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如何避免被動(dòng)攻擊，把情緒轉(zhuǎn)移到家人身上？
在外工作的時(shí)候，經(jīng)常會遇到很多不如意的事情，往往是比較壓抑情緒的，然而那些不開心的情緒想法會被動(dòng)轉(zhuǎn)移到其它事情上。
很多時(shí)候看似我是因?yàn)檫@件事情不開心，實(shí)際上另有其它方面的原因。
家里人不清楚就很容易成為我的負(fù)面清醒被動(dòng)攻擊的對象，傷了他們的心。
如何才能不這樣呢？
你好呀，聽起來你因?yàn)椴蛔杂X地把工作中的負(fù)面情緒帶回家，傷害到家人而感到自責(zé)與苦惱，這種內(nèi)心的掙扎真的很不好受。你能意識到這個(gè)問題，已經(jīng)非常難得了。
從心理學(xué)角度來看，你在工作中壓抑情緒，是一種常見的自我保護(hù)機(jī)制。但情緒就像氣球，一味壓抑，它不會消失，只會尋找其他出口。當(dāng)你回到家，面對熟悉且安全的家人，防御心理降低，這些被壓抑的情緒就容易趁機(jī)“跑”出來，通過被動(dòng)攻擊的方式發(fā)泄，比如對家人莫名煩躁、冷淡等。
這種被動(dòng)攻擊，其實(shí)是你在潛意識里試圖釋放壓力，卻又沒有找到更好方式的表現(xiàn)。而家人因?yàn)椴涣私饩売?，成為無辜的“受害者”，這讓你既心疼又懊悔。
想要避免這種情況，首先要學(xué)會在情緒產(chǎn)生時(shí)及時(shí)察覺。可以在工作中準(zhǔn)備一個(gè)小本子，每當(dāng)感覺情緒不對，簡單記錄下當(dāng)時(shí)的場景和感受，幫助自己梳理情緒來源。
下班后，給自己一段緩沖時(shí)間，比如在回家路上聽喜歡的音樂，或是到家后先在車?yán)镒鴰追昼姡屪约簭墓ぷ鳡顟B(tài)切換到家庭狀態(tài)。
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)，別急著發(fā)泄，嘗試用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法放松身體，緩解情緒。也可以找朋友傾訴工作中的煩惱，或者寫日記，把情緒通過文字釋放出來。
如果不小心對家人被動(dòng)攻擊了，要及時(shí)道歉，坦誠說明原因，比如“剛剛我態(tài)度不好，其實(shí)是工作上遇到煩心事，不是針對你，對不起”。這不僅能修復(fù)關(guān)系，也讓家人更理解你。