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如何讓自己想的太多,精神內(nèi)耗,內(nèi)心戲太多了,言未出,結(jié)局已演千百遍,身未動,心中已過萬重山,行未果,假想災難愁不展,事已畢,過往仍在腦中演!
你好!
無論做什么事情,都不自覺的想的太多,越想控制自己越不自覺的去想事情發(fā)生的各種可能性,導致自己精神很內(nèi)耗。
其實對任何事情想的太多,未必是壞事,比如遇到很危險的事情,如果考慮不周全,就會出現(xiàn)各種困難。但是不管什么事情都要反復去想,然后再行動,恐怕會一事無成,精神上也會受到傷害。
老師建議你:增強自己的行動力,想到了馬上就去做,不要太瞻前顧后,讓自己的思想到處飛翔。任何事情,只要行動起來,以前的所有想法就不會再出現(xiàn),尤其是當你的第一個想法變成現(xiàn)實時。在自己的實際行動中,逐步思考問題的解決辦法,讓這些想法充滿自己的頭腦,不給它留有過多思考的空間和時間。
以前,我也和你一樣,認為內(nèi)耗、預設是”浪費能量“的一種表現(xiàn),羨慕身邊”說干就干,執(zhí)行力超高”的一群人,認為自己不如他們。
但后來我發(fā)現(xiàn),有些人的執(zhí)行力讓我很羨慕,而他們同時高配超高的判斷力。而有些人的執(zhí)行力和程序沒兩樣,只會想前1步、2步很表面的信息,不會深入設想。這種執(zhí)行力就不那么羨慕了。
對比我自己,為什么我的高內(nèi)耗就是“能量的浪費”,而一些人的“內(nèi)耗”卻可以給他們帶來非凡的創(chuàng)作。我的大腦似乎存在一個“完美的圖示”,希望每一步都走的完美到位,過于在意細節(jié),反而在時間的流逝中,忽略了整體計劃的產(chǎn)出。加上容易被外界因素影響,時常中斷計劃。
避免自己想太多,可以試試以下辦法。
1.轉(zhuǎn)移注意力。將注意力從過度思考的問題上轉(zhuǎn)移開,參與到其他活動中,如散步、跑步、閱讀、做手工或與朋友交流。
2.進行放松活動。如聽音樂、做瑜伽、冥想等放松身心,減輕壓力。
3.學會控制思維。專注于當前的任務,避免過度思考和猜測,可以通過專注于呼吸、進行模型法、聯(lián)想法等練習來訓練。
4.尋求幫助。如果自己無法解決想太多的問題,可以向家人、朋友或?qū)I(yè)人士尋求幫助。
5.保持積極的心態(tài)。學會看到事情的積極面,保持樂觀和自信的態(tài)度。
6.設定思考的范圍和目標。為自己的思考設定一個時間和范疇,一旦超出這個范圍就停止思考,專注于重要的事情。
7.進行藥物治療。如果過度思考嚴重影響生活,可以考慮使用抗焦慮或抗抑郁藥物。
祝你健康!
