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高敏感性格能改變嗎或者敏感度能降嗎
高敏感性格能改變嗎或者敏感度能降嗎
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10個回答
杜紅濤心理咨詢師
高敏感性格在某種程度上是可以通過自我調(diào)節(jié)和訓(xùn)練來降低敏感度的。以下是一些方法可以幫助你降低敏感度：
接受自己的性格：首先，要明確自己的性格特點是高敏感型，這是很正常的。不要因為自己的敏感性格感到沮喪或不安。接受自己的性格特點，有助于更好地了解自己，并找到適合自己的應(yīng)對方式。
學(xué)會放松和減壓：高敏感型人通常更容易感到緊張和焦慮，因此學(xué)會放松和減壓非常重要?？梢試L試通過冥想、瑜伽、深呼吸、音樂等方式來放松身心。此外，還可以通過鍛煉來釋放壓力和焦慮，如散步、跑步、游泳等。
培養(yǎng)自信心：自信心是降低敏感度的關(guān)鍵。要相信自己的能力和價值，不要過于在意他人的評價。通過積極肯定自己的成就和優(yōu)點，可以提高自信心。
學(xué)會關(guān)注正面事物：高敏感型人通常更容易關(guān)注負面事物，因此學(xué)會關(guān)注正面事物非常重要?？梢試L試關(guān)注身邊的美好事物，如美麗的風(fēng)景、愉快的氛圍、有趣的交談等。這樣可以幫助你保持積極的心態(tài)，從而降低敏感度。
培養(yǎng)良好的溝通技巧：與他人溝通時，要學(xué)會表達自己的想法和感受，同時也要尊重他人的觀點和感受。良好的溝通技巧可以幫助你更好地處理人際關(guān)系中的矛盾和沖突。
尋求專業(yè)幫助：如果你感到自己的高敏感型性格已經(jīng)嚴(yán)重影響了日常生活和心理健康，可以尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師或心理醫(yī)生可以幫助你找到適合自己的應(yīng)對方式，并提供有效的治療方法。
總之，高敏感性格在某種程度上是可以改變的，但需要時間和努力。通過接受自己的性格特點、學(xué)會放松和減壓、培養(yǎng)自信心、學(xué)會關(guān)注正面事物、培養(yǎng)良好的溝通技巧以及尋求專業(yè)幫助等方法，可以幫助你降低敏感度，提高生活質(zhì)量。
朱小麗心理咨詢師
貌似高敏感的這個體質(zhì)，在你那邊是不好的存在。感覺你不太能接受真實的你自己哦，是不是因為這個特質(zhì)存在，已經(jīng)給你的生活直接或間接造成了一定負面影響，導(dǎo)致你很不開心。因此你才會想改變這樣的特質(zhì)呢？
高敏感性格可以被改變，但需要時間和努力。
其實，高敏感可能源于內(nèi)心缺乏安全感，或者原生家庭氛圍并不是很友好溫暖，或者之前因為發(fā)生了什么事情才導(dǎo)致自己變得敏感。
但它是把雙刃劍的存在，一方面會懂得察言觀色，對他人有共情力，能夠站在對方立場考慮問題，同時，也容易情緒起伏不定、沒有安全感。
認知行為理論提到，影響我們情緒和結(jié)果的并非事情本身，而是我們怎么看待這件事的認知影響。
那么怎么改變或緩解‘高敏感’呢？
1. 自我認知：了解自己的情緒和行為模式，認識到自己的敏感反應(yīng)和情緒波動。這有助于你更好地控制自己的情緒和行為。
2. 自我調(diào)節(jié)：學(xué)會自我調(diào)節(jié)，通過深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等方式來減輕緊張和焦慮。這有助于你更好地控制自己的情緒和行為。
3. 社交技能：學(xué)習(xí)有效的社交技能，包括傾聽、表達、溝通等。這可以幫助你更好地與他人建立聯(lián)系，減少誤解和沖突。
4. 積極思維：培養(yǎng)積極的思維模式，關(guān)注積極的事物，避免過度關(guān)注負面信息。這有助于你更好地控制自己的情緒和行為。
5. 接受幫助：如果你感到無法自我調(diào)節(jié)或需要更多的支持，不要猶豫尋求幫助。心理咨詢師或醫(yī)生可以提供專業(yè)的建議和支持。
需要注意的是，改變高敏感性格需要一定時間和努力。同時，每個人的情況不同，所以需要根據(jù)個人情況制定適合自己的改變計劃。
你好，通過你的描述，能感受到你是一個敏感而內(nèi)向的人，或許對旁人對自己的態(tài)度、行為、言語等影響都會很在意，從而使自己感到孤單和委屈的情緒。對此我非常能理解你的心情，有緣遇到，或許我們可以一起來聊聊。
也許是曾經(jīng)有過因他人的行為或表達，對你造成很大的心理創(chuàng)傷所致，不知你是否還能回憶起。最近一次使自己感到敏感和情緒低落的事，是否還能記起具體細節(jié)，我們不妨一起回憶：這件事發(fā)生的原因是什么，是自己真的做錯什么嗎？
其次，對于來自他人及客觀環(huán)境的影響，使我們有敏感，猜忌，情緒不穩(wěn)定這些情緒，或許我們每個人都曾有過類似的感受。如你所述，“會因為一件小事而感到情緒低落”，也許在我們內(nèi)心，其實很清楚，這件事并不會對自己有嚴(yán)重影響，或許，我們只是有些過度在意自我的感受，而擴大了他人他事的影響。
最后，我們可以通過對“ABC合理情緒療法”的了解，來思考我們的問題，即：
A代表誘發(fā)性事件
B代表個體在遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而生的信念，即對這一事件的看法、解釋及評價
C代表特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果
從中我們可以看出，我們的情緒不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的我們，對這一事件的解釋評價所引起的不合理的信念，引起了不良的情緒反應(yīng)和適應(yīng)不良的行為。