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心理雜志

如何培養(yǎng)興趣愛(ài)好?——360度興趣培養(yǎng)法

作者:唐捷   2020-04-27   2638次閱讀   1個(gè)贊

在目前的社會(huì)中,各種社會(huì)問(wèn)題非常突出,信仰的缺失、實(shí)用主義盛行、價(jià)值觀單一等問(wèn)題非常嚴(yán)重,所有這些問(wèn)題直接影響了人們的心理健康,因此,焦慮、抑郁、空心病、網(wǎng)絡(luò)沉迷、物質(zhì)成癮等等心理問(wèn)題日益突出,已經(jīng)儼然有蔓延之勢(shì)。

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在進(jìn)行心理咨詢的過(guò)程中,絕大部分人都有價(jià)值觀不明確的問(wèn)題,生活沒(méi)有動(dòng)力,沒(méi)有目標(biāo),惶惶不可終日,整天無(wú)所事事,虛度人生。其實(shí),只要價(jià)值觀明確,擁有人生的目標(biāo),這些問(wèn)題都是可以迎刃而解的。生活原本就是由工作時(shí)和工作外的時(shí)間組成。工作時(shí)努力工作,這涉及到個(gè)人提升和職業(yè)發(fā)展。工作外,照顧家庭和照顧好自己同等重要。照顧家庭自不待言,很多人往往忽略了照顧自己。照顧自己很重要的一方面就是要有自己的生活,這其中,培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好是非常重要的一方面。另外,很多的家長(zhǎng)在培養(yǎng)孩子興趣愛(ài)好的時(shí)候,也遇到了各種問(wèn)題,過(guò)嚴(yán)或者過(guò)松最后都會(huì)導(dǎo)致孩子無(wú)法堅(jiān)持下去。

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在興趣愛(ài)好培養(yǎng)過(guò)程中,很多人都面臨著問(wèn)題,成年人有成年人的問(wèn)題,家長(zhǎng)培養(yǎng)孩子的時(shí)候有家長(zhǎng)的問(wèn)題。這其中主要的問(wèn)題有那么幾個(gè):

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1.?形式單一,方法簡(jiǎn)單。很多人在培養(yǎng)自己或者孩子興趣愛(ài)好的時(shí)候,往往把責(zé)任推到外部,比如出錢(qián)上培訓(xùn)班,給孩子報(bào)很貴的培訓(xùn)課程等等。很多人與其說(shuō)是培養(yǎng)興趣愛(ài)好,不如說(shuō)是為了完成一個(gè)任務(wù),滿足自己的從眾心理。

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2.?實(shí)用主義盛行。很多人培養(yǎng)興趣愛(ài)好不是自己真心喜歡,而是把興趣愛(ài)好當(dāng)做一種手段而不是目的。培養(yǎng)興趣愛(ài)好的目的不是為了提升自我幸福感,而是為了攀比或者升學(xué)等現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。

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3.?缺乏社會(huì)支持。在培養(yǎng)興趣愛(ài)好的過(guò)程中,一個(gè)人在戰(zhàn)斗,沒(méi)有社會(huì)支持,沒(méi)有一個(gè)沉浸其中的氛圍。成年人在培養(yǎng)興趣愛(ài)好時(shí),不去尋找通道中人,不去參與社交性的活動(dòng)。孩子在培養(yǎng)興趣愛(ài)好的過(guò)程中,父母沒(méi)有積極參與,沒(méi)有陪伴孩子共同成長(zhǎng),家庭沒(méi)有營(yíng)造一個(gè)為興趣愛(ài)好打造的氛圍。

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4.?動(dòng)機(jī)不是來(lái)自內(nèi)部,而是來(lái)自外部。在培養(yǎng)興趣愛(ài)好的過(guò)程中,不是發(fā)自自己內(nèi)心的喜歡,而是為了外部的某種目的。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),是來(lái)自于實(shí)用主義或者滿足自己的某種炫耀心理,對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),是為了滿足父母的期望或者社會(huì)的需求。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),如果一件事情的動(dòng)機(jī)來(lái)自于外部,那這件事情往往就很難堅(jiān)持下去。

