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希望我可以對(duì)自己好一點(diǎn)，但有點(diǎn)改不了，討厭懶惰的自己
親愛(ài)的寶，你說(shuō)你在朋友和家人感受不一樣，是的，大多數(shù)人都會(huì)有這種感覺(jué)，因?yàn)槲覀儗?duì)朋友和家人的期待也不一樣
我們對(duì)朋友感覺(jué)親切，但同時(shí)也有很強(qiáng)的邊界，對(duì)家人可能就會(huì)放松些，我們也希望家人能更加主動(dòng)關(guān)心關(guān)注，照顧我們各方面，覺(jué)得家人有些地方，有些事情沒(méi)有像自己想象的那樣，可能引起我們內(nèi)心的波動(dòng)，我們就會(huì)以自己習(xí)慣的方式來(lái)表達(dá)，希望家人能主動(dòng)感受到，主動(dòng)溝通我們是這樣嗎？
我們應(yīng)該對(duì)自己有要求的人，完美，希望自己像理想中的樣子，可是我們才是一個(gè)小學(xué)生呢，已經(jīng)很優(yōu)秀了，后面還有那么多時(shí)間要去成長(zhǎng)，去完善自己，給自己點(diǎn)時(shí)間和寬容，你的優(yōu)點(diǎn)在朋友，老師那里一定很多的，可以問(wèn)問(wèn)他們呀？
還有，有時(shí)候我們的一些反應(yīng)和做法是我們對(duì)自己的一種保護(hù)，或者說(shuō)我們還沒(méi)有想到其他的解決情緒的方法時(shí)候我們采取的一種感覺(jué)舒服的方式，不用太放心上，調(diào)整一下，每天寫(xiě)出自己的當(dāng)下的成績(jī)，做的好的地方，每天發(fā)覺(jué)自己的一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)記錄下來(lái)，另外，好好去跟家人溝通，嘗試打開(kāi)心扉，加油寶貝！
看到你勇敢地說(shuō)出自己的困擾，這真的很棒，很多人在這個(gè)年紀(jì)可能都還沒(méi)有這樣的勇氣呢。首先要知道，你所描述的這些情況在青春期初期是比較常見(jiàn)的，這個(gè)階段身體和心理都在快速變化，情緒容易起伏不定。
從發(fā)展心理學(xué)的角度來(lái)看，12 歲正處于從兒童向青少年過(guò)渡的關(guān)鍵時(shí)期，自我意識(shí)開(kāi)始覺(jué)醒，一方面渴望獨(dú)立，希望擺脫家人的束縛，所以可能會(huì)表現(xiàn)出對(duì)家人的冷暴力，這其實(shí)是你在嘗試劃定自己的心理邊界，宣告自己的成長(zhǎng)；但另一方面，內(nèi)心深處又對(duì)家人有著依賴，這種矛盾的心理常常讓人糾結(jié)。
同時(shí)，對(duì)自己沒(méi)有耐心、討厭自己，也是青春期自我認(rèn)同發(fā)展過(guò)程中的問(wèn)題。在這個(gè)階段，你們會(huì)拿自己和同齡人比較，一旦發(fā)現(xiàn)自己某些方面不如別人，就容易陷入自我否定。
接下來(lái)給你一些緩解的辦法：
情緒調(diào)節(jié)方面：
當(dāng)你感覺(jué)煩躁、討厭自己的時(shí)候，試試深呼吸。找個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，數(shù)到 5，然后再緩緩地呼氣，數(shù)到 7，重復(fù)這個(gè)過(guò)程，做 5 - 10 分鐘。這能幫你快速平靜下來(lái)，讓身體從緊張的應(yīng)激狀態(tài)進(jìn)入放松狀態(tài)。你還可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，沉浸在音樂(lè)的節(jié)奏和旋律中，讓心情跟著平復(fù)，像班得瑞的《安妮的仙境》就很不錯(cuò)。
自我認(rèn)知調(diào)整方面：
每天晚上睡覺(jué)前，回顧一下當(dāng)天做過(guò)的事情，至少找出三件自己做得還不錯(cuò)的小事，寫(xiě)在本子上，比如“今天我?guī)屯瑢W(xué)解決了一道數(shù)學(xué)題”“我主動(dòng)打掃了教室衛(wèi)生”，并在旁邊寫(xiě)上這些事讓你感覺(jué)良好的原因，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，提升自我認(rèn)同感。當(dāng)面對(duì)家人時(shí)，下次在想要“冷暴力”之前，先換位思考一下，想想如果家人這樣對(duì)你，你會(huì)是什么感受，這有助于你理解他們的關(guān)心，打破溝通的隔閡。
社交互動(dòng)方面：
多和朋友傾訴，既然朋友們覺(jué)得你挺開(kāi)心的，說(shuō)明你們關(guān)系不錯(cuò)，把你內(nèi)心的這些困惑告訴他們，說(shuō)不定他們也有類似的經(jīng)歷，能給你一些溫暖的回應(yīng)和實(shí)用的建議。同時(shí)，也可以和家人一起做一些有趣的活動(dòng)，像周末一起去公園散步、玩桌游，在輕松愉快的氛圍中增進(jìn)感情，讓家人了解你真實(shí)的想法，也讓你重新感受到家庭的溫暖。
