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康復訓練應該是要堅持做的，但每次都提不起...
我年前經(jīng)歷了一些事上班的路上前交叉韌帶斷了，然后做個手術恢復的時候很痛苦完全臥床一個多月肌肉萎縮，兩條腿粗細差別很大，然后到可以稍微運動做康復訓練的時候我也是沒去機構，自己在家練習……現(xiàn)在還會有點疼也算恢復80了，但膝蓋會彈響最近一次復查，醫(yī)生說筋是沒問題了，就是肌肉還是不足讓我繼續(xù)訓練……最近也是上班糟心……沒一點心思鍛煉，回家就想躺著……但感覺不應該這樣但又沒那個動力跟激情……我的心里變化好像問題更大的時候會自覺些，這差不多了就提不起來勁但持續(xù)了一段時間也沒動也覺得自己……我不知道我這種心理是自我逃避嗎？好像開始一個習慣又不適應……又逼自己又……比如減肥我也是這樣的心理……請專家?guī)臀沂崂硐掳?，我想改?
面對您的情況，首先要明確的是，心理變化和身體康復之間存在著密切的聯(lián)系。從您描述的情況來看，您在經(jīng)歷了前交叉韌帶斷裂和手術之后，身體上的不適和肌肉萎縮給您帶來了很大的挑戰(zhàn)。在康復過程中，由于疼痛和不適，您可能經(jīng)歷了焦慮、沮喪等負面情緒，這些都是正常的反應。同時，您提到在恢復到一定階段后，缺乏繼續(xù)鍛煉的動力和激情，這可能與心理狀態(tài)有關。
根據(jù)心理學和神經(jīng)科學的研究，習慣的形成和改變是一個復雜的過程，涉及到認知重塑、獎勵機制、以及大腦的可塑性。在您的情況下，可能需要以下幾個方面的努力：
1.?認知重塑：識別和挑戰(zhàn)那些消極的自我對話，比如“我做不到”或“這太難了”，用更積極的想法替換它們，例如：“我有能力逐步恢復健康”或“每次鍛煉都會讓我更接近目標”。
2.?設定明確、可實現(xiàn)的目標：為自己設定具體、明確的康復目標，如每天進行一定時間的康復訓練，而不是模糊的“盡快恢復”。
3.?慶祝小勝利：在康復過程中，每取得一個小成果，如完成一次鍛煉或感覺到肌肉力量的微小提升，都應予以慶祝，以增強動力。
4.?正向強化：為自己設定獎勵，如達到某個康復目標后，可以獎勵自己一些小確幸，如享受一段放松的時間或購買一件喜歡的物品。
5.?環(huán)境改變：改變或設計環(huán)境以支持新習慣的養(yǎng)成，例如，將鍛煉器材放在容易看到和訪問的地方，以此提醒和激勵自己進行康復訓練。
6.?心理支持：考慮尋求專業(yè)的心理咨詢或支持，以幫助您處理可能存在的心理障礙，如焦慮、沮喪等。
7.?社會支持：與家人、朋友或同樣經(jīng)歷過康復過程的人交流，可以獲得情感支持和實用的建議。
8.?自我激勵：內(nèi)在動機更容易幫助我們長期堅持目標。找到讓自己堅持鍛煉的內(nèi)在原因，比如為了提高生活質(zhì)量、享受戶外活動等。
請記住，改變習慣和心理狀態(tài)需要時間和耐心，不要對自己太過嚴苛。每個人的康復之路都是獨特的，找到適合自己的節(jié)奏和方法非常重要。同時，如果可能的話，與醫(yī)療專業(yè)人員合作，確保您的康復計劃是安全和有效的。您已經(jīng)在恢復過程中取得了進展，這本身就是一個值得慶祝的成就。繼續(xù)保持積極的態(tài)度，逐步克服挑戰(zhàn)，您會發(fā)現(xiàn)自己能夠逐步恢復并提高生活質(zhì)量。
你好?？戳四愕男畔ⅲ腋杏X你其實還是很努力的一直想讓自己的肌肉能恢復到以前，你也在努力。但好像你似乎總是在責備自己。 你其實挺努力的，肌腱（俗稱的筋）斷裂后要恢復很久（2—3年），而且上班了也是會很疼的，所以下班了不想動我認為也是可以理解的！
鍛煉肌肉得有一個長過程，就像減肥也需要一個長的過程一樣，所以建議你得制定一個小目標，比如剛開始腿要一天肌肉鍛煉多少次，分幾次進行，隨著肌腱的不斷恢復，逐漸增加次數(shù)，同時你在內(nèi)心要不斷肯定自己，建立信心。這樣才能逐步達到效果。
不能持續(xù)的做一件事，沒辦法有動力跟激情。
那么是否是自己還沒弄清楚做某件事的意義呢？（我們有時以為我們知道）
以及持續(xù)昨晚一件事想要達到的是否現(xiàn)實？是否是自己真的想要的？
這些都需要在討論中確定。
如果不能有一些明確的具體化的實施，做不到叫正常呀。