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心理咨詢

好焦慮，中考在即

事必三思的運(yùn)恒  

好焦慮，中考在即，自己內(nèi)心太壓抑，太破碎，做不到專注學(xué)習(xí)，我多次回想:我曾經(jīng)也是令老師驕傲的學(xué)生啊，他（老師）你可是進(jìn)重點(diǎn)班的料子??！可如今，我……

該怎么辦？上高中，還是步入社會(huì)？

回答
最佳答案
傅紅瓊心理咨詢師

我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者傅紅瓊，很高興能回答您的問(wèn)題。你馬上面臨中考，但是不能專注于學(xué)習(xí)，因此而苦惱，甚至對(duì)前途產(chǎn)生了迷茫。很理解你這種焦慮而又無(wú)奈的心情。
你的學(xué)習(xí)還是不錯(cuò)的，老師都因此而感到驕傲，但現(xiàn)在感覺(jué)到內(nèi)心壓抑破碎，自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)很不滿意，什么原因讓你感覺(jué)到壓抑和破碎呢？
無(wú)法專注的主要原因，通常是沒(méi)有明確的目標(biāo)，焦慮大于想要做的決心，或者是害怕自己做不好，就不太想開始，有點(diǎn)完美主義者的心理。第三因?yàn)槭艿酵饨缬绊懀那槭艿接绊?。第四，網(wǎng)絡(luò)成癮
分析一下自己的原因，根據(jù)原因。調(diào)整自己的狀態(tài)和計(jì)劃。定目標(biāo)的時(shí)候不要過(guò)大過(guò)遠(yuǎn)，完成一項(xiàng)是一項(xiàng)。遠(yuǎn)離手機(jī)和影響自己專注力的東西；每天安排一定的時(shí)間娛樂(lè)；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等，相信你經(jīng)過(guò)調(diào)整，一定會(huì)找到學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。

9個(gè)回答
孔德琴心理咨詢師

萬(wàn)般皆下品，惟有讀書高，你好，我是壹點(diǎn)零咨詢平臺(tái)的孔老師，首先，看到你的述說(shuō)特別能理解你的心情，目前，中考在即，自己注意力不能專注，心情壓抑破碎，在這個(gè)情緒之前發(fā)生過(guò)什么？這樣的情況持續(xù)多久了呢？那么此刻，老師與你一起分析一下焦慮，如果注意力無(wú)法集中的癥狀持續(xù)且比較嚴(yán)重，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確原因后進(jìn)行治療。注意力不集中在青少年中比較常見(jiàn)，通常表現(xiàn)為好動(dòng)、坐不住、容易走神、馬虎、坐立不安等。如果青少年出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)尋求幫助調(diào)整，進(jìn)行溝通，詢問(wèn)原因然后解決，營(yíng)造和諧的家庭環(huán)境以及學(xué)習(xí)氛圍。如果無(wú)法溝通或者無(wú)法解決，需要及時(shí)到醫(yī)院尋求幫助，另外，不要過(guò)度關(guān)注已經(jīng)發(fā)生的事情，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，未來(lái)還未發(fā)生，你曾經(jīng)也是非常棒的一名好學(xué)生，自己權(quán)衡利弊，自己的未來(lái)重要，還是人生一些無(wú)關(guān)緊要的瑣事重要，我們要發(fā)現(xiàn)生命的整體意義，而非支離破碎的片段里，快速調(diào)整狀態(tài)，面對(duì)人生挫折，有堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)去面對(duì)，你還年輕，有好的基礎(chǔ)，肯定是有非常美好的未來(lái)，祝你好運(yùn)，加油！

黃碧睽心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者黃碧睽。

從你的描述中，你在準(zhǔn)備中考，目前不能專注學(xué)習(xí)，情緒出現(xiàn)焦慮、壓抑的情況。能具體說(shuō)說(shuō)，你遇到什么事情了嗎？我感受到現(xiàn)在的事情困擾你，對(duì)你的打擊也能大。你已經(jīng)在考慮是上高中還是步入社會(huì)，是家庭發(fā)生了一些變故，導(dǎo)致你有這種想法嗎？

希望你能詳細(xì)描述你遇到的事情，我們幫助您共同成長(zhǎng)。祝：愉快！

周永立心理咨詢師

看到你的話，我又回到了中考的緊張的感覺(jué)。傾訴可以緩解焦慮，也有些緩解焦慮緊張的動(dòng)作。歡迎打擾我?

