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20歲，女，從小到大一直喜歡摳手，怎么改...

匿名  

20歲，女，從小到大一直喜歡摳手，怎么改正？

回答
最佳答案
李文華心理咨詢師

你好！摳手這種習(xí)慣的確是可以改正的，盡管可能會(huì)花蠻長(zhǎng)時(shí)間，而且中間可能會(huì)有反復(fù)。

眾所周知，人在焦慮或有負(fù)面情緒時(shí)，通常都會(huì)做一些事情來(lái)緩解，有人抖腿，有人啃指甲，有人刷手機(jī)，有人買買買，有人摳手…

而摳手，其實(shí)只是一個(gè)外顯結(jié)果，起因則是內(nèi)在的焦慮或者負(fù)面情緒?！疽纳茡甘中袨?，不僅要調(diào)整行為，更要調(diào)整情緒】。

首先我們可以察覺一下，什么情況下自己會(huì)摳手？是不是最近壓力較大感到焦慮，還是有什么其他負(fù)面情緒？當(dāng)有不良情緒冒出，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、跟朋友傾訴等其他方式去調(diào)節(jié)，之后當(dāng)負(fù)面情緒得到緩解，摳手的頻率自然會(huì)降低。

其次，勤剪指甲、帶上指套等等，可以阻斷摳手動(dòng)作，也可以有效抑制摳手行為。

此外，冥想被證明是緩解負(fù)面情緒行之有效的方法。當(dāng)忍不住想摳手時(shí)，可以讓自己暫停下來(lái)，深呼吸，將注意力集中到胸口，保持專注地呼吸，任情緒和思緒自然浮起消失。每天堅(jiān)持至少10分鐘冥想，一段時(shí)間后，負(fù)面情緒將得到改善，摳手的習(xí)慣也將得以消減。

感謝你的信任，希望以上回復(fù)能夠幫助到你。衷心祝愿你 早日走出摳手困擾！

12個(gè)回答
宗博文心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈公益解答師宗博文。
首先我們要知道你在什么情況下會(huì)扣手，找到原因然后找到辦法緩解。一般出現(xiàn)扣手的情況是以下原因?qū)е碌?br />

1、精神過(guò)度緊張焦慮：當(dāng)我們精神處于過(guò)度緊張或焦慮的狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)心情煩躁甚至哭鬧的現(xiàn)象，嚴(yán)重的人群可能由于發(fā)育或心理異常等原因引起，通常會(huì)表現(xiàn)出經(jīng)常摳手的情況，這時(shí)候我們要多多和別人交流自己煩躁和焦慮的心情，就是換一種方式緩解焦慮和煩躁這樣會(huì)慢慢減少扣手的頻率。

2、缺乏安全感：我們?nèi)绻绻狈Π踩校谀吧h(huán)境當(dāng)中會(huì)容易出現(xiàn)心理不安，此時(shí)非常不愿意與人接觸，內(nèi)心當(dāng)中有恐慌，所以有可能會(huì)出現(xiàn)摳手的癥狀，以此來(lái)轉(zhuǎn)移自己心理上帶來(lái)的緊張感。那么我們需要調(diào)整自己的心態(tài)，客觀的認(rèn)識(shí)到現(xiàn)實(shí)問(wèn)題給我?guī)?lái)的影響，多和家人朋友有效溝通，或者和那個(gè)可以給你安全感的人多多交流慢慢的會(huì)越來(lái)越好。

祝心檸心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心里服務(wù)人員，很榮幸回答你的問(wèn)題。
摳手是一種個(gè)人喜好和習(xí)慣，不影響正常生活的情況下是一種比較常見的個(gè)人行為，不用為此過(guò)分擔(dān)憂。
你想要改正，是到了很嚴(yán)重的程度嗎？會(huì)影響日常的生活嗎？身邊的人對(duì)你摳手的行為有什么看法嗎？
如果情況比較嚴(yán)重，影響自己的生活和心情，想要改正，可以慢慢來(lái)，不用太著急，畢竟從小的習(xí)慣想要迅速改掉并不是一件很容易的事情。比如說(shuō)可以先從每天不固定的摳手時(shí)間改為固定時(shí)間，把白天的摳手，改為天固定晚上一個(gè)時(shí)間來(lái)?yè)甘?，能夠做到，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。
形成每天固定時(shí)間摳手以后，可以嘗試把每天的固定時(shí)間，改為每周固定時(shí)間，比如每周一三五三天的晚上摳手，以此降低自己摳手的頻率，慢慢的，這個(gè)習(xí)慣就能夠改掉了。
祝福越來(lái)越好。
希望我的回復(fù)對(duì)你有幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。

