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王驪穎心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師王驪穎。
首先感覺到了您現(xiàn)在有的困擾，很想努力的控制自己不去玩游戲，但又無法控制，讓您產(chǎn)生了無奈，無法掌控的感覺，雖然無法控制自己玩游戲給您帶來了挫折感以及困擾，但是我能看出來，您是非常努力的想去控制自己不去玩游戲，想變的更好，這一點(diǎn)做的非常棒，已經(jīng)是一種心理突破。
其次，對于玩游戲這個問題，大多人并不能做到說不玩就不玩，所以您有這種情況發(fā)生是很普遍的一件事，不需要過度的自責(zé)。不管如何，您已經(jīng)踏出了自律的第一步，這就是成長的第一步了。
您可以使用一些有效的策略，例如從減少游戲時間開始，不斷的逐步減少玩游戲的時間，以及增加一些體育運(yùn)動，或者其他有益的活動，以此來取代游戲時間，您有多種策略可以選擇嘗試，努力的結(jié)果固然重要，但是過程中才能體現(xiàn)您成長的力量。
感謝您對我的信任，希望我的回答能夠幫助到您，如還有疑問，歡迎私信和我交流，謝謝。
王振婕心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師王老師。
從你的描述能看出你很想上進(jìn)，可在現(xiàn)實中又不能控制自己，所以很苦惱。其實，這種感受我們大多數(shù)人都體驗過，非常理解。
首先，這種習(xí)慣的養(yǎng)成并非一蹴而就，所以改變它也需要一個過程。不要過分自責(zé)，不然會把精力耗費(fèi)在和自己的內(nèi)斗中，如此反復(fù)，難以跳出怪圈。試著告訴自己，我只是有些喜歡游戲和視頻，這也沒什么大不了，但我的確需要安排好時間。
其次，確立目標(biāo)，制定計劃。如果有一個大目標(biāo)，就把它分解到小的，每一天可以實現(xiàn)的一點(diǎn)就好，哪天達(dá)到了這個小目標(biāo)，就鼓勵自己，做得很好，明天繼續(xù)。在這個過程中有反復(fù)也很正常，只要總的趨勢是向上的，你就已經(jīng)在進(jìn)步的路上了。相信你會越來越好！
希望我的回答能給您一些啟發(fā)，如需進(jìn)一步的幫助，歡迎私信聯(lián)系。
于瑩心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者于瑩。
首先，能夠感覺到你目前被自己控制不住想玩游戲、刷視頻這件事情所困擾。明明內(nèi)心中是很想學(xué)習(xí)或者做一些其他比較積極上進(jìn)的事情，但是拿起手機(jī)的那一刻又控制不住的一直看下去，看完手機(jī)之后又覺得后悔浪費(fèi)了了大把的時間，這種感覺讓你有些焦慮，也擔(dān)心這樣的狀態(tài)持續(xù)下去，會影響自己未來的發(fā)展。
其實，能夠意識到自己當(dāng)前的這種狀態(tài)，說明你有比較強(qiáng)大的自我覺察能力，這是非常不容易的一件事情，已經(jīng)是一個非常好的開始。當(dāng)前你所要思考的是自己對于上進(jìn)這件事情，是否已經(jīng)有清晰的目標(biāo)要去做一些什么或者去學(xué)習(xí)哪些新的內(nèi)容。確立了目標(biāo)之后，可以嘗試著給自己制定一份詳細(xì)的計劃，在剛開始的時候不要把計劃安排的太滿，同時也要預(yù)留出給自己放松和娛樂的時間，接下來根據(jù)自己的實際情況每隔一段時間將計劃進(jìn)行微調(diào)。堅持一段時間之后，體會到了學(xué)習(xí)的樂趣以及完成階段性目標(biāo)的成就感，相信你會越來越有動力的。
感謝您對我的信任，希望我的回答能夠幫助到您，如還有疑問，歡迎私信和我交流，謝謝。
陳雯倩心理咨詢師
您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者陳雯倩！很開心能和您在這里進(jìn)行交流。
每次下定決心想努力進(jìn)步，但是會控制不住玩游戲、刷視頻，聽起來你現(xiàn)在有種挫敗和焦慮的感覺。非常可以理解您的這種感受，也可以了解到您內(nèi)心是一個非常渴望進(jìn)步想變得更加自律的人，這點(diǎn)已經(jīng)非常優(yōu)秀了。其實很多人在努力進(jìn)步的道路上都會遇到這樣的問題，因為努力是需要毅力的，而玩游戲卻能然人瞬間感到輕松愉快，這是很正常的。
自我控制的加強(qiáng)并非一蹴而就的，是可以通過練習(xí)提高的。比如：嘗試先專注努力5分鐘，然后再玩手機(jī)，循環(huán)往復(fù)，不斷增加專注的時間。隨著專注時間的增加，自我控制感也會增強(qiáng)，你會清晰感受到自己的進(jìn)步，這種進(jìn)步也會成為新的動力，鼓勵你不斷前進(jìn)。加油哦！
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問，歡迎私信。
殷旦丹心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈的殷旦丹。
您說的這個問題，對我們現(xiàn)代人來說是個普遍且非常重要的問題了，刷電子產(chǎn)品和拖延癥。
首先，看到自己的不足不要批判自己，接納自己的拖延，看到它，擁抱它，因為我們的問題，我們的 恐懼和小毛病都是我們重要問題的投射，內(nèi)心的價值感，內(nèi)心的盼望內(nèi)心對自己的評判，這些問題是核心。
