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您好 我是壹點靈心理咨詢師楊昕宇 您可以私聊聯(lián)系我 我愿意幫助您
你好，我是壹點靈的心理咨詢師楊奇穎！能體會你有些焦慮和煩躁，學不下去，是不是因為給自己的壓力過大呢，可以找咨詢師聊聊，希望我能幫到你
你好吖！
我是壹點靈心理咨詢師麗麗老師。
目前很多學校的高三初三都已返校，很多學生都有像你一樣的壓力和情緒，比如焦慮、恐慌、拖延、沒有動力……等等，這些都是正常現(xiàn)象來的吖，不用過分擔心。
首先，你能夠察覺到自己的狀態(tài)不太OK，并且可以主動找我們咨詢，就已經(jīng)說明你其實自我觀察能力很強，先給自己的自我覺察能力給個贊。
再者，這主動求助的心也說明你很想拜托現(xiàn)狀，你是想改變的。那么麗麗老師可以給予你一些方法喲，你可以根據(jù)自己的狀況嘗試一下。
1.給自己寫一封信
回顧疫情期間到現(xiàn)在，描述觀察到自己的變化，記錄自己近段時間一些影響較深的事情，總結自己的狀態(tài)，以此進行自我剖析，了解自己目前的壓力所在。我們才好對癥下藥該如何緩解焦慮。
2.做一次環(huán)境大掃除
整理臥室或書房，整理自己的書桌學習資料，把與開學無關的物品暫時收納起來，通過改變外在場景，來影響你的內在想法，進而形成新的習慣。
3.放松心情，樂觀自信
疫情期間學生“宅”在家中，時間長了，情緒的張力會變得松弛。所以，需要盡快調整自己的情緒，讓情緒高漲一些，多一點激情投入學習，這樣才能把拖欠的學習任務盡快補上。
對于回校學習，要給予自己積極的自我暗示，做心理調適。比如家里準備一個日歷本，圈出中考的日子，然后每過一天，就劃掉當天的日期，并且在心里告訴自己：“離中考還?！痢撂?，我要收心了?！?br /> 復課后，如果看到其他同學進步比較快，不必擔心，也不要攀比，調節(jié)心態(tài)，把自己應該做的事情做好就可以。同學們可以嘗試尋找適合自己的方法，如改變認知（用合理的信念看待事件）、保持均衡飲食和保持有氧運動、轉移注意力（興趣、戶外活動）、 合理宣泄（哭一場、傾訴、運動、寫日記）、深呼吸+積極自我暗示法來放松心情，以積極的行動突破逆境。
……
等等，你可以嘗試上述方法看看是否對自己有所幫助噢！如果有需要可以私聊聯(lián)系我，我會很愿意傾聽你的心聲。
祝你喜樂平安，學習進步！
您好，我是壹點靈心理咨詢師林建家。看了你的描述，感覺到你的焦慮到了需要調適的時候了。面對中考，考生和家長適度焦慮是正常的。中考前前半個月到一個月之間是焦慮癥的高發(fā)期，不僅你焦慮，所有考生和家長都焦慮，無非是大小輕重不同而已。你要對考前焦慮有正確的認識，其實焦慮并不是完全不好，適當?shù)?a target="_blank">焦慮可以給你提高學習效率，有利于你臨場發(fā)揮。但是從你目前情況看，焦慮到學不下去，就有些過度焦慮了，這樣就會適得其反了。
給你的建議是，要適度學會放松自己，學習要張弛有度、勞逸結合才好，偶爾放松一下自己，更有利于提高學習的效率和考場發(fā)揮，不要覺得是浪費時間。
還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來幫助自己克服考前焦慮，緩解緊張的情緒，放松自己的心情。如果你學累了，不想面對眼前的課本那就閉上眼睛好好休息一下，睡覺幫助你自己恢復精神。還可以選擇你喜歡的鍛煉身體方式，轉移注意力，緩解心理壓力。另外可以和父母溝通，讓他們幫助你做到勞逸結合、作息規(guī)律、合理飲食等。
如果自己解決不了需要專業(yè)幫助，可私聊我。
你好，我是壹點靈心理咨詢師陸文娜
每年中考臨近的時候，都會有很多學生感到焦慮煩躁，沒有心情學習。這些都是壓力導致的。其實現(xiàn)在學校的課程基本都學完了，現(xiàn)在要做的就是查缺補漏。如果你的焦慮一直無法緩解，可能會影響到你的成績，建議找一位咨詢師聊聊。希望能幫到你，祝好。