孫亞玲心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者孫亞玲
臨近中考你感覺(jué)有些焦慮，這個(gè)情緒讓你感覺(jué)注意力不能專注在學(xué)習(xí)上，擔(dān)憂自己是上高中還是步入社會(huì)很糾結(jié)。很能理解你的這種心情。
從你的描述中能感覺(jué)到你也是個(gè)成績(jī)很優(yōu)秀的?；蛟S由于一些原因現(xiàn)在感覺(jué)不是那么理想。其實(shí)面對(duì)中考每個(gè)人都會(huì)有一些焦慮的情緒的，這是正常的，適當(dāng)?shù)那榫w能激發(fā)你的動(dòng)力，只要自己能正確理解和接受他，就會(huì)對(duì)你要幫助的。離中考還有一段時(shí)間，一切從現(xiàn)在開始都不晚，況且感覺(jué)你基礎(chǔ)還很好，相信自己一定能做的更好。
你現(xiàn)在感覺(jué)不知道自己是上高中，還是步入社會(huì)，這個(gè)也讓你很糾結(jié)，想一想，現(xiàn)在你的專注力是放在學(xué)習(xí)上了呢，還是放在沒(méi)有發(fā)生的事情上了呢？你的關(guān)注點(diǎn)放在了問(wèn)題上了，如果放在解決上，你就會(huì)有更多的辦法，凡是至少有三個(gè)解決辦法，這樣你的能量就放在了解決上，只要你能意識(shí)到這一點(diǎn)，明白現(xiàn)在的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，覺(jué)察自己，就會(huì)把焦點(diǎn)放在學(xué)習(xí)上，也就能靜下心來(lái)，我們要相信一切都是最好的安排。
如果還是你還是靜不下來(lái)，找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，做幾個(gè)深呼吸，感受到你的焦慮，糾結(jié)這份情緒，對(duì)這份情緒說(shuō)，我感受到了你，我知道你是來(lái)幫助我的，提醒我的，讓我自己更，雖然我很焦慮，很糾結(jié)，但我也深深的，完全的接受和愛(ài)我自己，謝謝你，可以反復(fù)在內(nèi)心說(shuō)，知道情緒沒(méi)有為止，在睜開眼睛。這樣對(duì)你會(huì)有幫助的。
希望我的回答對(duì)你有幫助，有問(wèn)題可以私聊我！

楊冬梅心理咨詢師

您好!我是壹點(diǎn)零平臺(tái)的心理服務(wù)者楊冬梅，謝謝您對(duì)我們平臺(tái)的信任。
從你的描述中你說(shuō)接近高考感覺(jué)到焦慮不知道自己將要面臨的人生。很理解你的這種心情，而且考試前有這種焦慮是很普遍的現(xiàn)象，雖然有的人表面上很灑脫，但是他們的內(nèi)心說(shuō)不定都和你一樣緊張呢。
我想說(shuō)的是適度的緊張對(duì)于我們的高考是有利的，但是過(guò)度緊張只有壞處沒(méi)有好處。你擔(dān)心現(xiàn)在沒(méi)辦法專注看書，其實(shí)高考考的是三年的學(xué)習(xí)知識(shí)，并不在于這短時(shí)間內(nèi)的復(fù)習(xí)了。應(yīng)該這么短時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)已經(jīng)起不到?jīng)Q定性的作用了，考前主要是調(diào)整心態(tài)，把自己的心態(tài)放平穩(wěn)，吃好睡好休息好。相信自己平時(shí)努力的結(jié)果。
把自己的心態(tài)放平穩(wěn)，其實(shí)人生有好多出路，并不是一次考試就能決定什么的，考的好只能代表著一部分的知識(shí)學(xué)的到位，考的不好也只是說(shuō)明知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，并不能證明一個(gè)人的真實(shí)的水平的。它只是一種檢驗(yàn)手段。
考試前要飲食規(guī)律，高考前期出現(xiàn)緊張焦慮，是由于壓力過(guò)大導(dǎo)致的，可以服用安神補(bǔ)腦液、谷維素、維生素b族，香蕉和巧克力也可以鎮(zhèn)靜補(bǔ)充熱量?？梢宰鲆恍┻\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力，也可以給自己一些積極暗示來(lái)緩解緊張焦慮。
感謝您的信任!希望我的回答能夠幫助到您。