你要對自己說我很棒，鼓勵自己，先從微習(xí)慣，建立好的微小的習(xí)慣開始，建立自信。
我們可以好好探討和共同成長，您在關(guān)注這個問題，就已經(jīng)是很好的一步了，因為您的“觀察性自我”已經(jīng)重視和覺察這個問題，這就是前進(jìn)的最重要的第一步！
也歡迎咨詢，祝您繼續(xù)覺察自我，邁出良好的第一步。
周頻心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者周頻，很高興能解答您的問題！
您說自己想努力，說明您內(nèi)心還是上進(jìn)的動機(jī)的。希望改變自己，讓自己生活、學(xué)習(xí)、工作越來越好?；蛟S我們要思考下是哪里卡住自己的內(nèi)心動機(jī)水平，讓自己開始行動起來了了？
有一個小故事可以給你分享，給你100斤水泥，要你自己扛著回家后，就屬于你了。你是否樂意呢？或者說你覺得自己做得到嗎？大多數(shù)人會說，肯定做不到，甚至有的人會說，有啥意思呢。
那換個條件，給你100斤百元真鈔，如果你可以扛回家，就屬于你了。這樣，您是否樂意呢？覺得自己做得到呢？幾乎全部人都會回答：能做到，拼了命也做得到。
同樣重量的東西，但是不同的表現(xiàn)和動機(jī)水平。我們會表現(xiàn)不一樣的行為。
水泥和錢的區(qū)別在哪里呢？我想主要還是他們的價值，以及我們在一開始對能否實現(xiàn)這些目標(biāo)的預(yù)期，預(yù)期我們是否可以做到會直接影響我們是否會開始自己的行動。
簡單來說1、這個目標(biāo)是不是自己想要的。對自己的意義有多大？2、預(yù)期自己實現(xiàn)這個目標(biāo)的概率大小。
對于第一個問題，我想您需要仔細(xì)的思考，自己到底想要什么？或者通過探索、找人聊天等方式去找到自己內(nèi)心深處的真實的強(qiáng)烈的需求是什么？對于第二個問題，就需要自己適當(dāng)?shù)脑谥贫繕?biāo)后，給自己一些“鼓勵”的“打雞血”方式，去找尋足夠的信息去獲得實現(xiàn)該目標(biāo)的一些切實可行的方法和途徑。用最大概率的方式去實現(xiàn)它。
從小事開始，讓自己從小事中收獲微小的滿足感，不斷的貼近自己的目標(biāo)。
還有一點(diǎn)，萬事開頭難，但是一旦開始了，或許后面的就相對容易一些了。就好比我們推動桌子上的一些東西，一開始要克服那個靜摩擦，阻力相對較大，但一旦動起來后，后面反而更容易繼續(xù)推動下去了。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信！
汪霜心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者汪霜。感謝您對平臺的信任，讓我們在這里相遇。
從留言能感受到你一邊想努力學(xué)習(xí)，不邊又控制不住自己玩游戲、刷視頻，很著急很懊惱，不知道應(yīng)該怎么做，怎么努力讓自己學(xué)習(xí)好起來是嗎？不知道你現(xiàn)在多大了，目前你這個狀況有多久了？
刷視頻對人是屬于強(qiáng)刺激很吸引人，游戲好玩是因為時實反饋鼓勵能夠讓人覺得容易獲得成就感覺，而學(xué)習(xí)相對屬于弱刺激，需要科學(xué)的設(shè)立目標(biāo)，尋找自身學(xué)習(xí)的動力。努力學(xué)習(xí)好，需要一個循序漸進(jìn)的過程。
不知道你目前這個情況，老師和家長是怎么看待的，有沒有借助他們的力量。能看到自己說“口是心非”就是進(jìn)步。
希望我的回答對你有所幫助，如有疑問歡迎私信。
王雪心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者王雪，非常高興參與問答小壹發(fā)起的討論。
你描述說你的困擾是心里想努力但是行動上總是被游戲和小視頻牽走，你用的詞是“口是心非”來定義你的問題，我感覺到一種矛盾一種拉扯，讓你失去了“掌控感”，隨之而來的一種挫敗，是嗎？
從心理學(xué)的觀點(diǎn)來定義咱們的問題，更多的是“想到”和“做到”之間的差異和不同步造成的?！跋搿奔础八季S”是快的，如孫悟空，可一個跟頭十萬八千里；“做”即“體驗”是慢的，如唐僧，需一步一個腳印。當(dāng)我們認(rèn)識不到思維和體驗的區(qū)別，而拿思維的超越時空的快，去要求別人或自己，就構(gòu)成了頭腦暴政。其實自己要求自己做一件事，這是頭腦在對身體發(fā)出命令，但是在體驗層面把這件事做出來并不容易。你熟悉的事情還好，如果你不熟悉、甚至和你的個性相悖的，你一樣一給自己下令就要求自己立即實現(xiàn)，這時及時自己的頭腦對自己身體的暴政。
當(dāng)我們看到了思維（要求）和體驗（做到）之間的差異和矛盾，我們就能理解自己想到和做到之間隔著很遠(yuǎn)的距離，我們要做的就是幫助自己想辦法跨越這個距離而不是當(dāng)自己想到而做不到的時候內(nèi)疚自責(zé)，這是違反規(guī)律的自然就會被規(guī)律反噬，請不要再一廂情愿的認(rèn)為自己想到就一定能做到才是正常的吧。至于想到和做到之間的差距如何跨越有一本書《瞬變》給出了具體的方法論，你可以查閱學(xué)習(xí)。
感謝你的信任，希望我的回答對你有些許幫助。
尹樂心理咨詢師
你好，很高興在這里遇到你。
自己想努力，卻總是控制不住自己的行為。本來應(yīng)該去做正事，卻總是在玩游戲，刷視頻。能體會你現(xiàn)在深深的無力感和挫敗感。
