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如果不開心了，我該怎么樣讓自己開心起來，...
我試過聽喜歡的歌，想一些開心的事，想我喜歡的愛豆，我還試過玩游戲就是開心不起來
不知道什么原因，感絕不想和別人交流，不想讓別人關(guān)注到自己，但又想讓別人關(guān)注到我，而且很容易生氣，幾乎干什么都提不起興趣
最佳答案
14個(gè)回答
張現(xiàn)利心理咨詢師
這位朋友你好，不開心了，試了很多辦法都無效。這個(gè)時(shí)候，可能需要花些時(shí)間來弄明白不開心的原因。如果長時(shí)間的不開心，有可能是處于抑郁狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候就需要引起重視，需要尋找專業(yè)幫助和支持。
怎么評估自己的不開心是不是抑郁呢？可以對照以下標(biāo)準(zhǔn)自我判斷下:
1.情緒低落超過兩周2.興趣缺失，對很多事情失去興趣。3.動力缺乏，感覺做事情沒有動力。4.伴有睡眠、飲食紊亂的表現(xiàn)。
如果有兩條符合，建議尋求專業(yè)幫助。
我是張現(xiàn)利，公立醫(yī)院心理科主任，心理治療師，希望我的回答能夠幫到你。
楊影慧心理咨詢師
首先給自己一些時(shí)間和空間，靜靜的放松放松。
之后想清楚自己為什么不開心，這時(shí)候你不會因?yàn)樽屇闼婚_心的原因而難過，心情會很平靜。
再次想清楚之后，接下來就去做一些能讓自己心情放松的事情，可以的話多出去外面走走，親近大自然，看看大好的山水與美麗的花草，你會發(fā)現(xiàn)很多日常糾結(jié)的小事好像都不是事了；多與親朋好友聊聊天，哪怕是聊聊新聞，扯扯日常。自己想不通的事和信任的朋友聊一聊，基本都能豁然開朗。
雖然我們不能天天開心，但我們可以讓自己的心情不那么沉重，不被負(fù)面情緒過度的影響。
生活是自己的，盡量讓自己開心吧！
劉宇心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈服務(wù)者劉宇，很高興能回答您的問題。
如果不開心了，怎么讓自己開心起來？
首先，我們似乎先確定一下，是什么讓您感到不開心。弗洛伊德曾經(jīng)說過：“未被看見的情緒永遠(yuǎn)不會消失，它們只是被活埋了，有朝一日會以更加丑惡的方式爆發(fā)出來。”
所以，如果發(fā)生了一件事，我們避開了這種不開心的情緒，轉(zhuǎn)移注意力到其他的事情上。雖然情緒得到轉(zhuǎn)移，但是被我們忽視的情緒則被深深的壓在潛意識深處，形成情節(jié)，會在不經(jīng)意間左右我們的行為方式。
我們可以做個(gè)小練習(xí)：
1.找到一個(gè)安全、安靜的地方。坐著（雙手放在膝蓋上）或者站著（雙手自然的放在身體兩側(cè)）；
2.做三次綿長的深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。放自己完全的放松下來。
3.先來問一下自己：“是什么事情讓我們不開心？”“除了不開心，我們還有什么情緒在里面？有什么感受在里面？”“這對于我們來說意味著什么？”
4.當(dāng)我們感受到了身體的感受和情緒之后，不用和它計(jì)較和抗?fàn)?。靜靜的看著它，對它說：“我看見你了”就好。
當(dāng)然，如果這個(gè)情緒里隱藏著更多地東西，如果您想更深入的了解自己，建議找尋專業(yè)的咨詢師尋求幫助。
感謝您的信任，希望我的回答能幫助到您，如有疑問，歡迎私信。
包艷杰心理咨詢師
不開心，是讓人煩惱的，誰都會想辦法解決。我能夠理解你的心情。你試過許多辦法，看得出你是積極向上，善于思考的人。
你可以嘗試
1.當(dāng)你不開心時(shí)，你可以問問自己，很向往的平靜放松之處是哪里。當(dāng)你想好了“平靜放松之處”。你可以選擇播放一首舒緩的背景音樂，然后取舒適的體位，放松自己，做緩慢的深呼吸，反復(fù)做幾次。閉上眼睛，想象你到了那個(gè)“平靜放松之處”，（如果是郊外）——想象一下，在溫暖的春日，你在綠草如茵的美景中散步，暖融融的陽光，撫摸著你，微風(fēng)輕撫你的面頰，你看到一朵朵輕輕搖曳的小花，聽到歡快的鳥叫，聞到清新的味道……盡情想象，細(xì)細(xì)體會。令人愉悅的場景無論真實(shí)的還是幻想的，都有助于你心情改善。
2.當(dāng)你不開心時(shí)，你也可以問問自己，你是怎么想的（當(dāng)你一下有了什么想法，你感到了不開心）
支持你這個(gè)想法的證據(jù)有什么？反對你的想法的證據(jù)有什么？
還有沒有看待這個(gè)問題的其它方式？
如果你一直堅(jiān)持這個(gè)想法，你會怎樣？如果你改變想法，你會怎樣？
