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已經(jīng)二十歲了，關(guān)燈不敢睡覺，有時(shí)候開燈也...

草木知威的錦昊  

如果我和別人一起睡，她比我先睡著我都害怕，有一段時(shí)間天天熬到早上才睡覺就是因?yàn)楹ε?，這種情況已經(jīng)很久了，我特別特別討厭這樣，感覺自己膽子特別小

回答
最佳答案
王冪心理咨詢師

20歲不敢關(guān)燈睡覺是比較常見的現(xiàn)象，不用過于擔(dān)憂，但由于已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的睡眠和生活，以下是一些可能適合的建議：
一、了解恐懼原因
?童年經(jīng)歷：如果小時(shí)候經(jīng)常聽恐怖故事或有過在黑暗中獨(dú)處的不安經(jīng)歷，可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)黑暗的恐懼一直延續(xù)到成年。
? 性格因素：性格敏感、內(nèi)向的人可能更容易在黑暗中產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒，因?yàn)樗麄兏菀资艿酵饨绛h(huán)境的影響，并且可能更容易陷入負(fù)面的思維中。
? 近期壓力或創(chuàng)傷：生活中的壓力事件，如學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系問題、親人離世等，或者經(jīng)歷過與黑暗相關(guān)的創(chuàng)傷事件，如在黑暗中遭遇意外、被驚嚇等，都可能引發(fā)或加重對(duì)黑暗的恐懼。
二、應(yīng)對(duì)方法
? 認(rèn)知行為調(diào)整：運(yùn)用認(rèn)知療法，質(zhì)疑并改變腦海中引起恐懼的想法，告訴自己黑暗中不存在實(shí)際的威脅。進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，緩解焦慮感。
?系統(tǒng)脫敏：先從開著較亮的燈睡覺開始，逐漸調(diào)暗燈光亮度，直到可以適應(yīng)較暗的光線，最后嘗試關(guān)燈睡覺。
? 創(chuàng)造安全睡眠環(huán)境：使用遮光窗簾，減少外界光線的干擾，讓臥室保持安靜、整潔和舒適?？梢栽谒奥犚恍┦婢彽囊魳?、冥想音頻或白噪音，幫助放松身心。如果實(shí)在害怕，可以準(zhǔn)備一個(gè)小夜燈，放在離床較遠(yuǎn)且光線較暗的地方。
? 尋求專業(yè)幫助：如果這種情況嚴(yán)重影響到了你的日常生活和睡眠質(zhì)量，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，可以更深入地了解你的情況，并提供更具針對(duì)性的治療方案。
希望你能早日擺脫困境?

12個(gè)回答
向璐心理咨詢師

你好呀，抱抱你。從心理學(xué)角度看，你這種情況很可能源于多種因素交織，這不是膽子小，而是有著深層心理原因。

童年經(jīng)歷或許是重要根源。比如小時(shí)候聽過恐怖故事、看過驚悚畫面，特定場(chǎng)景下這些記憶被激活，產(chǎn)生恐懼。若成長中缺乏足夠安全感，如父母陪伴少，長大后面對(duì)黑暗等未知情境，就易感到不安。

個(gè)人的性格特質(zhì)也有影響。敏感、內(nèi)向的人對(duì)環(huán)境變化感知更強(qiáng)烈，更易受恐懼侵襲。黑暗中，感官信息減少，大腦會(huì)放大潛在危險(xiǎn)，讓人越發(fā)害怕。

長期形成的睡眠恐懼習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致心理暗示不斷強(qiáng)化。每次睡前害怕，就加深一次這種負(fù)面聯(lián)系，即便理性知道沒危險(xiǎn)，情感上仍恐懼。和他人同睡，對(duì)方先入睡會(huì)讓你再次面對(duì)獨(dú)自的不安，就像回到自己睡覺的恐懼情境。

你討厭這種狀態(tài)，說明你有改變意愿，這是積極信號(hào)。要知道很多人都有類似經(jīng)歷，這并非個(gè)例。建議你可以嘗試系統(tǒng)脫敏療法，逐步適應(yīng)黑暗；或?qū)で髮I(yè)心理咨詢師的幫助，挖掘恐懼根源，找到應(yīng)對(duì)辦法。加油！

