通常，我們會(huì)認(rèn)為情緒由我們的認(rèn)知決定，改變認(rèn)知就能調(diào)整情緒。這也正是認(rèn)知行為療法的主要著眼點(diǎn)。

讓孫老師來(lái)給大家簡(jiǎn)單地解釋一下這個(gè)理論吧：

A：指某個(gè)事件或某個(gè)人；

B：指我們對(duì)這個(gè)事件或這個(gè)人的態(tài)度或看法；

C：指我們因?yàn)檫@個(gè)事件或這個(gè)人而產(chǎn)生的情緒或行為反應(yīng)。

情緒ABC理論說(shuō)白了就是：我們對(duì)某個(gè)人或某件事會(huì)產(chǎn)生怎樣的情緒或行為反應(yīng)，與這個(gè)人或這件事無(wú)關(guān)，而是與我們對(duì)這個(gè)人或這件事的態(tài)度或看法有關(guān)。

舉個(gè)職場(chǎng)常見(jiàn)的例子來(lái)說(shuō)吧。

也許有時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得同事總是欺負(fù)自己，心里又憤怒又委屈。我們或許會(huì)一個(gè)人生悶氣，或許會(huì)找人大吐苦水。我們滿腦子想的可能都是：又欺負(fù)我！為什么總是欺負(fù)我？我就那么好說(shuō)話嗎？

可是，我們真的被人欺負(fù)了嗎？到底同事做了什么讓我們覺(jué)得自己受到了欺負(fù)呢？

不重要。

真的，不重要。

在這里，我要給大家介紹另一個(gè)心理學(xué)中的詞語(yǔ)，叫“自動(dòng)思維”。

? ?自動(dòng)思維? ?

? ? “自動(dòng)思維”這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)還挺專業(yè)的，其實(shí)指的就是我們?cè)谟龅绞录蟮哪X子里自然而然產(chǎn)生的想法。我覺(jué)得，其實(shí)也可以用生活中常用的“下意識(shí)”這個(gè)詞來(lái)代替。
? ? 看，這就是用專業(yè)術(shù)語(yǔ)的好處，連帶著我們自己也顯得專業(yè)起來(lái)。有時(shí)候，我們與專家之間的區(qū)別就在于：我們用的是大白話，專家用的是專業(yè)術(shù)語(yǔ)。
? ? 還是用事例說(shuō)話吧。
? ? 同樣，讓孫老師來(lái)給大家例舉一個(gè)生活中很常見(jiàn)的場(chǎng)景。
? ? 有一天，你和朋友一起邊散步邊聊天，正愜意，突然竄出來(lái)一條狗。

? ? 你自然而然產(chǎn)生的想法可能是：不要過(guò)來(lái)，這條狗會(huì)咬我。
? ? 你的朋友當(dāng)下的反應(yīng)可能是：哇，這條狗好可愛(ài)。
? ? 如果再換個(gè)人，或許當(dāng)下的想法又會(huì)是：為什么這條狗沒(méi)有主人呢？
? ? 看，對(duì)于同樣的事物，不同的人產(chǎn)生的想法很可能是天差地別的。它沒(méi)有好壞之分，不過(guò)因人而異，令人適應(yīng)或不適應(yīng)罷了。

我曾經(jīng)接觸過(guò)兩個(gè)同樣具有職場(chǎng)煩惱的朋友：

朋友A說(shuō)：?jiǎn)挝挥肿屛胰⒓颖荣?，為什么老是叫我去呢？還不是覺(jué)得我好說(shuō)話？太欺負(fù)人了！

朋友B說(shuō)：?jiǎn)挝贿@次又沒(méi)讓我去參加比賽，為什么總是想不到我身上，不給我機(jī)會(huì)呢？還不是我好說(shuō)話？太欺負(fù)人了！

所以呢？到底是參加比賽欺負(fù)人，還是不參加比賽欺負(fù)人呢？

我們應(yīng)該這么說(shuō)，“參加比賽”這件事本身并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，事件本身是不會(huì)欺負(fù)人的。產(chǎn)生不同看法的原因在于不同的人對(duì)“參加比賽”這件事的看法、態(tài)度是不一樣的。

這里，我們又涉及到了另一個(gè)心理學(xué)中的概念：不合理信念。

不合理信念指的是個(gè)體內(nèi)心中不現(xiàn)實(shí)的、不合邏輯的、站不住腳的信念。

一般來(lái)說(shuō)，不合理的信念都具有三個(gè)特征：絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化和糟糕至極。

還是以“欺負(fù)人”這件事來(lái)說(shuō)吧。

職場(chǎng)中有沒(méi)有“欺負(fù)人”這種事？當(dāng)然有，太有了。不僅有，還有職場(chǎng)霸凌、職場(chǎng)冷暴力，等等。

那如何判斷我們是真的被人欺負(fù)了，還是自己存在不合理信念呢？需要我們從情緒中跳出來(lái)，結(jié)合不合理信念的三個(gè)特征，客觀地分析事情。

當(dāng)然，這又需要用另一篇文章專門來(lái)聊了。

下一篇吧，下一篇一起來(lái)看看，我們是真的被人欺負(fù)了，還是自己具有不合理信念呢？