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作者：陳朝明 2017-01-16 3783次閱讀 8個(gè)贊
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什么是正念？一般的來(lái)說(shuō)，正念是以一種特定的方式來(lái)覺察，即有意識(shí)地覺察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”。
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為了更好的闡述正念的運(yùn)用，我們舉個(gè)具體的例子來(lái)說(shuō)明一下，比如一個(gè)人強(qiáng)迫洗手。
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第一，強(qiáng)迫洗手的時(shí)候，要能有意識(shí)地覺察到，自己那時(shí)候的焦慮，不安，為了緩解這種焦慮、不安才會(huì)形成了這種強(qiáng)迫洗手的行為，也就是試圖用外在的強(qiáng)迫行為來(lái)緩解焦慮和不安，結(jié)果越陷越深。
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第二，強(qiáng)迫的時(shí)候，人的意識(shí)是早就被焦慮、恐懼、不安的念頭和想法帶走了。只有被強(qiáng)迫牽著鼻子走。
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第三，強(qiáng)迫的時(shí)候，人是會(huì)忍不住逃避焦慮、恐懼、不安、痛苦，而去試圖想讓自己舒服、不要這樣，然后用力去想，去控制，結(jié)果由于精神交互作用，反而干擾，加劇了心理和身體的自我調(diào)整。
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從上面的分析，我們可以看出來(lái)正念的有意識(shí)地覺察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”，三個(gè)方面都對(duì)于改善強(qiáng)迫癥有巨大的作用。
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第一步是有意識(shí)地覺察，也是必需的一步，你要明白在你身上發(fā)生了什么。這一步其實(shí)需要我們做的遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比想象的多，不僅要明白行為背后的焦慮和不安，還要明白，焦慮和不安產(chǎn)生的原因，機(jī)制，如何去理解，這就需要用到自我心理療法。
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明白焦慮是我們內(nèi)在自我的一種訴求，理想化的自我為了保護(hù)這脆弱、敏感、沒有安全感的我，也為了追求榮譽(yù)、被認(rèn)可和被尊敬不能接納，甚至壓制、排斥真實(shí)的自我，最后放下對(duì)理想我的執(zhí)著，讓理想我和真實(shí)我趨于一致，相互認(rèn)同。
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第二步，要通過練習(xí)，面對(duì)焦慮、恐懼、不安、不舒服，不會(huì)被它們帶走，還能在當(dāng)下。
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第三步，面對(duì)焦慮、恐懼、不安、不舒服，不逃避，用平等心、慈悲心消融它們，讓它們以及癥狀自然的消退。當(dāng)然想要做到這3步也是需要時(shí)間，過程，練習(xí)，實(shí)踐和領(lǐng)悟的。
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愿天下的神經(jīng)癥、強(qiáng)迫癥患者都能少走彎路，早日解脫。
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☆我是陳朝明
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、我在溫州
☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域
情緒障礙、婚戀情感、性心理障礙、親子教育
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