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18歲女孩，近期心情壓抑，有時(shí)崩潰想哭，...
我是今年高考生，我現(xiàn)在心理不太好，因?yàn)閷W(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)大，第一次考試結(jié)果不理想，父母不希望我休息，覺得我玩是不對的，我很煩我的父母，而且馬上就要高考體檢了，我很擔(dān)心不能通過，特別地?zé)┰?，靜不下心來，有時(shí)崩潰想哭，我該怎么調(diào)整情緒。
最佳答案
8個(gè)回答
范興冰心理咨詢師
同學(xué)你好！現(xiàn)在你是高三的學(xué)生，學(xué)習(xí)有壓力是正常的，但壓力過大，就會影響學(xué)習(xí)。
這些年來，我輔導(dǎo)過很多由于學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致的心理問題。學(xué)習(xí)過程產(chǎn)生的心理問題的原因很多，其中考試成績沒有達(dá)到親人或自己預(yù)期效果是原因之一。
比如，你現(xiàn)在就是因?yàn)榭荚嚦煽儾缓?，自己?a target="_blank">壓力，父母也有壓力。為什么呢？
這是因?yàn)槲覀儼炎⒁饬Ψ旁诳挤值偷耐纯嗌狭?，而沒有放在如何提高學(xué)習(xí)成績上。
舉個(gè)例子，你這次考試假如考了70分，這說明我們通過考試檢查出30分不會的題，我們把這些不會的題學(xué)會了，不就提高學(xué)習(xí)成績了嘛。
我們每次考試后 都這樣想，這樣做，學(xué)習(xí)成績一定會不斷提高。方法得當(dāng)，學(xué)習(xí)有了進(jìn)步，你的情緒就調(diào)整好了！
希望我的回答能給你帶來幫助。
齊卉心理咨詢師
從你的提問中我了解到，你是一個(gè)18歲的女孩，今年即將高考，最近學(xué)習(xí)壓力大，由于上次考試成績不理想，父母想讓你把所有時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上，你感到心情壓抑，有時(shí)崩潰想哭，還開始擔(dān)心自己體檢通過不了。我也是從高考走過來的人，每當(dāng)回憶起高考，我也能回憶起那時(shí)躁動焦灼的感受。
高考是人的成年禮，在18歲這一年，我們走到了第一個(gè)人生重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所有的聲音都在告訴我們，這是一場決定命運(yùn)的考試，所以高三的我們會真的以為一考定終身，高三學(xué)生的家長也十分焦慮，總怕孩子不夠用功，不允許孩子玩樂，殊不知堵住孩子的情緒出口只會更加阻礙考生全身心投入學(xué)習(xí)。
而站在我現(xiàn)在的位置回看，高考很重要，但高考并不能完全決定人的一生。有的人高中保送進(jìn)了清北復(fù)交，卻在大學(xué)時(shí)放棄學(xué)業(yè)；有的人高考失利，卻通過不懈努力從大專生變身海歸博后，進(jìn)了自己心儀的科研單位。
面對高考，18歲的你能做的是保證良好規(guī)律的作息時(shí)間，每次考試成績出來的時(shí)候聚焦于如何搞懂做錯(cuò)的知識點(diǎn)，而不是自罪自責(zé)。如果可以，讓老師或者其他有說服力的人幫助你勸說你的父母，給你留出休息娛樂的時(shí)間，給情緒一個(gè)出口。
希望我的回答可以幫助到你，祝一切順利！
劉津碩心理咨詢師
看見你描述的問題，了解到，處在高考之際的你很壓抑，同時(shí)，父母還在為我們施加壓力，這讓你感到十分的壓抑，同時(shí)馬上需要體檢，擔(dān)心過不去。是這樣嗎？
