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大三暑假我一個暑假都沒回家，在學(xué)校認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)法考，我準(zhǔn)備了一年，很認(rèn)真很認(rèn)真地備考，可能是我考前太緊張，導(dǎo)致下午的私法沒考好，法考沒過（差5分）成績出來之后，我因為自己法考沒過，郁郁寡歡了很久，也哭了很久，然后也正在準(zhǔn)備考研。但是離成績出來已經(jīng)快一個月了，我很明顯覺得我的備考狀態(tài)越來越不好，就很擺，覺得自己沒什么動力，有時候就喜歡一個人趴在床上，動不動就掉眼淚，我很理解也很知道我需要繼續(xù)努力備考堅持，但是我的軀干已經(jīng)感到疲憊了，完全不知道怎么繼續(xù)讓自己有動力備考，希望能在心理學(xué)的角度咨詢一下有什么緩解的方法，謝謝啦[大哭]
您好，
我也和您一樣，曾有過考研的經(jīng)歷，現(xiàn)在通過一些年的心理學(xué)專業(yè)學(xué)習(xí)，結(jié)合自己的考研心態(tài)調(diào)整經(jīng)歷，嘗試給您一些辦法：
1、您可以嘗試假設(shè)不考研了，如何把當(dāng)下生活過好。這是一盤大棋，為了更好的考研心態(tài)，您可以每天堅持昏天暗地的備考，但不要寄托考研可以改變?nèi)松惖?a target="_blank">壓力，這只是一個證明您考試能力的小游戲，輕裝上陣，等到有一天，您給自己的暗示足夠，不覺得非考上不可了，您的心態(tài)就算準(zhǔn)備好了；
2、每天給自己一個儀式感，還是備考， 完成今天的學(xué)習(xí)任務(wù)就給自己一個鼓勵，對著鏡子里的自己說：真棒，我又完成了一天的任務(wù)，距離證明自己又近了一步！
以上兩個小技巧，供您參考，如有興趣嘗試，可以一周以后梳理一下感受。期待您的反饋！祝好。
謝謝你的答案 還沒有想好其他的路子[大哭]就業(yè)市場不好
您好，我是傾聽師鄭文靜，希望能夠幫到您
特別理解您此刻的心情，您已經(jīng)那么努力認(rèn)真的復(fù)習(xí)了一年，卻因為緊張多丟了那么幾分，導(dǎo)致考試失利，確實太難受了，想哭就痛痛快快哭一哭吧。釋放掉這些情緒會心里輕松一些
其實此刻的難受也并不完全是眼下這件事導(dǎo)致的，而是過往太多類似的事件帶來的情緒都攢在心里，積累得太多了，這次考試的失利，就成了最后一根稻草壓垮了駱駝，于是一下承受不住了，情緒就像決堤的水一樣，奔涌而出，這是非常正常的，每個人都會遇到的情況。
當(dāng)我們明白情緒就向水一樣，攢滿了就會溢出來，就不用害怕那些負(fù)面情緒了，不被情緒淹沒，而是主動釋放。釋放完了就去做一些讓自己快樂的事，比如吃點好吃的，去美麗風(fēng)景的地方散散心，做做運動……都能很快讓自己高興起來
當(dāng)負(fù)面情緒釋放完了，也就有智慧去盤點一下如何提升下一次考研的成功率（當(dāng)我們陷在情緒里，就沒有智慧），查缺補(bǔ)漏，有重點有方法的復(fù)習(xí)，一定能考出好成績！
如果覺得自信心不足，可以盤點一下自己曾經(jīng)做成功的事，寫下來，盤點30件事以上，您的心態(tài)和心勁兒就會有很大的變化！當(dāng)然，好的方法還有很多，需要的話歡迎隨時找我。加油，快速從情緒的低谷中走出來，用陽光照亮自己?。海?
