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心理咨詢

自卑，很難活的好，感覺沒意思

匿名  

父母朋友都說過我笨，還不會(huì)說話，話少內(nèi)向。我從小聽到大。
小時(shí)候聽到之后我就努力去改，變得多說話，努力的會(huì)說話，但事與愿違，可能我的底色就不是這樣的，現(xiàn)在三十多歲了，還是不太會(huì)說話，還是內(nèi)向。
小時(shí)候還會(huì)積極的面對，但現(xiàn)在的感覺很復(fù)雜，我好像不想改了，太累了，我其實(shí)做不到，我就是這樣性格的人，為什么身邊的人都不愿意接受呢，他們不接受，我最近幾年越來越覺得活著沒啥意思，也不喜歡自己，好像真的像他們說的一樣我很笨好多事情我都做不好。輪到我說話的場合我說完了總是被批評，說我說的不好，說我不會(huì)說話。
我現(xiàn)在也開始不喜歡那些說我不好的人了。又覺得我心里慢慢的已經(jīng)承認(rèn)我就是這樣的人了。我還會(huì)認(rèn)為既然我是這樣的人，活著有什么勁呢。
我該怎么辦

回答
最佳答案
童煒心理咨詢師

你好！很遺憾你有表達(dá)方面的障礙并為此感到苦惱。不過人生的樂趣不僅僅在于表達(dá)獲得別人認(rèn)可，還有許多有趣的事情值得我們投入。所以，請不要因?yàn)楸磉_(dá)方面的挫折而忽略了生活中其他值得開心的事好嗎？
至于表達(dá)問題，我有點(diǎn)好奇具體別人對你的評價(jià)是什么。是說你詞不達(dá)意不能把自己的觀點(diǎn)說清楚嗎？還是說你言語不得體容易冒犯他人？根據(jù)具體的問題可以有針對性地去學(xué)習(xí)如何表達(dá)。市面上有不少表達(dá)的課程。如果你決心改變一下表達(dá)方式的話，可以去參加學(xué)習(xí)。祝你學(xué)習(xí)成功，早日擺脫這個(gè)困境！

7個(gè)回答
高希翠心理咨詢師

他們總是這么說，你心里一定不好受吧。但一個(gè)人的價(jià)值又豈是他人能簡單定義的呢？首先，你要知道別人對你的評價(jià)不一定是正確的。性格內(nèi)向、話少并不是缺點(diǎn)。你努力過改變自己，這已經(jīng)很了不起了。如果改變讓你覺得太累，也可以選擇接受自己本來的樣子。對于那些總是批評你的人，你可以適當(dāng)和他們保持距離，多和能理解、接納你的人在一起。當(dāng)你又陷入自我否定的時(shí)候，試著多想想自己的優(yōu)點(diǎn)，每個(gè)人都有擅長的事情，比如你可能做事很認(rèn)真、很有耐心之類的

盧倩倩心理咨詢師

您好，能感覺到您的矛盾與委屈。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的性格和生活方式，內(nèi)向、話少并不意味著笨或不成功，也并不意味著內(nèi)向性格就是錯(cuò)誤的或需要改正的。

內(nèi)向并不是缺點(diǎn)，而是一種個(gè)性特征，許多偉大的思想家、科學(xué)家、藝術(shù)家都是內(nèi)向型人格。找到適合自己的溝通方式，并不需要強(qiáng)迫自己變成另一個(gè)人。

您可以嘗試列出自己擅長的事情和取得的成績，哪怕是很小的進(jìn)步也值得肯定。通過回顧這些正面經(jīng)歷來增強(qiáng)自信心。記住，每個(gè)人都有其獨(dú)特之處，不必與他人比較。

如果你覺得在某些社交場合中交流有些困難，可以通過閱讀相關(guān)書籍、參加培訓(xùn)課程等方式逐步提高自己的溝通能力。但請記住，這應(yīng)該是出于自我成長的目的，而不是為了取悅別人。

