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如何擺脫精神內(nèi)耗

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孫歡心理咨詢(xún)師

你好，精神內(nèi)耗的人是非常痛苦的，就像兩個(gè)人持有不同意見(jiàn)在腦子里打架。這種情況久了，人就會(huì)陷于焦慮，自責(zé)的狀態(tài)?？梢赞D(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)些自己喜歡的愛(ài)好，增加運(yùn)動(dòng)量，讓一些煩惱和糾結(jié)隨著流汗從身體和心理排走，也可以增加社交，多一點(diǎn)和他人交流，這些都會(huì)對(duì)精神內(nèi)耗有幫助。您也可以找我聊聊。

10個(gè)回答
國(guó)東方心理咨詢(xún)師

你好，挺能理解您現(xiàn)在的心情和狀態(tài)的。
擺脫精神內(nèi)耗需要采取一系列行動(dòng)和改變自身的思維方式。以下是一些具體的建議：
1.保持心態(tài)樂(lè)觀：精神內(nèi)耗通常會(huì)表現(xiàn)為過(guò)于焦慮或者悲觀，在此過(guò)程中會(huì)消耗人體的氣血，建議患者平時(shí)注意保持心態(tài)樂(lè)觀，情緒平和，避免過(guò)度思慮，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，便有助于緩解焦慮，使精神愉悅。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)還可通過(guò)散步、跑步、游泳、爬山等方式進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，保持身心愉悅，進(jìn)而有助于情緒上和軀體上的焦慮緊張狀態(tài)得到改善。
3.換個(gè)思維頻道。很喜歡一句話： “世上只有想不通的人，沒(méi)有走不通的路?！?遇到糾結(jié)的事，如果看不到出路，不妨轉(zhuǎn)換下思路，往往就能柳暗花明。
4.減少過(guò)度敏感。很多時(shí)候，“外界可能只是平凡的一次聚會(huì)聊天，而敏感的人內(nèi)心，卻上演了一場(chǎng)跌宕起伏的連續(xù)劇?！?
曾有網(wǎng)友分享過(guò)自己的一個(gè)故事，有次外出打車(chē)，上車(chē)后由關(guān)門(mén)過(guò)于用力，發(fā)出“嘭”的一聲。 司機(jī)回頭瞪了她一眼，于是在之后的行程里，她一直惴惴不安。 每當(dāng)車(chē)子急轉(zhuǎn)彎，她都認(rèn)為是司機(jī)在借機(jī)發(fā)脾氣。 直到下車(chē)時(shí)，司機(jī)熱情地幫她取出行李，她才發(fā)現(xiàn)一切都是自己想多了。 《平凡的世界》里有句話說(shuō)得好： “如果你不給自己煩惱，別人也永遠(yuǎn)不可能給你煩惱?！?生活中，大多數(shù)精神內(nèi)耗，就是因?yàn)橄氲锰唷?br /> 總的來(lái)說(shuō)，擺脫精神內(nèi)耗需要從多個(gè)方面入手，包括保持積極的心態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整思維方式、減少過(guò)度敏感等。這些行動(dòng)可以幫助我們消除負(fù)面情緒，增強(qiáng)身體和心理的健康，從而更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

郭旦峰心理咨詢(xún)師

不知你因?yàn)槭裁撮_(kāi)始精神內(nèi)耗，如果愿意，我們可以一起看看你的內(nèi)耗來(lái)自于哪里？如何調(diào)整不必要的部分。或許這中間有些認(rèn)知偏誤，又或者由于某些不適應(yīng)的行為讓你內(nèi)耗下去，我想可以幫助你緩解你的困擾。

蘇東賀心理咨詢(xún)師

所謂【精神內(nèi)耗】，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

「精神內(nèi)耗」就像是在你的精神世界里有兩個(gè)小人，這兩 小人觀點(diǎn)不同、理念不同，因此吵得不可開(kāi)交，不斷相互拉扯。在這個(gè)過(guò)程中，人的心理能就會(huì)被大量消耗，就會(huì)感覺(jué)什么事情都沒(méi)做，就會(huì)覺(jué)得很累

想要擺脫精神內(nèi)耗可以從以下幾個(gè)方面入手:

1、去行動(dòng)，減少事情的不確定性
精神內(nèi)耗的本質(zhì)是卡在了分析和決策的環(huán)節(jié)，無(wú)法作出行動(dòng)。所以其實(shí)解決問(wèn)題最好的方法是，開(kāi)始踏出第一步行動(dòng)，打破死循環(huán)，釋放壓力和負(fù)面情緒。因?yàn)椴蝗プ觯淮_定和未知永遠(yuǎn)會(huì)存在，他們一直得不到解決，就會(huì)一直殘留在你的大腦里，不斷的折磨消耗你。只有去行動(dòng)了，才能把不確定變成確定，把未知變成已知，讓問(wèn)題解決不再煩擾你。

