專業(yè)的心理服務(wù)
平臺承諾 免費(fèi)退改
謝謝你的支持！
最佳答案
10個回答
程雅楠心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)師程雅楠，很高興在這里遇見你。
你現(xiàn)在遇到了一個困惑，在社會關(guān)系中有壓力時，會讓自己不斷的吃東西，即使飽了也還是想吃，覺得這種吞咽能給自己帶來滿足感。覺得這樣的情況讓自己有暴飲暴食的感覺，自己希望做出改變。
我覺得你特別了不起，有很強(qiáng)的覺察力，自己發(fā)現(xiàn)了在用吃的方式來排解壓力，及時給自己按了一個剎車健，看見即療愈，你看到這個模式時問題已經(jīng)解決了一大半。
你能說說，當(dāng)你意識到自己用吃東西這樣的方式來滿足自己時，你是如何看待自己的這部分行為呢？
能夠看到自己這部分的模式，是一個特別好的開始。當(dāng)你每一次發(fā)現(xiàn)自己想要吃東西時，你會怎么做？會給自己怎樣的心理暗示？
你有沒有嘗試過先肯定自己這部分的動機(jī)？比如當(dāng)你出現(xiàn)這樣的行為了，你可以跟自己說：我現(xiàn)在又感受到壓力了，為了幫助我自己緩解壓力，我想吃東西。然后問問自己是身體想吃還是心理想吃。接近著讓自己深呼吸，把注意力放到呼吸上，不用刻意管控自己，只是回到呼吸上，好好的關(guān)照自己，陪伴自己。當(dāng)你能夠用心陪伴自己，溫暖自己時，你的壓力就有了安放處。
感謝你對壹點(diǎn)靈平臺的信任，希望我的回復(fù)對你有幫助。
喬月心理咨詢師
您好！我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者喬月，很高興在這里回復(fù)您！
你的壓力來源于社交關(guān)系等社交關(guān)系出現(xiàn)問題時，你就會用吃東西來發(fā)泄自己的情緒。
看到你的描述可以理解你此時的心情。
你能夠發(fā)現(xiàn)自己有這個行為時已經(jīng)很棒了，當(dāng)一個人遇到壓力時，他發(fā)泄點(diǎn)是不一樣的。吃東西也是釋放壓力的一種，但是自己卻非常希望做出改變，不要暴飲暴食！
首先找到是什么事兒讓你有這種想吃東西的感覺，在發(fā)現(xiàn)這件事兒想吃東西了，先安撫一下自己的情緒，給自己設(shè)定一些小零食，吃慣了東西，突然不吃也受不了，適量！然后打個電話給別人，想說什么說什么，轉(zhuǎn)移一下注意力！
感謝您對平臺的信任，希望回復(fù)可以幫助到您，有問題可以私信。
張宗芳心理咨詢師
你好！看到你這句“更多的壓力來源于我的生活”這句話時，感覺到你平時生活中壓力比較大，生活的壓力給你帶來了困擾，也影響了你的生活，我可以理解你天天承受壓力艱難痛苦的感覺，我有壓力時也很煩躁，有時候做出出格的事情。可以談?wù)勈悄姆矫娴脑蚪o你帶來了壓力？“一味得吃東西，吃東西，我覺得吞咽這個動作給自己一個帶來滿足感，即使我飽了，但是我還是想吃”，看到這里，覺得你是找了個減壓的方法，可這個方法給你的身體帶來不適，不是一個有益的方法?！艾F(xiàn)在我意識到有點(diǎn)暴飲暴食的傾向時，我想做出改變”能夠意識到不好的習(xí)慣想做出改變，這一點(diǎn)你很棒！沒有自暴自棄，尋找有益的方式改變自己。減壓的有益方法有很多種:唱歌、跳舞、健身、各種運(yùn)動項(xiàng)目可以大汗淋漓的，不但排除了身體的毒素，也就會減輕心理的壓力。傾述;可以找知心朋友、也可以找壹點(diǎn)零平臺老師、更可以寫寫再撕毀等等。如果你感覺你一個人的力量改不掉，可以私聊我和壹點(diǎn)零平臺老師，認(rèn)知行為治療方法中的21天行為矯正對你可以起到幫助，如果需要可以私信我們。希望我的回復(fù)對你有所幫助！
