望值過高了；當曾經(jīng)地老天荒的愛情勞燕分飛時，你是否認為沒有刻骨的愛就沒有刻骨的恨，被恨的是幸運兒，恨人的是癡情者。其實，正性、負性的情緒，就在一念之間，關鍵是你的人生坐標定在哪里？你準備完成一個什么樣個性的人生？林清玄說：“外剛內(nèi)柔的人，一旦受到挫折，就容易走極端；外柔內(nèi)剛的人，則會自我掙扎，難以放松”，只有內(nèi)外剛?cè)嵯酀娜?，才能在意念之間相互轉(zhuǎn)換。這樣的人生，總是自己在決定自己，而不是由外物左右。

　　雖然我們都是平凡人，但都有自己的人生坐標，有自己的定位和期待。如果方向偏了，期望脫離了實際，或者為人際關系所擾，或者為婚戀家庭情感所困，或者為未來前途所憂，或者為負性情緒所惱，這時就要轉(zhuǎn)變一下視角，挪一挪坐標位置了。要把坐標挪到“蹦一蹦，夠得著”的基準線上，做到既能充分激發(fā)內(nèi)在的動力和潛能，又能使現(xiàn)實與未來接軌，有著充滿希望的奮斗目標。

　　挪一挪人生的坐標，應當是一種生存的智慧，一種積極的心態(tài)，一種夢想的追求，也是一種人生的享受。正如海上行船，風的方向無法改變，但帆的方向可以改變。當然，為了迎合，去曲意地改變個性和本質(zhì)的做法是不可取的。挪一挪人生的坐標，生活質(zhì)量和精神高度得到最大值的升華。

　　四、每個人身上閃著“金光”

　　縱觀所有人，每個人身上都有其各自的優(yōu)點和潛能，每個人心中都有追逐的夢想，都希望自身的閃光點發(fā)熱發(fā)光。萬物也同此理，高原的一條小溪也是有“金光”的：當涓涓細流自由流淌時，它將零碎的思想?yún)R成奔騰的河流，將卑微的夢想化成生生不息的煙波，享受高原晨曦的寧靜與安謐，傾聽春花綻開的竊竊私語。自身雖然渺小，但奔騰不息的不屈精神發(fā)出耀眼光芒。所以，不要太在意別人的目光，在這個世界上我們都一樣，各有各自的光芒。

　　美國蓋洛普公司經(jīng)過大量科學研究，提出顛覆傳統(tǒng)認知的優(yōu)勢理論：一個人之所以成功不是依靠彌補缺點或缺陷，而是依靠發(fā)揮自身優(yōu)勢。就是讓你的長板更長，而不是用傳統(tǒng)思維去補齊短板。優(yōu)勢需要在不斷變化的實踐中持續(xù)“打磨”，持續(xù)地使用和強化，發(fā)揮出最大效度，從而使自己的優(yōu)勢順勢而發(fā)，乘勢而上，脫穎而出，并保持銳度，不斷進取。

　　一個人之所以有不足的地方，是因為“潛在核心優(yōu)勢”沒有被充分開發(fā)出來。找到并正確地開發(fā)出來，就可以“一俊遮百丑”，所以不要去違背自己的屬性和本質(zhì)。但如果你的缺點很大，且必須改善的話，也可以用以長克短的方法去彌補短處，想辦法將“核心優(yōu)勢”優(yōu)化、放大、擴展，使短處處于“核心優(yōu)勢”的約束之內(nèi)，并逐漸地退化和消失。

　　有人問高僧，如何才能改變失落的命運，高僧問他：“你的生命線在哪里？”“在我手心里?！薄澳愕膼矍榫€在哪里？”“也在我手心里?！薄澳敲矗愕拿\在哪里？”那人恍然大悟，原來命運在自己手心里。既然命運掌握在自己手心里，那么你要尋找的“金光”不就在你身上嗎？

　　無論你的生存條件和發(fā)展現(xiàn)狀如何，都不要自我磨滅自身潛藏的能量，不要自貶可能達到的高度。要鍥而不舍挖掘自身潛能的最佳迸發(fā)點，使?jié)撃苡袡C會得以釋放，變成看得見的成果，朝著人生目標堅定前行。

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