盡量減少接觸那些總是批評你的人，保護(hù)好自己的心理健康。同時(shí)也要學(xué)會(huì)分辨建設(shè)性的反饋和無謂的指責(zé)，對于后者可以選擇不予理會(huì)。祝你開心～

劉鳳霞心理咨詢師

你好！我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉鳳霞
讀了你的留言，看到了你的困惑和不容易。你小時(shí)候聽到父母朋友說你笨、不會(huì)說話后努力改變，這其實(shí)是你在尋求他們的認(rèn)可，是一種對外部認(rèn)同的強(qiáng)烈渴望。因?yàn)樵谕陼r(shí)期，父母和重要他人的評價(jià)就像一面鏡子，我們通過這面鏡子來構(gòu)建自我形象。

然而，隨著不斷嘗試改變卻無法達(dá)到他們期望的結(jié)果，你開始感到疲憊和無力。這是因?yàn)槟愕恼鎸?shí)自我和你所努力塑造的“理想自我”（符合他人期望的自己）之間產(chǎn)生了巨大的沖突。這種沖突不斷消耗你的心理能量。

你現(xiàn)在開始不喜歡那些說你不好的人，這是一種自我保護(hù)機(jī)制在起作用。你潛意識(shí)里已經(jīng)意識(shí)到他們的評價(jià)可能是不合理的，或者對自己造成了傷害，所以產(chǎn)生了抵觸情緒。

承認(rèn)自己好像就是這樣的人，這其實(shí)是一個(gè)很重要的階段，是你開始正視自己真實(shí)感受的表現(xiàn)。但這并不意味著你就要陷入消極情緒中。

首先，你可以試著去探索自己內(nèi)心的真實(shí)想法。比如通過寫日記的方式，記錄下自己在不同場合的情緒和想法，尤其是在被批評說話不好的時(shí)候，深入挖掘自己當(dāng)時(shí)的感受，是憤怒、委屈還是別的情緒。

其次，回憶一下自己小時(shí)候或者過去在什么情況下說話是比較自在、開心的，這些情境或許能夠讓你找到自己真正擅長和舒適的交流方式。

最后，對于那些負(fù)面評價(jià)，要明白他人的評價(jià)很多時(shí)候是帶有他們自己的主觀偏見的。你可以嘗試和那些能夠接納你、欣賞你的人多交往，從他們那里獲得積極的反饋，逐漸修復(fù)被傷害的自我形象。
如有需要?dú)g迎預(yù)約咨詢，迎新年有活動(dòng)?。?

孔巧潔心理咨詢師

親愛的朋友，你的困境讓我十分心疼。從心理學(xué)角度來看，你現(xiàn)在所經(jīng)歷的是長期負(fù)面評價(jià)導(dǎo)致的自我認(rèn)同危機(jī)。

**一、理論依據(jù)**

1. **自我概念理論**
- 自我概念是由我們對自己的看法和信念組成的。當(dāng)周圍的人長期給你負(fù)面評價(jià)，如說你“笨”“不會(huì)說話”，這些評價(jià)會(huì)逐漸融入你的自我概念中。尤其在你小時(shí)候，自我認(rèn)知還在形成階段，這種影響更為深刻。你努力去改變，是想要塑造一個(gè)符合他人期望的自我形象，但這種改變與你的本性相沖突，所以會(huì)感到疲憊。

2. **習(xí)得性無助理論**
- 經(jīng)過多次嘗試改變說話方式卻沒有得到預(yù)期效果，你可能產(chǎn)生了習(xí)得性無助。就像實(shí)驗(yàn)中的動(dòng)物在多次無法逃避電擊后，即使有機(jī)會(huì)也不再嘗試逃跑一樣，你現(xiàn)在也覺得自己無法改變，對改善現(xiàn)狀失去了信心，進(jìn)而產(chǎn)生了消極的情緒和對生活的無力感。