2、停止與他人比較，接納客觀世界和當(dāng)下自我
在疫情時(shí)代為什么精神內(nèi)耗的人會(huì)更多，因?yàn)榭陀^環(huán)境下不樂(lè)觀，經(jīng)濟(jì)下行，行業(yè)不景氣，大家普遍都過(guò)得不怎么好。而看到那些媒體、社交軟件上過(guò)得很好的人，在一對(duì)比下，我們會(huì)片面地誤以為，別人都過(guò)得很好，只有我過(guò)得不好。他人的世界沒(méi)你想象中的那么幸福，你所看到的只是他人人生中的高光時(shí)刻，而沒(méi)有看到他們?nèi)松懈嗟陌档?、黑暗時(shí)刻。擺正對(duì)于世界、他人和對(duì)自己的認(rèn)知。理性思考自己真正需要什么，珍惜自己當(dāng)下所擁有的。

3.培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)，克服完美主義
犯錯(cuò)，做得很爛，都不要緊，放低對(duì)自己的要求，接受自己做得不好，接受自己的失敗，這些都不代表你能力不行。因?yàn)槟愕哪芰κ强梢圆粩喑砷L(zhǎng)的，你的每一次挫折和失敗，都是在為未來(lái)積累經(jīng)驗(yàn)時(shí)，你的能力和表現(xiàn)也會(huì)不斷提升。

4、認(rèn)知重構(gòu)，提升自尊
當(dāng)你很在意別人對(duì)你怎么看的時(shí)候，其實(shí)是把自己放在了很低的位置，也就是處在低自尊的水平。強(qiáng)大的自尊來(lái)源于你對(duì)自己的無(wú)條件接受，認(rèn)清自己與生俱來(lái)的寶貴價(jià)值，不會(huì)因?yàn)榉稿e(cuò)出丑而否定自己。自尊的提升，除了改變?cè)?jīng)錯(cuò)誤的自我認(rèn)知，更需要你去不斷身體力行，不斷強(qiáng)化對(duì)自我的積極正確看法。

5、敢于拒絕，學(xué)會(huì)課題分離
很多時(shí)候我們不敢拒絕，不敢沖突，是因?yàn)楹ε聦?duì)方討厭自己，否定了自己。人為什么會(huì)如此在意別人喜歡還是討厭自己呢？那因?yàn)檫€不會(huì)進(jìn)行課題分離，把原本應(yīng)該是別人的課題也看成是自己的課題，所以才會(huì)讓自己多了不必要的煩惱。我們不是為了滿(mǎn)足他人的期待而活，同樣，他人也不是為了滿(mǎn)足我們的期待而活。不去干涉別人的課題，也不讓別人干涉自己的課題。你是自由的，別人也是自由的，便少了很多煩惱。

希望我的回答對(duì)你有所幫助?。

許麗心理咨詢(xún)師

覺(jué)察了就及時(shí)止損，發(fā)生了什么？愿意和我說(shuō)說(shuō)嗎？我們一起面對(duì)困難，有意愿可以私聊！或許我可以幫助到你！

張狄麗心理咨詢(xún)師

這個(gè)課題有點(diǎn)大，你是怎樣認(rèn)為已經(jīng)涉及到精神內(nèi)耗或者你是怎樣來(lái)評(píng)估對(duì)生活，工作，人際關(guān)系等影響范圍程度來(lái)確定是精神內(nèi)耗？我們只有比較具體化和相對(duì)可以參考范圍才可以更多去提煉目標(biāo)或方向，才能更多聚焦性有效能性來(lái)更展開(kāi)探討與交流。

高遠(yuǎn)心理咨詢(xún)師

你好，我覺(jué)得我們很多人經(jīng)常會(huì)面臨精神內(nèi)耗的現(xiàn)象。包括我自己過(guò)去也經(jīng)常深受其擾。

精神內(nèi)耗有的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)為我們思想斗爭(zhēng)斗了非常久，但是實(shí)際上客觀上沒(méi)有帶來(lái)一點(diǎn)效果。然后又陷入自我懷疑，自我指責(zé)。

有的時(shí)候可能就是通俗的話說(shuō)就是想太多了。我們觀想可能不會(huì)創(chuàng)造一些價(jià)值，我們可能需要實(shí)際的去操作，實(shí)際的去行動(dòng)。

當(dāng)然行動(dòng)的過(guò)程必然伴隨著情感和情緒。看看我們是否在懼怕的一些東西，比如說(shuō)害怕失敗不敢行動(dòng)，比如說(shuō)渴望認(rèn)可。

我們可以自查一下內(nèi)心會(huì)有什么樣的需求。先滿(mǎn)足自己內(nèi)心的需要的基礎(chǔ)上，然后慢慢的停止較勁。

可以多嘗試轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn)真做事情，順其自然或者是運(yùn)動(dòng)旅游來(lái)緩解我們的糟糕的狀態(tài)。