王玲心理咨詢師

這種害怕挺正常的，可能是缺乏安全感或者有過相關(guān)不好的心理暗示。你可以試著在睡前聽聽舒緩的音樂、做做深呼吸放松一下，或者開個(gè)小夜燈，慢慢去克服這種害怕，膽子也是能慢慢變大的。要是實(shí)在困擾，也可以和身邊親近的人說說或者跟心理咨詢師聊聊。
但愿我的回答對(duì)你有幫助，有任何疑問可以私信給我留言。

蘇曉輝心理咨詢師

你好啊，晚上睡覺怕黑的情況其實(shí)在生活中也是比較多見的，只是可能不同的人持續(xù)的時(shí)間不同而已。是不是可以嘗試這樣去緩解：首先不要對(duì)自己有什么錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，然后可以嘗試去探索和認(rèn)識(shí)自己的這份恐懼，最好能具象化，或者嘗試著去投射到具體的事物上，再去重新認(rèn)識(shí)和具體所懼怕的事物，認(rèn)識(shí)它，接納它，從而試著消除對(duì)它的恐懼。
另外還需要持續(xù)建立自信，強(qiáng)大自己，戰(zhàn)勝恐懼！
抱抱你，祝好夢(mèng)！

吳瓊心理咨詢師

聽起來你對(duì)自己的這種情況感到非常困擾，甚至覺得自己不正常，但其實(shí)生活中這種情況還是比較常見的。這種情況可能與你的心理因素有關(guān)，可能是對(duì)黑暗和獨(dú)處的恐懼，也可能是對(duì)未知事物的擔(dān)憂。不過，別擔(dān)心，這并不是你的錯(cuò)。
首先我建議你嘗試一些自我調(diào)適的方法，例如：每天保持規(guī)律的作息時(shí)間，逐漸調(diào)整你的生物鐘；做一些深呼吸和放松的訓(xùn)練，正面冥想等幫助自己放松心情；多與朋友和家人交流，說出你的感受，他們也許能給你一些幫助和支持。
希望能對(duì)你有所幫助，祝夜夜好夢(mèng)，一切安好！

張巧麗心理咨詢師

聽起來你正在經(jīng)歷一種讓人不安的感覺，那種在與人同眠時(shí)，對(duì)方先入睡而留下的孤獨(dú)與恐懼，確實(shí)讓人心里很不是滋味。

這樣的感受，可能和你的童年經(jīng)歷有關(guān)系。比如說，可能你曾經(jīng)在一個(gè)比較黑暗或者安靜的環(huán)境里，發(fā)生過讓你很驚恐的情況，像是被獨(dú)自留在房間，或者聽到了可怕的聲音之類的。這種經(jīng)歷在你心里種下了恐懼的感覺，變成了現(xiàn)在的潛意識(shí)里的一部分。

這并不是說你的膽子小，而是那些早期的經(jīng)歷，像是一些未解開的結(jié)，影響著你現(xiàn)在的心情和行為。你可能在無意識(shí)中，把那種對(duì)安全的渴望和對(duì)未知的恐懼，與現(xiàn)在同眠時(shí)的感受聯(lián)系在了一起。

要緩解這種情緒，我們可以試著溫柔地對(duì)待自己，就像對(duì)待那個(gè)小時(shí)候的自己一樣。給自己創(chuàng)造一個(gè)溫馨、安全的睡眠環(huán)境，無論是通過柔和的燈光、溫暖的被褥，還是一些輕柔的音樂，都可以幫助你放松下來。再有就是可以嘗試一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想，然后告訴自己，這些擔(dān)憂現(xiàn)在不會(huì)傷害你，你可以安心入睡。

每當(dāng)你感到害怕時(shí)，就告訴自己：“我現(xiàn)在是安全的，我有能力面對(duì)這些感受。”你可以把這些積極的話語寫下來，貼在床頭，每晚睡前看一遍，讓它們慢慢成為你新的內(nèi)心信念。

相信你一定能慢慢好起來！

王伯君心理咨詢師

害怕黑暗和獨(dú)處是很多人都會(huì)有的感受，尤其是當(dāng)這種恐懼感影響到日常生活時(shí)，可能會(huì)讓人感到困擾和不安。你提到的情況已經(jīng)持續(xù)很久，并且對(duì)你的睡眠產(chǎn)生了影響，這確實(shí)需要關(guān)注和解決。