吃喝玩樂，旅游，放松。。。。
找人訴說。。。。
曬太陽
還有
今年聽說是很難考
你就差5分而已。
首先，我很抱歉聽到你沒能通過法考的消息，能理解這對你來說是一個沉重的打擊。備考是一項艱苦的任務(wù)，而法考的失敗可能會使你陷入沮喪和失望的情緒中。但是，請知道失敗是成功的一部分，每個人都會遇到挫折，重要的是如何從中學(xué)習(xí)和恢復(fù)。
在你面對這種情緒低落和失去備考動力的狀態(tài)時，以下是一些建議：
1. 接納你的情緒：不要深陷于失落和沮喪中，接受你現(xiàn)在的情緒。允許自己感受這些情緒，并承認(rèn)它們是正常的反應(yīng)。
2. 內(nèi)心反思：花一些時間思考一下你的目標(biāo)和動力。問問自己為什么你開始備考法考，你的動力是什么，你期望通過備考實現(xiàn)什么目標(biāo)。這有助于重新點燃你的激情和動力。
3. 制定新的備考計劃：根據(jù)你的備考經(jīng)驗和經(jīng)驗教訓(xùn)，制定一個新的備考計劃。確保該計劃合理、可行，并將你的目標(biāo)分解為小的、可量化的任務(wù)，這樣你可以更容易地看到自己的進(jìn)步。
4. 尋求支持：和身邊的人分享你的感受和困擾，讓他們給予你鼓勵和支持。他們可以向你提供積極的反饋，并幫助你保持動力。
5. 尋找放松和緩解壓力的方法：備考是一項挑戰(zhàn)性的任務(wù)，但也非常重要的是要給自己一些放松和休息的時間。找到適合你的放松方法，如聽音樂、運動、閱讀、與朋友聊天等。這些可以幫助你減輕壓力，恢復(fù)能量。
6. 尋求專業(yè)心理咨詢：如果你感覺無法自行擺脫困境，不妨尋求一位心理咨詢師的幫助。他們可以提供具體的策略和技巧，幫助你應(yīng)對情緒困擾，并恢復(fù)備考的動力和信心。
最重要的是，給自己一些時間和空間去處理你的情緒，而不要過分壓力自己。失敗并不代表你沒有能力成功，你可以從中學(xué)到寶貴的教訓(xùn)，并為未來做好準(zhǔn)備。祝你好運!
希望我的回答可以幫到你
謝謝你
您好，我是壹點靈的心理咨詢師 史亦群。
看了您的描述，覺得您是非常自律優(yōu)秀的人，對自己也有很好的安排和規(guī)劃。您目前的狀況，可能的原因和解決的辦法如下，僅供參考。
1、患得患失
內(nèi)心對于結(jié)果很緊張，無法做到對結(jié)果的釋然，由于過度害怕失敗，神經(jīng)無法放松。
解決的辦法：通過外力讓自己放松下來，外力包括但不僅限于心理醫(yī)生、心理咨詢師、冥想療愈、經(jīng)絡(luò)推拿按摩等。這些外力，會各自有辦法讓您放松下來，您可以選擇嘗試，找到放松的辦法。放松，有兩種，一種是被暗示引導(dǎo)就放松了，一種是自己覺察領(lǐng)悟通透，后一種要看您的心力。如果心力不足，就借助外力。
2、自我價值認(rèn)可
如果從小被灌輸?shù)模逃w制內(nèi)的單項路線選擇根深蒂固的埋置在內(nèi)心，那么，會認(rèn)為如果這條路走不通就完了。但事實是否真的如此是不一定的。自我價值的認(rèn)可，是指自己對自己是很贊賞的，很多事情雖然是事在人為，可是信念系統(tǒng)是誰灌輸進(jìn)來的？是否可以建立自己的信念系統(tǒng)，并且也知道人生的路不止一條。絕對化的思維會困住自己，就像把雞蛋放在一個籃子里，岌岌可危的感覺。但是事實真的如此嗎。
解決的辦法：認(rèn)可自己，認(rèn)可自己的用心的努力，將結(jié)果放置一邊，輕松上陣。并不存在這條路這件事沒做好，一切就完蛋的可能。一切都有千萬種可能。
