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陷入了惡性循環(huán)
夏天這么熱，本應(yīng)洗澡、刷牙、洗臉好涼快涼快，但因為嫌麻煩、懶，就都不做了，因此非常自責(zé)，不過也不想改變，就這樣一邊懶著一邊自責(zé)著，陷入了惡性循環(huán)。 我該怎么調(diào)整自己呢
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夏天這么熱，本應(yīng)洗澡、刷牙、洗臉好涼快涼快，但因為嫌麻煩、懶，就都不做了，因此非常自責(zé)，不過也不想改變，就這樣一邊懶著一邊自責(zé)著，陷入了惡性循環(huán)。 我該怎么調(diào)整自己呢
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夏天這么熱，本應(yīng)洗澡、刷牙、洗臉好涼快涼快，但因為嫌麻煩、懶，就都不做了，因此非常自責(zé)，不過也不想改變，就這樣一邊懶著一邊自責(zé)著，陷入了惡性循環(huán)。 每個人的生活方式不一樣，從小養(yǎng)成的習(xí)慣不一樣，那你以往在洗澡、洗臉、刷牙等個人衛(wèi)生方面是怎樣的狀態(tài)呢？你一邊嫌麻煩一邊又自責(zé)著，還不想改變的原因是什么呢？ 其實影響我們的不是行為本身，而是我們看待行為的方式。 如果我們覺得“夏天熱的時候不洗澡、不刷牙洗臉”是錯誤的，不該發(fā)生的，我們就會陷入自責(zé)，雖然我們嫌麻煩，懶得動，但還是無法原諒自己不洗澡等的行為，我們就陷入與“應(yīng)該洗澡、刷牙、洗臉”這個信念的對抗之中，這種對抗比洗澡刷牙本身更耗費(fèi)心力。 當(dāng)我們把精力都用在大腦的對抗與自責(zé)的循環(huán)模式之中，自然就更加失去行動的動力了。 可以怎么做呢？ 1.放下對自己不洗澡不刷牙不洗臉行為的評判。 允許自己懶的什么都不想動，放下心中的必須要洗澡的念頭，放下必須、應(yīng)該諸如此類的念頭。 2.接納當(dāng)下的自己，感受，尊重身體的需要。 你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)頭腦中那些必須、應(yīng)該的聲音都退去，你真實的去感受自己身體的狀態(tài)和需要時，也許你的身體會告訴你，我熱得難受，我想洗個澡涼快一下；或者告訴你，我累了，除了好好睡一覺我什么都不想做……放下頭腦中的念頭，去感受身體，聽見身體的表達(dá)，根據(jù)身體的需要去做決定。 3.停止自責(zé)，這非常重要。 人一旦陷入自責(zé)模式，就會陷入自我攻擊自我貶低的狀態(tài)，這種狀態(tài)對我們的傷害比不洗澡不刷牙不洗臉要嚴(yán)重的多。 所以建議你可以覺察一下自己的情緒反應(yīng)模式，哪些情境下，自己特別容易用應(yīng)該必須的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，然后迅速的開啟自我批評，開始自我攻擊與貶低？ 覺察到了，有意識的給自己一個暫停，放下評判去感受自己的身體與感受，可以幫助我們從情緒的漩渦中走出來。