如果你的朋友或家人在這個(gè)情況下產(chǎn)生了同你一樣的想法，你會對他說什么？
時(shí)常這樣想，你會發(fā)現(xiàn)自己的改變
劉苑心理咨詢師
你好，看到你的留言，聽起來你此時(shí)很煩惱，能感受你低落的情緒，內(nèi)心有太多的壓力，焦慮很多的東西，用了很多方法，還是開心不起來，理解此時(shí)的情景，感覺到你心里總是悶悶的，沒有一點(diǎn)激情。什么都不想做。
那我們來看看，是發(fā)生具體什么事情讓自己不開心呢？ 這種情況持續(xù)多久了呢？
許多時(shí)刻，當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，總是習(xí)慣去排斥它，甚至去與之硬碰硬。
其實(shí)，所有的情緒，絕不是我們的敵人，而是我們的朋友。
恰恰是那些擔(dān)心、憂慮和恐慌，提醒我們，需要給自己適當(dāng)松松綁，解解壓，甚至需要做出一些改變或轉(zhuǎn)變。
當(dāng)不開心時(shí)，首先要做的就是接納，接納自己也有不好的情緒，接納自己也有不如意的時(shí)刻。而不是強(qiáng)迫自己說，我很好，我沒問題，我一切都順?biāo)臁?br />
當(dāng)我們心情不好時(shí)，總想要一下子把它趕走，但這是不可取的，也是不合理的。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)的不開心，是因?yàn)槲覀冇龅搅艘恍┛此平鉀Q不了的難題和困境。
做個(gè)深呼吸
用深呼吸來緩解壓力，擺脫不開心，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人隨時(shí)隨地進(jìn)行。
深呼吸可以激活人體中的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)細(xì)胞重新獲得能量。
你可以坐著，也可以站著，讓自己處在一個(gè)放松的位置；
緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；
屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；
將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;
重復(fù)5到6次或4到5分鐘，直至感到心情平靜。
在深呼吸的時(shí)候暗示自己，現(xiàn)在不過是一時(shí)的不順而已，一切都會過去。
最后把你心中的苦悶都一股腦地呼出來吧。
感謝信任，希望我的回答能夠幫助到你。
林偉君心理咨詢師
你好，很高興能回答你的問題。
你覺得自己當(dāng)下的狀態(tài)不太好，所以你打算做一些事讓自己開心起來。老師很開心你能覺察到自己的不開心，并且通過一些行為來進(jìn)行干預(yù)。其實(shí)情緒不開心就跟感冒一樣，是生活常態(tài)，也有輕重之分。在此可以先對自己做個(gè)簡單的排查，看自己是否需要進(jìn)行專業(yè)的幫助。1.明顯的情緒低落是否超過2周。2.睡眠、進(jìn)食是否正常。 如果這兩項(xiàng)都符合建議到公立醫(yī)院就診，如果暫時(shí)沒有出現(xiàn)以上的情況大概率是普通的情緒低落，那心理感冒了要怎么調(diào)整呢？
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在此邀請你跟我一起思考以下幾個(gè)問題：
1.是遇到什么事讓你覺得不開心呢？
2.你不開心的時(shí)候除了做這些讓你“開心的事”還會有其他的表現(xiàn)嗎？比如哭泣、沉默、不想說話。
3.你是否向朋友或者家人求助過、傾訴過你的不開心。
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可能你有了新的啟發(fā)，為了幫你更好地思考，給你幾個(gè)調(diào)整的大方向：
1.接納情緒，允許自己不開心。開心或者不開心都是正常的情緒表現(xiàn)，比如考試考砸了就是不開心的，喜歡的人離開了也是不開心的，所以允許自己有不開心的情緒，不強(qiáng)迫自己馬上開心起來。
2.覺察情緒，當(dāng)你覺得不開心的時(shí)候可以記錄一下自己的情緒，不開心來自哪里，找到情緒背后的來源。
3.嘗試向身邊的人傾訴、“抱怨”這些不開心，讓朋友給到你正向的鼓勵跟支持。
4.如果你覺得自己做的行為不能轉(zhuǎn)移注意力，給你另外幾個(gè)方向可以去嘗試：收拾房間；整理自己的相冊、收藏夾；運(yùn)動到流汗。