3、抑郁的心態(tài)
當(dāng)人后悔當(dāng)初，覺得之前有什么事情沒做好，或者之前有個結(jié)果不能接受，并且反復(fù)去琢磨和懊悔自責(zé)，就會產(chǎn)生抑郁的心態(tài)。
解決的辦法：往前看，繼續(xù)創(chuàng)造。往前看，指不盯著已經(jīng)發(fā)生的事情，而是去繼續(xù)創(chuàng)造未來的事情，并且勞逸結(jié)合。為什么要勞逸結(jié)合，因為我們是身心合一的。當(dāng)過度的緊張疲勞，生理部分就不堪重負(fù)，直接會影響情緒和心理，當(dāng)心理負(fù)面因素過多，又再次影響身體的機(jī)能。繼續(xù)創(chuàng)造，等同于放下過去，放下已經(jīng)發(fā)生的事情。輕裝上陣。保證睡眠是最主要的。
4、你不是擺爛，而是本能的在休息。
不要覺得自己是擺爛，人是很聰明的，您正在做的，您的狀態(tài)，是一種自我保護(hù)。
解決辦法：保證足夠的休息，這是您該得的。只有保證足夠的休息，您才能重新蓄勢待發(fā)。吃得好點，慰勞自己，睡得好點，恢復(fù)心力。告訴自己，您正在自我調(diào)整，而不是消極對待。自我暗示和自我的引導(dǎo)很重要。關(guān)注自己的體征反應(yīng)，如果出現(xiàn)身體不適，可以找心理醫(yī)生看看，如果睡眠和身體問題都不大，就順其自然，不要強(qiáng)迫自己。
祝福您。任何問題還不清楚，歡迎隨時私聊老師。您會調(diào)整好的。
您好！我是壹點靈傾聽師杜紅濤，希望我的回復(fù)能夠幫助到您。
感受到你現(xiàn)在的困惑和挫敗感。你努力備戰(zhàn)法考，但卻沒有得到理想的結(jié)果，這確實很讓人沮喪。而且，這種情緒可能還影響到你的考研準(zhǔn)備，讓你感到動力不足。
失敗的考試確實會讓人感到疲憊和困惑，甚至?xí)岩勺约旱哪芰Α５?，失敗并不是你的定義，而是一個經(jīng)歷。我們可以從失敗中學(xué)習(xí)，調(diào)整策略，繼續(xù)前進(jìn)。
您可以跟我說說你的感受嗎？你對法考的結(jié)果感到失望的原因是什么？
你認(rèn)為這次法考失敗對你的未來有何影響？
你在備考過程中遇到了哪些困難和挑戰(zhàn)？
你如何來調(diào)整自己當(dāng)下的情緒和狀態(tài)？
你有哪些備選計劃或備份方案，以防再次面臨類似的失??？
你對未來的職業(yè)規(guī)劃和個人發(fā)展有何想法？
你有哪些其他興趣愛好或技能，可以轉(zhuǎn)移注意力并增加動力？
你可以尋求幫助或支持的身邊資源有哪些？
你可以思考以上的問題來幫助你理清思緒，并找到新的視角和方向。
感謝您的信任，希望我的回答能夠?qū)δ兴鶐椭?，如有需要歡迎私聊我。
您好！在你的描述中，你說到你大三暑假一個暑假都沒回家，在學(xué)校認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)法考，在準(zhǔn)備了一年，很認(rèn)真很認(rèn)真地備考，可能你考前太緊張，導(dǎo)致下午的私法沒考好，法考沒過（差5分）成績出來之后，你因為自己法考沒過，郁郁寡歡了很久，也哭了很久，這其中看到了你的努力?、進(jìn)取，又看到了沒有考好你的難過?、傷心?、你努力?之后沒有收到預(yù)期效果，真的是令人難過?、悲傷?！非常理解你的痛！