韓宏清心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者韓宏清，很高興能回答你的問題。
因?yàn)樯鐣P(guān)系出現(xiàn)問題而帶來的壓力，從而轉(zhuǎn)化成不斷“吞咽”動作。看得出，這種動作令你有了“不受控”的感覺。
非常理解你不能按照自己真實(shí)意愿享受食物的痛苦，也不不知如何解決困惑的無助感。其實(shí)很多人在遇到各種關(guān)系問題的時候，都是一樣的無助和困惑。所以出現(xiàn)這種情緒是正常的。
我能感受到你的焦慮情緒，能不能講講是什么讓你有這種對“人際關(guān)系問題”有這么大的焦慮的感覺呢？
可以理解你用吃東西的方式緩解壓力帶來的情緒，只是吃東西好像不能徹底解決壓力的根源問題，并且“暴飲暴食”會帶來身體健康性問題。如果用“吞咽”帶來滿足感，那有除了“吞咽”以外更加良性健康的方式代替壓力的釋放嗎？有的人會喜歡藝術(shù)、表演等興趣愛好，你的興趣愛好有哪些呢？
能理解你的難處。一方面不會用表達(dá)的方式釋放壓力，另一方面目前只習(xí)慣于用“吃東西”來釋放壓力。其實(shí)不必急于解決辦法，建議你先想象一下，你使用或不使用吞咽的方式來釋放壓力對于你有什么不同的感受呢？以后的生活又會有什么變化呢？
感謝您的信任，希望我的回答能回你有所幫助。
王春雨心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者王春雨，很高興能夠回答您的問題。
看了您的問題我感受到了您的痛苦和無助，每當(dāng)有壓力出現(xiàn)的時候，會通過暴飲暴食來緩解壓力，即使吃飽了也還是忍不住想要吃，這讓您感到很苦惱，想為此作出改變。
每個人在生活中多多少少都會有些壓力，每個人排解壓力的方法也都不大相同。但是壓制自己的的壓力，或者不適當(dāng)?shù)呐沤?a target="_blank">壓力可能會給我們的身心帶來更大的傷害。我想請您思考幾個問題，您的社交問題具體是指哪方面呢？在暴飲暴食之后您有什么樣的心情和感受呢？暴飲暴食對緩解您排解壓力有什么樣的效果呢？
暴食在心理學(xué)中很大可能是因?yàn)槿鄙侔踩?，用食物來填補(bǔ)內(nèi)心中的缺失感。建議您嘗試用其他方式解壓，豐富自己的興趣愛好，或者通過運(yùn)動的方式讓自己得到滿足和充實(shí)。當(dāng)想吃東西的念頭出現(xiàn)的時候，可是嘗試轉(zhuǎn)移注意力，也可以通過規(guī)律的進(jìn)食時間調(diào)整自己的生物鐘，生理和心理一起做出調(diào)整。
希望我的回答能夠給您帶來幫助。
高家瑋心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師高家瑋，很高興在這里遇見你。
看到你的描述，在存在壓力的狀態(tài)下，習(xí)慣用吃東西的方式來緩解焦慮，然而你發(fā)現(xiàn)這種方式只能暫時解決問題，帶來的代價是身體上的負(fù)擔(dān)。你提到你想對暴飲暴食的行為模式進(jìn)行改變，但是我覺得你可能更希望能解決在生活中能適應(yīng)壓力或者提高有效應(yīng)對解決實(shí)際困難的能力，畢竟這是源頭，可以這么理解嗎？
因?yàn)楫吘故俏淖纸獯穑苄畔⒉粚ΨQ和篇幅的影響，只能簡略回答一二。
一、改變暴飲暴食的行為模式