你好像正在被自己無盡的思緒所困擾,感到很內(nèi)耗和焦慮,因為你說得比較寬泛,不了解你的具體情況,我也簡單從比較抽象的角度來回答一下吧。
1. 從態(tài)度或戰(zhàn)略的層面上說,你要讓自己盡情的去想很多很多。就是如果你想讓自己不要想太多的話,就得先讓自己想得很多。這里面的邏輯可能是三個。一是像我告訴你,你不要想大象,你是控制不住自己一定是會意識到一頭大象的,這是一個悖論。所以你越是告訴自己不要想什么的時候,你就越會想那個東西。二是我們是控制不住自己的思緒或情緒的,最多只能是加以引導或疏通,而不可能是令行禁止的。三是當你想得足夠多的時候,你的大腦累了,電耗完了,自然也就不想了。
也可以說,你要先接受自己就是要去想很多東西這件事,也許你想這么多,正是你當前的一種需要,甚至是你的一種自我保護策略呢。
2. 從方法或戰(zhàn)術層面上,建議你可以將想到的事情寫下來或畫出來,這樣更可能節(jié)省你反復想一件事情的時間,更快的讓自己少想一些。
比如你總是就和某個人的關系多想,那就梳理一下和他的關系唄:你們從什么時候認識的,為什么會展開這段關系,你在這段關系中的整體體驗是怎樣的,他可能的整體體驗是怎樣的,這段關系中出現(xiàn)了什么階段性的事件,這段關系可能的走向會是怎樣的,你因為什么希望它繼續(xù)發(fā)展,對方可能會怎樣想,以及接下來怎樣做更可能讓自己的想法實現(xiàn)等等。
當你完整的寫出來和畫出來之后,你就更可能將它放下,因為關于它的方方面面你都想完了,就不會重復的想了。但如果你每次想太多的時候都是碎片化的,就相當于每次挖井就只挖了一點點,但每次還都換地方挖那樣,那相當于總是做無用功了,那勢必會越想越多就像井越挖越多,但每次都想不出個什么所以然來,每次不不見井出水似的,那一定會很累吧。
祝開心。
從你的文字當中,看到了你的痛苦?、難受?、糾結(jié)?、無奈???,這些難受的體驗經(jīng)常纏繞著你,使你身體,心里不能放松,理解你難受的感覺!
你說你自己想得太多,精神內(nèi)耗得多,還沒有說話之前,已經(jīng)在心里預言了千百遍,心里負面情緒已經(jīng)產(chǎn)生了很多,身體還沒有動,就想到了很多結(jié)果,經(jīng)常想到是一些災難性的結(jié)果,事情已經(jīng)過去了,頭腦里還在回憶已經(jīng)發(fā)生過的事情。這個過程中似乎你沒有自主感,沒有輕松感,沒有舒服的感覺,沒有主體感,看到你經(jīng)常在處理事情的時候,讓自己心里緊張,身體緊張,心理處于痛苦的邊緣,身體處于緊張、恐懼的狀態(tài),你確實很不容易!
我猜,你現(xiàn)在的思維模式和行為模式可能和你的童年有關系,也許在你的成長過程當中,很多時候當你做自己的時候,很多時候,你讓自己舒服的做事情的時候,受到了父母很多的否定、貶低、指責、控制,讓你心理上承受了很多痛苦、難受,你當時身體也是緊繃恐懼的狀態(tài),而這一次一次體驗,讓你的身體細胞和心理,留下了很深的印記,經(jīng)歷了很多次的這些難受的體驗,讓你的身體和心里有了自動化的反應,當遇到一些你認為不太好的事情的時候,那么身體心理就自動化的產(chǎn)生了一些難受的感覺,這就是你說的話未出,心里戲已經(jīng)演千百遍,身體也產(chǎn)生了很多不好的反應,是這樣嗎?
建議你自己學習?心理學,或者尋求專業(yè)人士的幫助,可能有助于你的成長,你說呢?
