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劉建斌心理咨詢師
聽起來你可能正在經歷一些焦慮和緊張的情緒。在面對這種情況時，以下是一些建議來幫助你應對和緩解焦慮：
1. 深呼吸和放松：嘗試深呼吸來緩解緊張和焦慮。深吸氣，慢慢吐氣，并專注于呼吸過程，這有助于放松身心。
2. 分散注意力：將注意力從焦慮的情緒中轉移出來，嘗試進行一些分散注意力的活動，如聽音樂、閱讀、散步或與朋友交流。這些活動可以幫助你暫時忘記焦慮，并重新調整情緒。
3. 與他人分享：與親朋好友分享你的感受和困擾，他們可以給你提供支持和理解。有人傾聽和理解你的情緒，可以減輕焦慮的感覺。
4. 實踐放松技巧：嘗試一些放松技巧，如溫水泡腳、冥想、瑜伽或漸進性肌肉松弛。這些技巧可以幫助你緩解身體緊張和焦慮。
5. 規(guī)劃時間：為自己設定合理的時間表和目標，將時間合理分配給各項活動，包括學習、休息和娛樂。這樣可以幫助你更好地管理時間，減少對時間的焦慮感。
6. 尋求專業(yè)幫助：如果焦慮感持續(xù)存在并嚴重影響你的生活質量，考慮尋求專業(yè)心理健康師的幫助。他們可以提供具體的建議和支持，幫助你處理焦慮情緒。
請記住，焦慮是一種常見的情緒反應，但也可以通過采取積極的措施來緩解。嘗試上述建議，并尋求適當的支持，以幫助你應對和減輕焦慮的感覺。
您好，很榮幸能夠在這里遇見您。
看到您曾經有過抑郁，然后經過治療好了很多，但是突然又感覺自己好像有點兒焦慮了，為此您也做過檢查評估，報告上顯示的輕度焦慮，而且緊張的時候會感覺到呼吸困難，心跳加速，是這樣嗎？
非常能夠理解您現(xiàn)在的這樣一種焦慮、緊張的情緒，這樣的情緒會讓您感覺到很苦惱，并且會有些著急、惶恐對嗎？您想要急于改變這樣的現(xiàn)狀，但是事實上好像越著急就會越沒有用，反而可能會更加的難受。
其實我們每個人或多或少都會有些焦慮，比如說焦慮的背后是我們擔心某些不好的事情發(fā)生，亦或者是擔心自己做不好某件事情，可能也沒有做好充分的準備，那么焦慮對我們來說就會讓我們引起重視，它在提醒我們想辦法增加解決問題的資源，或者是提升自己內在的力量，從而讓事情進展的更加的順利，這種適當焦慮一般情況不會影響到我們的工作、生活和學習。
但是如果焦慮讓我們產生了困惑，并且影響到了我們的生活、學習和工作，更有甚者還有了比如說您說的呼吸困難、心跳加速等等這樣的軀體化癥狀，那么我們就需要做一些適度的調整了。
不過有一點我感覺您做的非常好，您因為曾經的抑郁做過積極的治療，并且效果也非常好，而且有非常想要改變的積極的力量，為什么這么說呢？因為我們要想走出焦慮抑郁的情緒，自己想要改變的那種內在驅動力和意志力可以很好的幫助到我們，從而讓我們盡快的從負面的情緒里面走出來。
接下來可否告訴老師：
在焦慮抑郁之前，您是否經歷過或者發(fā)生過什么事情嗎？
這件事情是否是您焦慮抑郁的導火索？
您現(xiàn)在對于這件事情的看法和認知是什么呢？
通常我們一件事情的發(fā)生并不是無緣無故來的，很大一部分源于我們過往的經歷，比如說我們在成長過程中所經歷的一些事情或者說所遭遇的創(chuàng)傷，沒有得到一個很好的處理和轉化，那么這些事情給到我們的情緒體驗以及認知就會一直影響著我們，讓你們莫名的焦慮和抑郁。
那么焦慮和抑郁很大程度上來源于我們從小到大所形成的一種不良的認知模式，所以如果想要徹底解決我們的問題，需要去改變我們原有的不良的認知模式，重建一套新的認知模式，這樣才能徹底解決我們的問題。
針對現(xiàn)有的情況，我們該如何做才能真正的走出來呢？
1.尋求專業(yè)支持，探索過往經歷：如果條件允許的情況下，可以找到一位專業(yè)的咨詢師，陪伴您一起去探索過往的一些經歷，把能夠影響到您的關鍵點做一個處理和轉化，從而很大程度的改善焦慮抑郁的情緒；
2.接受癥狀，與癥狀和解：其實為什么很多時候我們的癥狀越想解決它，癥狀反而越嚴重？就是因為我們太過于執(zhí)著癥狀，越執(zhí)著就越糾結，越糾結我們的神經就更加敏感，軀體化癥狀就會越嚴重，所以我們可以嘗試接納癥狀，與它和平共處，接受呼吸困難，去感受呼吸困難，不去害怕恐懼它，當我們不害怕不恐懼它的時候，接納它允許它存在的時候，癥狀反而很快就好了；
3.放松法：當您感覺特別焦慮的時候，可以嘗試放松法，比如說漸近式肌肉放松、腹式呼吸法以及正念冥想等等，去感受我們的呼吸（一呼一吸）或者感受我們的腹部（一起一伏）的感覺，感受我們的身體與地面或者與物體接觸的那種觸感，也可以數數，比如說“1.2.3停”，堅持幾分鐘，或許您就會有不一樣的感受了。
最后老師推薦您看3本書，《順其自然的森田療法》、《幸福的真相》以及《正念是一枝花》，我相信您看了之后會有所體悟的。
感謝您的信任，希望我我的回答能夠對您有所幫助。