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作者：蔡佳言 2018-08-01 5414次閱讀 15個贊
原創(chuàng)：蔡佳言
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? 越 是 叫 自 己 不 要?去?想，你 的 大 腦 越 是 會 去 想.... ?
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1985年，美國有個頑皮的教授做了個行為實驗，他在課堂上告訴學(xué)生：『接下來的5分鐘內(nèi)，無論想什么都可以，就是不要去想「白熊」。』
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結(jié)果，學(xué)生們很難克制自己不想起白熊，連看到白色的墻壁、甚至老師手上的白粉筆，都讓他們情不自禁想起白熊。
這種狀況不僅維持了5分鐘，甚至一直持續(xù)到15分鐘….
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美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾?韋格納（Daniel Wegner）后來反復(fù)做了類似的實驗，不斷驗證出相同的反應(yīng)，他把這個現(xiàn)象稱為諷刺性反彈（Ironic rebound），意思是指當(dāng)你越想扔掉某種念頭時，它就像回力飛鏢一樣，自動又轉(zhuǎn)向回到你的腦袋。
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人的大腦在某些時候是很聽話的，當(dāng)你告訴自己「不要去想」的時候，你的大腦會遵從你的指令去執(zhí)行，但同時也會自動「監(jiān)督」自己是否「不要去想」，這樣自動監(jiān)督的情況下，結(jié)果當(dāng)然就是…一直想起「不要去想」，引起「想起」的反應(yīng)更強(qiáng)烈。如此「不要去想」的指令，跟自己的意愿矛盾，反而讓人產(chǎn)生困擾和疲憊感覺，進(jìn)而會削弱自己的意志力，讓自己正在專注處理的事情受到干擾而無法順利進(jìn)行。
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?如 何 消 除 干 擾?
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當(dāng)外界的紛擾影響到你的情緒，情不自禁覺得很煩躁，這時候越想要讓心靜下來，卻越是做不到。建議你可以嘗試以下做法：
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│ 念頭反復(fù)發(fā)生，但其實不代表一定很重要 │
心里有件事情干擾著你，你的大腦會讓你產(chǎn)生一股錯覺：「這件事情很重要?！鼓阍接X得這件事情很煩，那它就真的會「煩」到你。
當(dāng)反復(fù)的念頭一直干擾你時，你你需要先花費一丁點的時間去正視這個念頭，評估這個干擾對你當(dāng)下的重要程度，是否當(dāng)下優(yōu)先解決，還是可以「改天再想」。
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?2?
│ 放松身體，讓自己先緩一緩，再重新專注 │
如果干擾還是存在，請你先停下手邊的事情，嘗試將注意力移轉(zhuǎn)到自己的身體。伸展、動一動自己的身體讓肌肉放松，或是回想一下以前的旅行經(jīng)驗，那些曾經(jīng)親眼目睹的美景，這種情境可以讓自己的身體有效放松。讓自己的身體放松，會傳遞訊息給你的大腦，讓你的大腦先別緊張，自己的焦慮情緒也會緩解。
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?3?
│ 提醒自己「不要禁止你的大腦」，否則反而會回彈糾纏 │
如同前述的實驗，越是禁止你的思緒，你的思緒會向回力鏢一樣，越頑固地糾纏你。因此，請嘗試改用另一種方式對自己說（對你的大腦重新下指令），告訴你那偶爾任性的大腦：「改天再想」，或是「這件事情眼下沒那么重要，做完手邊的事情再想」。
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佳言老師祝愿大家，白熊干擾不要來。
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?資料來源：
Daniel M. Wegner; David J. Schneider (2003). "The White Bear Story". Psychological Inquiry.
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