回避型人格該怎么糾正自己的思維方式

我是一個(gè)回避型人格 成長(zhǎng)經(jīng)歷也很典型 很小就不在父母身邊養(yǎng)大 父母忙總是被忽略 沒(méi)有安全感

從小為了生存習(xí)慣性討好 長(zhǎng)大后總是否定自己或者說(shuō)在接受的批評(píng) 特別是來(lái)自父母等親近的身邊人的不好評(píng)價(jià)時(shí)就會(huì)很難受
有時(shí)候感覺(jué)自己很快樂(lè)會(huì)說(shuō)一些話逗樂(lè)別人（我知道其實(shí)我已經(jīng)總是在下意識(shí)去充當(dāng)開(kāi)心果 但有時(shí)候并不好笑 只是個(gè)顯眼包甚至冒犯了別人都不知道）就是想吸引人的注意吧

我該怎么改變這種狀態(tài) 就是每當(dāng)被人批評(píng)
比如我媽說(shuō)我不要老是在我嫂子面前說(shuō)一些無(wú)關(guān)緊要又很無(wú)聊的話 我就很難過(guò) 就感覺(jué)自己伸出去與人建立關(guān)系的觸角被別人斬?cái)嗔酥荒苷f(shuō)回來(lái) 其實(shí)我也不知道為什么我說(shuō)話有時(shí)候就是傷人了我還沒(méi)發(fā)現(xiàn) 因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)一個(gè)玩笑別人笑了我就會(huì)繼續(xù)開(kāi)玩笑 但大家到最后并沒(méi)有很喜歡我的笑話

其次就是我經(jīng)常鼓起勇氣去邁出第一步和別人交流想要擁有一個(gè)正常的人際關(guān)系
但要么別人太近我覺(jué)得很累 要么慢慢的別人就不喜歡我了 或者別人給我否定性評(píng)價(jià)我就很難受 特別是來(lái)自父母的否定性評(píng)價(jià)
（有時(shí)候他們說(shuō)話也會(huì)從人格上否定 比如說(shuō)我老是分不清輕重 老是傻傻的和特別老是癲癲的其實(shí)煩死人了）
我知道我說(shuō)話不好聽(tīng)也是有一部分原因因?yàn)楦改傅倪@種說(shuō)話方式被我學(xué)會(huì)了 老是攻擊別人人格 還有就是我特別在意他們的評(píng)價(jià)和關(guān)注

我改變不了父母 但我可以改變我自己 但我該怎么改變呢
我的長(zhǎng)期思維方式總是在每一次我嘗試后挫敗或者被否定時(shí)就下意識(shí)出現(xiàn)
并且讓我反復(fù)陷入漩渦就是我真的差勁沒(méi)人會(huì)喜歡一個(gè)這么差勁的人 所以我就又會(huì)討好了
但討好別人我自己累別人也覺(jué)得我很有距離感 所以有沒(méi)有什么小方法可以幫幫我