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5.?過(guò)于相信“意志力”和“自控力”。社會(huì)語(yǔ)言過(guò)分的建構(gòu)了所謂的“頑強(qiáng)意志”以及過(guò)分強(qiáng)調(diào)“自控力”,使得培養(yǎng)興趣愛(ài)好的過(guò)程變成了“苦行僧”。這其中有文化的影響,像“吃得苦中苦,方為人上人”等等語(yǔ)言的暗示和催眠,使得人們覺(jué)得要想獲得某種成就或者實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo),就必須要經(jīng)過(guò)艱難的過(guò)程。

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當(dāng)然,除了以上這幾個(gè)原因以外,還有很多其他的原因阻礙我們培養(yǎng)興趣愛(ài)好,或者讓我們半途而廢。那如何培養(yǎng)興趣愛(ài)好呢?我把培養(yǎng)興趣愛(ài)好的方法總結(jié)為“360度興趣培養(yǎng)法”。這個(gè)名稱來(lái)源于公司人才培養(yǎng)考核的“360度評(píng)估”。其實(shí)基本的原理無(wú)論對(duì)于大人或者小孩都是一樣的。這個(gè)“360度興趣培養(yǎng)法”的基本原則就是興趣愛(ài)好需要全方位多因素的綜合培養(yǎng),最后形成一個(gè)立體的興趣愛(ài)好培養(yǎng)體系。在這個(gè)立體培養(yǎng)體系中,綜合個(gè)人、家庭、社會(huì)等社會(huì)學(xué)因素,也綜合了認(rèn)知、行為、情緒等心理學(xué)因素,同時(shí),整合了線上和線下兩大渠道,利用了各種的資源。

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個(gè)人:生理和心理因素,以及經(jīng)濟(jì)因素。生理因素包含身體的健康(特別是對(duì)于體育項(xiàng)目)(預(yù)防與治療),為興趣愛(ài)好提供身體的支持,以及在培養(yǎng)興趣愛(ài)好過(guò)程中,預(yù)防身體損傷,促進(jìn)身體健康。心理因素包含對(duì)興趣愛(ài)好的認(rèn)知,對(duì)于行為的強(qiáng)化以及誘發(fā)積極情緒等等心理上的手段。對(duì)于有經(jīng)濟(jì)收入的人群,需要一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)來(lái)支撐自己的興趣愛(ài)好,對(duì)于沒(méi)有經(jīng)濟(jì)收入的人群,需要尋求家庭或者社會(huì)的支持。

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家庭:對(duì)于個(gè)人興趣愛(ài)好的支撐,這種支撐包括經(jīng)濟(jì)、行為和認(rèn)知等因素。經(jīng)濟(jì)上的支持包括支付學(xué)習(xí)費(fèi)用,用品置辦以及參加各種實(shí)踐的費(fèi)用等。行為上的支持包括花時(shí)間陪同、輔導(dǎo)等。認(rèn)知上的支持包括正確的引導(dǎo)和認(rèn)知的強(qiáng)化等。

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社會(huì):同好人群、學(xué)校、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)等等社會(huì)溝通網(wǎng)絡(luò)以及社會(huì)支撐體系。

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以上是從社會(huì)學(xué)角度,從個(gè)人、家庭、社會(huì)三個(gè)方面來(lái)看。如果從心理學(xué)角度,可以從認(rèn)知、行為和情緒角度來(lái)看。以下就是從學(xué)習(xí)的角度,從人的記憶系統(tǒng)切入,通過(guò)人的記憶系統(tǒng)的類(lèi)型來(lái)看興趣愛(ài)好的培養(yǎng)。

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以上是人的記憶系統(tǒng)的分類(lèi)。我們分別來(lái)看這四種記憶類(lèi)型分別在培養(yǎng)興趣愛(ài)好的過(guò)程中扮演了什么角色。