我看到前面已經(jīng)有老師提出了一些建議，都很好，你可以去嘗試一下。我這邊就多補(bǔ)充一個。從行為主義角度出發(fā)，生活有壓力——吃好吃的，這件事已經(jīng)被你重復(fù)證明了對你緩解壓力是有效的，吞咽食物的滿足感不斷強(qiáng)化了暴飲暴食帶給你的收益?，F(xiàn)在我們要做的事情就是去證偽暴飲暴食不能解決你生活中實(shí)際的壓力，甚至?xí)a(chǎn)生負(fù)強(qiáng)化，這樣你對這種行為模式的依賴性就大大降低了。
首先，需要你記錄一下在什么樣的壓力情況下，你會選擇吃東西。我們畫個坐標(biāo)軸：橫坐標(biāo)是生活事件壓力值，從0-10分，在每個分值下你寫下一個曾經(jīng)體驗(yàn)到類似壓力的事件，比如聽到父母吵架鬧離婚對應(yīng)10分，談戀愛失敗對應(yīng)9分，考試沒及格對應(yīng)8.5分，以此類推；縱坐標(biāo)是吃東西的飽腹感值（或者我們也可以按照吃的頓數(shù)來計量），也是從0-10分；在橫坐標(biāo)的每個壓力值找到對應(yīng)的縱坐標(biāo)上的飽腹感或者進(jìn)食量的數(shù)值取點(diǎn)，最后畫出一條線，看到整個規(guī)律。這條線有可能是正比例的直線，也有可能是一條曲線或者有反復(fù)跌宕的折線。
其次，上一步的工作是為了讓我們看到自己面對不同壓力下其實(shí)在選擇吃東西的策略上略微還是有所區(qū)別的，我們選擇干預(yù)時也要同樣的精準(zhǔn)和做對比。比如考試沒及格壓力值8.5分，對應(yīng)的飽腹感或者進(jìn)食量是7分。那么當(dāng)下次你再出現(xiàn)類似的考試沒及格或者自己感覺到壓力值有8.5分的時候，在繼續(xù)保持暴飲暴食的行為模式不變的情況下，你可以稍微有意識地調(diào)整一下進(jìn)食量，比如以前要連吃三頓，你這次就吃兩頓，但是總量不變先試試看，或者頓數(shù)不變，每次少吃一點(diǎn)點(diǎn)試試看，然后再比較壓力是否都能得到釋放。通過這微小的改變，使得自己慢慢相信是可以通過控制飲食來重新分配壓力值的。也就是說，保持用吃解決壓力的狀態(tài)下，我們調(diào)整次數(shù)和食量，先使得自己身體負(fù)擔(dān)減輕。
再次，我們可以來做一個實(shí)驗(yàn)，這次調(diào)整的是進(jìn)食時間，以前是一旦遇到了壓力事件，可能你當(dāng)天或者下一頓就會加碼加餐，現(xiàn)在我們把這個時間往后延一下，或者我提前來吃（比如明天有考試，我預(yù)感自己不太可能通過，今天就一起把明天的那頓吃掉了），這樣的調(diào)整會不會同樣有效果。
最后比較一下，我們就可以發(fā)現(xiàn)這樣的調(diào)整和干預(yù)會產(chǎn)生兩種后果，一是調(diào)整完之后飲食對你緩解壓力依然有效，但是我們可以通過調(diào)整時間、數(shù)量來使得自己身體不要出現(xiàn)過重的負(fù)擔(dān)；二是飲食對你緩解壓力效果變差，這就說明用暴飲暴食的方法其實(shí)對緩解你真正的壓力并沒有太多作用，我們可以選擇其他替代方式。
當(dāng)然，從人的生物性來說，吃東西帶來的愉悅感和吞咽、飽脹帶來的安全感是確確實(shí)實(shí)能夠緩解焦慮，讓人放松舒緩的。畢竟人類進(jìn)化史里的幾百萬年中絕大部分的生活壓力都是來自于饑餓，滿足口欲是刻進(jìn)我們的基因里的。所以我并不堅(jiān)持你要完全擺脫這種用吃來緩解焦慮的行為模式，在你通過前面的實(shí)驗(yàn)后能夠相信暴飲暴食并不能對緩解壓力帶來太多幫助后，你可以換一種對于吃美食的新模式：