王璇心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者王璇，很高心能回復(fù)您的問(wèn)題。

非常能理解現(xiàn)在離近中考，擔(dān)心考試后的結(jié)果沒(méi)有到達(dá)你的預(yù)期目標(biāo)而感到焦慮不安，也對(duì)未來(lái)的方向感到迷茫。其實(shí)在學(xué)習(xí)考試沒(méi)有達(dá)到自己預(yù)期目標(biāo)的時(shí)候，很多人都會(huì)和你一樣感到迷茫和焦慮，所以出現(xiàn)這種情況很正常。

剛才您說(shuō)自己曾經(jīng)也是老師眼中進(jìn)重點(diǎn)班的學(xué)生，也就說(shuō)明其實(shí)你自己的學(xué)習(xí)能力還是挺強(qiáng)，善于學(xué)習(xí)。現(xiàn)在老師能感受到你的焦慮，可是一次考試沒(méi)考好，并不能代表一切，只能說(shuō)對(duì)于有些知識(shí)還沒(méi)理解好，或是考試的狀態(tài)沒(méi)有調(diào)整好，它并不能影響您下次考試的成績(jī)，現(xiàn)在離中考還有半年多的時(shí)間，還是有時(shí)間可以去調(diào)整。

至于您說(shuō)繼續(xù)上高中還是步入社會(huì)，非常能理解你的迷茫不知道如何選擇，一方面是考試結(jié)果令你滿意，您會(huì)上高中，可令一方面考試結(jié)果不滿意，您會(huì)步入社會(huì)。其實(shí)您現(xiàn)在不必急于下定論，建議您可以把自己目前可以做的先做好，在想一下，上高中可以給您帶來(lái)什么，或步入社會(huì)又能給您帶來(lái)什么，兩種不同的選擇，你會(huì)有什么不同的感受，以后的生活又會(huì)有什么樣的變化呢？

希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私聊

王春雨心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者王春雨，很高興能夠回答您的問(wèn)題。

中考在即，您因?yàn)閮?nèi)心壓抑沒(méi)有辦法專注學(xué)習(xí)，曾經(jīng)您的成績(jī)也很不錯(cuò)，現(xiàn)在有些退步，您很苦惱，不知道接下來(lái)要怎么辦。

我非常能理解您的感受，中考的時(shí)候?qū)W習(xí)效率和質(zhì)量有所提升，感受到壓力是很正常的現(xiàn)象。您已經(jīng)感受到自己很壓抑，如果努力調(diào)整老師相信您可以恢復(fù)狀態(tài)的。

老師可以為您提出幾點(diǎn)建議，或許能夠有助于您做出選擇：
1.釋放壓力，您現(xiàn)在壓力過(guò)大會(huì)影響您的情緒和想法，建議您先釋放壓力。可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓您發(fā)泄情緒，釋放壓力，也可以采用冥想法，找一個(gè)相對(duì)安靜的地方，坐著或者躺著都可以，閉上眼睛用自己的心去體察、分析自己的思緒雜念，體會(huì)情緒和身體上的感覺(jué)，并讓它們自由的發(fā)展。
2.列舉法，想象一下自己上高中和步入社會(huì)的情景，將他們分別寫到紙上按照利弊區(qū)分開來(lái)，看一看自己能夠接受哪種結(jié)果。
3.在心理學(xué)上來(lái)說(shuō)壓力是一種在察覺(jué)需要和滿足需要的能力不平衡感，您現(xiàn)在是壓力來(lái)源于中考，所以您是否可以調(diào)整好狀態(tài)爭(zhēng)取時(shí)間最后努力一把呢。