您好,我是壹點靈心理服務者崔夢麒,很高興回答您的問題。
理解你目前所經(jīng)歷的“想得太多”的困境。這種過度的思考和內(nèi)心戲確實會導致精神內(nèi)耗,影響日常生活和工作。以下是一些建議,幫助你減少過度思考,緩解精神內(nèi)耗:
自我覺察與認知重構(gòu):
首先,意識到自己的思維模式是關鍵。當你發(fā)現(xiàn)自己陷入無休止的想象和擔憂時,嘗試暫停一下,深呼吸,并觀察自己的內(nèi)心活動。
接著,嘗試用更積極、現(xiàn)實的角度去重新評估這些想法。提醒自己,很多擔憂只是基于假設,并非現(xiàn)實。
正念練習:
正念練習可以幫助你將注意力集中在當下的體驗上,而非過去的回憶或未來的擔憂。每天設定一段時間進行正念練習,如冥想或?qū)W⒑粑?,有助于減少過度思考。
情緒管理與放松技巧:
學習識別和接受自己的情緒。當負面情緒出現(xiàn)時,嘗試用放松技巧來緩解,如深呼吸、漸進性肌肉松弛等。
同時,培養(yǎng)一些能夠帶來愉悅和放松的興趣愛好,如繪畫、聽音樂、閱讀等,有助于轉(zhuǎn)移注意力,減少過度思考。
行為激活:
將注意力從內(nèi)心的戲碼轉(zhuǎn)移到實際行動上。設定一些小目標,然后逐步實現(xiàn)它們。通過實際行動,你可以逐漸擺脫內(nèi)心的紛擾,獲得成就感和滿足感。
建立支持系統(tǒng):
與親朋好友保持聯(lián)系,分享自己的感受和困擾。他們的支持和理解可以幫助你減輕負擔,緩解過度思考帶來的壓力。
如果情況嚴重,不妨考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以提供更具體、個性化的指導和支持。
避免完美主義與自我苛責:
很多人因為追求完美或?qū)ψ约哼^于苛責而陷入過度思考。嘗試接受自己的不完美,學會寬容和善待自己。
同時,也要學會設定合理的期望和目標,避免給自己過大的壓力。
培養(yǎng)鈍感力:
鈍感力是指對很多事情不要太敏感,不要急著去做判斷。這可以幫助你減少對外界刺激的過度反應,從而減少過度思考。
你可以嘗試調(diào)整自己的思維模式,當自己胡思亂想的時候,趕緊叫停,將事情放在大局中考慮,你會發(fā)現(xiàn)它微不足道。
記住,改變思維模式和行為習慣需要時間和耐心。不要急于求成,給自己一些時間去適應和調(diào)整。同時,保持開放和積極的態(tài)度,相信自己有能力克服這個困境。
你好這位朋友:看到你的傾訴,能感受到你內(nèi)心痛苦又無力的那種感受,就像明明一天啥也沒干,但還是覺得特別累。
表面你是什么都沒做,但你的潛意識卻是在東征西戰(zhàn),散播負面情緒病毒,消耗大量的精力。而精力和體力一樣,當天用完就沒了。
這種精力在內(nèi)部就被消耗的現(xiàn)象,就叫內(nèi)耗。在這樣的負面情緒怪圈里,想要好好學習、工作,做事,幾乎是不可能做到的。胡思亂想的心理學原因
控制注意力的是兩種意識:一個叫顯意識,即你意識到,且可控的;一個是潛意識 即你意識不到,也不可控的。那如何控制呢,我覺得可以從以下幾方面去考慮:
一。轉(zhuǎn)移注意力,列出這樣的三件事,并且貼在自己最醒目的位置,當你開始胡思亂想的時候,就去做,絕對有效。
1)輕而易舉就能投入的事2)我非常喜歡,一接觸就會變得開心的事3)想做,但一直沒去做的事 。
二: 給自己洗腦,用強有力的洗腦話術這些話術包括,但不限于:關我啥事”“對我有啥用”難道我沒自己的正事了嗎“每當你陷入這些小事糾結(jié)的時候,這些話術都可以幫你主動跳出來,回到你自己的對的位置上來
三:加強顯意識的主體地位1)保持充沛的精力總得來說1,每天睡足覺,吃得有營養(yǎng)(但不是吃多哈,吃多人反而容易困),定期運動。
及時儲備精力不要等精力全部耗盡才休息,所以每天有午休是很好的習慣。3)明確計劃和目標這一招,是顯意識的強助力,也是潛意識的克星。