每周設(shè)計一場沒有任何附加條件的美食計劃，提前做好攻略，計劃好自己最想吃的東西，帶上好朋友，在一個環(huán)境優(yōu)雅的地方，來一場饕餮盛宴，哪怕肚子撐得滾圓都沒關(guān)系。但是一定要記得這件事你是很開心的，帶著期待感的去實(shí)施的，這和你頭一天無論是被人臭臉了還是中了彩票了一點(diǎn)關(guān)系都沒有。我就是要好好享受一下作為人的一種幸福感。
二、用科學(xué)的方式緩解焦慮情緒
科學(xué)家研究我們的焦慮情緒其實(shí)和大腦前扣帶皮層和杏仁核有著密切的關(guān)系，當(dāng)給予大腦前扣帶皮層的電流刺激會增加消極決策的概率。這種電流刺激能使我們腦中抑制內(nèi)源性多巴胺的分泌，過多的多巴胺運(yùn)轉(zhuǎn)蛋白無法分解，中斷了前扣帶皮層和杏仁核的連接，使得焦慮情緒上漲。
那么這種電流又是哪里來的呢？其實(shí)就是反復(fù)強(qiáng)迫性的負(fù)面信息的接受和解讀。人的海馬體好比是電腦中的內(nèi)存條，負(fù)責(zé)篩選、保管對于人而言最重要的記憶。反復(fù)的負(fù)面信息刺激海馬體就會使得大腦判斷這條消息非常重要，一旦從量變到質(zhì)變，海馬體就會將這個信息上升到個體存亡的高度，生物電流開始刺激杏仁核使人用本能（效率最高、能耗最少）的方式來應(yīng)對危機(jī)。
在人的大腦中有一個部位叫“前額葉皮質(zhì)”，它負(fù)責(zé)處理信息和控制情感，讓人類區(qū)別于其他動物。但是只要遭受壓力，它便會停止運(yùn)作，這時負(fù)面想法和負(fù)面情緒就會掙脫原有“枷鎖”，開始活躍并占據(jù)大腦，讓大腦回路過度運(yùn)行。同時，現(xiàn)代社會更為復(fù)雜和繁重的信息處理要求，使得大腦長期處于“多線程工作”，過度腦疲勞使得我們會在某些時刻就失去了運(yùn)用理性思考問題的能量。
所以你會不會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你極度緊張焦慮的時候，人就特別敏感，五官特別靈敏，比如你走在一條漆黑的巷子里，人自然而然就變得警覺，眼睛、耳朵、身體的觸感就十分發(fā)達(dá)。或者當(dāng)你參加很重要的約會或者考試時，心跳加速，身體冒汗，肌肉緊繃，注意力異常集中，這是大腦的指令把血液能量優(yōu)先傳遞到大腦中去判斷事物是否有威脅還有讓肌肉緊張起來做好對抗的準(zhǔn)備，從而降低了對皮膚的能量供應(yīng)。同時你這個時候也特別疑神疑鬼，總是擔(dān)心有壞人或者考試失敗的出現(xiàn)。生理情緒加上對負(fù)面信息的過度解讀，加重了壓力給自己的焦慮值。
在生理層面上，如果你在平時可以通過一些鍛煉，掌握情緒改善的技巧，那么出現(xiàn)緊張焦慮時身體的肌肉記憶自然而然就會做出反應(yīng)調(diào)節(jié)自我的激素水平，平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，讓我們不會那么激動。一般對付焦慮的情緒，我們經(jīng)常使用的方法是漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)和腹式呼吸技術(shù)，還有一些冥想、內(nèi)觀、禪悟等技術(shù)。具體方式你可以在網(wǎng)上搜索，但是要提醒的是，任何技術(shù)的練習(xí)都是日復(fù)一日精進(jìn)循環(huán)才能產(chǎn)生效用的，如果總是在出現(xiàn)“癥狀”時才會去使用的話，反而使用后的放松感是對“癥狀”的一種強(qiáng)化作用，你反而會更容易緊張和焦慮。