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感謝你的信任，希望我的回答能對你有所幫助，如有疑問，歡迎私信。
匿名普通用戶
孫亞玲心理咨詢師
你好！看到你的描述了解到你現(xiàn)在不開心，怎么做也開心不起來，現(xiàn)在內(nèi)心有種低落，壓抑的感覺。非常能理解你現(xiàn)在這樣低落的心情，很多人有時(shí)也會有這樣的情緒的。能不能想想具體發(fā)生了什么事情讓你不開心呢？不開心的背后還有一個(gè)怎樣的情緒呢？
這份情緒對你意味著什么呢？
能看出你也用了很多方法試著讓自己開心起來，做的非常好，每個(gè)人都會有情緒，有正面情緒和負(fù)面情緒，負(fù)面情緒都有一份意義在里面，它提醒我們不開心了，我們就要想辦法開心起來。
可以找一個(gè)安靜的地方做下，做幾個(gè)深呼吸，讓自己平靜下來，看看這份不開心背后的情緒?？吹剿?，接納它。
張微心理咨詢師
看到你想讓自己開心起來，下面幾個(gè)小方法分享給你
1.寫感恩日記：
拿出你最喜歡的筆記本，寫5件你想感恩的人或事，小事也可以，比如感謝今天媽媽打電話關(guān)心我，感謝今天貓咪來蹭蹭我讓我感覺很治愈，感謝今天這么好的天氣讓我出行方便．....．寫感恩日記是在強(qiáng)化愛、幸福、美好這些積極正面的感受，積極心理學(xué)研究表明，越關(guān)注積極的事物，會讓我們越快樂。
2.走出房間，去開闊的地方散散步：
出去旅游總會讓我們心情很好，是因?yàn)橥饷骈_闊的環(huán)境、清新的空氣和隨處可見的綠色生命力讓你心胸更開闊。如果沒有時(shí)間旅游，就去附近的公園、河邊散散步，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你在外面曬到暖暖的陽光，你的長發(fā)被風(fēng)吹起，你靜靜地看到路邊大片的綠色生命，心情就會好很多。
3.和靠譜的朋友聊聊天：
尤其內(nèi)向的人，很容易掉入自己的想法里走不出來，越想越難受。和靠譜的朋友聊聊天，會讓你得到很多新的啟發(fā)，也能讓你從自己打轉(zhuǎn)的小世界里走出來，了解到別人的想法，開闊視野，從而走出執(zhí)念帶來的不快樂。
4.去洗個(gè)熱水澡：
有研究說，人在洗澡的時(shí)候，更容易平靜下來。是的，洗澡會讓人自然而然的放松下來，從而緩解壓力和壞心情。我發(fā)現(xiàn)每次洗澡的時(shí)候，我會很容易放下那些煩心事兒，心態(tài)更好。
5.冥想10分鐘：
可以試試用冥想的方法緩解不開心。如果不會可以跟著各種冥想軟件里的引導(dǎo)語來做。冥想可以讓我們放下頭腦回歸當(dāng)下。很多時(shí)候不開心就是想的多，想到未來很焦慮，想到過去很傷心，就是不能關(guān)注當(dāng)下的美好。
雨不會一直下，天不會一直冷。我想說，不開心的時(shí)候，要記得，你的壞心情和壞天氣一樣，都會過去。
匿名普通用戶
沒用[傷心]
唐秀琴心理咨詢師
當(dāng)自己開心不起來的時(shí)候可以使用以下方法進(jìn)行調(diào)整：1、多做一些自己感興趣的事情，比如逛街、看電影、看搞笑的視頻、聽音樂、讀書，尤其是讀世界名著等等。這一些方法可以有效緩解心情壓抑的問題，當(dāng)自己不開心的時(shí)候千萬不能過分關(guān)注，而是要轉(zhuǎn)移注意力到自己感興趣的事情以及更有價(jià)值的事情上面去，只有這樣才能夠充實(shí)自己的生活，讓自己獲得幸福和快樂。2、一定要積極的與人溝通，尤其是學(xué)會與自己的父母、同學(xué)、同事等好好的溝通和交流，尋求家人的理解和幫助。無論任何時(shí)候家人的理解鼓勵和支持都是精神支柱最大的來源，只有積極的與人溝通、適當(dāng)?shù)男关?fù)面情緒才能夠獲得安全感，最終戰(zhàn)勝心情壓抑的問題。
您好，我是壹點(diǎn)靈的公益解答師杜寧寧，感恩在這里相遇，希望我能回答到您的問題。
一直很難開心起來，能感受到您在這種低沉的不開心的心境當(dāng)中已經(jīng)挺久了，也嘗試著自己去調(diào)節(jié)，卻發(fā)現(xiàn)沒有辦法擺脫。
不知您感受到這種心境大約有多長時(shí)間了，除了不開心是否還有些其他的心理上的變化，或者身體上的不舒服，比如失眠之類的，建議您可以在網(wǎng)上做一個(gè)SDS的自評量表看看。
同時(shí)，一直不開心肯定是有一些事件持續(xù)刺激導(dǎo)致的，您可以想想有沒有什么事情是自己一直覺得不舒服不開心的，有什么樣的期待是一直沒有被滿足的，假如有一天您感覺到挺開心的，那會是什么樣的狀態(tài)？有什么事情發(fā)生嗎？你可以做一些這樣的思考和覺察，就會知道什么才是能讓自己真正開心起來事情。
希望我的回答能幫助到您，祝好?