然后你也正在準(zhǔn)備考研。但是離成績出來已經(jīng)快一個月了，你很明顯覺得自己的備考狀態(tài)越來越不好，就很擺，覺得自己沒什么動力，有時候就喜歡一個人趴在床上，動不動就掉眼淚，你很理解也很知道你需要繼續(xù)努力備考堅持，但是你的軀干已經(jīng)感到疲憊了，完全不知道怎么繼續(xù)讓自己有動力備考。這其中看出你想前行，但有時候覺得自己沒有力量，頭腦上要前行，但身體無力，在這兩者之間沖突、糾結(jié)，來回打仗，是這樣的嗎？我知道這種感覺很難受?！
你想從心理學(xué)上去解釋自己的問題，可以看出你急于想擺脫困境，急于想擺脫難受、糾結(jié)的心理，能夠成為自己，能夠輕松?上陣，是嗎？
我猜：
1、你認(rèn)真?zhèn)淇剂艘荒辏嫉貌蝗缫?。
2、你想考研繼續(xù)努力?，又學(xué)不進(jìn)去，心理、身體難受?。
a、這些可能和你童年時期和父母的關(guān)系有關(guān)，想靠近有不太敢靠近，因為靠近了可能會受到一些傷害、懲罰，你可以覺察一下，你18歲之前，和父母的關(guān)系怎么樣？他們對你的教養(yǎng)模式、態(tài)度是什么樣的？你當(dāng)時的情緒感知是什么樣的？
覺察是為了更好的了解自己，不是找父母算賬，他們的個性有他們形成的原因，我們不可能改變別人，只能改變自己！
b、用精神分析專業(yè)術(shù)語來說，你認(rèn)真?zhèn)淇剂?，考不好。想考硏，又??力。很可能是俄狄浦斯沖突，也就是說你想成功?，你想獲得更大的幸福，潛意識里又害怕?成功?之后受到懲罰，馬上一個問題來了，怕誰懲罰，潛意識怕父母！這又說到一個人童年和父母的關(guān)系，一個孩子?小時候被無條件的愛了，享受快樂?愉悅時，父母是允許的，孩子將來就不懼怕?成功，潛意識覺得父母是支持他的，祝福他的！
反之，一個孩子?小時候經(jīng)常被打壓、否定、控制，孩子潛意識覺得父母是剝削的、控制的，孩子不敢成功，害怕?懲罰，有成功?之后拋棄父母的內(nèi)疚感！
??愿我的回答對你有一些啟發(fā)！
??祝福你早日走出迷霧，長風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟(jì)滄海！
你好，很榮幸在這里與你相遇。
聽得出來，你現(xiàn)在被考試的重重壓力已經(jīng)壓得喘不過氣來了。一方面你希望自己可以盡快從法考的陰影里走出來，積極投入到考研的準(zhǔn)備當(dāng)中；另一方面越是這樣去逼自己，就越感覺到力不從心、身心俱疲。
你的內(nèi)心是不是充滿了疲憊，和對考試的恐懼？甚至似乎是有一些對自己現(xiàn)在提不起精神來的愧疚和自責(zé)？
我建議你可以從以下幾個方面去努力試試：
1.在感到壓力很大、無法集中注意力的時候，做一些呼吸放松練習(xí)，例如吸入氣4秒，然后屏住氣5秒，最后再呼出氣6秒，專注在自己的呼吸上，盡量讓自己全身從頭到腳都放松下來；
2.看看身邊是否有可以聽你傾訴的親友，嘗試通過傾訴的辦法幫助梳理內(nèi)心的想法和情緒；
3.如果癥狀已經(jīng)比較嚴(yán)重，如長期處于抑郁心境或有失眠的狀況，看看能否預(yù)約到學(xué)校的心理咨詢師，進(jìn)行專業(yè)的干預(yù)和幫助。
感謝你的信任，希望我們的溝通和探討可以對你有所幫助。
