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5、 失銳氣：妄自菲薄的消 極意向。這是一種人為的情緒失調(diào)，把別人的真心贊美當(dāng)作阿諛?lè)畛?，?duì)正常的人際關(guān)系想入非非，毫無(wú)根據(jù)的自怨自艾或憤世嫉俗，導(dǎo)致本來(lái)松馳的情緒變得緊張，正常愉快的心境變得悵然無(wú)望。

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6、 謬推斷：一 錯(cuò)再錯(cuò)的悲觀哲學(xué)。有的人把一般性過(guò)失、欠缺、挫折和困難看得過(guò)于嚴(yán)重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯(cuò)事.今生今世再也不能彌補(bǔ)了。生活中總是過(guò)分夸大自己的不足和過(guò)低估計(jì)自身長(zhǎng)處。

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7、 消極化：一 誤再誤的心理困惑。有的人把自己的不良感覺(jué)當(dāng)成事實(shí)的證據(jù)，如“我有負(fù)罪感，那么我一定是干了什么壞 事”，“我覺(jué)得心力不足，那么我一定是個(gè)低能兒”。尤其情緒低沉?xí)r，這種感覺(jué)推理特別活躍。

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8、自卑心：孤僻自責(zé)的源頭禍根。有的人總是主動(dòng)承擔(dān)別人的責(zé)任，并且妄下結(jié)論，認(rèn)為一切壞的結(jié)果都是自己的過(guò)失和無(wú)能所致。此種變形的自卑、內(nèi)疚心理，來(lái)源于人的變形的和過(guò)分的責(zé)任感及義務(wù)感。

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以上的錯(cuò)誤認(rèn)知，導(dǎo)致了許多人陷入抑郁困境而不能自拔。

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抑郁癥在西方社會(huì)被稱(chēng)為“精神上的流感”，其傳播范圍之廣，受其影響之容易可以從“流感”二字看得出來(lái)。在東方社會(huì)，抑郁癥也并不少見(jiàn)，尤其我們中國(guó)人，性格傾向于內(nèi)傾，往往真實(shí)思想不愿表露，寧愿被抑郁情緒折磨得痛苦不堪，卻不愿向?qū)＜疫M(jìn)行心理咨詢(xún)。如此發(fā)展下去，可由抑郁情緒跨入抑郁癥患者的行列，甚至以自殺了結(jié)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量甚至危及健康生命。

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而消除抑郁心理的科學(xué)方法叫做認(rèn) 知心理治療。是上世紀(jì)60年代由世界一 流的精神病專(zhuān)家艾倫?貝克博士發(fā)明的。它主要是利用改善抑郁者的認(rèn)知觀點(diǎn)和感知水平，使非理性觀念轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇杂^念，讓抑郁者自己調(diào)節(jié)自己的情緒，逐步改善心境，使自己變得精神飽滿(mǎn)，行動(dòng)充滿(mǎn)活力，從而使人們的生活充滿(mǎn)歡樂(lè)。

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抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對(duì)自身及周?chē)澜绲穆裨?，明確自己的認(rèn) 知錯(cuò)誤來(lái)源于以感覺(jué)作依據(jù)來(lái)思考問(wèn)題的方法。因?yàn)楦杏X(jué)不等于事實(shí)。

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每當(dāng)你焦慮抑郁時(shí)，切記以下五個(gè)關(guān)鍵步驟：

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1、瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法，并把它們記下來(lái)，別讓它們占據(jù)你的大腦，把它們?nèi)坎东@ 并寫(xiě)在紙上。?

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2.?讀一遍八種認(rèn)知扭曲的模式，準(zhǔn)確地找出你是怎樣曲解事實(shí)的，一定要擊中要害。

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3、 用更為客觀的想法取代扭曲的認(rèn)知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己，自我尋找煩惱的謬論。一旦開(kāi)始這些步驟，你就會(huì)感到精神振奮、自尊心增強(qiáng)，無(wú)價(jià)值感就會(huì)云消霧散。

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4、制定切實(shí)可行的日?；顒?dòng)表，每天結(jié)束后填寫(xiě)回顧、分析日記，即能使你擺脫不愿活動(dòng)和不想做事的處境，又能給你帶來(lái)活動(dòng)后的滿(mǎn)足，逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

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5、 學(xué)會(huì)自我稱(chēng)贊，坦然對(duì)待不良刺激,以保持情緒穩(wěn)定心境良好。

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矯正不合邏輯的思維方式，改變認(rèn)知錯(cuò)誤現(xiàn)象不是輕而易舉的事。然而我們相信，你一旦對(duì)周?chē)挛镒龅娇陀^的分析，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活就有了正確的領(lǐng)悟。那么,你將置身于一個(gè)充滿(mǎn)積極向上情感的世界中，心情豁然開(kāi)朗，生活變得輕松而和諧，人生充滿(mǎn)朝氣。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意的事，但不會(huì)由于一時(shí)的認(rèn)知偏差，造成情緒對(duì)生活的困擾。

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? （作者此篇文章正式發(fā)表在《心理與健康》1995年第6期，并被收錄在《中文科技期刊數(shù)據(jù)庫(kù)》）

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

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