?

壹點靈yidianling資深心理專家、心理健康高級顧問、心理作家楊偉成

?

認(rèn)知行為芻議（十一）

?

導(dǎo)言：美國心理學(xué)家埃利斯提出一個著名的ABC理論。A代表一個事件，B代表個體對事件的認(rèn)知和評價，C代表個體產(chǎn)生情緒反映或行為后果。這個理論認(rèn)為：事件A，是引導(dǎo)情緒或行為的間接原因；而直接的原因是個體的認(rèn)知和評價。他認(rèn)為人的負(fù)面情緒或行為后果，大多是由不合理的認(rèn)知和評價造成的。這說明，個體的認(rèn)知和評價對情緒和行為有著重要意義。本文試從理論和實踐的結(jié)合點上作些探討。歡迎大家交流討論。

?

二十一、剪去影響發(fā)揮潛能的雜草

?

任何事情都影響不了我們的行為，真正能影響我們行為的是的認(rèn)知。學(xué)習(xí)、工作和生活本身沒有痛苦和快樂之分，而在于我們對它的態(tài)度和感受?？鞓放c痛苦原本是孿生兄弟，所不同的是我們的選擇。如果我們能夠以樂觀豁達(dá)的心境看待現(xiàn)實事情的話，自然會擁有賞心悅目的感覺，你的潛能也就會得到最大限度的發(fā)揮。假如你不能確立積極的態(tài)度，你就不會享受生活的收獲與快樂，那么你就會感到不快樂，甚至很痛苦。人在心情苦悶的狀態(tài)下要想發(fā)揮出自己的潛能是十分困難和有限的。因此，要快樂地生活，把自己的潛能發(fā)揮到最大，我們就必須想辦法剪去影響發(fā)揮潛能的雜草：1、抱怨。那些有成就的人一個共同之處就是，當(dāng)他們處于情緒“風(fēng)暴”時較能自持，之所以能做到這個程度，是他們都遵守一個基本法則：把十分之一的時間和精力放在“問題”上，十分之九的時間和精力放在“解決方法”上，尤其重要的是不把時間和精力浪費在小事上，而特別謹(jǐn)記的是：人生中還真沒有什么特別大的事情。所以，如果你只是抱怨，那么你浪費和失去了寶貴的時間和精力，也就可能失去了解決問題的機(jī)會。2、推托。沒有人愿意偷懶，只不過他們欠缺誘人的目標(biāo)，激發(fā)不出他們的干勁。但這只是外在的原因，重要的是他們?nèi)狈σ环N重要的觀念，那就是匪夷所思的良性循環(huán)過程——當(dāng)你越發(fā)揮你的才干，你就越有能力；你越有能力，就越能挖掘出更大的才干，以及建立更積極、更樂觀的心態(tài)。所以，如果推托，你就發(fā)揮不出你的才干，你越不發(fā)揮，就越不積極，你就越?jīng)]有才干，即使你有無盡的潛能，那也只能讓它沉睡不醒了。3、沮喪。我們經(jīng)常會認(rèn)為一個人的成就受環(huán)境影響，有什么樣的遭遇就會有什么樣的人生。但更重要的，影響我們的是我們對環(huán)境和遭遇抱什么樣的信念。我們更多的時候應(yīng)當(dāng)以良好的心態(tài)來對待不良的環(huán)境和遭遇，調(diào)動積極的潛能，克服負(fù)面的影響。4、逃避。逃避絕不是一種明智的做法，而如果你想從逃避中躲過一些困難和責(zé)任，那更是一件大錯特錯的事情。試著想想看，你何時從逃避中獲得了什么積極的效果？如果有，那也一定是暫時的，長遠(yuǎn)來看，它反而會造成更大的災(zāi)難。因此，積極地面對才是理智的選擇。積極地承擔(dān)責(zé)任，才能擔(dān)起更大的責(zé)任，也才能發(fā)揮更大的潛能。5、恐懼。一般來說，恐懼屬于一種正常的情緒?？謶中郧榫w反應(yīng)是一種具有自我防護(hù)、回避危害、保證安全的心理防衛(wèi)功能，人皆有之。可不知從什么時候開始，恐懼威脅著現(xiàn)代人的生活，讓人們因此而缺乏自信，更讓他們因此而缺少魅力，于是當(dāng)每一次可能成功的機(jī)會來敲門，人們只能眼睜睜地看著讓它溜走，從而后悔、懊惱、內(nèi)疚?？墒钱?dāng)下一個機(jī)會不期而遇地來到你面前，你卻又開始猶豫、膽怯、心慌，久而久之，自信心在一次次的徘徊猶豫中喪失。恐懼是來自自己內(nèi)心的魔鬼，它會扼殺你的勇氣、信心，讓你變得拘謹(jǐn)膽小。它打破人的希望，消磨人的意志，使人的心力衰弱，終將不能成就一番事業(yè)。當(dāng)恐懼使你對環(huán)境產(chǎn)生一種無理性的、不恰當(dāng)?shù)膽峙碌母杏X時，它便能摧殘人的創(chuàng)造精神，抹殺人的個性，使人的精神日趨衰弱。一旦你心懷恐懼，做任何事情不可能有效率。

剪去影響發(fā)揮你潛能的雜草，營造潛能被激發(fā)、被發(fā)揮的環(huán)境，人生的能量將被放大。

?

