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學(xué)習(xí)壓力太大，如何讓大腦放松。

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學(xué)習(xí)壓力太大，如何讓大腦放松。

回答
最佳答案
汪鑫心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者汪鑫，很高興為您服務(wù)。

首先應(yīng)該勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)很重主要，但也知識(shí)生活的一部分，合理的安排可以降低學(xué)習(xí)壓力，提高學(xué)習(xí)效率。
其次可以每天做一些放松練習(xí)，環(huán)節(jié)緊繃的神經(jīng)。
放松練習(xí)有很多種，推薦你 呼吸放松法


1、 要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開(kāi)，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。
2、 緩慢地通過(guò)鼻孔呼吸，感覺(jué)吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺(jué)腹部的漲落運(yùn)動(dòng)。
3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓。
4、 幾分鐘過(guò)后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)，判斷哪一只手活動(dòng)更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動(dòng)比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。
可以就用呼吸，同時(shí)提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過(guò)，帶走了緊張。達(dá)到放松的狀態(tài)。


感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。

2個(gè)回答
田曉鳳心理咨詢師

可以試試正念冥想，現(xiàn)在很多APP都有，可以跟著它的指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)

翁美絳心理咨詢師

聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)都可以讓人放松

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