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陳述性記憶(declarative memory)是指大腦中詳細(xì)信息的分類(lèi)目錄,是記憶世界中的“細(xì)目清單和購(gòu)物清單”。陳述性記憶是基于“語(yǔ)義”的,也就是基于事實(shí)的。它的內(nèi)容是客觀的,它就是一個(gè)一個(gè)的知識(shí)點(diǎn)。對(duì)于培養(yǎng)興趣愛(ài)好來(lái)說(shuō),針對(duì)陳述性記憶的策略主要有兩個(gè):一是盡可能多的增加陳述性記憶的內(nèi)容,這就需要勤奮和努力,花時(shí)間,多積累,通過(guò)各種渠道去了解興趣愛(ài)好的內(nèi)容,包括線上的渠道和線下的渠道。通過(guò)反復(fù)的記憶,將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶,并且儲(chǔ)存在記憶系統(tǒng)里;二是提高記憶的效率,根據(jù)Hermann Ebbinghaus的遺忘曲線,定期的進(jìn)行復(fù)習(xí)(見(jiàn)下圖)。如果以鋼琴為例子,就是需要大量的學(xué)習(xí)關(guān)于鋼琴的基礎(chǔ)知識(shí),這些知識(shí)可能來(lái)自于線上的資料搜索,也可能來(lái)自于線下的培訓(xùn)班、書(shū)籍閱讀或者同好者的微信群等等。

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情境記憶(episodic memory)又稱為自傳體記憶,情境記憶即以時(shí)間和空間為坐標(biāo)對(duì)個(gè)人親身經(jīng)歷的、發(fā)生在一定時(shí)間和地點(diǎn)的事件(情境)的記憶。對(duì)情境記憶的知覺(jué)又稱自主意識(shí)。情境記憶屬于遠(yuǎn)事記憶范疇,它是人類(lèi)最高級(jí)、成熟最晚的記憶系統(tǒng),也是受老化影響最大的記憶系統(tǒng),存在隨年齡增加而下降的趨勢(shì)。在意識(shí)層面上,情境記憶比陳述性記憶要低,更加自發(fā)和自動(dòng)化,但是,比內(nèi)隱記憶的層級(jí)要高,更主動(dòng)和刻意。情境記憶比陳述性記憶更易覺(jué)察出細(xì)微差別,記住模糊的情境。針對(duì)情境記憶的策略也主要有兩個(gè),一個(gè)是多獲取情境信息,通過(guò)各種方法和手段使得情境畫(huà)面更加的鮮活和清晰,比如在記憶戰(zhàn)國(guó)七雄(齊楚燕韓趙魏秦)的時(shí)候,聯(lián)系這七個(gè)國(guó)家在地圖上的分布進(jìn)行記憶,以后在回想起來(lái)的時(shí)候,只要一說(shuō)到戰(zhàn)國(guó)七雄,立馬在大腦里浮現(xiàn)出這幅地圖。再比如,月亮的別名很多,網(wǎng)上的數(shù)據(jù)是有一百多個(gè)(夜光、玉蟾、玉輪、桂魄、嬋娟、桂子、冰輪、蟾蜍、素娥、玉兔等等),如果在看月亮的時(shí)候,跟我們所愛(ài)之人在一起,兩人把這些別名通過(guò)游戲的形式回想,這樣的畫(huà)面加上文字就會(huì)深深的印在你的腦海里了;二是通過(guò)多種渠道和方法去學(xué)習(xí)。以畫(huà)畫(huà)為例,可以自己在家里布置一個(gè)畫(huà)畫(huà)的專門(mén)的角落,自己花一些心思裝修一下,另外,選擇一些固定的時(shí)間畫(huà)畫(huà),這樣,時(shí)間和地點(diǎn)的情境就會(huì)印刻在腦海里。另外,可以考慮變換畫(huà)畫(huà)的地點(diǎn),比如到一些風(fēng)景好的地方去畫(huà),也可以考慮用其他的方式畫(huà),比如電子畫(huà)板、新的畫(huà)筆或者顏料,還可以考慮在網(wǎng)上跟著喜歡的老師學(xué)習(xí),或者通過(guò)游戲的方式學(xué)習(xí),參加畫(huà)畫(huà)比賽,在網(wǎng)絡(luò)上分享等等方式。