二十二、習(xí)慣是能量調(diào)節(jié)器

?

習(xí)慣就像一個能量調(diào)節(jié)器，好習(xí)慣自發(fā)地使我們的潛能指引思維和行為朝成功方向前進(jìn)。壞習(xí)慣則反之。好習(xí)慣會激發(fā)成功所必需的潛能，壞習(xí)慣則在腐蝕有助于我們成功的潛能寶庫。

有一個已經(jīng)為人們所熟知的實驗：青蛙突然被丟進(jìn)滾燙的開水中，它會迅速地跳出來逃生，若把它放在冷水中慢慢加熱，它會安逸地在鐵鍋里游泳，直到最后被燙死在里面。其實，人很多時候也會像青蛙那樣，沉湎于逐漸變熱的水，被壞習(xí)慣所捆綁、吞食。更可怕的是，甚至連我們自己也不知道我們身上有多少壞習(xí)慣?，F(xiàn)在很多人都有玩手機(jī)的習(xí)慣，過上了沒有手機(jī)不能生活的生活，養(yǎng)成了手機(jī)依賴癥；有的小孩凡事被父母包辦，在父母的溺愛中失去了獨立自主的欲望，經(jīng)不起任何的困難和挫折；還有的人在學(xué)習(xí)工作中以膚淺的滿足而喪失分析和思考的能力——所有這些，都是阻礙我們在成長路上釋放潛能的“慢性毒藥”。

習(xí)慣是一種慣力，也是一種能量的儲蓄，養(yǎng)成良好習(xí)慣的人，要比那種沒有養(yǎng)成良好習(xí)慣的人以及養(yǎng)成不良習(xí)慣的人具有更大的潛在能量。我們常常強(qiáng)調(diào)“堅強(qiáng)的意志”、“堅韌不拔的毅力”是多么的重要，其實“意志”、“毅力”所含的潛臺詞就是“始終如一的良好習(xí)慣”。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就成為支配人的潛能的一種力量。好的習(xí)慣越多，則發(fā)揮潛能越容易，抵抗誘惑的力量也越強(qiáng)。美德大都存在于良好的習(xí)慣之中。一個人習(xí)慣于勤奮，他就會孜孜以求，克服一切困難，做好每一件事。好的習(xí)慣是發(fā)揮能量的一把鑰匙，如果能量是鎖，也有生銹的時候，也許就打不開了，好的習(xí)慣能讓能量源源釋放。成功與不成功的區(qū)別，往往在于能否把良好的習(xí)慣堅持到底，如能讓良好的習(xí)慣進(jìn)入我們的潛意識，有效地激發(fā)和調(diào)節(jié)人的能量的話，我們將自覺地追逐一個指向成長的導(dǎo)航儀而行進(jìn)、而成功。

良好的習(xí)慣并不是天生的，完全可以通過后天來培養(yǎng)，需要經(jīng)過很大的努力和毅力才能形成。但養(yǎng)成壞的習(xí)慣則很容易，因為人本身對壞習(xí)慣的免疫力差。不妨試試，選擇一個靜謐的夜晚，拿出一張紙，把自己通常會出現(xiàn)的思維方式和行為方式寫在紙上，然后通過分析把這些思維方式和行為方式按好習(xí)慣和壞習(xí)慣進(jìn)行分類，也許你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己原來有那么多壞習(xí)慣而不自知。要養(yǎng)成好習(xí)慣，就需要我們從破除這些壞習(xí)慣開始。有了良好的習(xí)慣，我們才會像那只突然被放進(jìn)滾燙開水里的青蛙一樣，被激發(fā)出無盡潛能，始終保持生命的活躍狀態(tài)，而不會在無所事事中趨于平庸和頹廢。讓我們牢記著名心理學(xué)家威廉.詹姆士的話：“播下一個行動，你將收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運。”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （未完待續(xù)）

?

另因創(chuàng)作需要，個別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關(guān)注壹點靈官方微信公眾號

新注冊用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測評資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取