首先，要明白這種恐懼感并不是你的錯(cuò)，也不是你膽子小。它可能源于過去的經(jīng)歷、心理因素或其他未知的原因。重要的是要認(rèn)識(shí)到這種恐懼是可以被克服的。
記住，改變需要時(shí)間，不要期望一夜之間就能完全克服恐懼。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸建立起自信和勇氣。你并不孤單，很多人都有過類似的經(jīng)歷，并且成功地克服了他們的恐懼。相信自己，你也能夠做到。

沈越心理咨詢師

20歲了還不敢關(guān)燈睡覺，這聽起來讓你非常苦惱甚至是喪氣，這讓你對(duì)自己感到不滿，覺得自己的膽子特別小，但怕黑和獨(dú)處是常人都會(huì)有的一種恐懼，你的感受是非常正常的，而且敢于面對(duì)并尋求幫助已經(jīng)顯示出了很大的勇氣。只不過長期的睡眠恐懼背后，似乎藏著更加深層未被處理的問題，究竟是什么導(dǎo)致你在夜間感到特別不安全？

我們不妨先探討一下，你覺得是否有一些特定的記憶或事件與現(xiàn)在的恐懼有關(guān)聯(lián)？黑夜對(duì)你來說會(huì)意味著什么？你能跟我再談?wù)劒?dú)自面對(duì)黑夜的感受嗎？我相信我們討論的越充分，就越容易接近這個(gè)問題的關(guān)鍵。

當(dāng)然，在應(yīng)對(duì)上，我們可以選擇一些讓自己感到放松的活動(dòng)作為睡前準(zhǔn)備，比如聽輕音樂、閱讀輕松的書籍或是進(jìn)行深呼吸練習(xí)。也可以調(diào)整房間的光線、溫度和聲音水平，使其更適合入睡。如果完全黑暗讓你感到不適，可以考慮使用夜燈，或者嘗試帶有柔和背景光的小電器。

每個(gè)人都會(huì)有害怕的事情，不妨將他視作一個(gè)探索自己內(nèi)在的契機(jī)，看看自己身上有哪些未被解決的議題，這或許能幫助你更好的打開自己，發(fā)現(xiàn)自己。

李星輝心理咨詢師

你好，很多人都有過類似的經(jīng)歷，這并不代表你膽子小。害怕一個(gè)人睡覺可能是因?yàn)槟銓?duì)周圍的環(huán)境感到不安全，或者是因?yàn)槟阌幸恍?a target="_blank">心理上的負(fù)擔(dān)。

你可以嘗試一些方法來幫助自己克服害怕的情緒。比如，你可以在睡覺前聽一些輕松的音樂，或者看一些有趣的書籍，讓自己的心情放松下來。你也可以在房間里放一些自己喜歡的物品，讓自己感到舒適和安心。

另外，你還可以嘗試一些心理上的調(diào)節(jié)方法，比如深呼吸、冥想、放松肌肉等。這些方法可以幫助你緩解緊張和焦慮的情緒，讓你更容易入睡。

如果你的害怕情緒一直沒有得到緩解，或者影響到了你的日常生活，你也可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以通過專業(yè)的方法和技巧，幫助你克服害怕的情緒，讓你重新找回自信和勇氣。希望我的回答能幫助到你。

高程程心理咨詢師

建立一些積極的睡前習(xí)慣，比如聽一些舒緩的音樂，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，或者進(jìn)行一些輕松的閱讀，這些都有助于你放松身心，減輕恐懼感。你也可以試試一些助眠神器，比如那種自動(dòng)感應(yīng)小夜燈，人來則亮，人走則暗，能給你一些安全感。還有那種專門的助眠眼罩，遮光效果很好，還能播放一些助眠的聲音，讓你感覺就像有人陪著一樣。香薰蠟燭淡淡的香味也能讓人心情放松。