四: 有計劃和目標,就能及時地將你從雜事雜念中,拉回到戰(zhàn)略重心上來。不要和潛意識對著干,你一定經(jīng)歷過越不讓自己想一件事。 大腦就越去想的絕望。很多時候,我們越是告訴自己不要做某事,但那個念頭起來了,它會不斷跳出來給你搗亂。所以,當一些念頭起來了,如果去做是低成本的, 那就直接做完;如果是高成本的,你也會權衡之后,把這個念頭給斃掉。其實這就是跟潛意識對話的過程,是在跟它商量,而不是否定它的需求。有點像叛逆期的小孩子吃軟不吃硬,不能強制性命令他,要用迂回戰(zhàn)術,敵進我退,敵退我進。
希望以上回答對你有所幫助,歡迎私信交流
對于過度思考、精神內(nèi)耗的情況,以下是一些方法可以幫助你擺脫這種困境:
1. 意識化:首先要意識到自己陷入了這種過度思考的狀態(tài),并意識到這對你的健康和心理不利。
2. 深呼吸與放松:嘗試通過深呼吸、冥想和放松練習來緩解緊張和焦慮情緒,幫助放松身心。
3. 專注當下:將注意力集中在當下,學會珍惜當下的時刻,減少對未來和過去的過度擔憂和反思。
4. 身體活動:通過運動、散步或其他身體活動來釋放壓力,促進身心健康,減輕內(nèi)耗的感覺。
5. 建立正面思維:培養(yǎng)正面的思維模式,在面對困難和挑戰(zhàn)時,盡量往積極的方向去想,保持樂觀態(tài)度。
6. 堅持規(guī)律作息:保持規(guī)律的作息時間,良好的生活習慣可以幫助保持身心健康,減少精神內(nèi)耗的情況。
7. 尋求幫助:如果自我調(diào)節(jié)無法緩解情況,可以考慮尋求心理咨詢師或?qū)I(yè)幫助,獲得更深入的支持和建議。
8. 心理疏導:可以通過寫日記、繪畫、聽音樂或與朋友交流等方式,將內(nèi)心的困擾和情緒得到宣泄。
最重要的是要對自己有耐心和理解,嘗試采取一些方法來減輕內(nèi)耗和過度思考的情況。通過建立健康的生活習慣和應對機制,逐步擺脫困擾,邁向更積極和平衡的生活。
您好,很理解你的情緒,因為精神內(nèi)耗給自己帶來了困擾。事情還沒有發(fā)生,就開始焦慮,事情已經(jīng)結(jié)束了,還在一遍一遍的復盤。精神內(nèi)耗讓我們沒有辦法更好的去活在當下。能夠認知和發(fā)展這一點,您已經(jīng)很棒啦,意識到的時候其實就是改變的開始。有幾個方法分享給您。
1.移情,轉(zhuǎn)移注意力。當我們覺察到自己有很內(nèi)耗的情緒時,我們可以通過,轉(zhuǎn)移注意力的方法,讓我們盡快的從這個情緒里走出來。你可以做一些當下比較感興趣的,或者是自己特別想做的事情。通過移情的方式減少內(nèi)耗。
2.呼吸和冥想 通過呼吸練習或者冥想練習讓自己的大腦放松,安在當下。
3.拒絕焦點效應。焦點效應指的是我們總會把焦點關注在自己的身上,把自己的問題會無限放大。但其實每個人的關注點都是以自己為出發(fā)的。即使我們做了什么錯事或者出現(xiàn)什么問題,大家可能會關注一陣兒,但是更多的時間仍舊在自己身上。所以不用焦慮,因為我們很重視的問題可能在人家身上并沒有那么重要。
安住當下,做最自然的自己就好。
希望我的回答可以幫助到你
你描述的情況可能是過度思考和焦慮的表現(xiàn),這種情況會導致心理負擔增加,影響到日常生活和情緒狀態(tài)。以下是一些建議,幫助你應對過度思考和焦慮:
意識到問題:首先要意識到自己過度思考和焦慮的情況,并意識到這種行為對自己的影響。意識到問題是解決問題的第一步。
放松身心:學會放松身心,通過深呼吸、冥想、放松練習等方式來緩解焦慮和緊張情緒。保持身心的放松狀態(tài)有助于減少過度思考的出現(xiàn)。
專注當下:將注意力集中在當前的活動和情境上,避免過度思考過去或者未來的事情。通過專注當下,可以減少對未知事物的擔憂和猜測。最重要的是,要學會接受不確定性,并盡力讓自己保持平靜和坦然。通過積極的行動和思考,你可以逐漸減少過度思考和焦慮的情緒,享受當下的生活。
