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社交恐懼癥對視恐懼癥
我想了解一下社恐到自信，然后到走入正常生活，需要經(jīng)歷那些階段。
我感覺去一個陌生環(huán)境心里更舒服一些，因為都不認(rèn)識我，更害怕熟人發(fā)現(xiàn)自己，因為熟人了解自己，是不是背后指指點點不好的評價
最佳答案
16個回答
鄒芳茹心理咨詢師
從社交恐懼到自信，再到正常生活，是一個漸進(jìn)的過程，通常包括以下幾個階段：
接受自我階段：首先，需要認(rèn)識到自己的社交恐懼，并接受自己的不完美。這是建立自信的第一步，因為只有接受自己，才能更好地克服困難。
增強(qiáng)自信階段：接下來，需要通過各種方式來增強(qiáng)自信心。這包括學(xué)習(xí)新的技能、培養(yǎng)興趣愛好、鍛煉身體、積極思考等等。在這個階段，需要不斷鼓勵自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和長處，逐漸擺脫自卑感。
社交練習(xí)階段：為了克服社交恐懼，需要進(jìn)行社交練習(xí)?？梢詮呐c家人、朋友交流開始，逐漸擴(kuò)大社交圈子，嘗試與更多人交往。在這個過程中，需要學(xué)會表達(dá)自己的想法和情感，學(xué)會傾聽他人，尊重他人。
堅持實踐階段：最后，需要將社交練習(xí)融入到日常生活中，成為一種習(xí)慣。這需要長期的堅持和實踐，不斷反思和總結(jié)經(jīng)驗，不斷完善自己。在這個階段，需要保持耐心和毅力，不斷鼓勵自己，不要輕易放棄。
總之，從社交恐懼到正常生活需要經(jīng)歷多個階段，需要不斷地努力和實踐。在這個過程中，需要保持積極的心態(tài)和自信心，不斷學(xué)習(xí)和提高自己的能力，逐漸克服困難，走向成功。
善緣普通用戶
馮丁全心理咨詢師
您好！
在當(dāng)今社會，社交恐懼普遍存在，每個人在面臨所謂的“危險”時，都或多或少地存在恐懼心理，繼而產(chǎn)生焦慮。經(jīng)過咨詢師的咨詢或自己的實踐，一般會得到緩解，直到完全自信，不再對社交有恐懼感。那么在咨詢師的引導(dǎo)下，從社恐到完全自信需要以下幾個過程:
1、挑戰(zhàn)威脅性認(rèn)知：咨詢師通過預(yù)言驗證的方式來挑戰(zhàn)患者的威脅性認(rèn)知，要求患者進(jìn)入社交情境之前，寫下患者擔(dān)心的內(nèi)容和具體的結(jié)果，事后再將實際結(jié)果與預(yù)測內(nèi)容進(jìn)行比較，通過實際結(jié)果來糾正患者的認(rèn)知。
2、放松訓(xùn)練：患者在進(jìn)行社交活動之前可能會長時間處于焦慮狀態(tài)中，咨詢師教授患者放松技術(shù):如漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等方式訓(xùn)練。
3、暴露計劃：對患者設(shè)想的社交情境進(jìn)行暴露。每個焦慮情境都應(yīng)當(dāng)反復(fù)暴露，直到患者對社交情境的焦慮值下降到20%以下，并且患者愿意挑戰(zhàn)下一個社交情境暴露項目。在挑戰(zhàn)新的社交情境的過程中，所有已經(jīng)完成的暴露項目仍要繼續(xù)暴露。
4、暴露與社交技能訓(xùn)練:按照“先暴露再訓(xùn)練”的順序逐步進(jìn)行。對某個社交焦慮情境先安排暴露，暴露過程中患者應(yīng)放棄原有的安全行為，面對令其感到焦慮的社交情境或社交活動，忍受這個過程中的焦慮情緒，通過現(xiàn)場暴露的結(jié)果證明患者的威脅性認(rèn)知為假。當(dāng)患者認(rèn)識到自己的威脅性認(rèn)知為假之后，再安排社交技能訓(xùn)練，心理咨詢師通過示范、角色扮演等方式傳授這個社交情境中的相應(yīng)技能。通過社交技能的學(xué)習(xí)，患者的社交表現(xiàn)會更好，患者對自己就會更加滿意，這也就是增強(qiáng)患者的正面經(jīng)驗和積極的情緒體驗。
5、自信訓(xùn)練:嘗試在公眾場合演講，比如在公園人多的地方講自己的故事或者說書；有條件的話在會議室主席臺上公開演講等等。經(jīng)過多次演講，自信心就會得到提升。
善緣普通用戶
你說的這些都很有挑戰(zhàn)性，感覺做起來比較難，但是可以嘗試
張怡心理咨詢師
您好，看到這個問題能看到您在找解決路徑，為您點贊！
