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回避型人格應(yīng)該怎么辦？有什么書籍推薦嘛？

匿名  

今天測(cè)試發(fā)現(xiàn)自己屬于回避型人格，然后結(jié)合實(shí)際生活，我發(fā)現(xiàn)確實(shí)很像，我后面想好好改善下

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飄飄的俊智普通用戶

您好， 所謂的“回避型人格”，意指有此類人格障礙的人，對(duì)外界的排斥極度敏感，會(huì)因?yàn)楹ε率』蚴鞘桓遗c他人交往；會(huì)感到自卑，行為會(huì)退縮，面對(duì)新的挑戰(zhàn)會(huì)采取逃避的態(tài)度或是沒有能力去應(yīng)付；會(huì)渴望得到他人的關(guān)心與體貼，但是又害羞不敢親近。其最大的特征是：行為退縮、心理自卑、缺乏自信、對(duì)批評(píng)和指責(zé)過度敏感、面對(duì)挑戰(zhàn)多采取回避態(tài)度或不能應(yīng)付。渴望與人建立關(guān)系，但又缺乏與人交往的勇氣。在與人交往中，常?？浯笊钪袧撛谖ｋU(xiǎn)因素，以至常?；乇苣承┗顒?dòng)，生活方式和活動(dòng)范圍明顯受到限制。推薦《習(xí)慣逃避》《自卑與超越》《被討厭的勇氣》等等。小建議：①消除自卑感，首先，要客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，重新認(rèn)識(shí)自我，找到自己的優(yōu)點(diǎn)，提高自我評(píng)價(jià)。要告訴自己人無(wú)完人，不要拿自己的短處和別人的長(zhǎng)處相比。②增加自信心：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有自卑感的人也有優(yōu)點(diǎn)：謙虛，會(huì)體諒人，很少與人爭(zhēng)奪名利，做事謹(jǐn)慎，為人也隨和易處，只是他們沒有發(fā)覺而已，想想這些優(yōu)點(diǎn)，提高自我評(píng)價(jià)，增強(qiáng)自信心。③積極的心理暗示。心理暗示就是我們經(jīng)常說的潛意識(shí)，它的力量是巨大的，能大幅度提高人的自信，所以，一旦自己感到自卑或者信心不足時(shí)，不妨給自己一些積極的心理暗示，如：我能行，我一定可以，我是個(gè)正常人等等，這樣就能慢慢培養(yǎng)起我們的自信心。

常亮心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
你做測(cè)試后覺得自己屬于回避型人格，結(jié)合生活發(fā)現(xiàn)確實(shí)很像。
看得出來，你對(duì)自己的內(nèi)心是比較關(guān)注的，同時(shí)也想要自己的狀態(tài)更好，有所改變，這一點(diǎn)是非常值得肯定的。

心理學(xué)很多概念和評(píng)估是有嚴(yán)格的定義和標(biāo)準(zhǔn)，不是簡(jiǎn)單幾個(gè)測(cè)試就可以給人格障礙做定性的。即使測(cè)試結(jié)果，也是說你有這個(gè)傾向而已。這都不妨礙通過自我學(xué)習(xí)對(duì)這種傾向進(jìn)行改善。

回避型人格障礙，是以全面的社交抑制、能力不足感、對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)極其敏感為特征的一類人格障礙?；颊咴谟啄昊蛲陼r(shí)期就開始表現(xiàn)出害羞、孤獨(dú)、 害怕見陌生人、害怕陌生環(huán)境等。成年以后這些問題對(duì)患者的社交和職業(yè)功能產(chǎn)生不利影響。這類患者總覺得自己缺乏社交能力， 缺乏吸引力，在各方面都處于劣勢(shì)，因而顯得過分敏感和自卑。自尊心過低加上過分敏感，擔(dān)心自己會(huì)被別人拒絕，使得患者很難與他人建立親密關(guān)系。

許多心理學(xué)專家認(rèn)為，有回避型人格傾向的人所具有的羞恥感，是由于童年經(jīng)歷和父母訓(xùn)斥有關(guān)，如果經(jīng)常遭受父母的嘲笑，孩子就會(huì)將這種屈辱的經(jīng)歷內(nèi)化，形成消極的自我意向，認(rèn)為自己是不值得被愛的，也不相信會(huì)真正得到他人的愛。

調(diào)整的方法，希望能夠幫助到你：
1，嘗試找到自卑源頭，消除自卑情節(jié)。
阿德勒的心理學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，人人都會(huì)天生自卑，相應(yīng)的心理補(bǔ)償追求優(yōu)越感，追求的過程中分為正向和負(fù)向， 正向的會(huì)通過努力達(dá)到成功克服自卑感的目的；負(fù)向的會(huì)采取逃避、取捷徑等方式，這種方式的歸因會(huì)產(chǎn)生“自卑情結(jié)”。
2，克服人際交往障礙。
回避型人格的人都存在著不同程度的人際交往障礙，如果有必要的話可以給自己定一個(gè)交朋友的計(jì)劃。起始的級(jí)別比較低，任務(wù)比較簡(jiǎn)單，以后逐步加深難度。
3，進(jìn)行積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，相信事在人為。當(dāng)面臨某種情況感到自信心不足時(shí)，不妨給自己壯膽：“我一定會(huì)成功！”
4，多參加一些體育活動(dòng)，通過體力上的勞動(dòng)減輕精神壓力。

希望我的回復(fù)能幫助到您，如果您還有疑問歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。

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