三、應(yīng)對生活壓力事件
我不知道你的具體壓力源是什么，如果你自己也說不清楚的話，我們可以這樣來進(jìn)行分類。
1、愿望達(dá)成情況
（1）心愿落空，自己的期望沒有達(dá)成——沮喪、失望
（2）心愿有可能實(shí)現(xiàn)——盼望、期望
（3）心愿能否實(shí)現(xiàn)不在掌控中，且有可能無法實(shí)現(xiàn)——焦慮、不安
（4）事情沒有取得進(jìn)展——煩躁、心煩、苦惱
（5）事情受阻導(dǎo)致愿望落空——生氣、憤怒、氣憤
（6）心愿已經(jīng)不可能實(shí)現(xiàn)——抑郁、憂慮
（7）失去自己擁有的重要東西——傷心、悲傷、難過
2、回避危險
（1）面臨或即將面臨可能損害個人生命、財產(chǎn)和形象的事——恐懼、恐怖、緊張、害怕
（2）面臨自己并不期望的事物或言語行為，雖然不會造成威脅或損害——厭惡、惡心、討厭
應(yīng)該來說生活壓力能夠基本歸納到以上這些情況中去了。你可以按照這個分個類。同時可以使用認(rèn)知行為療法中的思維記錄表（五欄表）來進(jìn)行自助。這個表格我之前在很多解答時介紹推薦過，其實(shí)網(wǎng)上也有相關(guān)的介紹，你可以去搜一下。
我這里再介紹一下我們經(jīng)常會遇到的歪曲認(rèn)知的類型，因?yàn)閷?shí)際上科學(xué)家做過調(diào)查，100件事情中，大概有90件事情都是你過于擔(dān)心而實(shí)際不會發(fā)生的事，剩下的10件你擔(dān)心也確實(shí)發(fā)生的事情中有9件其實(shí)是你有辦法去解決的事情，大概只有1%的幾率會遇到你擔(dān)心且無法解決的事。所以，另外的99%其實(shí)都是我們認(rèn)知歪曲帶來的。
1、理想化：根據(jù)自己的主觀愿望而不是實(shí)際情況對自己和周圍的人提出要求。高頻詞：應(yīng)該、必須、不能。
2、最高標(biāo)準(zhǔn)：用過高的、不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，或者用取得第一、達(dá)到最佳等標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。高頻詞：超越所有人、徹頭徹尾的失敗者。
3、讀心術(shù)：在缺乏客觀證據(jù)的情況下，就猜測他人想法和意圖，主觀以為自己洞悉他人想法。高頻詞：他一定在XXXX、他就是XXXX的意思。
4、擔(dān)憂假設(shè)性問題：自己在頭腦中想象出各種問題的可能性，并對這些問題產(chǎn)生擔(dān)憂。高頻詞：如果XXXX發(fā)生了，該怎么辦。
5、選擇性負(fù)面關(guān)注：對生活中發(fā)生的許多事情只注意到自己做得不好的，或者對自己評價不利的，而忽略那些積極、正面的事情。如：我又被老師批評了，老師不喜歡我。
6、任意推論：推理依據(jù)和理論之間沒有嚴(yán)密的邏輯關(guān)系，對事物任意做出推論。如：出門看見烏鴉，今天準(zhǔn)會倒霉。
7、過度引申：將生活中曾經(jīng)遭遇過的特殊事件推斷為今后會經(jīng)常發(fā)生。如：上次我上課發(fā)言被人嘲笑了，以后講話肯定還會出錯。
8、以偏概全：根據(jù)部分消極信息，同時忽略其他積極信息，對自己或他人某個方面的品質(zhì)和潛能做出消極預(yù)測。如：這次數(shù)學(xué)考試沒考好，說明我不是學(xué)數(shù)學(xué)的料。