改變自己的行為習(xí)慣確實不是一件容易的事，但是一般來說想要努力卻去打游戲，可能不只是簡單的管不住自己?？梢栽囍谶@幾個方面探索一下：
1. 不能進(jìn)行任務(wù)，是否是因為任務(wù)太難，或者太枯燥？如果是的話可以嘗試把任務(wù)分解，哪怕只完成一個小小的任務(wù)也行，開始往往是困難的，能夠順利開始即是成功了一半。
2. 不能進(jìn)行任務(wù)，是不是因為自己身體或精神疲勞？如果是的話，可以嘗試調(diào)試狀態(tài)，或者把游戲更換成簡單的小游戲，把視頻軟件更換成不那么吸引人的，從玩游戲、刷視頻上偷一些精力留給自己做正事。
3. 不能進(jìn)行任務(wù)，是不是僅僅因為打游戲看視頻更具有吸引力？每個人都有正常的娛樂需求，也可以允許自己有娛樂的時間，可以把這些時間安排在早上。每天早上早起半小時，玩這些東西，之后就不得不停了。這樣既取悅了自己，又不耽誤干正事。
希望我的回答對你有所幫助，祝你能找到自己的方向。
杜娟心理咨詢師
你好，我是心理咨詢師杜娟，很高興在這里遇到你。
我從文字中換做你去感受，我會感受到內(nèi)疚、挫敗，也包括對自己的不滿意、指責(zé)和抱怨，但同時我也會感覺到玩游戲和刷視頻的時候的滿足感，這也是我需要的一部分。不知道我的感受是否對哈。
看到說是口是心非，我會有以下猜想：
1.是不是你想要做的事有些困難，有些讓你為難，比如害怕失??？比如害怕達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn)？比如怕被別人看到和嘲笑？怕被別人比較？也怕自己和別人比較？等等。
2.要做的事情是一個比較長遠(yuǎn)的目標(biāo)，超過了暫時性的反饋性滿足，所以著實寂寞難耐哦。
3.要做的事情也許和自己的內(nèi)心想要得到的，是有背離和抵觸的。
我的建議：
1.比較長遠(yuǎn)的目標(biāo)，分化成小目標(biāo)，達(dá)成即正向反饋?zhàn)约骸?br />
2.真正靜下來思索，要做的事，是否真的是自己想要做的，還是外在認(rèn)為好的，需要驅(qū)從的。
3.刷視頻和打游戲是緩解焦慮情緒的一種方式，也是逃避的一種方式，焦慮情緒需要緩解，不然我們需要承受很大的心理壓力反而不利于達(dá)成目標(biāo)，當(dāng)意識到是一種逃避的時候，卻也是一個契機(jī)，去看看“我”到底發(fā)生了什么？“我”最想要什么？“我”如何去做？“我”是否愿意勇敢去承擔(dān)。
以上是我的猜想，如有更多想要探討的，可以私信我。
趙曉曦心理咨詢師
您好，我是咨詢師曉曦。
在精神分析上，我們經(jīng)常會用“四個輪子”的結(jié)構(gòu)來分析一個人的行為，它們分別是攻擊、自戀、關(guān)系以及力比多。這里提供一些思考的方向，您可以按照自己的實際情況來對照看看是否有值得展開的部分。
攻擊：是說主體內(nèi)的攻擊性沒有得到合理的釋放，進(jìn)而換了一個方向表現(xiàn)出來了。比如這里的“口是心非”，因為內(nèi)心存在著未被釋放的攻擊性，所以這里用一種與“努力”相悖的方式來攻擊自我，這屬于攻擊性的轉(zhuǎn)移。
自戀：有時口是心非是為了滿足自己的自戀。比如這里的口是心非，有可能您內(nèi)心就覺得刷視頻才是自己真正想做的事情，但為了自戀不受損，所以要說服自己“雖然我在娛樂，但其實我是想努力的”，這樣做是為了避免將自己評價為一個“本來就不想努力的人”，但此時主體的行為和意識間就會產(chǎn)生沖突。
還有一種可能性，是雖然您把應(yīng)該用來努力的時間拿來娛樂了，但可能這在之后并未產(chǎn)生災(zāi)難性的后果。所以這里滿足的一種自戀是：你看，我就算不努力，也可以過得很好，我很厲害。
關(guān)系：是說這種口是心非是對于某個或者某些關(guān)系的回應(yīng)性反應(yīng)。比如自己確實想努力的，但某個讓你逆反的人一直碎碎念“你要努力啊”“你怎么這么不努力”，出于對對方的反抗，你選擇了在行為上不去努力。
力比多：在精神分析當(dāng)中，力比多代表的就是性動力。這里可能的一種解釋是：當(dāng)應(yīng)該做某事卻做了相反的事情時，那種行動實際上帶來了一種類似于性刺激的快感，而這種快感促成了這個行為的保持。
您可以對照上述幾個方面來看一看是否有與自己的情況相符的地方。如有需求，您可以在壹點(diǎn)靈平臺上尋找合適的咨詢師來為您做更為細(xì)致的分析。
祝您生活愉快~
陸永富心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者陸永富，很榮幸能夠回答你的問題。
首先感覺到了您現(xiàn)在有的困擾，很想努力的控制自己不去玩游戲，但又無法控制，讓您產(chǎn)生了無奈，無法掌控的感覺，雖然無法控制自己玩游戲給您帶來了挫折感以及困擾，但是我能看出來，您是非常努力的想去控制自己不去玩游戲，想變的更好，這一點(diǎn)做的非常棒，已經(jīng)是一種心理突破。
你要對自己說我很棒，鼓勵自己，先從微習(xí)慣，建立好的微小的習(xí)慣開始，建立自信。
我們可以好好探討和共同成長，您在關(guān)注這個問題，就已經(jīng)是很好的一步了，因為您的“觀察性自我”已經(jīng)重視和覺察這個問題，這就是前進(jìn)的最重要的第一步！
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信！
鄭曉蕾心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)零心理咨詢師鄭曉蕾，感謝你對平臺的信任，讓我們在這里相遇。