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情緒性記憶(emotional memory)指對(duì)曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)的情緒和情感的記憶。引起情緒和情感的事件已經(jīng)過(guò)去,但情緒和情感的體驗(yàn)可保存在記憶中。在一定條件下,這種情緒和情感又會(huì)重新被體驗(yàn)到。在回憶過(guò)程中,只要有關(guān)的表象浮現(xiàn),相應(yīng)的情緒、情感就會(huì)出現(xiàn)。情緒性記憶具有鮮明、生動(dòng)、深刻、情境性等特點(diǎn)。情緒性記憶往往較其它記憶更為牢固。有時(shí)經(jīng)歷的事實(shí)已有所遺忘,但激動(dòng)或沮喪的情緒依然留在記憶中。情緒性記憶的功能是為一些重要的經(jīng)歷貼上標(biāo)簽、進(jìn)行編碼,從而為日后能夠立刻和有效的提取提供線索。就像書(shū)簽一樣,情緒就是一個(gè)信號(hào),幫助我們選擇和提取某種“書(shū)本之外”的記憶。針對(duì)情緒性記憶的策略在于興趣愛(ài)好是自己真正喜歡的,是否是想花一輩子的時(shí)間去堅(jiān)持的,另外,盡量在行動(dòng)的時(shí)候加入一些能引發(fā)積極情緒的因素,比如通過(guò)游戲?qū)W習(xí),運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)或者看自己喜歡的電視劇,將減肥餐做的好吃一些,等等。還有一個(gè)非常重要的問(wèn)題是在培養(yǎng)興趣愛(ài)好時(shí),如何應(yīng)對(duì)前期的艱難呢?最好的方法是讓自己一直處于“最近發(fā)展區(qū)”,讓成就感驅(qū)使自己前進(jìn)。蘇聯(lián)心理學(xué)家維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)理論”(zone of proximal development),認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平:一種是學(xué)生的現(xiàn)有水平,指獨(dú)立活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的解決問(wèn)題的水平;另一種是學(xué)生可能的發(fā)展水平,也就是通過(guò)教學(xué)所獲得的潛力。兩者之間的差異就是最近發(fā)展區(qū)。教學(xué)應(yīng)著眼于學(xué)生的最近發(fā)展區(qū),為學(xué)生提供帶有難度的內(nèi)容,調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,發(fā)揮其潛能,超越其最近發(fā)展區(qū)而達(dá)到下一發(fā)展階段的水平,然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行下一個(gè)發(fā)展區(qū)的發(fā)展。因此,給自己設(shè)定的目標(biāo)要分階段,按照小步快跑的原則,每階段的目標(biāo)不能太高,也不能太低,最好的目標(biāo)是跳一跳夠得著的目標(biāo)。這樣,在完成目標(biāo)以后,能得到成就感,持續(xù)的成就感就能成為堅(jiān)持下去最好的動(dòng)力。

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程序性記憶(procedural memory)就是沖動(dòng)和身體內(nèi)部的感覺(jué),它能告訴我們?nèi)绾巫龀龈鞣N各樣的動(dòng)作和完成各項(xiàng)技能,以及表現(xiàn)吸引和排斥。程序性記憶可以劃分為三大類(lèi):1. 習(xí)得的動(dòng)作,包括但不限于一些技能,比如開(kāi)車(chē)、籃球、足球、舞蹈、鋼琴等等。通過(guò)練習(xí),這些“動(dòng)作模式”會(huì)由大腦的高級(jí)區(qū)域不斷修正;2. 與應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)的固定的行為模式,這些行為模式使得我們能夠在面對(duì)威脅時(shí)喚醒基本的生存技能,包括支撐、收縮、退縮、戰(zhàn)斗、逃跑、僵直,以及設(shè)立與維護(hù)自己的領(lǐng)土邊界;3. 趨近與回避、吸引與排斥等有機(jī)體基本反應(yīng)傾向,也就是趨利避害等本能反應(yīng)。針對(duì)程序性記憶的策略就是反復(fù)的練習(xí),形成自動(dòng)的行為模式,變成下意識(shí)的行為。因此,“一萬(wàn)小時(shí)定律”是非常有道理的。一萬(wàn)小時(shí)定律是作家格拉德威爾在《異類(lèi)》一書(shū)中指出的定律。“人們眼中的天才之所以卓越非凡,并非天資超人一等,而是付出了持續(xù)不斷的努力。一萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件?!?/p>

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總而言之,一個(gè)興趣愛(ài)好,需要一個(gè)全方位的多角度的系統(tǒng)來(lái)支撐。我相信,還有很多其他的角度需要去考慮。我所謂的“360度興趣培養(yǎng)法”就是一個(gè)全方位多角度的系統(tǒng)性方法,目前還不夠完善,我將會(huì)在今后的實(shí)踐中慢慢去修正它。

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