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高敏感人群怎么自救?

極速奔跑的蝸牛  

原生家庭問題，一直高敏感，太痛苦了，都沒心思工作，怎么辦，怎么辦，怎么辦

回答
3個(gè)回答
林建家心理咨詢師

高敏感的人，往往是在成長過程中沒有很好得到愛的滋養(yǎng)，被指責(zé)，被批評，被否定的比較多，鼓勵(lì)，呵護(hù)，贊美得到的少。導(dǎo)致安全感和自信心沒有很好的建立，低價(jià)值感自卑敏感多疑，不相信別人，在意別人的批評和否定，討好，控制，等等。在職場上，很少會(huì)有信得過的人，親密關(guān)系也會(huì)雞飛狗跳。
高敏感的人，可以通過調(diào)整自我認(rèn)知，脫敏降焦，自我關(guān)懷，調(diào)整溝通模式，提升人際交往技能，真實(shí)驗(yàn)證，共情他人，等方式進(jìn)行個(gè)人成長。

溫欣心理咨詢師

你好！非常愿意解答你的問題。

你說的一直高敏感讓自己感到太痛苦，以至于沒有心思好好工作，這確實(shí)影響了你的正常工作與生活，這樣的情況無論放在誰的身上都會(huì)感到痛苦的。

你能夠發(fā)現(xiàn)自己高敏感的原因，并在壹點(diǎn)靈平臺(tái)進(jìn)行求助，其實(shí)這就是改變的開始。由于高敏感導(dǎo)致你無法專心工作你想找辦法解決，看得出你是一個(gè)對工作有熱情有期待的人。這些都是你積極的一面。

原生家庭問題確實(shí)會(huì)對人的成長造成極大極深的影響，不知道你在原生家庭成長中經(jīng)歷了什么讓你形成了高敏感的狀態(tài)，如果愿意可以聯(lián)系老師，老師來幫你仔細(xì)分析一下。

李美林心理咨詢師

您好，從你的留言中感覺你困擾，你想知道高敏感人群怎么自救對嗎？
什么是高敏感人群？

心理學(xué)研究已經(jīng)為敏感“正名”。這類人，他們會(huì)對氣味、聲音、味道、痛覺等等非常地敏感，他們很容易共情其他人的感受。比如影視劇里的暴力鏡頭，身邊人的苦難，所見所聞比較容易有代入感等等，事后會(huì)因此感覺到乏力；他們在饑腸轆轆的時(shí)候會(huì)變得十分不安，情緒出現(xiàn)很大波動(dòng)；而且他們更喜歡獨(dú)立的空間，不太喜歡待在熱鬧和刺激過多的地方；具有較高的“驚嚇反射”，容易被突然的聲音或者偷襲嚇到，從而懷疑自己“神經(jīng)衰弱”，擁有這些特質(zhì)的人，很可能是高敏感人群。但是我要告訴大家的是，這僅是一種特質(zhì)，而不是缺點(diǎn)或什么病癥，高敏感人群的優(yōu)勢也很明顯。他們對于好的感受也會(huì)更敏感，比如喜悅、放松，滿足等等。他們對大自然的顏色、聲音、氣息都會(huì)有更強(qiáng)地感受。他們擁有非常豐富的內(nèi)心世界和感官體驗(yàn)。此外，他們的共情能力、深入思考的能力，創(chuàng)造力也更強(qiáng)。

高敏感人群，該怎么趨利避害，讓自己更舒適一些呢？
首先，你要對這個(gè)特質(zhì)有正確的理解和接納，它只是你的各種感覺神經(jīng)比較發(fā)達(dá)而已。不要給自己亂貼標(biāo)簽，比如社恐、神經(jīng)質(zhì)、抑郁、焦慮等等。第二點(diǎn)，在生活設(shè)置上充分照顧自己，比如留足獨(dú)處的時(shí)間，還要根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，遠(yuǎn)離一些刺激源，比如避免吵鬧的聚會(huì)，少看一驚一乍的影視內(nèi)容，少關(guān)注負(fù)面新聞等等。

在人際交往方面做出一些主動(dòng)選擇，高敏感人群往往更喜歡與人深度交往。那么一定要學(xué)會(huì)慧眼識人，只選擇值得深入的人深交，像普通朋友，同事，多年未見的同學(xué)呀，只停留在表面的日常溝通就可以了。而且對于讓你感到不適或者拘謹(jǐn)?shù)膶υ?，可以及時(shí)地停止。第四點(diǎn)，學(xué)會(huì)處理自己的情緒，減少思維反芻，減少內(nèi)耗。高敏感人群往往更容易感到羞恥、內(nèi)疚、憤怒等情緒，要學(xué)會(huì)跟這些情緒相處，完全無需自責(zé)。

希望我的回答能幫助到你！感謝信任！

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