【摘要】：晚睡成了一種習(xí)慣 習(xí)慣的人都知道太難戒，越來(lái)越多的人不知不覺地習(xí)慣性熬夜，熬夜工作，追劇，社交，看小說(shuō)，打游戲等等，不管是什么原因讓你熬夜，我們都知道熬夜對(duì)身體不好。如何改掉晚睡的習(xí)慣 改善睡眠的方法？
如何改掉晚睡的習(xí)慣 改善睡眠的方法？早睡早起，一直都被看作是健康的生活標(biāo)志之一。相對(duì)而言，晚睡晚起的人似乎顯得很不健康。良好的睡眠有助于讓人神清氣爽；反之長(zhǎng)期睡眠不足讓人越來(lái)越笨、反應(yīng)變得遲鈍、記憶減退等。如何改掉晚睡的習(xí)慣 改善睡眠的方法？
提前一個(gè)小時(shí)上床：
對(duì)于晚睡的你，首先應(yīng)該提前準(zhǔn)備一個(gè)小時(shí)上床醞釀，然后關(guān)掉手機(jī)、電腦，開始冥想，什么事情都不要干，這樣過不了多久就會(huì)進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
白天做運(yùn)動(dòng)，晚上會(huì)睡的更早：
白天做了運(yùn)動(dòng)，一般晚上會(huì)睡的更好，因?yàn)榘滋爝\(yùn)動(dòng)累了，晚上也會(huì)睡的早一點(diǎn)。
養(yǎng)成習(xí)慣，固定時(shí)間入睡：
很多人都聽過這個(gè)方法，但真正做到的人卻不多。每天在固定的時(shí)間睡覺，生物鐘就會(huì)慢慢改變，等快到點(diǎn)的時(shí)候，身體自然會(huì)告訴你：好困啊好困啊……該睡了該睡了……同時(shí)，也可以保持一些睡前習(xí)慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等，來(lái)暗示自己快睡覺了，身體也會(huì)做好準(zhǔn)備。睡覺，有時(shí)也需要一點(diǎn)簡(jiǎn)單的儀式感。
睡前喝一杯牛奶：
我們都知道晚間一杯牛奶非常有助于睡眠，它能夠提高你的整體睡眠質(zhì)量，讓你不再有失眠或者晚睡的困擾。
午睡別睡太久：
中午小睡一會(huì)兒，確實(shí)可以幫助人恢復(fù)精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著了。如果你已經(jīng)定了新的起床時(shí)間，那就盡量避免多睡或補(bǔ)覺，即使前一天凌晨 3～4 點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過半小時(shí)。每天午睡15～20分鐘剛剛好，醒來(lái)也不會(huì)頭暈，又能保證下午的精力。
營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：
快到睡覺的時(shí)間，可以把家里的燈關(guān)掉一些或者把床頭燈的燈光調(diào)暗，拉上窗簾，還可以根據(jù)自己的喜好放一些舒緩的音樂等等。
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境有助于放松，人也會(huì)更容易產(chǎn)生困意。
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標(biāo)簽: 失眠