您好，很有緣看到您的信息。從專升本，到備考法考，到現(xiàn)在的備考考研，可以看出您是很努力很上進(jìn)的同學(xué)。然而在本該繼續(xù)的努力的時候，自己卻沒有動力了，狀態(tài)也越來越不好，您為此感到焦慮、無奈、無力，很想找到辦法緩解當(dāng)前的狀況是嗎？
我能體會和理解，當(dāng)我們很想要做一件事情，但內(nèi)心又沒有動力，提不起勁，沒辦法行動，想做又做不了的無奈著急的心情。
您說您很理解也很知道需要繼續(xù)努力備考堅持 ，但是軀干已經(jīng)感到疲憊了。您是否還在受法考差5分沒考過的影響啊，您內(nèi)心會認(rèn)為自己的努力都沒有結(jié)果的嗎?從您一路堅持（專升本）和決心（一個暑假都沒回家，在學(xué)校認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)法考），可以看出您是有毅力和能為了自己想要的付出努力的同學(xué)。您現(xiàn)在的備考狀態(tài)越來越不好，您內(nèi)心會擔(dān)心考研也會跟法考一樣，復(fù)習(xí)了那么久沒有結(jié)果嗎？
如果我們對上一次不好的結(jié)果，認(rèn)定為“我做什么都沒有結(jié)果的，我的努力都沒有用”等的認(rèn)知結(jié)論時，在我們下次需要努力時就會受到上一次的【認(rèn)知、判斷】影響。
那如何才能緩解和有動力繼續(xù)備考呢，我們可以嘗試以下方式幫自己調(diào)整：
1.釋放法考沒考過的受傷情緒，客觀看到?jīng)]考過的原因?？吹搅苏嬲脑?，內(nèi)心才會放下。
2.您還記得當(dāng)初想考研的初衷嗎？如果法考考過了，現(xiàn)在還想考不？
提供以上角度參考，希望能對您有所幫助。祝您早日調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)前行。
你好同學(xué)，通過你的闡述，在經(jīng)歷一年的積極備考，可能由于太緊張，致使法考沒有通過。這使你感到很受挫，也影響了自己的信心，雖然也在準(zhǔn)備考研，但自己的狀態(tài)很不好，感到動力缺失，情緒低落。對此，我非常能理解你的感受。我想無論是誰，面對自己付出很多辛苦，但卻沒有達(dá)成的目標(biāo)，都會感到受挫，甚至是無助，加之當(dāng)下升學(xué)，從業(yè)等壓力的攀升。想必這段時間，你一定經(jīng)歷了很辛苦的過程，很想對你說：要獨自面對這一切，真的很不容易。
看到你說“我很明顯覺得我的備考狀態(tài)越來越不好，就很擺，覺得自己沒什么動力”。對此，我想與先你分享一個心理學(xué)理論：動力和效率的關(guān)系。
動力和效率是呈現(xiàn)“倒U型曲線”的，即一定的動力有助于效率的提升，但過度的動力，卻會降低效率。相信在前期的法考準(zhǔn)備中，你的動力是十足的，也或許偏高的，而過高的動力，也就轉(zhuǎn)化為了壓力。這或許就是當(dāng)下自我感到動力不足，身體疲憊的原因之一。
其次，看到你從專升本，直至參與法考，備戰(zhàn)考研，以及在期間積極的準(zhǔn)備和產(chǎn)生的壓力，能感受到你其實非常善于自省，也對自己有很高的要求，這是非常優(yōu)秀的特質(zhì)，但事有兩面，這樣的“高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求”，也同樣給了你很大的壓力。
最后，我們不妨嘗試：
1、接納自己的不足之處，但也認(rèn)可自己的努力（法考難度眾所周知，只差5分說明你是有實力的）