通過你的描述了解到你內(nèi)心想要努力，卻總是控制不住玩游戲、刷視頻，內(nèi)心對自己的口是心非而焦灼著，進(jìn)入了想努力和想玩游戲、刷視頻的兩難選擇中，是嗎？
口是心非的人大多源于內(nèi)心的不安，對于自己的發(fā)展有想法，可能存在行動欠缺，是否內(nèi)心力量不夠，不夠那么堅定的相信自己可以、能夠做到，懷疑自己是否能行？所以就不想去做，選擇玩游戲、刷視頻了呢？其實，很多人都有類似的困惑，相對“努力”，玩游戲刷視頻讓人覺得更輕松，自然“難”和“容易”，大多選擇“容易”去做。
建議你定一個切實可行的、較易達(dá)成的目標(biāo)，對這個目標(biāo)做好規(guī)劃，如果對該目標(biāo)能做好規(guī)劃，就會很清楚每天自己需要做什么，如何完成，完成的效果會怎么樣，計劃性的工作（學(xué)習(xí)）會讓你的工作（學(xué)習(xí)）開展起來比較順利，不會讓自己產(chǎn)生壓力。
另一方面，你需要訓(xùn)練自控辦，工作（學(xué)習(xí)）之余覺得累了，可以適當(dāng)玩一會游戲或刷視頻，但需要定一個合理的放松時間，時間到了就要放下娛樂。
俗話說：千里之行，始于足下。意思就是走一千里路，是從邁第一步開始的。比喻事情的成功，是從小到大逐漸積累起來的。達(dá)成目標(biāo)是由你一步步付出和努力方能轉(zhuǎn)化為你想要的目標(biāo)。老師相信你一定能克服一切困難，通過自己的努力達(dá)成。
希望我的回答對你有所幫助。做一位成功的自己~
趙佩心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者趙佩，很高興能在此相遇。
根據(jù)您的描述，我能體會到您在追尋自己的目標(biāo)卻不能持續(xù)專注努力的時候內(nèi)心的糾結(jié)和困惑。當(dāng)我們沒有為目標(biāo)而做行動的時候，經(jīng)常會因為事態(tài)毫無進(jìn)展而產(chǎn)生自責(zé)和焦急的情緒，這點(diǎn)也很正常的。
針對這種自責(zé)和焦慮的情緒，我想邀請您試著考慮以下幾點(diǎn)問題：
1.當(dāng)我們因為學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，讓人感到壓力的時候，您是否允許放慢腳步或者暫時停留，給自己身心一場放松之旅？
2.追尋目標(biāo)的過程也是修心見性的過程，因為中途會有壓力有困難有迷茫，您是否準(zhǔn)備好勇氣和毅力來戰(zhàn)勝它們，從而逐漸修煉一個更有力量的自己？
3.您所追求的目標(biāo)的制定是否是我們內(nèi)心真正向往，發(fā)自內(nèi)心感興趣的方向。假如目標(biāo)的實現(xiàn)是為了滿足誰的期待，證明自身的價值，那么從源頭的心動力來說，內(nèi)心動力是欠缺的，必然會不足夠抵擋中途的種種干擾。
4.這段旅程是否可以看做是找到自己本心的過程，不論結(jié)果如何，這個過程是認(rèn)真對待的，認(rèn)真思考的，那么這一段迷茫和困擾就是來提醒我們，我們需要照見本心了，暫時的無力和焦慮就是在提醒我們，我們就是需要暫停來聽聽自己的心聲了。
最后，人生是不斷認(rèn)識自我，成就自我的過程，每一次無力和迷茫都是我們調(diào)整方向，重整自己的好時機(jī)！愿我的解答能夠?qū)δ兴鶐椭?，如果還有需要?dú)g迎私聊我！祝福您！
李紅梅心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李紅梅，感謝你對壹點(diǎn)靈的信任，讓我們有緣在這里相遇。
嗨，朋友，距離您提出這個問題至今已經(jīng)將近三年的時間了，現(xiàn)在情況如何了呢？相信有這么多專業(yè)的心靈導(dǎo)師的妙招陪伴，您應(yīng)該找到一些適合的方法了吧。
在這個物欲橫流的時代，注意力是非常寶貴的，控制不住一些事情太正常不過了。每個人都或多或少有這樣的狀態(tài)。更重要的是我們?nèi)绾慰创?。?dāng)我們內(nèi)心有極度渴望想要實現(xiàn)的目標(biāo)并且在熱愛之上時是會有強(qiáng)大的動力去實現(xiàn)它的。
所以與其責(zé)怪自己做不到，不如看看自己閃光的部分，活在熱愛之上，活在價值之上吧。
希望我的回答可以幫到你，如有疑問歡迎私聊。
劉旭勉心理咨詢師
能理解到你因為每次想努力的時候卻被玩游戲、刷視頻這些誘惑給絆住了前進(jìn)的步伐，因而產(chǎn)生了焦慮和自責(zé)的感覺。其實想要努力本身就已經(jīng)是一個積極向上的想法了，能看到你有這樣自律的想法，真的值得鼓勵?？赡苣阌X得沒有辦法努力做某件事，是因為對這件事的興趣遠(yuǎn)沒有游戲和視頻這樣休閑的娛樂帶來的興趣多，這都是很正常的。
自制力的提高有一些小技巧是可以練習(xí)的：
1、在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。比如坐下的時候不蹺二郎腿、每天起床做20個俯臥撐、記賬等等。即使是用看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。
2、狀態(tài)不好時適度的有效解壓。比如找朋友傾訴，規(guī)定時間的小跑等。
3、預(yù)測你在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象自己到時應(yīng)該怎么做才能不放棄抗?fàn)帯?br />