**二、行動(dòng)建議**

1. **重新審視自我認(rèn)知**
- 首先，要明白性格沒有絕對的好壞。內(nèi)向和說話少并不是缺點(diǎn)，許多偉大的思想家、藝術(shù)家都是內(nèi)向的人。你可以列出自己的優(yōu)點(diǎn)，比如你可能是一個(gè)很好的傾聽者，或者你在做事方面有自己的專注點(diǎn)。每天花一些時(shí)間回顧這些優(yōu)點(diǎn)，強(qiáng)化積極的自我認(rèn)知。

2. **改變社交圈子或溝通方式**
- 如果身邊的人總是給你負(fù)面評價(jià)，你可以適當(dāng)減少和他們的接觸，尋找那些能夠欣賞你、接納你的人。對于必須相處的人，嘗試改變溝通方式。比如，在說話之前先思考一下，用簡潔而真誠的語言表達(dá)自己的觀點(diǎn)。如果擔(dān)心被批評，也可以提前和對方說：“我可能表達(dá)得不是很好，但我希望你能理解我的意思?！?br />
3. **心理調(diào)適和情緒管理**
- 當(dāng)你又開始陷入自我否定的情緒時(shí)，試著深呼吸，告訴自己“我只是暫時(shí)被這些負(fù)面情緒影響了，我有自己的價(jià)值”。你可以寫日記，把自己的感受寫下來，在書寫的過程中梳理情緒，也可以通過運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，像慢跑、瑜伽等，讓身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽來改善情緒。

4. **設(shè)定小目標(biāo)并自我獎(jiǎng)勵(lì)**
- 如果你還想改善說話的能力，可以設(shè)定一些小目標(biāo)。比如，每周參加一次小型社交活動(dòng)，并且在活動(dòng)中主動(dòng)和別人交流一兩次。當(dāng)你完成這個(gè)目標(biāo)，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如看一場喜歡的電影或者吃一頓美食。這樣可以增強(qiáng)自信心，逐步改變自己。

請記住，你不是別人眼中的你，你是獨(dú)一無二的自己。改變需要時(shí)間，但只要你愿意邁出第一步，就會(huì)慢慢看到生活的美好。

蔣予淇心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者蔣予淇。

看到你說的話，我想到了曾經(jīng)的自己，非常能體會(huì)這種感受。我能想到那種從小就被身邊的人特別是被父母親戚說自己笨，內(nèi)向還不會(huì)說話，嘴不甜，啥也不會(huì)，甚至老被和別人家的小孩進(jìn)行對比，時(shí)間久了覺得自己好像真的是一無是處，也變得越來越自卑和膽小內(nèi)向。這種感覺真的很難受，但又無可奈何，沒人能懂，也沒人愿意理解。

但或許正是由于這些不被認(rèn)可，才使我們更有動(dòng)力慢慢變得更好，不為別人，只為自己。我們并不是由他們定義的什么樣的人，你就是你，是怎么樣的人和想成為什么樣的人，都是由你自己決定的。

有時(shí)候我們越是想改變卻越難以改變，因?yàn)槲覀兲珗?zhí)著于“改變”的這兩字了。或許我們首先要做的是先調(diào)整心態(tài)，不被他人所定義，不活在他們的語義中。有不接受你的人，也一定要能接受你的人，有一天你會(huì)遇到的。就像有些人喜歡天空有些人喜歡大海，你不能阻止別人喜歡天空或是大海。有喜歡外向的，就肯定會(huì)有喜歡內(nèi)向的人，性格沒有什么好壞之分，有的只是人為的定義。

最主要的還是提升自己的自信心，這就要通過完成比如工作或生活中的一些你認(rèn)為重要的事，或許會(huì)得到周圍的人肯定，但最重要的是你能自我肯定。比如每當(dāng)完成一件既定的事，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。

活著有沒有意思，完全取決于自己怎么想，而不是別人怎么去想你，我們每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，不為別人而活。你想活出怎樣的人生？那么就從現(xiàn)在開始去做吧～加油呀～

