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工作環(huán)境讓我抑郁加重，但不敢離職，找不到...
不知道是因?yàn)槲?a target="_blank">抑郁才讓我看什么都很悲觀(guān)很不順眼，還是說(shuō)這份工作加重了我的抑郁情緒，在我看來(lái)，我從入職以來(lái)，就一直因?yàn)樾愿?a target="_blank">內(nèi)向被老員工排擠，被領(lǐng)導(dǎo)壓榨
今天鼓起勇氣向領(lǐng)導(dǎo)提出我工作量太多了，天天只有我在加班，別人到點(diǎn)都開(kāi)開(kāi)心心下班了，她先是反駁，然后才很不情愿的分了點(diǎn)我的工作給別的同事，結(jié)果別的同事意見(jiàn)特別大，一整天都在給我甩臉色，語(yǔ)氣也很差
就納了悶了，我天天加班的時(shí)候他們當(dāng)看不到似的，我就活該多干嗎？
結(jié)果一天下來(lái)，到現(xiàn)在都?xì)獾哪X殼疼，心里特別特別難受，滿(mǎn)腦子想離職。我真的覺(jué)得自己情緒和狀態(tài)越來(lái)越差，之前應(yīng)付工作完全沒(méi)問(wèn)題的，而現(xiàn)在腦子已經(jīng)很混亂了，別人跟我說(shuō)話(huà)我都反應(yīng)不過(guò)來(lái)，像個(gè)呆頭鵝一樣
目前我覺(jué)得離開(kāi)這個(gè)環(huán)境會(huì)讓我變好，但是又怕找不到下份工作（現(xiàn)在真的很難找工作），失業(yè)了更焦慮，一個(gè)人在出租屋肯定又無(wú)所事事晝夜顛倒整天躺床上只會(huì)擺爛，現(xiàn)在好歹還有份工作讓我早出晚歸有事干，能跟人說(shuō)說(shuō)話(huà)啥的
好糾結(jié)啊，各位老師有什么建議嗎？
工作量大，加班到很晚，讓你很煎熬，想到離職
跟領(lǐng)導(dǎo)反應(yīng)情況下，給你進(jìn)行了調(diào)配，但是被調(diào)配的那些人就不樂(lè)意了。
我非常理解你現(xiàn)在這種糾結(jié)又難受的狀態(tài)。你所經(jīng)歷的這些，無(wú)論是被同事排擠、被領(lǐng)導(dǎo)壓榨，還是工作量過(guò)大導(dǎo)致的加班以及后續(xù)引發(fā)的一系列事情，都足以讓人心力交瘁。
抑郁情緒可能會(huì)讓你在某些時(shí)候更容易感到悲觀(guān)和不順眼，但這份工作中的種種確實(shí)也是真實(shí)存在的壓力源。你會(huì)因?yàn)檫@些而情緒和狀態(tài)變差是完全可以理解的。
對(duì)于目前的狀況，離開(kāi)這個(gè)環(huán)境也許會(huì)讓你在短期內(nèi)感覺(jué)輕松一些，但正如你所擔(dān)心的，就業(yè)形勢(shì)確實(shí)不容樂(lè)觀(guān)，失業(yè)后的焦慮也是很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。然而，一直留在這樣的環(huán)境中，對(duì)你的身心也是持續(xù)的消耗。
我想給你的啟發(fā)是，你要更關(guān)注自己的內(nèi)心感受和身心健康。工作固然重要，但沒(méi)有什么比你的快樂(lè)和健康更重要。也許你可以試著利用現(xiàn)在的工作之余，調(diào)整自己的狀態(tài)，比如通過(guò)一些適合你的方式去緩解壓力和情緒，運(yùn)動(dòng)、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等等。同時(shí)，也可以開(kāi)始為自己的未來(lái)做一些規(guī)劃和準(zhǔn)備，提升自己的能力，為尋找更好的工作機(jī)會(huì)打下基礎(chǔ)。
不要害怕去做決定，無(wú)論你選擇留下還是離開(kāi)，都要相信自己有應(yīng)對(duì)的能力。而且，人生總是充滿(mǎn)變化和可能性的，也許下一個(gè)轉(zhuǎn)角就會(huì)有新的機(jī)遇在等著你。無(wú)論你做何決定，我都會(huì)在這里支持你，幫助你度過(guò)這個(gè)難關(guān)。要記得，你值得擁有更好的生活和工作環(huán)境。
首先，理解你目前的困境和糾結(jié)。工作環(huán)境的確可能對(duì)你的情緒產(chǎn)生影響，無(wú)論是原本的抑郁還是工作帶來(lái)的壓力都不容忽視。對(duì)于目前的狀況，建議你在工作中繼續(xù)嘗試調(diào)整心態(tài)，盡量減少外界因素對(duì)你的進(jìn)一步影響。同時(shí)，利用業(yè)余時(shí)間提升自己的技能和競(jìng)爭(zhēng)力，為可能的離職做準(zhǔn)備。也可以嘗試通過(guò)一些渠道去尋找新的工作機(jī)會(huì)，不要因?yàn)楹ε露磺?。另外，關(guān)注自己的身心健康，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助來(lái)緩解抑郁情緒。關(guān)于是否離職，可以綜合考慮自身的承受能力和未來(lái)發(fā)展，做出最適合自己的決定。
