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你好呀，真的很心疼你，長期在壓抑情緒中掙扎，這種矛盾與糾結(jié)的感受一定不好受吧。
從心理學(xué)來看，你從小養(yǎng)成的自卑性格，使得你在人際交往中為避免沖突，選擇壓抑負(fù)面情緒和攻擊性。這背后是對被拒絕、被否定的恐懼，害怕一旦表達不滿就破壞關(guān)系，進一步印證自己的“不好”。
青春期的忍讓強化了這種習(xí)慣，而你內(nèi)心又明白長期壓抑對身心不利，這就造成了內(nèi)心的矛盾。至于擔(dān)心爆發(fā)情緒被人看不起，這源于對自我形象的過度在意，害怕暴露脆弱，因為在你的認(rèn)知里，脆弱可能意味著“不夠強大”“不被認(rèn)可”。
你要適當(dāng)表達不滿，首先可以嘗試溫和而堅定的溝通方式。選擇合適時機，用“我”語言表達感受，比如“當(dāng)你做了XX事，我感到很不滿，因為XX”，這樣既表達了情緒，又避免指責(zé)，減少對方防御。
也可以通過運動、寫日記等方式先釋放部分情緒壓力，讓自己在表達時更冷靜。同時，要逐漸改變認(rèn)知，意識到表達不滿是正常且合理的，適度暴露脆弱并不是壞事，真正健康的關(guān)系是能容納彼此的真實情緒的。