記住，成長(zhǎng)的路上難免有波折，你已經(jīng)邁出了認(rèn)識(shí)自己、改變自己的第一步，只要堅(jiān)持下去，這些困擾都會(huì)慢慢得到緩解，你會(huì)越來(lái)越喜歡自己，和家人、朋友的關(guān)系也會(huì)越來(lái)越好。
你好，12歲的你正處在一個(gè)成長(zhǎng)的階段，面對(duì)這些復(fù)雜的情緒是很正常的。首先，你要知道你并不孤單，很多人都會(huì)有類似的經(jīng)歷。
對(duì)于你對(duì)家人的冷暴力，這可能是你在表達(dá)自己情緒的一種方式，可以試著和家人溝通，告訴他們你的感受，試著理解他們，也讓他們理解你。
而對(duì)于你對(duì)自己的不滿，這也是很常見(jiàn)的。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，沒(méi)有人是完美的。你可以試著關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，學(xué)會(huì)欣賞自己?？梢栽囍贫ㄒ恍┬∧繕?biāo)，體驗(yàn)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的成就感。
最重要的是，要給自己一些時(shí)間和空間去成長(zhǎng)和改變。如果你覺(jué)得自己無(wú)法緩解這些情緒，也可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，歡迎你來(lái)平臺(tái)傾訴和咨詢。希望我的回答能幫助到你。
怎么就不會(huì)孤單了呢？我不去找它們它們就不會(huì)來(lái)找，我朋友也是這樣的，他們都有朋友，但我朋友很少，基本上都沒(méi)有，我的家人每天只會(huì)玩手機(jī)，而我也只能玩手機(jī)，每當(dāng)我去找家長(zhǎng)陪我玩就找理由
親愛(ài)的，你好，首先，我想告訴你，你并不孤單，很多人都有過(guò)類似的感受，包括對(duì)自己不夠滿意、想要改變卻覺(jué)得力不從心。你希望自己能對(duì)自己好一點(diǎn)，這本身就是一個(gè)非常積極和值得鼓勵(lì)的愿望。
你提到“討厭懶惰的自己”，我能感受到你內(nèi)心的掙扎和不滿。其實(shí)，我們要明白，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，懶惰可能只是你當(dāng)前狀態(tài)的一個(gè)表現(xiàn)，而不是你全部的定義。很多時(shí)候，我們對(duì)自己過(guò)于苛責(zé)，卻忘記了給自己一些寬容和理解。
要改變一個(gè)習(xí)慣或者行為模式，確實(shí)不是一件容易的事情。它需要我們有足夠的耐心、毅力和決心。你覺(jué)得自己“有點(diǎn)改不了”，可能是因?yàn)檫€沒(méi)有找到適合自己的方法，或者改變的過(guò)程中遇到了困難和挫折。但這并不意味著你永遠(yuǎn)都無(wú)法改變，只是需要一些時(shí)間和努力。
我想給你一些建議，希望能幫助你更好地對(duì)待自己，并逐步改變你覺(jué)得自己懶惰的狀況。首先，試著接納現(xiàn)在的自己，包括你的優(yōu)點(diǎn)和不足。不要過(guò)分苛責(zé)自己，而是給自己一些鼓勵(lì)和支持。告訴自己，每個(gè)人都有不完美的地方，這是正常的。
其次，你可以嘗試設(shè)定一些小目標(biāo)，逐步改變自己的行為。這些目標(biāo)應(yīng)該是具體、可衡量的，并且與你對(duì)自己更好的愿望相契合。比如，你可以設(shè)定每天早起鍛煉、閱讀一段時(shí)間或者完成一項(xiàng)小任務(wù)的目標(biāo)。通過(guò)實(shí)現(xiàn)這些小目標(biāo)，你會(huì)逐漸感受到自己的進(jìn)步和變化，從而增強(qiáng)自信心和動(dòng)力。
最后，我想強(qiáng)調(diào)的是，改變是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，不要急于求成。在這個(gè)過(guò)程中，你可能會(huì)遇到困難和挫折，但請(qǐng)不要放棄。相信自己有能力去改變，也相信自己會(huì)變得越來(lái)越好。
請(qǐng)記住，你值得對(duì)自己好一點(diǎn)，因?yàn)槟闶且粋€(gè)獨(dú)特而珍貴的人。無(wú)論你現(xiàn)在處于什么狀態(tài)，都有無(wú)限的可能性和潛力去成為更好的自己。我會(huì)一直在這里支持你、鼓勵(lì)你，相信你能夠找到屬于自己的幸福和滿足。
首先，感謝你勇敢地分享自己的感受。面對(duì)這樣的情緒和行為模式，確實(shí)可能會(huì)感到困惑和痛苦。以下是一些建議，希望能幫助你逐步改善現(xiàn)狀：