4、尋找一個與你目標(biāo)相同的“群體”加入進(jìn)去。共同進(jìn)步會比較有規(guī)劃感，因為人們更習(xí)慣以團(tuán)體來活動。
自制力的加強(qiáng)并非一蹴而就的，慢慢的掌握自己，感覺自己的進(jìn)步，繼而再產(chǎn)生新的動力，加油哦！
感謝你對平臺的信任。
尹樂心理咨詢師
你好，很高興在這里遇到你。
非常能理解你的迷茫。自己想努力，但是本來應(yīng)該努力的時間，卻用來打游戲、刷視頻。內(nèi)心覺得很愧疚，很有負(fù)罪感，覺得對不起自己，又對此覺得無能為力。
其實幾乎每個人都有過這樣的經(jīng)歷，年齡越小，人對自己的約束力越差，越容易出現(xiàn)這些情況。這其實是再正常不過的現(xiàn)象了。
這里給你幾個小建議：
1. 認(rèn)真想一下自己努力的目標(biāo)是什么，有的時候動力不足，可能是因為目標(biāo)的吸引力不夠，這時候不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)。當(dāng)然也可能是目標(biāo)有些模糊了，這時候仔細(xì)在頭腦中回想一下自己的目標(biāo)，設(shè)想一下達(dá)到目標(biāo)時，自己能獲得的好處，就能從中獲取更多動力。比如自己的目標(biāo)是考上好的大學(xué)，這時候不妨打開該大學(xué)的圖片，欣賞學(xué)校的美景，憧憬一下自己在學(xué)校里徜徉的景象，頓時就會覺得視頻不香了、游戲不好玩了。
2. 及時給自己小獎勵。比如，今天背完一篇課文，可以獎勵自己看10分鐘視頻或是打10分鐘游戲，這樣就可以對自己的行動進(jìn)行強(qiáng)化，下一次的行動就會更容易一些。
希望我的回答對你有所幫助，祝你能找到自己的方向。
王婷雯心理咨詢師
你內(nèi)心期盼自己能積極向上，但行為上總是被什么東西牽制著，不受自己控制的去玩游戲、刷視頻。事后又會懊悔、自責(zé)，極力想要改變這種情況。是這樣么？
我們看到的玩游戲、刷視頻往往只是一個表象，需要我們來挖掘一下到底是什么樣的想法在影響你努力向上。
一般來說，會有幾種內(nèi)在原因。
1.外界或自我設(shè)定的目標(biāo)太大太難，自己內(nèi)心并不認(rèn)同。
2.害怕自己能力不足，就算努力也無法達(dá)成目標(biāo)。
3.無法接納可能的挫敗感，沒有做好屢敗屢戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
如果是第一種情況，老師建議你重新審視和制定目標(biāo)，可以先從容易完成的小目標(biāo)開始，建立信心后逐步調(diào)整更遠(yuǎn)大的目標(biāo)。
如果是第二、第三種，可以參考心理學(xué)中的認(rèn)知行為療法，認(rèn)知——行為療法代表了兩種不同治療思想的融合，是根據(jù)認(rèn)知和行為的理論假設(shè)，通過認(rèn)知和行為技術(shù)來改變個體不良的思維、信念和行為，從而達(dá)到消除不良情緒、矯正非適應(yīng)性行為的心理咨詢（治療）方法。
總之，你有“努力”的愿望已經(jīng)是非?？少F的了。壹點(diǎn)靈是一個溫暖的平臺，相信通過專業(yè)的心理咨詢方法一定能幫你走出撥開迷霧走出困境。
車媛媛心理咨詢師
從您的描述中可以看出，您想努力，但是卻總是忍不住玩游戲、刷視頻，為此您感到苦惱和困惑，對嗎？很理解您的這種情緒。
有幾個問題想請您思考一下：
1.很多時候、大多數(shù)人都喜歡娛樂活動，比如玩游戲、刷視頻，我們說這其實是很正常，也很常見的一種情況，只是把握個度就可以；
2.您一般在什么時候會比較想玩游戲、刷視頻，如果這時不讓您玩游戲或者刷視頻，會有什么感覺呢；
3.萬事開頭難，我們可以嘗試在紙上列一些您認(rèn)為正向的事情，比如看書、跑步、工作，再列上對應(yīng)的時間，可以從少到多去慢慢改變，日積月累形成習(xí)慣。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助。
齊卉心理咨詢師
從你的描述中看得出，你很想努力，很想向某個目標(biāo)前進(jìn)，但是缺乏真正的行動力。這時可以自我檢測一下，是不是你對這件事情的期待太高了？當(dāng)你太希望自己能夠立刻達(dá)成很大的進(jìn)步，為自己設(shè)立了比如“一個月精通photoshop”等過高的目標(biāo)時，這個目標(biāo)不僅無法促進(jìn)你行動，反而會讓你擔(dān)心自己完不成，而過度焦慮，這時，你就需要玩游戲、刷視頻來緩解焦慮。如此循環(huán)，你就呈現(xiàn)出了想努力卻口是心非的表象。
如果你是這個原因，那么首先，你可以給降低對預(yù)期的期待，然后把一個大任務(wù)拆解成多個小目標(biāo)，每完成一個小目標(biāo)就鼓勵一下自己。比如你想看完一本600頁的書，如果一下子要求自己一周看完，可能有些難度，這時你可以先看一下這本書有幾個章節(jié)，自己按照每個章節(jié)的頁數(shù)和難易程度設(shè)定用多少天看完一個章節(jié)，這樣堅持下去，你總會看完這本書。
白和玉心理咨詢師
您好，你所描述自己想努力卻總是口是心非，控制不住玩游戲、刷視頻是嗎？我能夠感覺到你的內(nèi)心非常糾結(jié)，我也很理解你。
你自己也想改變，但總控制不住玩，是你糾結(jié)的原因。