希望我的回答能夠給您帶來(lái)幫助。

李宜心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師李宜，很高興能夠回答您的問(wèn)題。

看到問(wèn)題老師可以感受到你擔(dān)心中考考不好，未來(lái)前途難料的迷茫和擔(dān)憂給你帶來(lái)了巨大的學(xué)業(yè)壓力， 快要喘不過(guò)氣了，影響了你的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)狀態(tài)不好更加劇了擔(dān)憂，進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)，同時(shí)也感受到了現(xiàn)在和過(guò)去的落差，產(chǎn)生了失落感。

面對(duì)對(duì)中考、未來(lái)這些未知的恐懼，我們不妨回到當(dāng)下來(lái)，看看現(xiàn)在自己的學(xué)業(yè)水平如何，平時(shí)模擬考試大概在什么分?jǐn)?shù)水平？ 可以和自己核對(duì)一下，考到什么分?jǐn)?shù)算是考得好，什么分?jǐn)?shù)就是沒(méi)考好。明確了考得好的分?jǐn)?shù)，那么就可以制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃去達(dá)到目標(biāo)分?jǐn)?shù)?；貧w當(dāng)下，和實(shí)際的學(xué)習(xí)生活連結(jié)，你的感覺(jué)如何？

此外，作為一個(gè)初中生，有很多事情可以向其他人尋求支持，比如尋求家庭的支持，和父母、長(zhǎng)輩傾訴，獲得他們的理解和支持，也許父母會(huì)幫你出謀劃策，幫你找補(bǔ)習(xí)老師等；也可以向老師尋求幫助，相信老師也會(huì)在能力范圍內(nèi)給予你支持。

感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。

程雅楠心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)師程雅楠，很高興能在這里遇見(jiàn)你。

即將來(lái)臨的中考讓你很焦慮，曾經(jīng)你也是令老師驕傲的學(xué)生，可是現(xiàn)在卻沒(méi)辦法集中精力學(xué)習(xí)，所以你很痛苦，也很壓抑。

特別能夠理解你的這種心情，本來(lái)未來(lái)很有希望，自己也很有實(shí)力，可是卻做不到專注學(xué)習(xí)，不能去到自己想要的目標(biāo)。這種糾結(jié)和壓抑讓你很痛苦，伸開雙臂抱抱自己。

我很好奇，曾經(jīng)令老師驕傲的你為什么現(xiàn)在不能專注學(xué)習(xí)了？是發(fā)生了什么事情嗎？我們找到了原因可能能夠更好的幫助你。

你問(wèn)是上高中還是步入社會(huì)，初中畢業(yè)時(shí)還沒(méi)有成年吧，未成年人在社會(huì)中是有很多限制的，甚至不夠打工的年齡。
親愛(ài)的，你對(duì)自己的期望是什么呢？你真正想要的是什么？你只有清晰了這一點(diǎn)就會(huì)有目標(biāo)了，然后就沖著目標(biāo)去找方法。把握好當(dāng)下，中考結(jié)束在考慮是上高中還是其他。

中考在即壓力很大，可以試試下面的方法對(duì)你是否有幫助。
-深呼吸，讓自己放松下來(lái)。
-去關(guān)照自己的壓力和焦慮，把他們拿出來(lái)看成獨(dú)立的個(gè)體，去看到這份感受，可以試著跟他們對(duì)話：我現(xiàn)在很焦慮，很著急，有些不知所措，我看到了。用語(yǔ)言去接納自己。
-多去看能夠給到自己希望的部分，用這部分給到自己力量，慢慢的不斷突破成長(zhǎng)。

特別感謝你對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任，希望我的回復(fù)對(duì)你有幫助。祝你中考順利。

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