2、從終極目標(biāo)著眼，從具體目標(biāo)著手。思考自己通過考研的最終目標(biāo)是什么？或許明晰我們?yōu)槭裁匆獏⒓舆@些考試，動力會自然產(chǎn)生。
3、最重要的是，允許自己休息，感到身心疲憊，這是心理防御機(jī)制在提醒你，這時候需要休息，如果沒有充分的修正，或許盲目投入學(xué)習(xí)，效率不足
4、對于更具體的方案，也可嘗試尋求專業(yè)心理咨詢的幫助
希望通過我的回復(fù)，可以對你有些許幫助，祝福你。
你好：看到你目前這種狀態(tài)，特別想給你一個有力量的擁抱！同時我也經(jīng)歷過一段時間和你一樣的焦慮和無力感，在那個時候，覺得自己是備水一戰(zhàn)，覺得如果考不好天就塌下來了，其實后來想想所有的事情和生死與健康相比都是小菜一碟，我們只有把情緒和考試二方面事情都梳理清晰，腦子里有框架才能更好的面對解決一切問題！有以下幾個方法可以和你一起分享下：
首先：覺察焦慮，將它說出來或者寫出來，然后想想這個焦慮的問題，最壞的結(jié)果是什么，把它寫出來，然后在想想自己會在什么時候出現(xiàn)這種焦慮和無力感
其次：心理學(xué)研究表明：焦慮會讓我們重蹈覆轍。當(dāng)我們感到壓力很大時，大腦為了尋求安全，會重復(fù)做以前做過的事。這種遵循舊模式的推動力會導(dǎo)致我們的大腦適應(yīng)壓力，從而減少工作中的協(xié)作和創(chuàng)新。
當(dāng)你陷入焦慮循環(huán)時，花點時間為自己創(chuàng)造一些選擇。對于考試最壞的結(jié)果、別人的眼光、有可能出現(xiàn)的說法......有哪些可能的應(yīng)對措施？當(dāng)我們厘清并做出選擇的這一步就是在運用我們的情商能力。我們是在主動回應(yīng)，而不是被動反應(yīng)
最后：你并不孤單，請與他人連接提前制定一個替代性回應(yīng)的清單 （如：散步、聽音樂、烹飪美食、給朋友打電話、幫助他們等），當(dāng)焦慮像巨浪一樣襲來時，我們要尋找其它選擇，而不是自我封閉。當(dāng)我們與他人建立連接時，就是在支持我們更大的目標(biāo)。這可以引導(dǎo)我們擺脫壓力反應(yīng)循環(huán)，養(yǎng)成新的習(xí)慣。請記住，當(dāng)我們開啟任何新生事物時，一開始都會感到很有挑戰(zhàn)性，所以請試一試，不要一開始就放棄。
希望我的回答對你有所幫助！
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你好！你感到很不安、也很困惑，為什么每次你都那么認(rèn)真的備考，可成績卻是不理想、通不過，是嗎？
拿到成績時你的哭泣里，有一份蠻苦的感覺，是嗎？
臨近考研，你很想努力、可就是使不上勁來、你感覺你的身體都被抽空了，就像干涸的河流一樣無力是嗎？
你多想生命的力量流動起來??！可卻不知她在哪里是嗎？
越想好、卻越好不了！越想考出好成績，卻越無能為力是嗎？
你像戰(zhàn)敗后的斗士，連敵人在哪里都不知道，空留你在原地嘶吼、錘頭……。
是這樣嗎？你這是原動力匱乏的典型表現(xiàn)……
是什么驅(qū)使你一定要這么努力？
可無論多努力，得不到、成不了的感覺卻總是伴著你、如影隨形，對嗎？
讓我來撫慰你吧，帶你去看見是什么障礙著你前進(jìn)的步伐……。
歡迎給我來電，我會真誠的去幫助你、陪伴你，直到活血重回你的生命里……。