回憶一下看看，你通常都是在什么情況下想改變自己的呢？又是在什么情況下控制不住自己玩游戲刷視頻的呢？你想過自己改變后的情景嗎？如果一直是口是心非的話又會給你帶來哪些影響呢？
口是心非的人大多源于內(nèi)心的不安，對于自己的發(fā)展有想法，存在行動欠缺，內(nèi)心力量不夠，缺乏自信，所以就不想去做，選擇玩游戲、刷視頻了呢？其實，很多人都有類似的困惑，相對“努力”，玩游戲刷視頻讓人覺得更輕松，自然“難”和“容易”，大多選擇“容易”去做。
建議你定一個切實可行的、較易達(dá)成的目標(biāo)，對這個目標(biāo)做好規(guī)劃，如果對該目標(biāo)能做好規(guī)劃，就會很清楚每天自己需要做什么，如何完成，完成的效果會怎么樣，計劃性的工作（學(xué)習(xí)）會讓你的工作（學(xué)習(xí)）開展起來比較順利，不會讓自己產(chǎn)生壓力。
另一方面，你需要訓(xùn)練自控能力，工作（學(xué)習(xí)）之余覺得累了，可以適當(dāng)玩一會游戲或刷視頻，但需要定一個合理的計劃，嚴(yán)格按計劃執(zhí)行。
千里之行，始于足下。從小事做起，管理好自己，控制自己的欲望，相信自己，你是最棒的。
希望我的回答對你有所幫助。
吳萱心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者
能夠理解你的困境和著急。這種問題可能涉及到以下幾個方面的因素：
## 1. 恐懼和焦慮
如果你總是想努力但卻控制不住要去玩游戲或刷視頻，可能是因為你感覺面臨到了某些恐懼或焦慮。這些情緒可能源于許多因素，例如擔(dān)心失敗，害怕離開自己的舒適區(qū)，或者是缺乏對自己能力的信心等。
## 2. 自我激勵
另一個因素可能是缺乏自我激勵。即使你有一個目標(biāo)，但沒有足夠的動力去追求它。這可能與過去的經(jīng)歷有關(guān)，例如曾經(jīng)嘗試過但失敗了，導(dǎo)致你對自己的能力產(chǎn)生懷疑，從而失去了前進(jìn)的動力。
## 3. 建立健康的習(xí)慣
最后，建立健康的習(xí)慣也很重要。如果你不知道如何有效地管理自己的時間，并且經(jīng)常被日?，嵤滤蓴_，那么就難以堅持追求自己的目標(biāo)。
因此，如果你想解決這個問題，可以考慮以下幾點(diǎn)：
- 分析一下自己內(nèi)心的恐懼和焦慮，找到它們的根源，并嘗試采取一些行動來減輕它們。
- 建立一個自我激勵的機(jī)制，例如設(shè)定小目標(biāo)并及時獎勵自己。
- 嘗試建立健康的習(xí)慣，例如規(guī)劃自己的時間表，制定每天的計劃，確保有一定的時間用于學(xué)習(xí)或工作。同時也要允許自己
吳萱心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者
能夠理解你的困境和著急。這種問題可能涉及到以下幾個方面的因素：
## 1. 恐懼和焦慮
如果你總是想努力但卻控制不住要去玩游戲或刷視頻，可能是因為你感覺面臨到了某些恐懼或焦慮。這些情緒可能源于許多因素，例如擔(dān)心失敗，害怕離開自己的舒適區(qū)，或者是缺乏對自己能力的信心等。
## 2. 自我激勵
另一個因素可能是缺乏自我激勵。即使你有一個目標(biāo)，但沒有足夠的動力去追求它。這可能與過去的經(jīng)歷有關(guān)，例如曾經(jīng)嘗試過但失敗了，導(dǎo)致你對自己的能力產(chǎn)生懷疑，從而失去了前進(jìn)的動力。
## 3. 建立健康的習(xí)慣
最后，建立健康的習(xí)慣也很重要。如果你不知道如何有效地管理自己的時間，并且經(jīng)常被日?，嵤滤蓴_，那么就難以堅持追求自己的目標(biāo)。
因此，如果你想解決這個問題，可以考慮以下幾點(diǎn)：
- 分析一下自己內(nèi)心的恐懼和焦慮，找到它們的根源，并嘗試采取一些行動來減輕它們。
- 建立一個自我激勵的機(jī)制，例如設(shè)定小目標(biāo)并及時獎勵自己。
- 嘗試建立健康的習(xí)慣，例如規(guī)劃自己的時間表，制定每天的計劃，確保有一定的時間用于學(xué)習(xí)或工作。同時也要允許自己
吳萱心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者
能夠理解你的困境和著急。這種問題可能涉及到以下幾個方面的因素：
## 1. 恐懼和焦慮
如果你總是想努力但卻控制不住要去玩游戲或刷視頻，可能是因為你感覺面臨到了某些恐懼或焦慮。這些情緒可能源于許多因素，例如擔(dān)心失敗，害怕離開自己的舒適區(qū)，或者是缺乏對自己能力的信心等。
## 2. 自我激勵
另一個因素可能是缺乏自我激勵。即使你有一個目標(biāo)，但沒有足夠的動力去追求它。這可能與過去的經(jīng)歷有關(guān)，例如曾經(jīng)嘗試過但失敗了，導(dǎo)致你對自己的能力產(chǎn)生懷疑，從而失去了前進(jìn)的動力。
## 3. 建立健康的習(xí)慣
最后，建立健康的習(xí)慣也很重要。如果你不知道如何有效地管理自己的時間，并且經(jīng)常被日?，嵤滤蓴_，那么就難以堅持追求自己的目標(biāo)。
因此，如果你想解決這個問題，可以考慮以下幾點(diǎn)：
- 分析一下自己內(nèi)心的恐懼和焦慮，找到它們的根源，并嘗試采取一些行動來減輕它們。
- 建立一個自我激勵的機(jī)制，例如設(shè)定小目標(biāo)并及時獎勵自己。
- 嘗試建立健康的習(xí)慣，例如規(guī)劃自己的時間表，制定每天的計劃，確保有一定的時間用于學(xué)習(xí)或工作。同時也要允許自己
