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一學(xué)習(xí)就容易陷入一種焦慮怎么辦，一學(xué)習(xí)我...

博覽群書的絹彥  

回答
最佳答案
肖瀟心理咨詢師

嗯嗯，一學(xué)習(xí)就會(huì)感到焦慮，可能是因?yàn)槟闾珦?dān)心自己的成績了，害怕考試，覺得學(xué)習(xí)壓力大，或者有外部壓力等因素。平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，爸爸媽媽會(huì)介入嗎？

有的時(shí)候啊～有了焦慮感并不可怕，我們可以通過有效的方法找到壓力源，從無防備的狀態(tài)，轉(zhuǎn)變到有備而來。當(dāng)感到外部壓力比較大的時(shí)候，可以從學(xué)校，老師，同學(xué)，考試，家庭環(huán)境，家長的期待，成績的比較，目標(biāo)太高短時(shí)間不能完成，任務(wù)量太大等幾方面去探究。

當(dāng)然，這會(huì)有短期與長期的一個(gè)界定，短期的可以通過溝通，交流，表達(dá)自己的感受，戶外活動(dòng)，等方面緩解當(dāng)下情況，回歸樂觀心態(tài)。如果是長期的，半年以上，可以通過專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行評(píng)估，根據(jù)情況進(jìn)行專項(xiàng)輔導(dǎo)，以達(dá)到回歸正常狀態(tài)。

不過，我感覺你非常勇敢，可以寫下自己當(dāng)下的狀態(tài)。這也是你主動(dòng)的尋求幫助，這說明你有內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，想要調(diào)整現(xiàn)在的狀態(tài)。這是個(gè)良好的開始，表達(dá)自己真正的想法，讓那些困擾你的事浮出水面，逐個(gè)擊破。

那具體要如何去做呢，我整理了一些方法，供參考：
1、嘗試把大目標(biāo)分割成為多個(gè)小任務(wù)。
2、學(xué)習(xí)的間隙留出些放松的時(shí)間，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)身體，眺望遠(yuǎn)方，聽聽音樂等，幫助放松心情，調(diào)節(jié)狀態(tài)。
3、和你愿意溝通的人交流，他們會(huì)給予你鼓勵(lì)和支持，有時(shí)還能得到些小建議。

最后，相信自己，相信自己有克服這種狀態(tài)的能力。每個(gè)人都會(huì)有遇到困難的時(shí)候，焦慮是顆棉花糖，你若它就強(qiáng)，你強(qiáng)它就弱。當(dāng)你正視它的時(shí)候，就能夠一步一步突破僵局。試著把焦慮看作是一個(gè)提醒，它在告訴你我們，我們正在走出舒適區(qū)，嘗試新事物，挑戰(zhàn)自己。

請(qǐng)相信自己，勇敢的面對(duì)焦慮，積極的尋找解決問題的方法。我相信，你一定能夠戰(zhàn)勝自己，取得更大的成就，加油～

9個(gè)回答
陳慶力心理咨詢師

我非常理解您現(xiàn)在的痛苦和焦慮。從心理角度來看，一學(xué)習(xí)就產(chǎn)生焦慮，擔(dān)心各種事情，這可能是因?yàn)槟鷮?duì)學(xué)習(xí)結(jié)果有過高的期望，或者過去在學(xué)習(xí)上有過不太好的經(jīng)歷，導(dǎo)致內(nèi)心產(chǎn)生了恐懼和不安。
我想問一下，這種焦慮是從什么時(shí)候開始的呢？在出現(xiàn)這種焦慮之前，學(xué)習(xí)上是不是發(fā)生過什么特別的事情？您擔(dān)心的具體事情都有哪些呢？另外，您覺得這種焦慮對(duì)您的學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量影響有多大？

趙艷心理咨詢師

從你的文字里，我看到了你想要努力學(xué)習(xí)的意愿，也感受到了在各種繁雜思緒的影響下，學(xué)習(xí)不得不被打斷時(shí)的痛苦。 你想好好學(xué)習(xí)，但到目前為止還沒找到一個(gè)應(yīng)對(duì)的方法。

我很好奇那些讓你感到擔(dān)心的事情是什么呢？擔(dān)心成績不理想？擔(dān)心父母老師的評(píng)價(jià)？還是其它的什么呢？在你擔(dān)心的各種事情里，最讓你擔(dān)心焦慮的是什么？當(dāng)我們有千頭萬緒時(shí)，首先理清它們也許是個(gè)不錯(cuò)的開始。

找出對(duì)你影響最大的那個(gè)想法后，也許可以試著驗(yàn)證一下這個(gè)想法發(fā)生的可能性，有什么證據(jù)支持嗎？有沒有一些證據(jù)表明這些想法也不一定是真的？找出支持與反對(duì)想法的證據(jù)，會(huì)令你對(duì)你所擔(dān)心的事情有一個(gè)更客觀的認(rèn)識(shí)，也就會(huì)令你的焦慮和擔(dān)心有所下降。