### 1. **自我反思**
* **識(shí)別觸發(fā)點(diǎn)**：嘗試找出哪些情況或話題會(huì)引發(fā)你對(duì)家人的冷暴力或?qū)ψ约旱牟粷M。
* **記錄情緒**：每天花幾分鐘記錄下自己的情緒變化，這有助于你更好地理解自己的感受。
### 2. **溝通與表達(dá)**
* **與家人溝通**：找一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，向家人表達(dá)你的感受，告訴他們你為什么會(huì)這樣，并請(qǐng)求他們的理解和支持。
* **學(xué)習(xí)表達(dá)技巧**：有時(shí)候，我們之所以用冷暴力，是因?yàn)椴恢廊绾握_表達(dá)。可以學(xué)習(xí)一些有效的溝通技巧。
### 3. **尋求支持**
* **朋友**：與信任的朋友分享你的感受，他們可能會(huì)給你提供不同的視角或建議。
* **專業(yè)幫助**：考慮尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持。
### 4. **自我關(guān)懷**
* **設(shè)定小目標(biāo)**：為自己設(shè)定一些小而具體的目標(biāo)，比如每天對(duì)自己說(shuō)一句正面的話。
* **培養(yǎng)興趣**：找到一些你感興趣的活動(dòng)，這可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力，提升心情。
* **放松技巧**：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
### 5. **建立耐心**
* **逐步改變**：改變需要時(shí)間，不要期望一夜之間就有大的改變。
* **慶祝小進(jìn)步**：每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有所改進(jìn)時(shí)，都要慶祝一下，這會(huì)增強(qiáng)你的動(dòng)力。
### 6. **理解與接納**
* **理解自己**：試著理解自己的行為背后可能有的原因，比如壓力、焦慮等。
* **接納自己**：每個(gè)人都有不完美的地方，接納自己的不完美是自我成長(zhǎng)的重要一步。
### 7. **家庭環(huán)境**
* **家庭氛圍**：考慮是否家庭環(huán)境中有某些因素影響了你的情緒。如果有，可以與家人一起探討如何改善。
### 8. **避免自我厭惡**
* **正面自我對(duì)話**：替換掉那些負(fù)面的自我評(píng)價(jià)，用更積極、更寬容的話語(yǔ)對(duì)待自己。
* **自我價(jià)值**：認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有價(jià)值，包括你自己。
記住，你并不孤單，很多人都會(huì)經(jīng)歷類似的挑戰(zhàn)。重要的是采取行動(dòng)，逐步改善。如果你覺(jué)得情況很?chē)?yán)重，或者這些努力沒(méi)有帶來(lái)明顯的改善，強(qiáng)烈建議尋求專業(yè)幫助。
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親愛(ài)的，首先你能意識(shí)到這些情緒和行為已經(jīng)很棒啦。你對(duì)家人表現(xiàn)出冷暴力，也許是因?yàn)樵谒麄兠媲?，你覺(jué)得可以放心地展現(xiàn)自己的不開(kāi)心或者煩躁情緒呢。很多人都會(huì)這樣，在外面把開(kāi)心的一面給朋友，把壓力和不好的情緒留給家人，這其實(shí)是可以慢慢改變的。
你討厭自己、對(duì)自己沒(méi)耐心，這聽(tīng)起來(lái)挺讓人心疼的。每個(gè)人都有懶惰的時(shí)候，這是很正常的。你討厭懶惰的自己，說(shuō)明你有上進(jìn)心呀。你可以試著從小事做起來(lái)改變這種感覺(jué)。比如說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得自己懶的時(shí)候，不要馬上討厭自己，而是試著告訴自己“我可以先做一點(diǎn)點(diǎn)”。比如收拾一下書(shū)桌，或者把自己的衣服疊好。每完成一個(gè)小任務(wù)，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，像吃一塊喜歡的糖果或者看一小會(huì)兒喜歡的漫畫(huà)。
你希望對(duì)自己好一點(diǎn)，這是很好的開(kāi)始。你可以試著寫(xiě)日記，把自己的感受寫(xiě)下來(lái)，特別是當(dāng)你討厭自己的時(shí)候，把原因?qū)懴聛?lái)，然后再想想其實(shí)這些也許都不是什么天大的問(wèn)題。而且你才12歲，有足夠的時(shí)間去成長(zhǎng)，去學(xué)會(huì)愛(ài)自己呢。