9、災(zāi)難化：認(rèn)為自己現(xiàn)在的處境，或者即將發(fā)生的事情太糟糕了，處在最悲慘的境地之中難以承受。如：失戀了，我是天下最慘的人了，活著都沒有意思。
10、內(nèi)歸因：將消極事件歸咎于自己，認(rèn)為自己的原因造成了事件的發(fā)生，忽略了客觀環(huán)境和他人的責(zé)任。如：他不喜歡我是因?yàn)槲议L得不好看。
11、外歸因：認(rèn)為是他人導(dǎo)致了目前的問題，他人給自己帶來了麻煩和災(zāi)難，他人應(yīng)該為自己的困難和問題負(fù)責(zé)，忽略自己可能具有的責(zé)任。如：他離開我了是因?yàn)橥饷嬗袀€狐貍精勾搭。
12、貼標(biāo)簽：根據(jù)個別事實(shí)就對自己或他人進(jìn)行整體評價，往往是負(fù)面的、消極的評價。如：他是一個沒有教養(yǎng)的人。
13、隨意比較：不客觀分析各方具體情況，隨意進(jìn)行人與人之間高低優(yōu)劣的比較。如：要是我當(dāng)上總經(jīng)理，做的一定比他好。
14、情感推理：根據(jù)自己的情緒、感受來解釋現(xiàn)實(shí)和預(yù)測未來。如：我感到很沮喪，所以我的成績就不會好。
15、后悔傾向：后悔自己過去沒有采取正確行動，認(rèn)為自己應(yīng)該做得更好。如：要是當(dāng)時我能XXXX的話，那就好了。
16、消極預(yù)測未來：沒有充分思考和分析，就對自己的未來感到悲觀。如：我不會通過那場考試的。
17、苦算命運(yùn)：對自己未來感到悲觀，認(rèn)為一切已命中注定，無法改變。如：我攤上這樣的一個家庭，這輩子不會有出頭之日。
18、拒絕相反證據(jù)：拒絕任何與自己消極相反相矛盾的證據(jù)或者觀點(diǎn)。如：那都不是真的，肯定搞錯了。
19、低估正面證據(jù)：認(rèn)為即使自己取得了成功，但這些成功或積極事件是微不足道，算不了什么。如：單元測試考高分不代表什么，自己期末考試還是會失敗。
20、黑白思維：以簡單化、非黑即白的方式來判斷和思考問題，用完全肯定或完全否定的方式下結(jié)論。如：我從來沒成功過。
我是認(rèn)知行為取向的，上面很多知識點(diǎn)來自于郭召良博士的書籍和課程，CBT對于應(yīng)對生活壓力，提升自我效能有很好的療效。建議你通過自主學(xué)習(xí)或者找相關(guān)流派的咨詢師應(yīng)該能夠幫到你。
如果覺得自己的力量還不夠，或者還需要一些支持，可以通過心理咨詢的方式，由專業(yè)的老師幫助你。不管過去如何，未來怎樣，希望你首先關(guān)注自己的當(dāng)下，就像有句話說的那樣“讓人疲憊的不是遙遠(yuǎn)的路，而是我們自己鞋子里邊小小的沙?！?。學(xué)習(xí)與生命一起流動。
希望我的答復(fù)對你有所幫助，如還有疑惑歡迎私信咨詢，祝一切順利，每一天都充滿了愛和陽光。
這里可以提出兩種不同風(fēng)格的建議。一種是從功能論的角度出發(fā)，既然我們覺察到口欲的滿足是為了去應(yīng)對壓力，讓自己獲得滿足感，那么我們就可以去找到具有類似功能的行為，更好的去應(yīng)對壓力，更多的獲得滿足感，這樣我們對于口欲途徑去應(yīng)對壓力和獲得滿足感的需求就會變少。第2個方向，是從行為主義的角度出發(fā)，我們可以直接對吃東西這個行為去做出干預(yù)，比如在每一次暴飲暴食之前，先讓自己喝500毫升的水，或者去做一個詳細(xì)的文字記錄，讓這個行為從原先的我們認(rèn)為的正向反饋，變成一個反饋沒那么好的一個行為模式，它變得越來越麻煩，那么我們就會逐漸逐漸消退對它的興趣。