您好！很能夠您目前的苦衷，被老員工排擠，被領(lǐng)導(dǎo)壓榨，無(wú)奈現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)環(huán)境又不好，到處裁員，馬上又有很多大學(xué)生出來(lái)找工作，現(xiàn)在的大學(xué)生很多迫于無(wú)奈有些都在干外賣(mài)了，都不容易呀，關(guān)于加班，能不能問(wèn)問(wèn)人事部呢，不要?jiǎng)硬粍?dòng)去找領(lǐng)導(dǎo)，看看有沒(méi)有加班費(fèi)，分了一部分工作給其他同事，對(duì)方肯定不開(kāi)心的，因?yàn)樗麄儠?huì)覺(jué)得是你的原因讓他們加班的，由此可見(jiàn)，你們現(xiàn)在的單位確實(shí)有點(diǎn)分配不公，同事之間也是沒(méi)有什么人情味。如果身體吃不消，建議邊工作邊找工作，找到合適就換，目前先做著?？纯垂?jié)假日有沒(méi)有什么可以學(xué)習(xí)的，為以后做點(diǎn)準(zhǔn)備，這個(gè)社會(huì)就是價(jià)值交換，當(dāng)你價(jià)值提升了，也就掌握主動(dòng)權(quán)了，也不會(huì)被人壓榨，沒(méi)有現(xiàn)在這么辛苦，人還是要提升自己，這點(diǎn)是沒(méi)有捷徑的?；蛘呖纯葱袠I(yè)有什么可以考證的，現(xiàn)在有些行業(yè)需要證書(shū)，比如咨詢(xún)，建筑行業(yè)等等，您認(rèn)為呢？
處理工作環(huán)境引發(fā)的抑郁情緒
當(dāng)工作環(huán)境導(dǎo)致抑郁情緒加重時(shí)，采取以下措施可能有所幫助：
1.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果抑郁情緒嚴(yán)重影響了日常生活和工作，首先應(yīng)該考慮尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。他們可以提供專(zhuān)業(yè)的診斷和治療建議，幫助你找到合適的應(yīng)對(duì)策略。
2.改善工作環(huán)境：如果可能，嘗試改善工作環(huán)境，例如調(diào)整工作崗位、改善人際關(guān)系或優(yōu)化工作流程。有時(shí)候，小的改變就能顯著改善情緒狀態(tài)。
3.建立良好的工作-生活平衡：確保有足夠的休息時(shí)間和個(gè)人時(shí)間，避免過(guò)度工作。合理規(guī)劃工作和休閑活動(dòng)，保持生活的多樣性和平衡。
4.培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息，進(jìn)行適量的體育鍛煉，保持均衡的飲食，這些都有助于改善心理狀態(tài)和身體健康。
5.尋找支持系統(tǒng)：與家人、朋友或同事分享你的感受，獲得他們的理解和支持。有時(shí)候，傾訴和被理解本身就是一種很好的情緒宣泄。
6.探索職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)：如果工作確實(shí)不再符合你的興趣和職業(yè)目標(biāo)，可以考慮進(jìn)一步教育或職業(yè)轉(zhuǎn)型。了解自己的興趣和長(zhǎng)處，探索新的職業(yè)路徑。
7.自我照顧：注重自我照顧，做一些讓自己感到愉快和放松的事情，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)等。這些活動(dòng)可以幫助你暫時(shí)從工作壓力中抽離出來(lái)，恢復(fù)精力。
請(qǐng)記住，每個(gè)人的情況都是獨(dú)一無(wú)二的，上述建議可能需要根據(jù)個(gè)人具體情況進(jìn)行調(diào)整。如果抑郁情緒持續(xù)不緩解，務(wù)必及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助。
你好，通過(guò)你的敘述，對(duì)此，我非常理解你的心情。在工作中遇到了被同事排擠，領(lǐng)導(dǎo)壓榨，以及工作量的加大的加班。我想，任誰(shuí)遇到這樣的情況，都會(huì)感都痛苦與無(wú)助。時(shí)常我們主觀(guān)的想法于客觀(guān)的事實(shí)格格不入。這些都可能使我們疲憊至極。真的很不容易，你受委屈了。我們或許可以嘗試先慢下來(lái)，給予自己充分的休息和調(diào)節(jié)的時(shí)間和空間。