了解完你的問題，相信此時(shí)此刻的你內(nèi)心是非常痛苦的，同時(shí)也是煎熬的？即將高考的你，相信已經(jīng)成年。所以我們在有任何心理變動的情況下，都應(yīng)該做出有效的解決方式，而不是尋找一味的發(fā)泄口。
學(xué)過知識的你應(yīng)該懂得如何的辯證看待問題。面對此時(shí)此刻你的心里感受，首先要做的就是放松，不要讓自己過于緊張。那么，該如何放松呢？從生理來講，閉上眼睛，放松自己身體的每一個(gè)部位。從心里上，我們需要認(rèn)清高考對我們?nèi)松囊饬x！高考確實(shí)是很重要的，它是人生的第一條岔路口！如果高考能順利通過，那么會讓我們少走很多彎路！它的確很重要，但不是絕對重要，我們要認(rèn)清它存在的意義。
此外，我們要正視父母的管教。確實(shí)，父母的嘮叨整日在耳邊響起，確實(shí)挺煩的。需要認(rèn)清的是，他們之所以嘮叨，是因?yàn)槌赃^社會中的苦，知道高考對我們的重要性。若干年后，當(dāng)我們走向社會，相信那時(shí)的你是渴望有摯愛的人在身旁嘮叨的。
所以總結(jié)一下，面對問題，我們最重要的最主要的是解決問題，而不是讓問題折磨我們。學(xué)習(xí)的目的很大一部分是教我們解決問題。所以首先放松心情，第二，正視問題，擺正位置。
希望我的回答可以幫助到您。
曹宏妍心理咨詢師
答：抱抱你，真是不容易。
高考是人生最重要的考試，這是我們許多人的認(rèn)知，甚至有人認(rèn)為，一考定終身。但如果將高考這件事情放到人的一生來看，它只是一個(gè)重要的考試，并不完全可以決定我們的命運(yùn)。
從你的文字中可以感受到你巨大的壓力，給你帶來許多負(fù)性情緒，讓你不堪重負(fù)。我就從如何面對壓力回答你。
有本書是這樣描寫壓力的概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)概念可以涵蓋很多方面，包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及你選擇怎樣應(yīng)對壓力情境。它也告訴我們，壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力，不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。
由此，我們可以知道，改變你過去對壓力有負(fù)面情緒的思維模式，對壓力的認(rèn)識有了積極的看法，壓力就會成為動力，而對你生活有益。那么怎么調(diào)整思維模式，我分三個(gè)步驟供你參考。
第一步，當(dāng)你感覺到壓力時(shí)，要承認(rèn)壓力的存在。也就是允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。如高考確實(shí)給人帶來壓力，現(xiàn)在讓你感到情緒崩潰，無法否認(rèn)和回避。這是事實(shí)。
第二步，歡迎壓力，意識到高考是你人生最重要的考試。你可以反思，壓力背后的積極動機(jī)是什么？為什么你會在乎？你肯定是希望自己能夠考到理想的大學(xué)，實(shí)現(xiàn)父母對你的期望。如果現(xiàn)實(shí)與預(yù)期有較大的差距，那么就要腳踏實(shí)地，重新審視和調(diào)整目標(biāo)。
第三步，運(yùn)用壓力給你的能量，而不是耗費(fèi)它試圖管理壓力。你現(xiàn)在可以做什么，才能讓你實(shí)現(xiàn)高考的目標(biāo)和價(jià)值？如認(rèn)真學(xué)習(xí)，確定目標(biāo)，分析考試等，是可以將這種壓力變成你行動的動力。只要你行動起來，投入到專注學(xué)習(xí)的情境中，你會發(fā)現(xiàn)壓力似乎不存在，因?yàn)樾袆釉谝欢ǔ潭壬鲜强梢跃徑?a target="_blank">壓力和焦慮的。
