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為什么天天都要受氣，好辛苦
天天都氣 不敢說出自己想法 自己憋著
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您好，我是壹點靈心理服務者金培鑫，很高興回答您的問題。
每個人都在忙死忙活還要受氣的生活著，有生就有死，有死就有生，生命只是一個過程。人來到世上不易，能活著就是個奇跡。找準自己的位置和方向努力活著，看淡、看慣人生百態(tài)，越簡單越輕松快樂，越簡單越順利幸福。做事要認真，但不能執(zhí)著，累不怕，怕的是心累，心累了就需要調理調整。忙死忙活的“忙”右邊是個“亡”字旁，“受氣”也是人生的一個體驗課程。一路微笑，負重前行，心不累，忙著也是快樂的。
感謝您的信任，希望我的回答可以幫助您！
您好！我是壹點靈心理服務者史佳，很高興參與您問題的探討。
每個人都想在人際交往中溝通順暢，自由表達，但在實際生活中會面臨很多挑戰(zhàn)。
你現(xiàn)在的挑戰(zhàn)就是不敢說出自己的真實想法，謹言慎行，一切都以隨和友好的態(tài)度面對，當自己的意愿一再被壓抑，內心便充滿了憤怒之氣，這股氣在心中橫沖直撞，卻找不到出口，甚是辛苦，真是難為你了，抱抱你！
那么你與哪些人在交往的過程中不敢表達自己真實的想法呢？你認為自己不敢表達的原因是什么？當你覺得受氣，很辛苦時，你是怎么處理的呢？
其實你的辛苦主要來自于你不敢表達憤怒，憋著、壓抑著，怎么可能會輕松。而你不敢說出自己的想法，不敢表達自己的憤怒，深層原因是害怕沖突。
為什么我們在人際交往中會害怕沖突呢？
1.受成長經歷的影響，習慣了這樣的交流模式。
小時候，當你表現(xiàn)得特別乖、特別聽話的時候，父母或者你的長輩們就會夸獎你，而他們也總是教導你應該這樣，所以，慢慢地，你在與人交往的過程中，就會特別在乎別人的感受，總是去滿足別人的需求，也就是所謂的討好別人，這會讓你覺得比較好。
2.希望得到別人的認可，不想給別人留下不好的印象。
當我們希望得到別人的認可和肯定的時候，我們就會很在乎別人的評價，就會去刻意討好別人，看到別人的需求，去滿足別人的需求，而壓抑自己的需求，這樣，我們的確會給別人留下好的印象，但是，當我們長時間壓抑住自己的需求，也會心生情緒，不利于我們的心理健康。
3.不夠自信，不敢表達。
如果你的內在是不夠自信的，你說話的時候就不會堅定，你總是會去關心別人怎么想，別人怎么看，而把自己的感受和想法都忽略了。你之所以不敢去表達，就是由于你也沒有自信在發(fā)生沖突后，自己有能力去解決沖突，倒不如不要讓沖突發(fā)生，這樣反而更容易解決。
那么如何改善這種狀況呢？
1. 正確對待別人的評價。
一個人他之所以會成為現(xiàn)在的他，和他的成長經歷、教育背景、生活環(huán)境都有關系，他的內在有一套屬于自己的評價標準，而當我們符合他的評價標準時，他就喜歡我們，認可我們；反之，則不喜歡我們，否定我們。
同樣，我們也會用自己的評價標準來衡量別人，當別人符合我們的標準，我們就會喜歡、支持、認可；不符合我們的標準，我們就會不喜歡和否定。所以，別人對你的評價是好是壞，看上去和你有關，實際上是與你和他的評價標準是否匹配有關。所以，各人所求不同，各自立場不一，不必在別人心中修行自己，也不必在自己心中勉強別人，不必事事渴求別人的理解與認可，如此，你會輕松很多。
2.學會自己認可自己。
我們需要看到自己的優(yōu)點和價值，經常進行積極心理暗示。只有我們自己肯定自己，自己支持自己，我們才會越來越自信。
心理學中有一個規(guī)律：當我們的內心缺失什么，我們就會向外尋求什么，但外界的一切都是不穩(wěn)定的，都是我們無法掌控的，我們能掌控的只有自己的事，也就是自己的行為和想法。
我們需要外界的認可，正好說明我們的自我認可不夠，所以我們要練習自己認可自己，自己鼓勵自己，當我們足夠認可自己，支持自己，我們反而不會那么在乎別人的認可和評價了。而當你自己足夠認可和接納自己，別人也會越來越認可你，越來越相信你，因為你會散發(fā)出自己的魅力和自信的光彩。
所以，自己才是一切的本源，改變了自己，就會改變你的世界。
3.建立自信心和安全感。
自信，來自于實力和努力，當我們通過自己的努力，成為一個自己認可的人，我們會越來越自信，內心也越來越踏實。
你可以給自己設定一個個合適的目標，然后一步步去完成這些目標，通過不斷實現(xiàn)目標，你的能力會逐漸提升，知識會不斷積累，經驗也會越來越豐富，你就會越來越有安全感，對生活也會越來越有掌控感，自然就會越來越自信了。
所謂合適的目標，是指那種中等難度的目標，那種你踮起腳尖夠得著的目標。目標如果太小，你會覺得沒有挑戰(zhàn)性，會倦怠，會不屑于去完成；太大，你會覺得阻力太大，也沒有信心可以完成；而中等強度的目標，最能激發(fā)我們的動力，當我們通過努力實現(xiàn)這些目標，就會產生成就感和自信心。
當你根據(jù)自己的能力，制定出一個個適合自己的目標，最重要的是要去堅持行動，只有行動，才能讓你去克服困難，去真正體驗到自己的價值。
4. 做真實的自己，才能收獲真正的自由。
之所以你總是不敢表達自己的想法和憤怒，就是由于你總是在考慮別人的感受，總是在想著怎么滿足別人的需求，而忽略了自己的需求，甚至壓抑了自己的需求。
當我們無法表達出自己的需求，當我們真實的自己無法呈現(xiàn)出來，我們的內心其實是不舒適的。因此，我們需要學會去表達出自己的感受和需求，做真實的自己。
當你越真實地做自己，你的內在就會越來越和諧，越來越輕松，可能這對于你來說非常困難，但只要你有這個決心，開始調整自己，試著去表達自己，慢慢地，我相信，你一定會離你期待的樣子越來越近。
當你敢于表達真實的自己，你會發(fā)現(xiàn)，你自身的能量也會越來越強。
而且當你不害怕被別人討厭，不渴求別人的認可，你將會獲得內心真正的自由。
希望我的回答對你有所啟示，如有需要可尋求專業(yè)老師的幫助。