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晚上睡覺胡思亂想
每天晚上睡覺就胡思亂想，睡不著，成了習(xí)慣，每到晚上就感覺自己今天晚上睡不好，然后就一直睡不著，老是習(xí)慣性暗示自己，很苦惱，心態(tài)快爆炸了，早晨的時候就感覺胸悶氣短，有沒有之前也這樣的小伙伴，求助睡眠方法，十分感謝
10個回答
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每天晚上睡覺就胡思亂想，睡不著，成了習(xí)慣，每到晚上就感覺自己今天晚上睡不好，然后就一直睡不著，老是習(xí)慣性暗示自己，很苦惱，心態(tài)快爆炸了，早晨的時候就感覺胸悶氣短，有沒有之前也這樣的小伙伴，求助睡眠方法，十分感謝
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關(guān)于胡思亂亂想的事兒：就聽白噪音，比如女生做又深入長的呼吸。把注意力拉回來。
關(guān)于暗示自己睡不著的事兒：告訴自己睡不著也沒關(guān)系，也是一種休息。從而打破焦慮。
您好，我是壹點靈心理咨詢師，也是國家二級心理咨詢師，希望我們的相遇是美好的開始，隨時隨地，只要您需要，我都將盡我所能給予您幫助！[系統(tǒng)自動回復(fù)]
你好！我是壹點靈咨詢師向小群！
睡眠本來是一個正常的生理需要，困了自然而然就睡了。但是很顯然，在你這里好像變成了一個必須完成的任務(wù)，甚至有了很大的壓力。
如果只是單純的睡眠障礙，調(diào)節(jié)的方式就是晚上不困到非睡不可的地步就不上床，該干嘛干嘛（但是干那些讓自己放松的事情而不是興奮的事），但是白天堅決不睡。不要怕影響第二天的狀態(tài)，因為當你身體困到一定程度就會自然而然向你發(fā)出睡覺的指示，不睡不行。
但是前提是要排除生理性的障礙和其他抑郁或者雙相類的診斷。
本人從學(xué)生時代（初二）開始睡眠就一直不太好，到了大學(xué)，和一位心理老師談話后，從此睡眠史便開啟了新的篇章
您好！我是壹點靈心理咨詢師雷燕。
沒有一個好的睡眠確實是一件非常痛苦的事情。你可以嘗試冥想（喜馬拉雅中有很多冥想的音樂），在這個過程中按指示做，如果中途有雜念也沒有關(guān)系，意識到之后馬上拉回來就好！
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者余婷。
從您的描述看您對失眠有焦慮感，內(nèi)心有壓力，一到睡覺時間您就害怕又會失眠，形成了不良循環(huán)。建議您學(xué)習(xí)冥想，當自己胡思亂想的時候做冥想試試看。
希望我的回復(fù)對您有幫助，如果您還有疑問歡迎您私聊我，祝好！
我有一陣子也是不容易睡著，后面發(fā)現(xiàn)是躺在床上想的事情太多。最后找到容易睡著的方法了，就是幻想一個場景，可以是任意的，然后自己在這個場景隨意創(chuàng)作，把自己融入主角，沒有邏輯的做任何事。(其實都不用刻意去制造一個場景，當天發(fā)生了什么，一躺在床上，腦海里會自動跳出一個畫面，你融進去就可以了)。這種在場景里幻想的方式，一般我10多分鐘就睡著了[擁抱]，希望對你有幫助
謝謝你
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者張偉紅，
看到您說“睡前會胡思亂想”，所以會睡不著，睡不好，影響第二天的精神狀態(tài)，長期這樣，身體也吃不消了，可以理解這種感受和狀態(tài)，不光影響身體，也影響了心情，
可以說說都會想些什么呢？可以通過探索內(nèi)心的焦慮來緩解睡前焦慮；
睡前幾點小建議:1、不要看手機，2、燈光提前半小時調(diào)暗些（黃光有助于入睡，白光不利于入睡），3、窗簾用深色擋光的；4、躺下后跟著冥想APP做個10分鐘的冥想，平靜內(nèi)心，清空大腦，這樣比較容易入睡；5、或者把注意力全部放在鼻子處，感受吸氣呼氣的全部過程（這樣大腦慢慢的不會東想西想了），這樣做幾分鐘后就會入睡了。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者李紹君。
有些失眠，伴隨著一些消極暗示和焦慮。聽起來您像是已經(jīng)跟“失眠”已經(jīng)做了好一番斗爭。其實“失眠”就像一位不期而至的客人，會突然來到每個人的生活中，如果能淡淡地跟他打個招呼，淡然地跟他相處，或許他“自覺無味”很快就離開了。但是如果對他如臨大敵，不斷與之交涉糾纏，反而讓他長居不走，盤桓至此。下次再躺在床上時，不妨試試這樣：當腦中出現(xiàn)各種關(guān)于失眠的想法時，不管是積極的還是消極的，你都不去回應(yīng)和對抗它，只是盡量體會每一種想法來臨時身體的感受，在這個過程中，焦慮和恐懼有可能會讓你覺得身體有一些不舒服，比如喉嚨發(fā)緊，心臟也有點不舒服。這個時候還是去注意自己的呼吸和身體的感受。也許過一會那些想法就會慢慢散去，情緒也會趨向平靜，那么睡意也會來了。很多時候，咱們常常困于某一種場景，往往是因為自己不斷與大腦中的某個觀念反復(fù)糾纏，假設(shè)我們能夠坦然面對，隨意他的來去，也許他很快就會消失。
感謝您的信任，希望我的回復(fù)對您有所幫助，如有疑問，歡迎私信。