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對自己總是有負(fù)面評價
學(xué)到了
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11個回答
林雪心理咨詢師
您好！看到您的留言，您很自卑，對自己總是有負(fù)面的評價，很理解您的苦惱，一般情況下，我們在處于人生低谷時，都會有這樣那樣的負(fù)面情緒，這屬于人之常情，但是如果總是否定自己，看自己全是缺點(diǎn)，就會影響到自己的學(xué)習(xí)工作和生活了。
其實人無完人，我們每個人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，不可能全是缺點(diǎn)，全是負(fù)面的東西，您可以跳出來看看自己，每天晚上總結(jié)一下，找出自己一到兩個優(yōu)點(diǎn)，對于缺點(diǎn)想想有沒有可能去改變，堅持下去，自己會變的越來越自信。
謝謝您的信任，那我的回復(fù)能幫助到您。
李廣升心理咨詢師
您好，很高興認(rèn)識您，最了解自己的人可能是自己，但往往對自己的評價可能又不是很客觀。很多時候是自卑的或者是消極的。因為我們平常經(jīng)?？吹降氖莿e人的優(yōu)點(diǎn)和成績，看到自己的往往是缺點(diǎn)和不足。這些可能和我們從小接受的家庭教育有關(guān)，父母的訓(xùn)斥，老師的責(zé)備，身邊朋友的白眼，處在這樣的環(huán)境中，很難能找到自信，更缺少那份勇氣和一往無前的精神，多了幾分恐懼和擔(dān)心，也就是您說的負(fù)面評價。我們應(yīng)該多看到自己的長處，把它發(fā)揚(yáng)光大，多學(xué)習(xí)，總有一天會揚(yáng)眉吐氣，讓人刮目相看。有目標(biāo)有自信成功是早晚的事。祝您生活愉快，自強(qiáng)不息。
劉培宇心理咨詢師
親愛的來訪者您好，很高興能回答您的問題?。
也許你很長一段時間都在經(jīng)歷著自己對自己的「負(fù)面評價」，這讓我們變得不自信也變得更加的「自我內(nèi)耗」，這讓我們無所適從，一方面想要改善這種情況，一方面又不知道應(yīng)該怎么辦？
【那么人們?yōu)槭裁磿ψ约河心敲炊嗟呢?fù)面評價呢？其中可能包括以下這些原因】：
1.自我標(biāo)準(zhǔn)過高，如果我們對自己的要求過高，那么我們可能認(rèn)為自己無法達(dá)到自己所設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)，從而導(dǎo)致了負(fù)面評價。
2.社會比較，如果我們經(jīng)常與他人進(jìn)行比較，那么我們就會認(rèn)為自己的某方面不如別人，從而導(dǎo)致產(chǎn)生對自我的負(fù)面評價。
3.過去的經(jīng)歷：如果我們曾經(jīng)遭遇過挫折或者受到過否定的經(jīng)歷，那么我們就可能會認(rèn)為自己是有缺陷的，從而導(dǎo)致負(fù)面評價。
4.自卑感，如果我們覺得自己在某方面比別人差，那么我們就會產(chǎn)生一種自卑感，而這種自卑感也會讓我們產(chǎn)生負(fù)面評價。
5.心理偏差。有些心理偏差也可能導(dǎo)致負(fù)面評價，例如完美主義，否定思維，自我懷疑等。
【從精神分析的角度來看待自我的負(fù)面評價，那么可以將其理解為個體的內(nèi)部心理沖突】。
▲心理學(xué)家弗洛伊德提出了自我本我的結(jié)構(gòu)，即人類的心靈可以分為三個部分自我，本我和超我。自我是個體的意識和自我認(rèn)同的核心本，我代表了個體本質(zhì)欲望和需求，而超我則是個體所接受的道德倫理和文化價值。
▲當(dāng)個體的本我和超我之間發(fā)生沖突時，自我便會產(chǎn)生焦慮，矛盾和不安，為了緩解這種焦慮，個體往往會采取自我防御機(jī)制來避免面對其真實的內(nèi)心沖突，自我防御機(jī)制有許多種其中一種，這個投射即將自己的內(nèi)心沖突和父親情緒投射到他人身上，這可能導(dǎo)致個體對他人的負(fù)面評價和批判。
▲同樣的，如果將這種投射投射到自體，那么就是對自我的負(fù)面評價。
從這個角度來看，個體對自己的負(fù)面評價可能是由于其本我和差國之間的沖突所導(dǎo)致的，這些沖突可能源于個體內(nèi)部的潛意識需求和禁忌，或者是個體所接受的社會和文化價值觀與個人經(jīng)驗的沖突。