王晶晶心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者王晶晶，很高興在茫茫人海中遇見你。
看了你的描述，總是玩游戲，刷視頻，我能感覺到你對自己的無奈，以及特別想改變自己的態(tài)度?？墒鞘屡c愿違，現(xiàn)實中的你還是控制不住，依然是老樣子，我想你心里一定也很茫然，挫敗。其實很多人都有你這樣的行為，包括我自己，有時候我們的頭腦和思維想做很多事情，可是行動卻很少，不要責(zé)怪自己，想想每次刷視頻，玩游戲的時候想想那是什么樣的感覺，是放松？愉悅？成就感？還是其它的感受？慢慢去感受，也許你的心需要這些感受，把他們變成你的資源，慢慢去探索，創(chuàng)造性地給自己提供自己需要的那些感受，可以愛自己，可以學(xué)習(xí)成長自己，交一些志同道合的朋友，做自己喜歡做的事情，把內(nèi)心需要的感受用其他方式給到自己。讓自己能量慢慢高起來，自然而然地做一些自己想要做的事情
其次，可以給自己定一個小的計劃，自主決定自己想要做什么，每天完成一項給自己一些接納，認(rèn)可和獎勵，充分的關(guān)愛自己，我看到了你想要改變的決心，不要著急，慢慢來，相信你可以越來越好。
希望我的回答可以幫助到你，有其它疑惑也可以私信我。
展慧麗心理咨詢師
你好，很高興回答你的問題。
自我控制和執(zhí)行力是一個常見的挑戰(zhàn)，許多人都會面臨。如果你發(fā)現(xiàn)自己總是想要努力但卻控制不住自己去玩游戲或刷視頻，以下是一些建議來幫助你提高自我控制和更好地實現(xiàn)自己的目標(biāo)：
設(shè)定明確的目標(biāo)和計劃：確保你的目標(biāo)是具體、明確和可測量的。制定計劃，將目標(biāo)分解成小的可行步驟，這樣你可以更容易地跟蹤和實現(xiàn)它們。
理解誘惑的本質(zhì)：認(rèn)識到玩游戲和刷視頻的誘惑是正常的，它們提供了即時的滿足感。嘗試了解這種誘惑是如何工作的，以及它們?nèi)绾斡绊懩愕男袨椤?br />
建立自律的習(xí)慣：習(xí)慣可以幫助你更容易地實現(xiàn)目標(biāo)。嘗試建立每日、每周的自律習(xí)慣，這些習(xí)慣可以幫助你更容易地集中精力和保持自控力。
時間管理：有效的時間管理可以幫助你更好地安排任務(wù)和休閑時間。使用時間管理工具，制定日程表，并設(shè)定專注時間來工作或?qū)W習(xí)。
設(shè)定獎勵系統(tǒng)：設(shè)定獎勵來激勵自己完成任務(wù)。例如，如果你成功工作或?qū)W習(xí)一段時間，可以給自己一些小獎勵，這有助于提高動力。
尋求支持：與朋友、家人或心理健康專業(yè)人士分享你的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，他們可以提供支持和鼓勵，也可以幫助你負(fù)責(zé)任地實現(xiàn)目標(biāo)。
自我覺察：了解自己的情緒和思維模式，特別是當(dāng)你感到誘惑或放棄時。嘗試分析為什么會出現(xiàn)這些情感，并找出應(yīng)對策略。
避免誘惑：如果玩游戲或刷視頻是你的主要誘惑源，可以考慮減少接觸這些誘惑的機(jī)會。刪除游戲或視頻應(yīng)用，或者設(shè)置時間限制。
尋找目標(biāo)的內(nèi)在動機(jī)：思考為什么你想要努力工作或?qū)W習(xí)，找到內(nèi)在的動機(jī)。內(nèi)在動機(jī)通常比外部獎勵更持久。
接受失敗，繼續(xù)前進(jìn)：不要對自己太苛刻。有時候你可能會失敗，但失敗是學(xué)習(xí)的機(jī)會。接受失敗，然后繼續(xù)朝著目標(biāo)前進(jìn)。
提高自我控制需要時間和練習(xí)。不要放棄，堅持嘗試不同的策略，找到適合你的方法來實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
希望這些小方法能對你有所幫助，開始一小步，做到一兩條就很好了。祝遇到全新的升級的自己。
劉曉英心理咨詢師
您好，看到您想努力卻被游戲、短視頻左右感到苦惱，互聯(lián)網(wǎng)時代，很多人被游戲、短視頻吸引甚至沉迷，值得高興的是，您已經(jīng)認(rèn)識到這一點(diǎn)且為改變付出了行動。
玩游戲、刷短視頻能給您帶來什么呢？這些所帶來的，有其他什么替代方式？這種替代方式具體怎么行動？做到什么可以給自己什么獎勵或如何慶祝一下？
另外幾個小tips，一、讓玩游戲、刷視頻失去實現(xiàn)條件，二、找一個一起解決問題同行的伙伴相互督促、鼓勵，三、目標(biāo)不要定太高，小的行動讓一切不在靜止 ，讓整個系統(tǒng)泛起漣漪，一個接一個的小行動足以扭轉(zhuǎn)乾坤。
控制不玩游戲、刷視頻不僅可以改善自己的習(xí)慣，同時過程還可以培養(yǎng)自我管理，這將是一個不小的收獲。給您加油。
感謝您的信任，希望對您有所幫助，祝福您。
相巍心理咨詢師
您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者相巍，很榮幸為您答疑。
聽起來，您在想努力與事與愿違之間感到迷茫和無助，希望找到原因，并找出解決辦法。對此，我表示贊賞，畢竟，克服惰性會讓我們更趨于進(jìn)步。
在此，邀請您跟我一起思考以下幾個問題：
1.您是否有明確的努力的目標(biāo)？
2.您設(shè)定這個目標(biāo)是出于什么原因？
3.您是否為這個目標(biāo)制定過清晰的計劃?