加油朋友。

竇亞男心理咨詢(xún)師

你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：
喜歡的人沒(méi)有及時(shí)回復(fù)自己的信息，就開(kāi)始胡思亂想；
工作中出了差錯(cuò)，徹夜難眠，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己；
總是很在意他人的眼光，反復(fù)用他人的評(píng)價(jià)來(lái)折磨自己
……
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明一天什么也沒(méi)做，卻感覺(jué)非?！靶睦邸?，這說(shuō)明你正在經(jīng)歷精神上的內(nèi)耗。
今天，和你分享減少精神內(nèi)耗的方法，讓你擺脫心理困擾，找回成年人丟失已久的快樂(lè)。
一，切斷災(zāi)難化的思考方式
很多精神內(nèi)耗的產(chǎn)生都是杞人憂天，明明沒(méi)有什么事，非要在內(nèi)心上演一出大戲，自行腦補(bǔ)很多不好的細(xì)節(jié)，在心理學(xué)上，這種現(xiàn)象也被稱(chēng)為“災(zāi)難化思考”。
二，專(zhuān)注于現(xiàn)實(shí)發(fā)生的事情
在生活中，你可以挑選一個(gè)場(chǎng)景，比如吃飯、走路或是洗碗等，將所有的注意力集中到你正在做的事情上。
如果你覺(jué)得我的無(wú)私分享對(duì)你有用，歡迎點(diǎn)贊、評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)。

周璇心理咨詢(xún)師

你好，我覺(jué)得我們很多人經(jīng)常會(huì)面臨精神內(nèi)耗的現(xiàn)象。包括我自己過(guò)去也經(jīng)常深受其擾。

精神內(nèi)耗有時(shí)候會(huì)表現(xiàn)我們思想斗爭(zhēng)做了很久，但是實(shí)際上客觀卻沒(méi)有帶來(lái)一點(diǎn)效果。然后又陷入自我懷疑，自我指責(zé)。

有時(shí)候可能通俗化來(lái)說(shuō)就是想太多了。我們觀想可能不會(huì)創(chuàng)造一些價(jià)值，我們可能需要實(shí)際的去操作，實(shí)際的去行動(dòng)。

當(dāng)然行動(dòng)的過(guò)程必然伴隨著情感和情緒?？纯次覀兪欠裨趹峙乱恍〇|西，比如說(shuō)害怕失敗不敢行動(dòng)，比如說(shuō)渴望認(rèn)可。

我們可以自查一下內(nèi)心會(huì)有什么樣的需求。先滿(mǎn)足自己內(nèi)心需要的基礎(chǔ)上，然后慢慢的停止較勁。

可以多嘗試轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn)真做事情，順其自然或者是運(yùn)動(dòng)旅游來(lái)緩解我們?cè)愀獾臓顟B(tài)。

加油，朋友。

陳靖心理咨詢(xún)師

能提出精神內(nèi)耗這個(gè)詞匯，看來(lái)你是有這類(lèi)體驗(yàn)的。感覺(jué)很不不好受吧？

恭喜你意識(shí)到了這個(gè)需要去面對(duì)，同時(shí)要擺脫精神內(nèi)耗，首先要看清這個(gè)內(nèi)耗是如何發(fā)生的，再看如何化解。

我看很多老師得答案都很有啟發(fā)性，相信你能從中收益并展開(kāi)探索之旅。

祝好。

高興梅心理咨詢(xún)師

精神內(nèi)耗是指我們的思維和情緒在內(nèi)部不斷地消耗我們的精力和注意力，導(dǎo)致我們無(wú)法專(zhuān)注于當(dāng)前的任務(wù)或活動(dòng)。這種情況可能會(huì)導(dǎo)致我們感到疲憊、焦慮和失落。

為了改變這種情況，我們可以采取以下策略：

1. 意識(shí)到精神內(nèi)耗的存在。我們需要認(rèn)識(shí)到自己的思維和情緒正在消耗我們的精力和注意力，這是改變的第一步。

2. 找出精神內(nèi)耗的根源。我們需要找出導(dǎo)致精神內(nèi)耗的原因，可能是焦慮、壓力、拖延、自我懷疑等等。

3. 制定計(jì)劃。一旦我們找到了根源，我們需要制定一個(gè)計(jì)劃來(lái)解決它。例如，如果焦慮是導(dǎo)致精神內(nèi)耗的原因，我們可以采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
4.培養(yǎng)專(zhuān)注力。我們需要學(xué)會(huì)如何集中注意力，例如通過(guò)冥想、注意力訓(xùn)練或其他專(zhuān)注力技巧。

要改變精神內(nèi)耗的情況，我們需要認(rèn)識(shí)到它的存在，找到根源，制定計(jì)劃，必要的話可以尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。這些策略可以幫助我們更好地管理我們的思維和情緒，以便我們能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

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