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心理咨詢(xún)

失眠困擾怎么走出？

頂天立地的從蓉  

失眠了好難受

回答
2個(gè)回答
胡安興心理咨詢(xún)師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢(xún)師胡安興，能夠在茫茫人海相遇很榮幸。

失眠是挺讓人痛苦的，頭腦中渾渾噩噩的，無(wú)法集中精力。
很多人都備受失眠的痛苦，無(wú)法得到很好的休息。
是什么讓你失眠呢？ 最近發(fā)生什么讓你焦慮的事情了嗎？
睡眠是一個(gè)自然而然的過(guò)程，沒(méi)有哪個(gè)嬰兒是失眠的。失眠是因?yàn)樽约合氲氖虑樘唷Ｄ憧梢栽囍屪约悍潘上聛?lái)。如果有最近有讓你焦慮的事情，那么你先解決這些問(wèn)題，問(wèn)題解決了，失眠自然就好了。
你可以每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，放松身心。提前設(shè)置 “擔(dān)憂(yōu)時(shí)間”和“待做事情清單”。很多失眠是由過(guò)度的腦力活動(dòng)引起的。你可能就是在上床前或上床后想得太多了，你可能正躺在床上考慮明天做什么，你可能正考慮今天做了什么，如果是這樣那就考慮得太多了。在上床睡覺(jué)前設(shè)置3個(gè)小時(shí)或更多的擔(dān)憂(yōu)時(shí)間，寫(xiě)下你的擔(dān)憂(yōu)，間問(wèn)自己是否可以有建設(shè)性的行動(dòng)，并列出一個(gè)待做事情的清單:計(jì)劃好明天或者本周你將要做什么:接受些局限性 (你不可能把每件事都做完，事情都是不完美的)和不確定性。如果到了晚上上床后你還在擔(dān)心什么事情，那你就毫不猶豫地起床，把你的擔(dān)心寫(xiě)下來(lái)，再把它放到明天早上。你不需要馬上就知道答案。如果上面的方法還是無(wú)法解決你的問(wèn)題，你可以讓專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫你。

感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信

董旭旭心理咨詢(xún)師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢(xún)師董旭旭

失眠對(duì)您造成了嚴(yán)重的影響。經(jīng)常覺(jué)得自己自己要馬上睡著了但還是沒(méi)有睡，腦子里的事情就像放電影一樣一件接著一件，翻來(lái)覆去就是無(wú)法使大腦冷靜下來(lái)，可眼睛已經(jīng)酸澀難安，只想好好的睡覺(jué)

這里老師有一些建議，希望能夠幫助到此時(shí)陷入失眠的你
①養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
按照固定的時(shí)間點(diǎn)上床入睡。上床入睡之后保持環(huán)境黑暗、安靜，不要再刷手機(jī)。上床半小時(shí)以后如果睡不著，不要在床上躺著，可以起來(lái)稍做一些輕松的活動(dòng)之后再次上床入睡
②停止思考
睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
要睡覺(jué)了腦子里還在鬧劇場(chǎng)，也許有很多事需要靜下來(lái)想，但是還是要保證自己睡眠的情況下思考，可以提前兩個(gè)小時(shí)上床休息，先思考問(wèn)題，但打算入睡就要停止腦內(nèi)劇場(chǎng)了

此外要改善失眠的問(wèn)題，我們還可以白天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、瑜伽等，這樣會(huì)有助于晚上的睡眠，而且睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看一本書(shū)，但不要過(guò)于用腦，讓皮層處于比較興奮的狀態(tài)。睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有助于放松，盡快進(jìn)入睡眠。
希望我的解答可以幫助到你早日擺脫失眠的煩惱

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