鄭新紅心理咨詢師

你好
很多人喜歡摳手，是為了緩解焦慮情緒，假如您在不摳手的時(shí)候會(huì)覺得無(wú)所適從，莫名煩躁，大概率屬于這種情況。
您可以試著建立一種新的習(xí)慣去應(yīng)對(duì)焦慮，釋放緊張情緒。如聽音樂(lè)，練習(xí)瑜伽等。慢慢的，能減少摳手的次數(shù)。千萬(wàn)不要想著一下子就一點(diǎn)也不摳手了。只要一點(diǎn)點(diǎn)減少就挺好的
祝好。如有需要，可進(jìn)一步聯(lián)系我

殷亞軍心理咨詢師

都已經(jīng)20了，還是這么一直喜歡摳手，特別的煩惱，很想改變，是這樣嗎？

高莉心理咨詢師

我相信你也試過(guò)一些方法但用處不大，摳手是你喜歡的，那一定會(huì)在一些時(shí)刻讓你受益了，試想誰(shuí)能拋棄讓自己受益的事呢？你可能會(huì)告訴我，手被摳的不好看了所以你想改正或是還有其他？那就要找一找什么方式才能和你這十幾年的習(xí)慣抗衡！這樣方式能堅(jiān)持多久！還要找一找用什么思維方式替代給你摳手背后帶來(lái)的受益！一定要替代還不是撤走！加油！

張瑩華心理咨詢師

很多軀體化癥狀其實(shí)都和我們現(xiàn)實(shí)的壓力問(wèn)題有關(guān)，除了藥物治療，可以建議您做個(gè)心理咨詢，梳理一下這些關(guān)系。

蔡思建心理咨詢師

您好，我是心理咨詢服務(wù)者蔡思建，有幸能解答您的問(wèn)題。
從小到大都有一些習(xí)慣和行為特點(diǎn)，而其中一些可能會(huì)成為我們想要改正的問(wèn)題。在你的情況下，你提到了喜歡摳手的習(xí)慣。讓我們來(lái)探討如何改正這個(gè)習(xí)慣。
在你的情況下，摳手可能是一種應(yīng)對(duì)焦慮、壓力或緊張的方式。你可能認(rèn)為摳手能夠緩解不適感，帶來(lái)一種短暫的放松或安慰。
精神分析理論則強(qiáng)調(diào)無(wú)意識(shí)心理過(guò)程對(duì)行為的影響。摳手可能反映出潛意識(shí)中的沖突、焦慮或需求，而這種行為成為了一種應(yīng)對(duì)機(jī)制。
要改正這個(gè)習(xí)慣，以下是一些建議：
意識(shí)到自己摳手的頻率和觸發(fā)因素。注意摳手行為出現(xiàn)的情境和情緒狀態(tài)，以及對(duì)摳手行為的動(dòng)機(jī)和感受。這種觀察有助于增加對(duì)自己行為的認(rèn)識(shí)和理解。
尋找替代性的行為或策略來(lái)代替摳手。例如，你可以嘗試使用手指轉(zhuǎn)動(dòng)或握緊拳頭等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力和緩解緊張情緒。
學(xué)習(xí)有效的情緒管理技巧，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。這些技巧可以幫助你在面對(duì)焦慮或壓力時(shí)尋找更健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)情緒。

摳手有時(shí)就像是我們對(duì)焦慮的“撥浪鼓”，我們不自覺地追逐那個(gè)突起感覺，卻沒(méi)有意識(shí)到在這個(gè)過(guò)程中可能造成了更多的不適。
通過(guò)認(rèn)識(shí)和理解這個(gè)習(xí)慣的動(dòng)機(jī)，以及尋找替代行為和情緒管理技巧，我們可以逐漸讓摳手這個(gè)“撥浪鼓”停下來(lái)，為自己帶來(lái)更多的舒適和平靜。

加油

劉毅心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉毅，很榮幸可以回復(fù)您的心事。
摳手的行為多半是跟情緒壓力有關(guān)，比如焦慮，緊張，惶恐等等，在長(zhǎng)期的情緒壓力困擾、沖擊性狀態(tài)下，自我無(wú)法面對(duì)當(dāng)前的情緒壓力，就容易開始對(duì)內(nèi)產(chǎn)生攻擊，在哪個(gè)場(chǎng)景和環(huán)境里面，無(wú)法安放自己的身體。只能通過(guò)摳手來(lái)釋放緩解情緒。久而久之就形成了一種習(xí)慣化的應(yīng)對(duì)模式，包括容易有強(qiáng)迫的傾象。
長(zhǎng)期陷入在這樣的模式當(dāng)中，確實(shí)挺讓人痛苦的。存在這樣的狀況，需要接受系統(tǒng)的心理咨詢進(jìn)行逐步改善。建議和方法或許并沒(méi)有辦法讓您完全消除這個(gè)現(xiàn)狀，而且我相信您也有過(guò)一些嘗試，但是并沒(méi)有得到根本上的改善！