4.在實施過程中，是否有一定的彈性，比如，如何安排好勞逸結(jié)合的問題。
如果上面這些問題讓你有了新的思考與啟發(fā)，那么再給您補(bǔ)充幾點(diǎn)：
首先，對于這個問題要有正確的認(rèn)知和態(tài)度。要認(rèn)識到這并不是您一個人的問題，而是一個普遍現(xiàn)象。人都會趨利避害，當(dāng)我們感到有壓力時，總會啟動回避的防御機(jī)制，而去找一些簡單的重復(fù)的不需要動腦的事情作為替代。
其次，如果我們有一個清晰的目標(biāo)，以及一個合理的計劃，往往效率更高。
再次，當(dāng)我們完成一個小目標(biāo)時，也不妨用玩游戲和刷視頻來犒勞一下自己，但內(nèi)心始終要清楚，這只是個調(diào)味劑，適當(dāng)放松一下，讓自己迅速回到計劃的實施中。
希望以上所述對您能有所幫助，如有疑問可留言，一起探討。
劉佳瀅心理咨詢師
你好，很高興在這里遇見你。
對于“想努力但是卻控制不住自己”的情況，以下是一些建議：
1.找到誘因并盡量避免。首先要認(rèn)識到是什么導(dǎo)致你無法控制自己，是手機(jī)、社交媒體還是其他誘惑？一旦找到了這些誘因，就要盡量減少接觸或?qū)⑵浞旁谝暰€之外。
2.設(shè)定明確的目標(biāo)和計劃。制定清晰且可執(zhí)行的目標(biāo)有助于保持動力和方向感。將大目標(biāo)分解為小任務(wù)可以使它們更易于管理和完成。
3.培養(yǎng)自律的習(xí)慣。通過堅持做一些小事來逐漸建立自控力，比如每天鍛煉、讀書或者寫作等。這些小習(xí)慣會逐漸增強(qiáng)你的意志力。
4.學(xué)會冥想和放松技巧。冥想可以幫助你集中注意力并保持冷靜；深呼吸和其他放松技巧也可以幫助你緩解壓力和焦慮情緒。
5.尋求外部支持。與朋友、家人或?qū)煼窒砟愕哪繕?biāo)和挑戰(zhàn)可以為你提供額外的動力和支持；他們還可以在你需要時提供幫助和建議。
6.合理安排時間并確保充足的睡眠。良好的時間管理可以讓你更有效地利用時間來完成任務(wù)；而充足的睡眠則有助于恢復(fù)精力和提高專注度。
7.關(guān)注自己的情緒健康。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到沮喪或無助，請考慮咨詢心理醫(yī)生以獲得專業(yè)的幫助和指導(dǎo)。
8.對自己狠一點(diǎn)，逼迫自己去完成任務(wù)，不給自己留下退路。例如，為了健身而辦理昂貴的健身卡，這樣你就會因為不想浪費(fèi)錢而堅持去健身房鍛煉。
9.不要過分樂觀地看待未來。避免把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)，從而導(dǎo)致松懈和放縱自己的行為。
請記住，改變是一個漸進(jìn)的過程，需要時間和耐心。重要的是要保持積極的態(tài)度并持續(xù)努力去實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
您好!
很高興為您解答!
你總是想努力,似乎有時候難以做到,這讓你產(chǎn)生呢一些自我否定和苦惱對嗎?你的心情我很能理解.很多人都很難做到一蹴而就,不用過于著急.你可以通過設(shè)立循序漸進(jìn)的目標(biāo)來實現(xiàn),你可以先設(shè)定第一天少玩1個小時或者其它時長游戲,利用這個時間來培養(yǎng)你新的更加想培養(yǎng)的愛好,直到一周后達(dá)到比如說少玩2到3小時游戲,再到一個月后,你控制到每天只玩更少時間的游戲,而這些被減少的時間用來做其它的事情.生活中勞逸結(jié)合也是不錯的~每一刻神經(jīng)緊繃都在工作等等,人也是很難耐受的,可以適當(dāng)?shù)挠幸恍蕵?不要花太多時間在上面便好!
希望我的解答對您有所幫助!