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如何排解自己的不良情緒

抖擻精神的凱璇  

當(dāng)初重男輕女的父親在我出生時(shí)拋棄我，前幾年又來認(rèn)我，最近又因?yàn)槲业尼t(yī)藥費(fèi)問題（因?yàn)槲疑×诵枰t(yī)藥費(fèi)）又把我微信拉黑了，總覺得自己在這份關(guān)系中很吃虧啊。心中總很不是滋味

回答
最佳答案
鄒艷心理咨詢師

你好：?

出生時(shí)被重男輕女的父親拋棄的經(jīng)歷，令內(nèi)心已有悲傷、失落、痛苦的情緒累積，面對(duì)幾年前來認(rèn)領(lǐng)自己的父親最近又因醫(yī)藥費(fèi)的事情微信拉黑自己，更是感覺有種再次被丟棄的委屈、痛苦、失望，對(duì)嗎？

在你的處境中，這些情緒的出現(xiàn)是很正常的事情，哪個(gè)孩子不渴望被父母疼愛，而被最親近的人拋棄，感覺是多么沉重，就像一塊石頭壓在心底，這樣的拋棄，會(huì)讓你覺得是自己不夠好，所以負(fù)面情緒長期無法排解。其實(shí)，你沒有錯(cuò)，在這樣的關(guān)系里，你表現(xiàn)出的是勇敢面對(duì)與努力承擔(dān)。

面對(duì)負(fù)面情緒的出現(xiàn)，可以先通過深呼吸讓自己的心緒平穩(wěn)下來，試著接納這些情緒的出現(xiàn)，并學(xué)會(huì)聆聽它們，下面有六個(gè)聆聽的步驟分享給你:
第一:覺察情緒。痛苦時(shí)可以把你的感受和情緒寫下來。
第二:表達(dá)自己的情緒。比如痛苦時(shí)我很悲傷，當(dāng)你說出我很悲傷的時(shí)候，看看內(nèi)心是什么感覺。
第三:在心里說出，我感覺到我悲傷，然后再次回到身體看看自己的感受，有沒有什么區(qū)別和變化。
第四:可以在心里面和自己說，我覺察到內(nèi)在某個(gè)部分，正體驗(yàn)著悲傷的情緒，慢慢感受這些變化。
第五:試著在心里面，對(duì)內(nèi)在的那個(gè)情緒打聲招呼，可以說Helio悲傷你好，我看見你了，我知道你在這里，覺察這時(shí)自己的體驗(yàn)。
第六:這時(shí)看看情緒會(huì)發(fā)生什么變化，整個(gè)人會(huì)發(fā)生什么變化。

通過聆聽情緒，慢慢了解它們，了解每個(gè)情緒背后隱藏著的未被滿足的心理需求，然后學(xué)會(huì)好好照顧自己，滿足自己，不斷用愛滋養(yǎng)自己。

慢慢地你會(huì)發(fā)覺，在這段關(guān)系中，吃虧是福，經(jīng)由這些苦難的磨礪，你在努力改變自己的同時(shí)，能收獲一顆包容、平和、喜悅的愛心。???

5個(gè)回答
王玲心理咨詢師

這種感覺是很正常，他這樣反復(fù)的做法確實(shí)很傷人。本來拋棄就已經(jīng)給你造成了傷害，現(xiàn)在又因?yàn)獒t(yī)藥費(fèi)再次這樣絕情，換誰心里都會(huì)不好受。

不過別覺得自己吃虧，他的做法只能說明他的問題，而不是你的。你要把重心放在照顧好自己、治好病上，可以向其他靠譜的親人或者朋友尋求幫助，也可以通過正規(guī)的救助渠道去解決醫(yī)藥費(fèi)的難題，別讓他的行為繼續(xù)影響你的情緒了。

白瑪玉珠心理咨詢師

你好，看完你的描述能體會(huì)到你的感受，因?yàn)楦赣H的重男輕女，從小就被拋棄，現(xiàn)在長大了，父親又回來了，但是因?yàn)樽约荷∮缅X，似乎父親又不愿意承擔(dān)玩起了消失，這讓你感覺到了很大的打擊，
內(nèi)心也感到非常受傷。

其實(shí)我也能看得出來，你是很渴望父親的愛，所以雖然從小他離開了你，但是在他回來后你還是接納了他，相信了他，在這段關(guān)系中，你承擔(dān)起了一切，我也知道，每個(gè)子女都渴望獲得父母的愛，所以在這段關(guān)系中，你也希望他的出現(xiàn)能夠填補(bǔ)內(nèi)心這一部分的缺失。

我很理解你，發(fā)生了這一切你內(nèi)心該有多迷茫，多失落悲傷啊，或許還會(huì)有一些自我懷疑？雖然這并不是你的錯(cuò)？我想知道如果這個(gè)時(shí)候父親又重新出現(xiàn)，讓你和他說幾句話，你會(huì)說什么呢？

如果可以可以跟我多說一些，我們來深入探索一下內(nèi)心，看一下如何更好的應(yīng)付當(dāng)下不適的情緒，從根源解決掉這個(gè)問題。

吳瓊心理咨詢師

非常能理解你的心情，這種被拋棄的經(jīng)歷確實(shí)讓人很難過。我想告訴你，你已經(jīng)非常堅(jiān)強(qiáng)和勇敢了，面對(duì)這樣的困境，還能有如此堅(jiān)韌的信念和意志。
人生中的遭遇都是來磨練我們的，它會(huì)讓你變得更加堅(jiān)韌、更有同理心，也更懂得珍惜眼前的人和事。面對(duì)親生父親的這種行為，你要學(xué)會(huì)自我寬慰和安慰，盡管這樣的經(jīng)歷可能讓你覺得很不公平和受傷，但是你的成長和發(fā)展是他無法替代的。
而且，人生中的每一段經(jīng)歷都是一筆財(cái)富，你在成長過程中學(xué)會(huì)了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，這些是金錢無法衡量的。不要過于責(zé)怪自己，要接納自己、鼓勵(lì)自己、關(guān)愛自己。相信你的內(nèi)心充滿了無盡的力量和美好的未來。
此外，生活中還有很多人和事物值得你去珍惜和關(guān)愛，你可以尋求其他親人朋友的支持和關(guān)愛，讓他們陪你一起面對(duì)生活中的困難。加油！祝早日康復(fù)！你值得美好的未來！