我發(fā)現(xiàn)您很有文采,面對未來和過去的擔憂,是一種很常見的心理體驗。不知道近期是否有特別的事情發(fā)生,觸發(fā)了這些思緒呢?這種狀態(tài)可能會讓你感到焦慮和不安。但請相信,你有能力去應對這些情緒,希望下面的一些方向能幫助你獲得內(nèi)心的平靜:
1. 專注當下:盡管我們無法控制未來,也無法改變過去,但我們可以影響現(xiàn)在。試著將注意力集中在當前的活動上,無論是工作、學習還是休閑活動。通過全身心投入當下,你可以減少對未知未來的擔憂和對過去的糾結(jié)。
2. 放棄完美:無論是對未來的擔憂還是對過去的反思,可能源于對完美的追求。我看您編輯的內(nèi)容非常對仗,可能是對自己的任何方面都有較高的要求。理解并接受生活中的不完美,可以讓你更加寬容和輕松地看待自己和周圍的世界。
3. 正念療法:應對焦慮情緒,非常推薦正念療法:正念冥想是一種幫助你回到當下、減少焦慮的有效方法。通過專注于呼吸、身體感覺或周圍環(huán)境,你可以學會更好地管理你的思緒。
4. 專業(yè)幫助:如果你發(fā)現(xiàn)自己難以獨自應對這些情緒,不妨考慮尋求專業(yè)的心理咨詢。心理咨詢師可以提供專業(yè)的指導和支持,幫助你更好地理解自己的感受,并提供有效的應對策略。
5. 傾聽自己的感受:當你發(fā)現(xiàn)自己開始內(nèi)心戲過多時,先不要急于評判或否定這些感受。給自己一些空間,去傾聽和理解這些想法背后的原因。這樣做有助于你更好地了解自己,從而更有針對性地解決問題。
6. 溫柔對待自己:對自己多一些寬容和理解。每個人都有自己的局限性和挑戰(zhàn),接受這一點是成長的一部分。當你對自己溫柔一些時,你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的壓力會逐漸減輕。
7. 專注于可以控制的事情:將注意力轉(zhuǎn)移到你能夠控制和改變的事情上。比如,你可以設定一些小目標,如每天散步、閱讀或者學習一項新技能,這些都能幫助你減少對無法控制事情的擔憂。
每個人都會有擔憂和不安的時候,關鍵是學會如何管理它們。通過實踐上述建議,可以逐步建立起更健康的思維模式,減少精神內(nèi)耗,享受更加平和的生活。
你好,很榮幸回答你的問題。
通過你的描述了解到,你現(xiàn)在正在處于令人無無奈的精神內(nèi)耗中,總是想太多,內(nèi)心戲勝過現(xiàn)實生活。這的確會讓人感覺到非常累。
克服內(nèi)心戲過多的情況,可以采取以下幾種方法:
自我覺察。意識到自己的內(nèi)心活動,特別是無謂的擔憂和想象,正視這些想法,需要時刻保持警覺,觀察自己的思維模式和情緒狀態(tài),及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)整。
積極思考。面對生活中的挑戰(zhàn)和困難時,保持積極的態(tài)度,在想象未來時,將注意力集中在積極方面,減少對消極結(jié)果的過度擔心,同時學會接受現(xiàn)實,不過度自責或沮喪。
放松身心。通過深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧緩解壓力和焦慮,有助于減少精神內(nèi)耗,提高心理承受能力。
行動。將想法付諸行動是克服內(nèi)心戲過多的關鍵,勇敢面對生活中的挑戰(zhàn),積極采取行動,讓事情得以解決。
寫作或記錄。把自己的思考記錄下來,比如寫日記或筆記,有助于更清楚地了解內(nèi)心的想法和情緒,同時促進冷靜思考。
與他人交流。與朋友或家人聊天,通過溝通了解自己的想法,并從他人的角度看問題,使思考更加客觀。
尋找放松方式。如聽音樂、閱讀、寫作、做運動等,可以幫助轉(zhuǎn)移注意力,緩解內(nèi)心不適。
培養(yǎng)積極心態(tài)。通過參加課程或閱讀書籍,改變消極的想法和習慣,嘗試用積極的方式看待問題。
這些方法可以根據(jù)個人情況靈活運用,相輔相成,以更有效地管理內(nèi)心的思緒和情緒。