王超心理咨詢師

你好，通過你的描述，晚上因?yàn)楹ε露恢X，甚至有一段時(shí)間天天熬到天亮才敢睡覺，這樣的情況已經(jīng)很久了，相信這樣的日子一定讓你很難受也很煎熬和痛苦，一到睡覺的時(shí)候，大腦就會(huì)緊繃。
相信你一定也用了很多方法去克服自己的這種心理障礙，比如一直開著燈，或者緊鎖房門或者是找朋友陪你一起睡。
我很理解你的這種恐懼害怕的心理，再加上自己已經(jīng)二十歲了，感覺還有些丟人，讓自己很苦惱和煩躁。同時(shí)晚上休息不好，到白天時(shí)，精力也不會(huì)很充沛。
其實(shí)我很好奇，是什么讓你感到害怕呢？是人，還是怕一些“臟東西”呢？是天黑了，你就會(huì)有這樣的感受呢，還是只有在睡覺的時(shí)候才會(huì)有這樣的感受呢。這種感受又會(huì)讓你聯(lián)想到什么呢？是恐懼、心神不寧么。
你描述這樣的情況已經(jīng)很久了，具體有多久呢，回想一下，在出現(xiàn)這樣情況的時(shí)候，當(dāng)時(shí)的你，又發(fā)生了什么呢。
有的時(shí)候，我們需要想一想，這種害怕，是感覺呢，還是事實(shí)呢。
在睡覺方面，很多時(shí)候，我門越想睡著，就越睡不著，越想害怕的時(shí)候，也就越害怕，所以，首先我們需要確認(rèn)的是，你的這種害怕是一種感覺，還是事實(shí)。
同時(shí)我們躺在床上，是先想著睡著，還是先想著放松呢，答案一定是先想著放松，因?yàn)樵较胨驮剿恢?br /> 在放松的同時(shí)，我們是先放松精神呢，還是先放松身體呢，答案是先放松身體，因?yàn)榫袷遣皇茏约嚎刂频?，但身體是可以自己來支配的。
身體放松好了，離睡著也就不遠(yuǎn)了。
我們還可以配合適當(dāng)?shù)暮粑▉碜屪约悍潘伞?.7.8呼吸法。4是用鼻子快速的吸氣，讓自己的肺部、胸腔大量的充氣，想象仿佛吸進(jìn)了很多新鮮的空氣和負(fù)氧離子，吸足吸滿后，我們憋住氣，這時(shí)，在心里默念1.2.3至7，然后微微張開嘴，慢慢的吐出去，在吐氣的同時(shí)，在心里也默念1.2.3至8，在吐氣的同時(shí)，想象將身體里的不開心、不好的事，都統(tǒng)統(tǒng)的吐出去，在吐的同時(shí)，放松全身每一處肌肉，在心里差數(shù)和想象，能夠更加讓我們專注。
在白天的時(shí)候，可以多增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，消耗自己的精力同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能讓自己變的快樂。
在條件允許的情況下，也可以找一個(gè)適合自己的咨詢師，一起去探索一下自己害怕的這個(gè)部分，了解一下自己，到底是什么讓自己害怕，同時(shí)也了解一下，是現(xiàn)在的自己在害怕，還是小時(shí)候的自己在害怕，我們可以通過咨詢和探索，在不評(píng)判和自責(zé)的情況下，找到問題的解決方法。

希望能夠幫助到你

劉昌越心理咨詢師

錦昊你好，你說的這種情況可能源于多種原因，包括童年時(shí)期的經(jīng)歷、個(gè)人經(jīng)歷的創(chuàng)傷事件等，應(yīng)對(duì)建議：一是了解和回想一下你的害怕是從哪里開始的。了解它的來源可能侍幫助你更好 地處理它。二是你可以開始嘗試在房間內(nèi)留一燈，慢慢減少燈光的亮度，直到你能夠在完全黑暗的環(huán)境中感到適應(yīng)。三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，放松訓(xùn)練，減少緊張，提高信心。祝您快樂生活，謝謝

勞義敏心理咨詢師

你好，我能理解你的這種感受。你可能希望自己能夠更勇敢一些，不再被這些恐懼所困擾。覺得自己已經(jīng)長大，二十多歲了，不應(yīng)該再怕黑了。如果跟別人一起睡，她先睡著，你也會(huì)害怕，天天熬到早上才睡著，這個(gè)過程也是很痛苦吧。

不知道這個(gè)過程你都會(huì)想些什么事呢？

或許你曾經(jīng)經(jīng)歷過一些讓你感到害怕或不安的事情，這些事情可能在你的心中留下了陰影。你還記得你第一次這么害怕的場(chǎng)景嗎？我們可以一起探討一下你內(nèi)心的恐懼來源，找到一些方法來幫助你克服這些恐懼。

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