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您好，我是壹點靈心理服務(wù)者于老師，很高興能回復您的問題。
從信息中看，想到過往不好的事情，出現(xiàn)自責自卑情緒，影響了睡眠和日常生活，伴隨這些情緒和感受的可能還有對自己的否定，也許正是這樣的否定自己和不與他人溝通交流維持加劇了這樣的狀況?？赡芪覀冃枰敿毜挠懻撨^往的事情，以及最近發(fā)生的讓你去回憶過往的原因，然后找到合理的應(yīng)對方式走出困境。
感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
從目前描述的情況看，情緒低落，對事物興趣減退，情緒不穩(wěn)定，伴有睡眠障礙，這幾個癥狀是符合抑郁表現(xiàn)的，具體程度需要進一步評估。
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者張博雨，很高興能夠回答您的問題。
看到您說一個人的時候總是會想些過往不好的事情，想過之后就會負面情緒上涌，會自責自卑?，F(xiàn)在的狀況是晚上難以入睡，精神狀態(tài)不好，易怒，發(fā)脾氣，莫名其妙的情緒低落，不想與人溝通，對任何事情提不起來興趣，懷疑自己是不是抑郁癥。是這樣嗎？
能感受您的無助，晚上睡不著，白天的精神狀態(tài)不好，長時間會影響到情緒，情緒不好有時候就不愿意與人溝通，對事情沒興趣，就總會想起一些不好的事情。這樣的狀況加在一起是會讓人懷疑自己是不是生病了。可我感受到您還能去網(wǎng)絡(luò)上查詢對照自己的狀態(tài)，您在主動的找一些幫助想改變現(xiàn)在的狀況，在困難面前您是勇敢的。
您總想起一些什么事情呢？這些事情對您產(chǎn)生了哪些影響嗎？
建議您1、用積極的期望代替焦慮情緒
積極地設(shè)想你期待的景象?？梢院湍愕募胰?、朋友探討什么樣的未來是最好的。在這種設(shè)想中，你會推著自己朝著那個方向前進。
樹立未來導向思維，你也會擁有更明確的意圖和更強的動力，在實現(xiàn)目標和克服困難的道路上更加輕松。
2、養(yǎng)成運動習慣
身體活動可以幫助我們將壓力產(chǎn)生的化學物質(zhì)排出體外。在讓心態(tài)平靜、消除焦慮這件事上，運動甚至比某些藥物更加管用。每周進行3次有氧運動和舉重運動，可以規(guī)避焦慮和壓力的風險。
3、激發(fā)心流狀態(tài)
所謂心流，是指我們在做某些事情時全神貫注、忘我投入的狀態(tài)。進入心流狀態(tài)，你甚至感覺不到時間的存在。完成手頭的事情后，你會有一種充滿能量、非常滿足的感覺。
這種感覺相信很多人都有過，當你全身心投入，解決一個數(shù)學題，完成一個任務(wù)后，是不是會有種滿滿的成就感。這種成就感的次數(shù)越多，越能幫助我們自律，從而形成一種良性循環(huán)。
心流可以改變你的思維和情緒模式，降低你對壓力的反應(yīng)程度，在你體內(nèi)釋放強大的治愈能量，如此一來，你就不會再陷入舊的焦慮中。
感謝您的信任，希望我的回答能夠?qū)δ兴鶈l(fā)。
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者邊鵬，感謝您信任壹點靈平臺。
閱讀了你的文字，設(shè)身處地的體會你的心境，換位思考代入你的場景，我感覺到了你的困惑，你的自我壓抑，你的若有若無的內(nèi)疚、你還沒意識到的自責，你的不受控制的情緒低落，甚至懷疑自己是【抑郁癥】的自我懷疑和自我否定…… …… ，等會給你講講【抑郁】吧
從你表述的內(nèi)容，我感知到幾個情況，你的作息紊亂導致你的生理處于顛倒錯亂的狀態(tài)，在凌晨1點到3點，應(yīng)該肝經(jīng)巡行，血液回歸肝臟清洗解毒和生血的身體時間，因為你的失眠不睡，導致你的血不歸肝臟，幾次持續(xù)，導致肝火上升，陰陽互根，就出現(xiàn)容易發(fā)怒的生理現(xiàn)象。因為血液沒有得到清洗，大腦的供血沒有充足的氧分，就會出現(xiàn)精神狀態(tài)不好、記憶力減退，整體的精氣神虧欠不足的狀態(tài)。
你現(xiàn)在產(chǎn)生感受到的困惑、情緒低落的精神狀態(tài)，任誰處在你現(xiàn)在的作息紊亂的生理狀態(tài)，也會和你一樣或類似的心理、情緒和精神反應(yīng)，所以你的感覺是正常的，你不必為此產(chǎn)生新的煩惱，坦然接受你現(xiàn)在的情緒體驗就好。
選擇一個你接受的方法，循序漸進或直接強迫你進入正常的作息規(guī)律，不用幾天，隨著作息的規(guī)律，你的生理就回復正常，跟著你的精神狀態(tài)就會恢復正常。
抑郁，有很多種原因和表現(xiàn)，
我的理解，是情緒產(chǎn)生以后，沒有得到對外的【宣泄】或【消化】，情緒依然客觀的存在，然后情緒不得不【對內(nèi)攻擊】，壓抑到你自己的心理內(nèi)部，當【壓抑】的進程完畢，情緒被封存在心理內(nèi)部的短暫狀態(tài)，可以理解為【抑郁】，當這個暫時的情緒存在狀態(tài)沒有被宣泄或化解，而是進一步的持續(xù)存在，成為一種常態(tài)化的情志狀態(tài)，就是所謂的抑郁癥。
所以我理解，你不是抑郁，距離抑郁癥還很遙遠，你只是作息紊亂導致的生理顛倒引發(fā)的精神暫時不在狀態(tài)，調(diào)整生活作息就好了。
希望我的回答對你有幫助，如有疑問，歡迎私信。