沙桐心理咨詢師

你好，看到你的描述，能夠感受到過(guò)去養(yǎng)成的習(xí)慣，也許會(huì)帶給你疼痛，不適和其他生活上的困擾，所以想要改變。
會(huì)形成這種無(wú)意識(shí)的摳手指行為，可能會(huì)與心理因素的處理方式相關(guān)，當(dāng)我們的情緒處在焦慮，緊張不安的狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)選擇利用摳手來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，也有可能是用來(lái)緩解情緒壓力。
雖然我們知道摳手習(xí)慣是需要改正的，但可能通過(guò)努力，或許得到暫時(shí)的緩解，可是當(dāng)負(fù)面情緒洶涌襲來(lái)時(shí)，可能還是習(xí)慣性的有這樣的行為出現(xiàn)，這是因?yàn)樾纬闪恕安僮餍詶l件反射”。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這種方式可以緩解內(nèi)心的某些痛苦時(shí)，久而久之，通過(guò)不斷的強(qiáng)化，逐漸形成了一種習(xí)慣性思維，想要改善這個(gè)情況，需要我們改變緩解情緒的方式。
首先，需要確定這種行為的形成原因，每當(dāng)摳手行為出現(xiàn)時(shí)，覺察內(nèi)心的想法和感受，理清這個(gè)行為是以解決什么樣的情緒變化而存在的。
其次，當(dāng)覺察到情緒的出現(xiàn)后，可以試著傾訴，或是寫日記的方式，將情緒釋放出來(lái)。或是轉(zhuǎn)移注意力，去聽聽音樂(lè)或是站起來(lái)做一些原地的運(yùn)動(dòng)，防止自己過(guò)度陷入情緒漩渦。
也可以試著使用護(hù)指繃帶或是做美甲的方法，盡量避免行為的出現(xiàn)。用新的緩解情緒方式，不停的強(qiáng)化，代替過(guò)去舊有的摳手指行為。
慢慢來(lái)，改變不是一朝一夕的事情，即使初期不能很好的控制自己，也是正常的，只要改變一點(diǎn)點(diǎn)就已經(jīng)是在進(jìn)步?。

王涵心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者王涵。很榮幸能跟你一起討論這個(gè)問(wèn)題。
通過(guò)您的表述，可以指導(dǎo)您從小到大一直喜歡摳手，現(xiàn)在也是想要做出改變。我們從小到大養(yǎng)成的習(xí)慣可能給您帶來(lái)了生活上的不便捷和困擾，所以才會(huì)想要改變，會(huì)形成這種無(wú)意識(shí)的扣手行為，可能與心理因素有關(guān)，當(dāng)我們情緒處于緊張，焦慮不安的狀態(tài)時(shí)，可能就會(huì)選擇利用摳手來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解自己情緒壓力。
是什么想讓您對(duì)于摳手這樣的習(xí)慣來(lái)做出改變呢？
可以具體跟我說(shuō)一說(shuō)嗎？
這樣的行為給您的生活帶來(lái)了不便捷是嗎？
你想要改正是到了很嚴(yán)重的程度嗎？
喜歡摳手可能有以下幾個(gè)原因:
1、不良習(xí)慣：如果從小就比較喜歡摳手，并且也沒(méi)有人阻止，那么慢慢地就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，從而出現(xiàn)經(jīng)常摳手的現(xiàn)象，可以通過(guò)嚴(yán)格控制自己行為的方法進(jìn)行緩解；
2、情緒激動(dòng)：如果短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷比較緊張的場(chǎng)合，或者情緒比較激動(dòng)，容易通過(guò)經(jīng)常摳手的方式化解心理緊張感以及激動(dòng)的情緒，屬于正常的生理狀況，通常不需要太過(guò)擔(dān)心，也不需要特殊治療；
3、缺乏關(guān)愛：如果從小就不在父母身邊長(zhǎng)大，或者身邊的朋友比較少，就很容易會(huì)出現(xiàn)缺乏關(guān)愛的情況，缺乏關(guān)愛會(huì)使感覺到孤獨(dú)感以及變得孤僻，從而出現(xiàn)經(jīng)常摳手；
4、多動(dòng)癥：多動(dòng)癥具體的病因尚不明確，可能是因?yàn)檫z傳因素導(dǎo)致，也有可能是因?yàn)槟赣H在妊娠的時(shí)候經(jīng)常吸煙喝酒引起，患者出現(xiàn)注意力難集中、話多、動(dòng)作多等癥狀，從而可表現(xiàn)為經(jīng)常摳手；
5、強(qiáng)迫癥：屬于焦慮障礙，也是一種反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫行為的疾病，會(huì)反復(fù)出現(xiàn)刻板動(dòng)作，可能就會(huì)出現(xiàn)愛咬手指、經(jīng)常摳手的情況，還可伴有強(qiáng)迫懷疑、強(qiáng)迫聯(lián)想等癥狀。
如何改變摳手這個(gè)習(xí)慣:
1.改變你的習(xí)慣
當(dāng)你意識(shí)到你在做什么時(shí)，用其他方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常摳手指，首先嘗試改變你的行為。
當(dāng)您遇到這種行為時(shí)，請(qǐng)將您的手指從屏幕上移開。
在另一個(gè)人面前或在公共場(chǎng)合下，嘗試將您的指甲修剪整齊。
然后如果您不能做到這一點(diǎn)，請(qǐng)嘗試改變自己的著裝習(xí)慣和行為。
2.嘗試新的工具
嘗試不同的工具來(lái)幫助你擺脫壞習(xí)慣。
如果你經(jīng)常摳手指，試著在你的指甲上貼上一個(gè)標(biāo)簽。這個(gè)可以幫助你擺脫無(wú)聊和緊張感的想法，并開始嘗試新的東西。
另一方面，在一個(gè)安靜和遠(yuǎn)離人的地方呆著是非常有用的，比如咖啡廳和酒吧。
如果你在晚上做這個(gè)項(xiàng)目或工作，也可以試試新工具如指甲剪等。
3.鍛煉或健康飲食
另一方面，如果你的習(xí)慣是長(zhǎng)期養(yǎng)成的，那么可能需要一些努力來(lái)改變它。
鍛煉可能會(huì)改變你不良的飲食習(xí)慣，并幫助你減少摳手指的沖動(dòng)。
研究表明，鍛煉對(duì)身體有好處。
另一方面，如果你正在節(jié)食，那么鍛煉可能不會(huì)讓你擺脫它。
當(dāng)然，你可以嘗試其他健康的食物，比如新鮮水果和蔬菜。
4.積極治療你的指甲病
如果你患有指甲疾病，比如甲溝炎或其他健康問(wèn)題，你可能會(huì)想要去看醫(yī)生，而不是自己解決它。
因?yàn)檫@種情況很難治愈，所以你必須定期接受檢查和治療。
此外，如果你是在看電視或電影時(shí)摳手指的話，那么就會(huì)給別人留下不好的印象。
因此需要保持警惕并積極治療。
希望我的回答可以幫助到您，有任何問(wèn)題您可以私聊我！