江嘉穎心理咨詢師

你好同學(xué)，很高興為你解答，希望能緩解你的焦慮。

學(xué)習(xí)的時(shí)候擔(dān)心各種事情，是不是主要擔(dān)心考不好，自己落后了？你有這種想法很正常，很多別的同學(xué)也是焦慮的，現(xiàn)在競爭如此激烈，不擔(dān)心才怪，盡力就好，盡人事聽天命。

能不能制定一個(gè)計(jì)劃，比如每天學(xué)習(xí)一段時(shí)間后做一些自己喜歡的事情，隔開半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)這樣，讓自己補(bǔ)充精神力，從而更好地學(xué)習(xí)，你痛苦焦慮的時(shí)候深呼吸，讓頭腦保持冷靜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人沒那么急躁了。每天晚上休息之前安靜地聽聽音樂，想想開心的事情。

希望你早日恢復(fù)狀態(tài)，把學(xué)習(xí)當(dāng)做一件享受的事。

劉闖心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉闖，很榮幸可以回復(fù)你的困擾。
首先，能夠開始學(xué)習(xí)已經(jīng)是一件勇敢的事情了，學(xué)習(xí)本非易事，你能有這種困惑正說明你其實(shí)有一顆向上進(jìn)取的心，以下是我對(duì)目前你焦慮和痛苦的一些意見：1，焦慮源于未知和對(duì)自身能力的不信任，遇到困難就擔(dān)心屬于正?，F(xiàn)象，可以從自己擅長的角度和方面入手；2，不想學(xué)可能是由壓力和難度造成的，學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，與生活是相輔相成的，可以關(guān)注其他自己感興趣的方面學(xué)習(xí)；3，可以先從緊張和痛苦的狀態(tài)中走出來，試著放松下來，暫時(shí)遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)，等到回過頭來再看學(xué)習(xí)的問題也許會(huì)迎刃而解。
最后，祝你在學(xué)習(xí)的路上客觀對(duì)待，步步為營，找到自己的節(jié)奏克服痛苦和焦慮！

馬平原心理咨詢師

你需要把學(xué)習(xí)與快樂聯(lián)系起來，使自己可以熱愛學(xué)習(xí)，而實(shí)際上，你把學(xué)習(xí)與痛苦煩惱聯(lián)系起來。焦慮就是感到自己沒有能力應(yīng)對(duì)環(huán)境產(chǎn)生的，感到自己有能力應(yīng)對(duì)環(huán)境就會(huì)從容快樂。你需要進(jìn)行有效的心理咨詢來化解焦慮，使自己能夠完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

瞿亦蘭心理咨詢師

你好，你說你一學(xué)習(xí)就容易陷入一種焦慮，面對(duì)這種情況，我們可以從以下幾個(gè)方面著手。

首先，弄清楚是什么觸發(fā)了你的焦慮。是上課聽不懂，做題不會(huì)做，還是考試的壓力、考試失敗的恐懼，或者還有其他原因？了解焦慮的根源有助于你更有針對(duì)性地解決問題。

其實(shí)，我們可以改變學(xué)習(xí)方法，采用小步驟學(xué)習(xí)，將大的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小部分，一步步來完成。

第三，我們可以學(xué)習(xí)一些放松技巧，如感到焦慮時(shí)，使用深呼吸、正念冥想等放松技巧來幫助自己平靜下來。

希望通過以上幾點(diǎn)，可以幫助你有效地管理學(xué)習(xí)時(shí)的焦慮，提高學(xué)習(xí)效率。

周銀輝心理咨詢師

朋友你好，我是壹點(diǎn)靈公益解答師周銀輝。你談到一學(xué)習(xí)就容易陷入一種焦慮狀態(tài)，為此你感到痛苦，擔(dān)心。我很能理解你的感受。很多人因?yàn)檫^去有種種不愉快的體驗(yàn)，所以，害怕學(xué)習(xí)，或者，對(duì)學(xué)習(xí)很是抗拒。這是很正常的，也是非常可以理解的，因?yàn)?，除了極少數(shù)天賦異稟的人，學(xué)習(xí)對(duì)每個(gè)人的腦力都會(huì)產(chǎn)生一定的消耗，而人類的每個(gè)器官都以“節(jié)約能量”為第一原則，除非我們能夠找到意義。一旦找到意義，我們幾乎可以承受任何的腦力消耗，并且，不覺得疲勞，反而覺得愉快和充實(shí)。學(xué)習(xí)的過程，就是不斷地讓心從煩躁回歸沉靜，讓注意力從走神變回專注的過程，這是一個(gè)磨練心智的最好方法。剛開始，你可能只能保持沉靜和專注很短時(shí)間，慢慢練習(xí)，你保持沉靜和專注的時(shí)間會(huì)越來越長，學(xué)習(xí)的效率會(huì)越來越高，你也會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)越來越有信心，并且，還會(huì)享受學(xué)習(xí)的過程和成就感。磨練心智，其實(shí)，也是學(xué)習(xí)的意義之一。

張鳳艷心理咨詢師

您學(xué)習(xí)的時(shí)候，焦慮的是什么呢？您說擔(dān)心各種事情，具體是擔(dān)心的哪些事情呢？

崔衛(wèi)芬心理咨詢師

這個(gè)問題其實(shí)很好解決，如果你愿意的話?？梢詠碚椅?

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