李星輝心理咨詢師

你好，遇到這樣的事情，確實(shí)會(huì)讓人心緒不寧，你什么也沒做錯(cuò)，卻要承受這些不公平，太委屈了。

在這段關(guān)系中，你有這樣的感受很正常。不過，也要試著調(diào)整一下自己的心態(tài)，不要讓這些事情影響到你的生活。

你無法改變別人的行為，但可以掌控自己的反應(yīng)。試著把重心放在自己的康復(fù)上，好好照顧自己。醫(yī)藥費(fèi)的問題，我們可以一起想想辦法，看看是否有其他途徑可以解決。

至于和父親的關(guān)系，你可以給自己一些時(shí)間來處理這些復(fù)雜的情緒。不必勉強(qiáng)自己立刻做出什么決定，重要的是要關(guān)注自己的感受和需求。無論怎樣，你都值得被愛和關(guān)心。希望我的回答能幫助到你。

周靈溪心理咨詢師

你好！我是咨詢師靈溪，首先，我想對(duì)你說，你能夠勇敢地面對(duì)自己的情緒，并尋求幫助來排解心中的不良情緒，這本身就是一種非常積極且充滿力量的行為。面對(duì)父親當(dāng)初的拋棄、后來的認(rèn)親，再到因醫(yī)藥費(fèi)問題再次被拉黑微信，這一系列復(fù)雜的情感經(jīng)歷，讓你心中感到不是滋味，這是完全可以理解的。在這樣的關(guān)系中，你感受到了被忽視、被利用的委屈與痛苦，這些情緒如同沉重的包袱，壓在你的心頭，讓你感到無助和困惑。

請(qǐng)相信，你并不是孤單一人在承受這些情緒的重負(fù)。在這個(gè)世界上，有許多人和你一樣，經(jīng)歷過原生家庭的傷痛，感受過親情關(guān)系中的復(fù)雜與掙扎。你的情緒是真實(shí)且合理的，它們是你對(duì)過往經(jīng)歷的自然反應(yīng)。而作為一名心理咨詢師，我在這里，愿意用心傾聽你的故事，與你一同探索排解這些不良情緒的方法，讓你的心靈得到療愈與釋放。

在排解不良情緒的過程中，首先要學(xué)會(huì)的是接納自己的情緒。試著給自己一些時(shí)間和空間，去感受和體驗(yàn)這些情緒，而不是逃避或壓抑它們。你可以在一個(gè)安靜的環(huán)境中，閉上眼睛，深呼吸，讓自己的思緒回到那些讓你感到痛苦的經(jīng)歷中，去感受那份委屈、那份痛苦。在感受的過程中，試著用一種旁觀者的角度去觀察自己的情緒，就像觀察一朵云在天空中飄過一樣，不去評(píng)判它的好壞，只是單純地去感受它的存在。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你不再抗拒這些情緒時(shí)，它們的強(qiáng)度會(huì)逐漸減弱，你也會(huì)變得更加從容和淡定。

其次，傾訴是一種非常有效的排解情緒的方式。你可以找一個(gè)你信任的朋友或家人，向他們傾訴自己的心聲。在傾訴的過程中，你不僅能夠得到對(duì)方的理解和支持，還能夠通過語言的表達(dá)，讓自己的情緒得到釋放。如果你覺得身邊沒有人可以傾訴，那么寫日記也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在日記中，你可以毫無顧忌地寫下自己的所思所想，記錄下自己的情緒變化。寫下來的過程，就是一種自我療愈的過程，它能夠幫助你理清思緒，找到情緒的源頭，從而更好地排解不良情緒。

此外，培養(yǎng)一些積極的興趣愛好，也能夠幫助你排解不良情緒。當(dāng)你全身心投入到自己喜歡的事情中時(shí)，你的注意力會(huì)從那些讓你感到痛苦的經(jīng)歷上轉(zhuǎn)移開，從而讓你感受到快樂和滿足。無論是運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂，還是閱讀、寫作、手工制作，這些活動(dòng)都能夠讓你在專注的過程中，體驗(yàn)到成就感和自我價(jià)值，讓你的心靈得到滋養(yǎng)和撫慰。

最后，我想告訴你，你有權(quán)利去追求自己的幸福和快樂，不必再為那些曾經(jīng)傷害你的人和事耗費(fèi)自己的情感。你的人生還有很多美好的可能，還有很多值得你去珍惜和追求的東西。試著放下心中的負(fù)擔(dān)，用一顆平和、寬容的心去面對(duì)過去，用一顆充滿希望和勇氣的心去迎接未來。相信自己，你一定能夠走出情緒的陰霾，迎接屬于你的陽光和彩虹。

如果你在排解情緒的過程中，遇到了任何困難或挑戰(zhàn)，歡迎隨時(shí)來找我進(jìn)行咨詢。我在這里，隨時(shí)準(zhǔn)備為你提供支持和幫助。我們一起努力，讓你的心靈得到真正的療愈和成長。

愿你早日排解不良情緒，重拾生活的快樂與美好！

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