趙若愚心理咨詢師

親愛的朋友，聽到你的經(jīng)歷和感受，我真的很能理解你的痛苦和掙扎。首先，我想告訴你，你并不笨，也不是不會(huì)說話。每個(gè)人都有自己的獨(dú)特之處，你的內(nèi)向和話少，只是你性格的一部分，并不是缺點(diǎn)。

身邊的人可能并不了解你，或者他們的表達(dá)方式讓你感到受傷。但請記住，他們的評價(jià)并不能定義你。你是獨(dú)一無二的，你的價(jià)值不應(yīng)該由別人的話來決定。

關(guān)于你提到的“活著沒啥意思”的想法，這其實(shí)是一種很常見的情緒低谷，但請相信，這只是暫時(shí)的。你有很多優(yōu)點(diǎn)和美好之處，只是可能你自己還沒有發(fā)現(xiàn)或者沒有被給予足夠的認(rèn)可。

為了幫助你走出這種困境，我有幾點(diǎn)建議：

1、接納自己：首先要學(xué)會(huì)接納自己的全部，包括你的內(nèi)向和話少。這不是缺點(diǎn)，只是你的特色。當(dāng)你真正接納自己時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加自信和從容。
2、尋找支持：找一個(gè)可以傾訴的人，比如親密的朋友或家人。和他們分享你的感受和困惑，讓他們了解你，支持你。有時(shí)候，傾訴本身就是一種療愈。
3、培養(yǎng)興趣：找到一些你真正喜歡的事情去做，無論是閱讀、畫畫、運(yùn)動(dòng)還是其他任何活動(dòng)。當(dāng)你沉浸在自己喜歡的事情中時(shí)，你會(huì)感受到快樂和滿足。
4、學(xué)習(xí)溝通技巧：雖然內(nèi)向并不意味著不會(huì)說話，但學(xué)習(xí)一些基本的溝通技巧可以幫助你更好地表達(dá)自己。比如，提前準(zhǔn)備話題、練習(xí)說話、注意語速和語調(diào)等。這些技巧可以讓你在需要說話的時(shí)候更加自信。
5、尋求專業(yè)幫助：如果你覺得自己的情緒和想法已經(jīng)嚴(yán)重影響到了你的生活，不妨考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以提供更具體的建議和支持，幫助你走出困境。
最后，請記住，你并不孤單。在這個(gè)世界上，總有人愿意傾聽你、支持你。請相信自己，相信未來會(huì)變得更好。加油！

趙丹琳心理咨詢師

你好，非常心疼你從小到大的經(jīng)歷，從小被說笨，不會(huì)說話，內(nèi)向，長此以往，三十多歲的你仍然自卑，認(rèn)同他們的評價(jià)，形成了習(xí)得性無助的狀態(tài)，嚴(yán)重影響了你的情緒和對生活意義的懷疑。

?現(xiàn)在的你，不再需要他人認(rèn)可和評價(jià)。
他人的評價(jià)，都是帶有他們自己的主觀意識(shí)和認(rèn)知，不一定是符合事實(shí)的?，F(xiàn)在的你，成長成熟了，需要建立自己的價(jià)值觀，有著自己的認(rèn)知體系，不要受他人的消極影響。

?改變需要很大的勇氣，對于每個(gè)人都是巨大的調(diào)整，不是改成他人希望的模樣，而是要成為如其所是的自己，比如內(nèi)向，外向各有優(yōu)劣勢，不需要迎合他人，討好他人去改變。

?回歸自我，尋找自己生活的意義。發(fā)揮自己的優(yōu)勢，做最真實(shí)的自己，好好愛自己，找到自我效能感和生活的意義。

?讀心理學(xué)大師阿德勒的《自卑與超越》，從中體會(huì)大師的經(jīng)歷與成長，超越。

希望我的回答對你有所幫助，加油，祝好。

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