張妍心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)零的心理服務(wù)者張妍。

聽您的描述，從小到大一直喜歡摳手，想要改正。

這個(gè)習(xí)慣嚴(yán)重的程度是怎么樣的呢，是否嚴(yán)重到了需要干預(yù)治療的程度。

治療行為習(xí)慣的話，一方面可以探索一下心理方面的原因，另一方面也可以直接從行為方面入手，進(jìn)行行為矯正。

建議尋找專業(yè)的咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)的治療。

焦金一心理咨詢師

親愛的你好，你的問(wèn)題里可以看出你想改變自己摳手的問(wèn)題。摳手行為可能與焦慮、壓力或者情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。下面是一些認(rèn)知行為療法的技巧，可以幫助你改正這一習(xí)慣：

1. 自我觀察：開始留意自己摳手的情況。觀察你摳手的時(shí)間、地點(diǎn)、情緒和觸發(fā)因素。這種自我觀察能幫助你更好地了解摳手行為的模式和原因。

2. 替代行為：找到替代性的行為來(lái)代替摳手行為，例如用手捏一個(gè)小橡皮筋、玩玩具或者給自己的手指畫個(gè)指甲油。這些替代行為可以分散你的注意力，減少摳手的沖動(dòng)。

3. 感知身體反應(yīng)：練習(xí)感知身體的反應(yīng)，特別是焦慮或緊張時(shí)的身體感受。深呼吸、放松肌肉、做一些身體放松練習(xí)，有助于減少焦慮感覺，從而減少摳手的沖動(dòng)。

4. 創(chuàng)造正面環(huán)境：盡量創(chuàng)造一個(gè)積極、放松的環(huán)境，例如聽舒緩的音樂(lè)、享受戶外活動(dòng)、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或參與有趣的愛好。這樣可以減少焦慮和壓力，從而減少摳手的需要。

5. 尋求專業(yè)支持：如果你覺得自己無(wú)法控制摳手行為或者它嚴(yán)重影響了你的生活質(zhì)量，建議尋求專業(yè)的心理健康支持。專業(yè)人士可以為你提供更具體和個(gè)性化的幫助，并幫助你應(yīng)對(duì)相關(guān)的心理健康問(wèn)題。

記住，改變習(xí)慣需要時(shí)間和努力。不要對(duì)自己過(guò)于苛責(zé)，多給自己一些理解和耐心。通過(guò)認(rèn)知行為療法的技巧，以及專業(yè)人士的支持，你可以逐漸改變這一習(xí)慣，提升你的生活品質(zhì)。

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