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如何集中精力學習？總是想耍手機然后一天就過去了，感覺荒廢時間，學不進去，怎么辦啊？
5個回答
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從您的留言中，看到了您很期待集中精力學習，內心中有學習的愿望，有很強的上進心，可貴之處！如果把手機方到附近，需要站起身才能拿到的地方，然后給自己寫個接下來想做事情的清單，一條一條完成后，再去拿手機呢？您覺得是否可行？
你好，我是壹點零心理服務師程雅楠，很高興能夠為您服務。
特別想要好好學習，可是拿起手機一天就過去了，總是不能管住自己，這讓自己很痛苦，很自責，希望能找到一個集中精力學習的方法。
我特別理解你的這種糾結又自責的心情，本身手機中的誘惑就很大，時間會不知不覺的就過去了，克制不了手機的誘惑，又會對自己的不學習自責。其實這種情況是大多數人共同面對的一個問題，畢竟手機內容的研發(fā)背后有一個心理團隊，他們每天都在研究如何讓人更喜歡玩手機，所以出現這樣的情況真的很正常，很多人都是這樣。
不過也由于文字描述的內容比較少，所以我了解的信息也有限，你是專門喜歡手機中的一款產品呢，比如玩一款游戲，耍抖音，看短視頻，還是沒有目標的刷屏？
每當你想要拿起手機時，你都會有什么樣的感受和想法呢？這個時候可不可以問問自己我想要的是什么？我可以為我自己的想要做些什么？然后深呼吸去做自己想要的。
特別感謝你的信任，希望我的回復能對你有幫助！
您好，我是壹點靈服務者林偉君，很高興能回答你的問題。能理解你當下意識到學習的重要性，卻一直習慣性于刷手機浪費時間，你告誡自己今天晚上或者下個周末要把時間放在學習上，然而一次次讓自己失望，你甚至產生了愧疚感，想要迫切地糾正這個習慣。
老師很高興你能意識到這個問題并求助，手機的吸引力確實是強大的，各種信息流都是順應人性進行設計的。也很能理解你這種矛盾的心理。如何打破依賴于手機的舊習慣，養(yǎng)成專注學習的好習慣，老師給你以下幾個方向的建議：
1.心理暗示。專注學習本身就是件比較難的事，這不是你一個人的問題，所以對于自己之前荒廢時間的行為做出理解，而不是指責跟愧疚。暗示自己每天只要學一點點，自己肯定可以做到。
2.行動起來，先給自己定個小目標。比如每次刷手機前只給自己定個小目標，只學10分鐘。在愧疚的片刻抽5分鐘背誦幾個單詞。不去想自己沒做到什么，而是立刻選擇放下手中的事專注學習。
3.物理隔絕，創(chuàng)造學習環(huán)境。把一切會讓自己上癮的手機軟件都卸載，比如抖音、游戲等；創(chuàng)造一個專注的環(huán)境，當專注學習的時候可以把手機放到抽屜或者屋外，并設置免打擾；清理學習桌面，有序拜訪學習用品，可以在一定程度上減少干擾；可以戴耳機或者耳塞，創(chuàng)造安靜有氛圍的環(huán)境。
4.延遲滿足，設置激勵。在每次要玩手機前要求自己先學習10-20分鐘，完成規(guī)定時間的學習后對自己進行正向激勵，例如奶茶、玩手機游戲、看劇等。
5.列每日學習清單。對于每天需要完成的學習任務及可以玩手機的時間做個明確的規(guī)定，做一個清晰的目標及完成順序，把學習任務分解成短時間的小挑戰(zhàn)，然后一點點攻克完成。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問，歡迎私信。
您好，我是壹點靈傾聽師李起閣。
這個是我們大多人都會遇到的問題，看到您的自責希望改變。是需要正確適合自己方法進行改變的，如果愿意可以聯系我，可以和您一起探索適合您的方法。
您好，我是壹點靈心理工作者陳彭。感謝您對平臺的信任。
從您的描述中，能感受到您的焦慮不安：一方面想集中精力學習，另一方面又抵制不了手機的誘惑，一天又一天，已經荒廢了很多時間，同時，這樣的心理拉扯狀態(tài)還要持續(xù)下去，一般人都會變得焦慮。【精神內耗】則更加嚴重了，注意力的集中則更加困難。
面對【雙趨沖突】，人們往往想要這個，又想要那個，從而導致在兩者中間徘徊不定。作為一名學生，我們心里清楚，學習是充滿挑戰(zhàn)的，同時也是充滿意義的，但玩手機是輕松自由的。很多人都會選擇后者，因為眼前相對來說更加輕松。
那么，要突破我們人性的慣性，我們需要怎么做呢？
第一，增加我們學習上的驅動力和學習上的自信，讓學習成為樂趣。這或許是集中精力學習的開始。
第二，學會自律，嚴格管理自己用手機的時間。這里，分享一句話給您，自律的本質是反人性。
第三，學會【延遲滿足】。我們心里清楚，學習才是有意義的，但眼前它的意義還沒有顯現，但這也不能阻擋學習在以后人生中的作用。所以，當我們學習有一點進步時，要及時反饋給自己、鼓勵自己，并不斷設立目標，這樣才能提高自己的【延遲滿足】能力。
感謝您的信任，希望我的解答能夠幫助到您，如有疑問，可以私信給我。