社恐是屬于焦慮癥的一種，它背后呈現(xiàn)的心理動力是恐懼跟擔(dān)心，那大概率是過往在特定場景中經(jīng)歷了很多不好的事情，對我們造成的心理障礙導(dǎo)致的。
所以要讓我們擺脫恐懼心理直面障礙其實不同流派應(yīng)該都會給出不同的解決路徑！我按照CBT的思路給到您的路徑有兩個方面:
1，通過認(rèn)知的拓寬，讓我們明白有些擔(dān)心是我們局限的認(rèn)知導(dǎo)致的，而那個認(rèn)知是過往建立的，可以看到更多的可能性！
2，行為實驗，過往的經(jīng)驗累積對社交的看法，同樣也可以通過現(xiàn)實印證來調(diào)整我們的看法！
具體時間，還真是需要看我們自己的理解跟行為方式！相信循序漸進(jìn)一定會越來越好！
張家頤心理咨詢師
社交恐懼癥（社恐）到自信，并最終走入正常生活是一個漸進(jìn)的過程，每個人的經(jīng)歷都是獨特的。以下是通常情況下可能經(jīng)歷的一些階段：
認(rèn)知階段：
認(rèn)知社交恐懼： 意識到自己有社交恐懼癥，可能在面對人群、交往時感到緊張、焦慮。
了解癥狀： 開始學(xué)習(xí)和了解社交恐懼的癥狀，明確自己的問題所在。
接受階段：
接受自己的感受： 接受自己在社交場合中的焦慮感，不再對此感到羞愧或否認(rèn)。
尋求支持： 尋找朋友、家人或?qū)I(yè)心理師的支持，分享自己的感受。
學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧：
社交技能訓(xùn)練： 學(xué)習(xí)一些社交技能，包括溝通、表達(dá)自己、傾聽他人等。
應(yīng)對焦慮： 掌握一些應(yīng)對社交焦慮的技巧，如深呼吸、放松法等。
漸進(jìn)性挑戰(zhàn)：
逐漸面對恐懼： 嘗試逐漸面對社交場合，從小到大，慢慢增加難度。
反思經(jīng)驗： 每次社交后，反思經(jīng)驗，了解自己的進(jìn)步和需要改善的地方。
建立自信：
注重積極經(jīng)驗： 注重社交中積極的經(jīng)驗，強(qiáng)化積極的自我認(rèn)知。
設(shè)立小目標(biāo)： 設(shè)立小而可行的社交目標(biāo)，逐漸提高自己的社交信心。
尋求專業(yè)幫助：
心理治療： 如果社交恐懼癥影響日常生活，可以考慮尋求專業(yè)的心理治療師協(xié)助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法等治療。
正常生活：
獨立生活： 逐漸擺脫社交恐懼的束縛，開始更獨立、正常的社交生活。
自我成長： 不斷學(xué)習(xí)、發(fā)展自己的興趣愛好，提高自我認(rèn)知和自尊。
每個人的過程都是獨特的，因此需要根據(jù)個體情況來調(diào)整和安排。在整個過程中，接受自己、慢慢挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)、尋求支持和專業(yè)幫助都是重要的一步。
善緣普通用戶
我感覺別人和我交流的時候，我雖然當(dāng)時極其不愿意，也表現(xiàn)的很痛苦，但是過后就感覺心情好像釋放了很多，可能還是缺乏社交鍛煉，多嘗試就好了
王雪嬌心理咨詢師
親親，你好呀，我是壹點靈的心理服務(wù)者王雪嬌，能感受到你很想改變自己的愿望~
其實這個并不是一件不好的事情，因為在世界上，并不是所有的人都靠人際交往來獲得能量的，對于很多人來說，人際交往是耗電的，獨處才是充電的正確方式，所以你并不是那個不合群的人，很多人都是這樣的，所以對自己的定位可以清晰以后，我們來探討這個問題。
首先，其實每個人的經(jīng)歷都是獨特的，并且治愈的過程可能因人而異。然而，以下是一些常見的階段，可能有助于一個人克服社交恐懼癥并逐漸建立自信以走向正常生活：
1. 認(rèn)識社交恐懼癥：這是最初的階段，人們開始意識到他們可能面臨社交恐懼癥的問題。他們可能注意到自己對社交場合感到緊張、焦慮和不安，這可能導(dǎo)致避開或回避社交活動。
2. 尋求專業(yè)幫助：在這個階段，一個人可能會開始尋求專業(yè)心理咨詢或治療師的幫助。專業(yè)人士可以提供專業(yè)的評估和指導(dǎo)，幫助他們了解和處理社交恐懼癥。
3. 學(xué)習(xí)自我認(rèn)知和放松技巧：通過治療，一個人可以學(xué)會識別和調(diào)整恐懼癥的思維模式。他們可能開始探索自己的負(fù)面自我觀念，學(xué)習(xí)如何改變這些觀念，并接受自己。并開始學(xué)習(xí)和使用放松技巧，如深呼吸、冥想和漸進(jìn)性肌肉松弛。
