【摘要】：宣泄是人們遇到心理壓力或者負(fù)性情緒喚起的時候的正常心理反應(yīng)，指通過一定的行為或語言等方式
宣泄是人們遇到心理壓力或者負(fù)性情緒喚起的時候的正常心理反應(yīng)，指通過一定的行為或語言等方式，讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來，以達(dá)到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。
? ? ? 常見的幾種情緒宣泄的方法？
發(fā)泄法：通過語言表達(dá)氣憤，以求得內(nèi)心愉快的一種方式。首先可以選擇一個僻靜的地方，或者練歌房，當(dāng)然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的，說不定效果會出其不意的好也說不定。
然后就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。
轉(zhuǎn)移法：即通過某一措施轉(zhuǎn)移注意力而達(dá)到改變或減弱不良情緒的作用。比如可通過看影視、聽音樂、下棋、打球、散步等來松弛緊張情緒，緩解不良情緒。
幽默法：幽默是不良情緒的調(diào)節(jié)劑。一個得體的幽默往往可以使一個本來緊張的局面變得松弛，使一個窘迫尷尬的場面在笑聲中消逝，使憤怒、不安的情緒得以緩解。
忍耐法：當(dāng)遇到挫折、不幸、令人不愉快和氣憤的事情時，自覺地克制自己，忍受內(nèi)心的痛苦和不愉快。忍耐雖然不能解決問題，但可以防止過激的行為。另外，辨證地看問題，從另一角度或發(fā)展的角度去理解某些事情也能消除或減輕心理緊張，使情緒趨于平復(fù)。
升發(fā)法：將不為社會認(rèn)可的動機和欲望，向崇高的方向引導(dǎo)，使其具有創(chuàng)造性和建設(shè)性。這是對不良情緒反應(yīng)的一種較高水平的宣泄，將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方面去。