當(dāng)然除了改變對壓力認(rèn)識的思維模式，如果還不足以調(diào)整你的情緒。還可以試著做以下的事情：
1、可以尋求幫助或建議。找自己家人、老師、同學(xué)或朋友傾訴，自己現(xiàn)在難受，希望得到他們的理解包容和精神支持。如果還是覺得不夠的話，可以求助專業(yè)的心理咨詢師。如果父母不理解，可以試著與他們好好溝通，一次考試并不能否定你的所有，而且考試沒考好，你更可以從失利中發(fā)現(xiàn)自己目前學(xué)習(xí)薄弱的知識和環(huán)節(jié)，更有利于自己進(jìn)步。對于高考體檢，這些還沒有發(fā)生的事情更不用擔(dān)心，這是給自己徒增煩惱。
2、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠和全面平衡的飲食。高考不只是考核學(xué)習(xí)能力，還有心態(tài)和身體的比拼。好的身體和情緒是前提條件。
3、可以將高考相關(guān)的事情暫時(shí)放一放，找一些能夠讓自己愉快的事情做做，如聽音樂、看電影、散步或運(yùn)動等，眾所周知，運(yùn)動是釋放壓力很好的方式之一。
4、還可以將自己的壓力和焦慮寫在紙上，思考近期面對的是什么考試，考試的結(jié)果會發(fā)生什么，分別對不同的結(jié)果發(fā)生分三個(gè)等級：一是不發(fā)生，二是可能發(fā)生，三是發(fā)生。對應(yīng)的結(jié)果是什么，你自己怎么接受。這樣你就一目了然，壓力來自哪里。其實(shí)有許多壓力并不真正存在，只是你的想象放大對它的恐懼。
5、可以堅(jiān)持冥想、靜坐，放空大腦。越來越多的科學(xué)研究表明，冥想產(chǎn)生一種獨(dú)特的情緒調(diào)節(jié)策略稱為“冥想情緒調(diào)節(jié)”，它不只是降低負(fù)性情緒，還包括對正性情緒的增強(qiáng)、維持等。不僅如此，冥想訓(xùn)練還具有集中注意力、增強(qiáng)記憶力、自我激勵(lì)及適應(yīng)等正面的作用。
以上內(nèi)容供參考，希望我的回答能幫助到你。祝你高考順意！
私私老楊普通用戶
我們都知道十年寒窗為了金榜題名 但金榜題名又為了什么 這才是我們每個(gè)人應(yīng)該多去想的問題 我曾以為每次考試的分?jǐn)?shù) 年級里的排名 包括從學(xué)校里出來我會有什么樣的工作是最重要的事 現(xiàn)在才明白 原來最重要的是我在學(xué)校里的那段時(shí)光 就像現(xiàn)在我自己的所用的每分每秒 高考固然重要 但那也只是我們?nèi)松械囊徊糠?時(shí)刻過好自己的人生 那就是一張很好的答卷
心疼你！
高考真的是壓力山大！
家長們對高考賦予了太多的期望，同時(shí)也給子女帶去了沉重的壓力！
理解你的心情。
你說很煩父母，是因?yàn)樗麄儗δ銓W(xué)習(xí)的壓力嗎？
玩是不對的，但一天24小時(shí)，你有多少時(shí)間用來玩樂？亦或只是勞逸結(jié)合的休息？
高三的學(xué)習(xí)生活可能需要注意以下幾個(gè)方面：
首先，我們需要注意自己的身體，它比學(xué)業(yè)更重要；
其次，父母可能很偏激，但我們要理解他們的出發(fā)點(diǎn)是好的；
然后，思考下自己學(xué)習(xí)的目的；
最后，如何去實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
那需要如何調(diào)整情緒呢？
1、身體是革命的本錢，想要學(xué)習(xí)，首先要保證充足的休息；
2、自己若有心事、情緒、不滿，需要及時(shí)與家長、老師進(jìn)行溝通，不要裝著心事去學(xué)習(xí)；
3、高考很重要，但并不是生活的唯一出路！自己只要盡力了，問心無愧就好。
當(dāng)你放平心態(tài)，可能會有意想不到的結(jié)果。
祝好。