4. 暴露治療：這是一個重要的階段，其中一個人會逐漸面對害怕的社交場合和情境。他們會在安全和支持的環(huán)境中逐漸暴露自己于社交活動，以增加適應(yīng)和自信。
5. 社交技巧訓(xùn)練：通過參加社交技能訓(xùn)練課程或個人指導(dǎo)，一個人可以學(xué)習(xí)并提升在社交場合的技巧和能力。他們可能會學(xué)習(xí)如何與他人建立聯(lián)系、改善溝通技巧和處理社交壓力。
6. 積極的自我肯定和自信培養(yǎng)：逐漸建立積極的自我認(rèn)知、自我肯定和自信是一個人走向正常生活的關(guān)鍵階段。通過積極的自我對話、認(rèn)可自己的成就和忍受不完美，一個人可以培養(yǎng)自信并開始享受社交活動。
7. 維持和鞏固：盡管社交恐懼癥可能會在一段時間內(nèi)得到顯著改善，但維持和鞏固這種改變也是至關(guān)重要的。通過繼續(xù)實踐社交技巧、保持積極的態(tài)度和尋求社交支持，一個人可以繼續(xù)穩(wěn)步前行，走向更加正常和健康的生活。
總體而言，從社交恐懼癥到自信并走入正常生活的過程是一段需要時間、耐心和積極行動的旅程。一個人需要逐步面對恐懼、學(xué)習(xí)適應(yīng)和發(fā)展積極心態(tài)，以幫助自己恢復(fù)信心和走向正常生活。同時，支持和理解是非常關(guān)鍵的，如果你有朋友或家人正在經(jīng)歷這個過程，給予他們的支持和鼓勵也是非常重要的。注意，在處理心理問題時，專業(yè)的心理咨詢師或治療師的意見和指導(dǎo)是必要的。
王如東心理咨詢師
這個應(yīng)該還是要看各人的具體情況，可能沒有一個詳細(xì)的階段劃分吧。你的問題給我的感覺是，你想要做出一些改變了，都需要改哪些方面以及怎么改？這個我可能還是說不好，不過我覺得你可以借用3H模型來看。
3個H分別是，hand：手、行動；head：頭、認(rèn)知；heart：心、情感。人的改變基本上都是圍繞著這三個方面。比如你說的是從社恐到自信，這其實說的是情感上的一種變化吧。想要產(chǎn)生這些變化就需要在與之配套的認(rèn)知和行動上下功夫。
首先可能就是采取相應(yīng)的行動，比如你說的對視恐懼，最開始的行動及可以以行為實驗的方式來進(jìn)行。先找一個實驗對象，以體驗和人對視會是怎樣的感覺為目標(biāo)展開和他的對視，也可以設(shè)置一些情境。這樣的話就可能減輕你一開始與人對視的壓力，就更有利于你采取相應(yīng)的行動了。隨著你行動的產(chǎn)生，你就能從實驗中得到更多的體驗和認(rèn)知，再之后拋開實驗的話，你也許也能與人對視了。這樣的行為逐漸增多，你可能就不會感到害怕了，再經(jīng)過一段時間，就可能很自信于和人對視了呢。
當(dāng)然了，對視只是溝通的一種方式，是一種表情語言，但如果我們在溝通上感覺非常有難度的話，也正好可以從這樣一個小的方面入手。
話說回來，當(dāng)今的社會正在逐漸走向陌生化，社牛是很少很少的，社恐怕是遍地都是了吧。所以，你也不必太為此事憂心。
善緣普通用戶
我想嘗試出去找工作，你覺得這樣行不行，但是我只要看到人就表情很不自然，因為我本身就是社恐，看到人也就眼睛表情不自然，因為這個以前找工作的時候，那個老板還直接說我腦子是不是有問題
您好，社交恐懼在當(dāng)下備受關(guān)注，也讓許多人通過自我覺察，實現(xiàn)了對自我“恐懼面”的認(rèn)識，看到您的文字，也許您正處與對“社恐”的困擾中，我們可以嘗試一起來探究。如何從社恐恢復(fù)自信。
首先，最初始或許也是最重要的階段，即“自我覺察”，認(rèn)識到自身所期望修正的方面并尋求幫助，這一點您做的很好，為您點贊。
其次，認(rèn)識到自我“社恐”的根源，大多來自于童年成長經(jīng)歷中，所遇到的不良境遇，或引發(fā)自卑情結(jié)，而具體原因的探查，仍需要加深自我探究和覺察，或?qū)で髮I(yè)心理咨詢的幫助進(jìn)行分析
最后，“對癥下藥”，根據(jù)形成“社恐”的原因，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，例如：逐漸增加在群體中活動的頻率，有效提升自我適應(yīng)力，在與人溝通中，逐漸增加目視對方的時間等。
希望通過我的回復(fù)，可以對您有些許幫助，如有需要，可以預(yù)約我的咨詢。祝福您。