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怎么減少，自己在一件事情上，糾結(jié)和想太多...
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11個回答
李艷利心理咨詢師
糾結(jié)的過多會讓自己有很耗竭的感覺。不知道你說你在一件事上糾結(jié)和想得太多是指特定的某一件事情還是說泛指的好多事情都會糾結(jié)。
如果是特定的某一件事情，可能是在這件事情中涉及到強烈的情緒，沒有疏解或者需求沒有滿足或者是否和人際交往有關(guān)。
如果是販子，好多事情都會糾結(jié)，那這樣會造成你有很多時間都在思考，會耗費大量的時間和精力，讓你疲憊、內(nèi)耗。
如果是前者的話，自己實在無法從當時的事件中走出來就需要找咨詢師陪你一起去梳理。
如果是后者的話，已經(jīng)影響到你的工作和生活了，那也是需要找老師去陪你一起去識別你的模式，糾結(jié)的根源，并給出適當?shù)姆椒?，從而使你的想法、行為、情緒都有所改變。
王玲心理咨詢師
您好，我是壹點零的心理咨詢師王玲
以下是一些減少在一件事上糾結(jié)和想太多的方法：
首先，可以給這件事設(shè)定一個思考的時間期限。比如只給自己10分鐘或者半小時去思考這件事的利弊，時間一到，就停止思考并做出初步?jīng)Q定。
其次，明確自己的核心目標。當你清楚自己最終想要的是什么，就可以根據(jù)這個目標來衡量這件事是否值得糾結(jié)。例如，你糾結(jié)要不要參加一個聚會，但你的核心目標是準備考試，那你就可以依據(jù)這個目標來快速判斷。
還可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力。當你發(fā)現(xiàn)自己又開始過度思考時，就去做一些別的事情，像運動、看電影或者跟心理咨詢師探討一下背后有什么動內(nèi)在原因，讓自己從這件事情中抽離出來。
但愿我的回答對你有幫助，有任何疑問可以私信給我留言。
靳怡心理咨詢師
你好，能看出你很希望改變自己“糾結(jié)和想太多”的狀態(tài)，這種覺察和主動調(diào)整的意愿本身就是一個好的開始。
糾結(jié)通常是因為我們害怕犯錯，擔(dān)心選擇的后果不夠完美。這可能與完美主義傾向、對不確定性的恐懼有關(guān)。大腦會試圖通過“過度思考”來找到一個“最優(yōu)解”，但實際上，反復(fù)思考只會讓我們陷入心理疲憊，甚至錯過行動的最佳時機。
如何減少糾結(jié)和過度思考
1. 設(shè)定思考時間限制
給自己設(shè)定一個明確的時間段，用于思考問題（比如10分鐘）。時間到了，就做一個決定。告訴自己：不完美的行動比停滯不前更好。
2. 練習(xí)“夠好”思維
學(xué)會接受“沒有絕對正確”的事實，嘗試問自己：“這個選擇對我來說‘夠好’嗎？”很多時候，過分追求完美只會增加壓力，學(xué)會滿足于“足夠好”可以有效減輕內(nèi)心的負擔(dān)。
3. 分解問題，聚焦行動
把你糾結(jié)的事情拆解成小步驟，優(yōu)先完成可以立刻行動的部分。行動比思考更能讓你從焦慮中走出來。
4. 關(guān)注當下，轉(zhuǎn)移注意力
每次陷入過度思考時，可以通過深呼吸、運動或做一件簡單的事情（比如散步、聽音樂），讓自己專注于當下，打斷思維的循環(huán)。
總結(jié)
糾結(jié)和想太多并不是你的缺點，而是你對結(jié)果過于重視的一種體現(xiàn)。學(xué)會給自己設(shè)限、接受不完美，并專注于行動，會讓你變得更輕松自如。試試看吧，你一定可以做到！
張巧麗心理咨詢師
你好，我是壹點靈心理服務(wù)者，很榮幸回答你的問題。
在很多時候，我們的大腦就像是一臺不知疲倦的機器，不停地運轉(zhuǎn)，尤其是在面對一些讓我們感到重要或不確定的事情時。這種過度思考和糾結(jié)，確實會讓人感到疲憊不堪，甚至影響到我們的日常生活和情緒狀態(tài)。當這種思考變成了負擔(dān)，影響到了你的生活質(zhì)量，那就需要我們一起來探索一些方法來調(diào)整和改善。
首先，要覺察到自己正在過度思考，并且接納這種情緒的存在。不要試圖立刻去抑制它，因為越抑制反而可能會越強烈。告訴自己：“我現(xiàn)在又在想這件事了，這是正常的，但我需要找到一個更好的方式來處理?！?br />
另外，你可以給自己設(shè)定一個專門的時間段來思考這個問題，在這時間內(nèi)，你可以盡情地思考、擔(dān)憂，但時間一到，就要告訴自己：“我現(xiàn)在要去做別的事情了，這件事情我會在規(guī)定的時間內(nèi)再思考?！边@樣可以幫助你逐步控制思考的時間，減少糾結(jié)。
除此之外，當你發(fā)現(xiàn)自己開始陷入過度思考的漩渦時，試著去做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移注意力。比如運動、聽音樂、閱讀或者和朋友們聊天。這些活動可以幫助你暫時從糾結(jié)中抽離出來，也能讓你的大腦得到放松和休息。
還有，你可以試著用理性的思考方式去分析這個問題，列出所有的可能性和后果，然后選擇一個最符合你價值觀和目標的方向去行動。
但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己很難獨自面對這個問題，不妨向身邊的朋友、家人或者專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助。有時候，傾訴和分享本身就是一種很好的療愈方式，也能讓你從不同的角度看到問題。
最后，我想說的是，改變需要時間和耐心。不要急于求成，也不要因為一時的反復(fù)而自責(zé)。
希望我的回答能夠幫助到你。
郝淑真心理咨詢師
你好，
我是壹點靈 心理規(guī)劃師，非常感謝對平臺的信任，來到這里傾訴煩惱尋求幫助。
看到你的描述，總在一件事上糾結(jié)和多想，由此帶來的無數(shù)煩惱。
首先接受自己此時的狀態(tài)，靜下心來想一想為什么想得那么多？這件事對你的重要性有多重？
假如失去這件事你會有什么樣的感受？如果是非做不可，這件事還有多少可以跟進的空間和時間？有沒有更好的解決問題的辦法？如果有馬上行動。
有時候事情不是我們自己所主導(dǎo)的，就算在這里糾結(jié)和多想，不會改變事態(tài)的發(fā)展，那倒不如讓事情自然流淌，自然發(fā)展。
能想到這一步，心情慢慢就平靜下來，也許會發(fā)現(xiàn)這件事情，沒有你想的那么重要和那么糟糕。
希望對你有所幫助，如有問題，歡迎私聊，謝謝。
你好：?
當你不能接受自己在一件事情上糾結(jié)和想太多的時候，會感覺疲憊、苦惱，所以很想解決這個問題，讓自己變得輕松起來，對嗎？
其實最好的辦法，就是先允許自己在一件事情上糾結(jié)和多想，也就是先接納這個部分，隨著內(nèi)耗逐漸減少，你的能量會慢慢提升……
允許一切的發(fā)生，接納一切的發(fā)生，讓自己變得勇敢，試試看會發(fā)生什么？
愿聆聽你的進步??????