這里您并沒有細(xì)致的描繪出您的負(fù)面評價，但是可能就是上面所描述的幾種情況之一，如果后面您能夠詳細(xì)的描述，歡迎繼續(xù)提問?。
楊麗捷心理咨詢師
很榮幸能夠回答你的問題。通過描述了解到你對自己總是有「負(fù)面的評價」。并且一直被這樣的聲音所困擾。對嗎？
抱抱你。非常理解你的痛苦，這種「自我否定」，對自己不滿意的聲音在慢慢消耗我們的自信心。
?改變我們對自我的客觀認(rèn)知。吞噬我們的精神。沒有什么比每天生活在對自己的不滿和否定中更令人痛苦的了。
首先，我們要「追溯」這些聲音的來源，辨識這些聲音是來自于你的還是來自于他人的。
▲負(fù)面評價一般是我們從外界獲得了一系列看待自己、看待他人、看待世界的思維方式、行為習(xí)慣，最終內(nèi)化成了自己都沒有意識到的部分。
-我們可以嘗試在這些聲音把我們掏空之前，停下來想一想，這個聲音是從什么時候開始出現(xiàn)的？
-出現(xiàn)了多長時間？
-它的出現(xiàn)對內(nèi)化我們的認(rèn)知有什么影響？
可能是---來源于我們從小生活的環(huán)境造成的，比如原生家庭用暴力的言語斥責(zé)年幼的我們不懂事，做事沒有靈性，又蠢又笨；
可能是---來源于學(xué)校，比如老師脾氣不好，簡單粗暴地對待學(xué)習(xí)成績不太好的我們，一句一個笨蛋不絕于耳；
又可能是---來源于朋友，比如總是被朋友不經(jīng)意間奚落嘲笑，說我們沒有生活自理能力；
還可能是---來源于我們的工作環(huán)境，比如領(lǐng)導(dǎo)的不認(rèn)可。同事的譏諷冷漠等。
.......
這些聲音不斷重復(fù)出現(xiàn)，就會內(nèi)化了我們對自我的認(rèn)知。覺得自己就是他們口中的樣子，自己感到憤怒、委屈、自責(zé)、無力....開始始自暴自棄。
接下來，我們要進(jìn)行自我救贖。需要重新調(diào)整對自己的認(rèn)知。將那些被外界所影響自己的消極認(rèn)知換成對自己客觀評價和正面評價。
我們需要對這些負(fù)面的不良評價聲音說“不”，并且改變【自我預(yù)言】的“預(yù)言”。【自我預(yù)言】就是自己預(yù)言自己的想法，最后想法成真
我們可以嘗試關(guān)注自己每天的生活中所做的小事，把一些開心的事情，或者覺得自己和曾經(jīng)不太一樣的地方記錄下來。
每天復(fù)盤自己記錄的內(nèi)容。幫助自己重新找回可以替換自我【自我預(yù)言】的認(rèn)知。
最后，如果覺得還是很難改變?？梢哉覍I(yè)心理咨詢師幫助。因為這冰凍三尺非一日之寒，這些負(fù)面情緒是日積月累長期控制我們的精神認(rèn)知，有的時候自己很難改變。需要咨詢師做咨詢方案。幫助我們改變和個人成長
祝早日走出困擾?。
高興梅心理咨詢師
你好，很高興回答你的問題。
我們的情緒和行為是由我們的思維方式所決定的。因此，要改變負(fù)面評價，需要改變自己的思維方式。
以下是一些可能有用的「策略」：
1. 記錄自己的負(fù)面評價：在一段時間內(nèi)，記錄下自己對自己的「負(fù)面評價」。這可以幫助你意識到自己的思維方式，并為后續(xù)的改變提供基礎(chǔ)。
2. 挑戰(zhàn)自己的負(fù)面評價：一旦你記錄下自己的負(fù)面評價，就可以開始「挑戰(zhàn)」它們。問問自己這些評價是否真實、準(zhǔn)確、有證據(jù)支持。如果沒有，那么就試著想出更加積極的評價。
3. 找到證據(jù)支持積極評價：為了幫助自己相信更積極的評價，可以試著找到「證據(jù)」支持它們。這可能需要一些時間和努力，但是一旦你找到了證據(jù)，就可以更容易地相信自己的積極評價。
4. 練習(xí)自我關(guān)懷：自我關(guān)懷是改變負(fù)面評價的關(guān)鍵。練習(xí)一些「自我關(guān)懷」的技巧，如自我安慰、自我贊美、自我放松等，可以幫助你更好地對待自己。
總之，改變負(fù)面評價需要時間和努力，希望你早日走出困擾?。
謝謝你的坦誠。通常來說，對自己否定，是因為不自信，換言之，是覺得我不夠好，我不夠優(yōu)秀。這一核心信念多半來自早年的成長經(jīng)歷，是這樣嗎？
建議：1.每天早上起床，第一件事就是大聲地告訴自己，我很好，我很優(yōu)秀。
2.悅納自我。接納自我的好的一面和不好的一面。成功時要及時獎勵自己；失敗時也要告訴自己，我盡力了，下次一定會做得更好！
3.打破惡性循環(huán)，努力提升自我，樹立自信心，因為負(fù)性評價久了，就會變成習(xí)得性無助的狀態(tài)，這樣就很容易陷入新的惡性循環(huán)。