接下來(lái)，我們可以結(jié)合對(duì)”ABC合理情緒療法“的了解，來(lái)嘗試思考我們的問(wèn)題。即：A代表誘發(fā)事件B代表個(gè)體在遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而產(chǎn)生的信念，看法、解釋和評(píng)價(jià)。C代表特定情境下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。從中我們可以看出。我們的情緒不是由某一誘發(fā)事件本身而引起的。而事由經(jīng)歷著一事件的我們對(duì)這件事的解釋和評(píng)價(jià)而引起的?；蛟S我們無(wú)法改變客觀(guān)環(huán)境和他人對(duì)我們的態(tài)度和評(píng)價(jià)，那么我們可以調(diào)整自己。
其次，我們不妨一起回憶：1、在工作中受到了不公平的待遇。這件事是我的錯(cuò)嗎，我需要成為這件事成為承擔(dān)者嗎。2、提出我們正常的需求，工作量太大，需要分擔(dān)。領(lǐng)導(dǎo)和同事的態(tài)度，他們的看法是否具有客觀(guān)性和正確性。我們常說(shuō)有人的地方就有江湖，人際關(guān)系相處中，首要特點(diǎn)是具有復(fù)雜性。我們的提議是否影響到了他人的利益。那么站在他人視角，或許也就不難理解。3、對(duì)于”我“想要更換工作，又擔(dān)心一時(shí)找不到更合適的工作?！蔽摇笆窃趺此伎迹瑖L試探究?jī)?nèi)心真實(shí)的想法，或許我們就會(huì)有答案。4、面對(duì)這些糟糕的事，”我“可以哪些因?qū)Φ霓k法（積極面、消極面）
最后，或許我們都會(huì)遇到無(wú)力脫困的境遇?？梢試L試，1、允許自己去休息，不只是身體的放松，更重要的是精神的放松，2、轉(zhuǎn)移注意力，做一些我們當(dāng)下可以做的事，可以放松的事。3、接納情緒的合理性，同時(shí)也接納環(huán)境是不完美的。
希望通過(guò)我的回復(fù)，可以幫助到你，祝福你。
親愛(ài)的呀，我真的特別能體會(huì)你現(xiàn)在這種難受和糾結(jié)的心情。（有效共情）
你內(nèi)心其實(shí)很渴望有一個(gè)能讓自己情緒穩(wěn)定、開(kāi)心工作的環(huán)境呀。這就是你非常重要的需求呢。（文字獲得感）
從心理學(xué)的角度看，工作環(huán)境中的這些不愉快確實(shí)可能會(huì)加重你的抑郁情緒，而你的抑郁情緒也可能讓你看待事情更加消極。你看，你因?yàn)樾愿?a target="_blank">內(nèi)向被老員工排擠，被領(lǐng)導(dǎo)壓榨，這真的太讓人心疼了。
別太著急呀，我們來(lái)一起想想辦法。首先呢，你可以試著和領(lǐng)導(dǎo)再溝通一下，表達(dá)清楚你的感受和需求，比如說(shuō)：“領(lǐng)導(dǎo)，我知道工作需要大家一起分擔(dān)，但之前我的工作量真的太大了，這讓我的狀態(tài)很不好，我希望以后能更合理地分配工作?！?br />
關(guān)于同事排擠，要保持冷靜和自信呀，不要因?yàn)樗麄兊男袨槎^(guò)度懷疑自己。告訴自己“我是有價(jià)值的，他們的排擠不能定義我”。
同時(shí)，專(zhuān)注于提升自己的工作能力，讓自己變得更優(yōu)秀，用實(shí)力說(shuō)話(huà)，也許他們會(huì)逐漸改變對(duì)你的看法。
也不要讓自己太壓抑，可以適當(dāng)向領(lǐng)導(dǎo)反映情況，尋求幫助呢。比如跟領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)“領(lǐng)導(dǎo)，我在和同事相處中遇到了一些問(wèn)題，感覺(jué)自己被排擠了，這對(duì)我的工作狀態(tài)有些影響，您看能不能幫我協(xié)調(diào)一下呀”。
至于要不要離職，我們可以先試著在工作之余去尋找新的機(jī)會(huì)呀，多投遞一些簡(jiǎn)歷，說(shuō)不定就會(huì)有合適的呢。如果真的離職了，也不要太擔(dān)心，你可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天安排一些事情做，不要讓自己陷入無(wú)所事事的狀態(tài)。
比如說(shuō)，你可以早上起來(lái)去運(yùn)動(dòng)一下，白天看看書(shū)或者學(xué)習(xí)一些新技能，晚上早點(diǎn)休息，保持規(guī)律的生活。如果有朋友約你，也可以出去走走呀。
假設(shè)你和領(lǐng)導(dǎo)溝通，你可以說(shuō)：“領(lǐng)導(dǎo)，我還是想跟您談?wù)勎夜ぷ鞯氖虑?，我真的很希望能在一個(gè)相對(duì)公平和舒適的環(huán)境中工作，我相信這對(duì)大家都好呀?！边@樣明確表達(dá)出自己的想法，也許會(huì)有改善哦。加油呀，你一定可以度過(guò)這個(gè)難關(guān)的！
建議遵醫(yī)囑，不可掉以輕心（有時(shí)看上去好了）