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我現(xiàn)在感到很生氣和悲傷怎么辦？
我現(xiàn)在感到很生氣和悲傷怎么辦？
最佳答案
6個回答
刁玉侖心理咨詢師
很高興回答你的問題。
外出放松 如果悲傷不是暫時的，并為自己所不能承受，那么就請你拋開一切，帶上自己帶上錢，來一場說走就走的旅行，為了消除悲傷情緒，該任性的時候就別矜持?！ ∧憧梢匀サ饺魏我粋€你沒去過的地方，那里沒有你的回憶，你可以靜心療傷，看看美麗的風(fēng)景，欣賞各地人文氣息，這時你會發(fā)現(xiàn)人生是多么的美好，漸漸地，悲傷也從你心底淡化?！?br />
找人傾訴 人的心理承受能力時有限的，有的人出于不善于表達(dá)，或者不想麻煩別人的心態(tài)，難過的時候選擇一個人默默承受，這樣的做法是不可取的，不僅在某一程度上緩解不了壓抑的心情，時間長了還很有可能變得自閉，不愿過問外界的人與事?！ ∫虼耍y過的時候因盡量向身邊的朋友傾訴，講講事情的經(jīng)過，當(dāng)你把心里的苦水全部倒出來后，心情自然也舒暢了許多，而且將問題呈現(xiàn)出來，朋友聽后還能替你出謀劃策。
大吃一頓 許多人，特別是女孩子，一遇到傷心難過的情況，總是喜歡靠吃來緩解情緒，平時出于要保持身材的目的，不敢放肆，但在傷心的時候就顧不得那么多了。
其實這個辦法也是可取的，本來就壓抑的太久，現(xiàn)在又遇上極度悲傷的情況，再壓抑可以就不好了。傷心難過時去大吃一頓，發(fā)現(xiàn)吃飽喝足也是一件很幸福的`事情，自然就沒那么難過啦?！?br />
盡情宣泄 前面分享的靠吃來緩解悲傷情緒，是將悲傷轉(zhuǎn)移到食物上，宣泄就有所不同了，是將心里的悲傷盡情釋放出來，以達(dá)到徹底消除情緒的目的?！ ?br />
難過的時候可以找一個安靜的地方，最好是遠(yuǎn)離居民區(qū)，可以是幽靜的湖邊，也可以是翠綠的草地，大聲呼喊，一直喊到?jīng)]力氣為止，累了，悲傷也被帶走了。
轉(zhuǎn)移注意力 人們常常說說自己多么多么難過，那么沫沫想問一句：既然難過那你何必去想？的確，人們之所以認(rèn)為自己悲傷難過，時因為他們留了太多的時間去經(jīng)營悲傷，讓它茁壯成長，直至占據(jù)整個人的思維情緒。
其實悲傷的時候，不要花時間去承受這種痛苦，相反，把時間用在該用的地方，當(dāng)你的擠不出一點時間去思考悲傷時，就像樹木失去了養(yǎng)分，悲傷自然也在你的心底枯萎死去?！?br />
多想想開心的事 人的情緒無非就那么幾種：喜、怒、哀、樂。當(dāng)你心情處于其中一種狀態(tài)時，另外三種情緒占的比例就會縮小甚至為0。因此，當(dāng)你在經(jīng)歷傷悲時，不要沉浸在消極的情緒里，不可自拔，這樣做只會讓你沉淪下去。
相反，你應(yīng)該多想一些快樂開心的事情，回憶以前幸福的場景，這時你會發(fā)現(xiàn)，人生并不像自己想象的那么悲傷。于是你重新正視自己的情緒，悲傷就這樣被你清理出去?！ ?br />
對比悲傷程度 當(dāng)你感到悲傷的時候，當(dāng)你對世界失去信心的時候，不妨一個人走在孤獨的街頭，去看看那些沿街乞討的乞丐，也可以去見識一下那些重病纏身的病人或是身體殘疾的男女老少，他們?nèi)宰尣豢戏艞壸约荷?，是因為他們心里還有希望，相信明天會更好?！ ?br />
生活這樣艱難環(huán)境下的人都不談放棄世界，你又怎能因暫時的難過而對世界失去信心？因此，難過的時候想想這些艱苦的人們，再想想自己四肢健全，身心健康，并且還懷抱一個未來，悲傷自然也會一掃而空。
張艷紅心理咨詢師
你好！是發(fā)生了什么事情讓你感覺到很生氣和悲傷嗎？是什么情況下發(fā)生的什么事情呢？你感到生氣和悲傷候，做了些什么來改善嗎？
感到生氣、悲傷、害怕或有壓力時，你需要知道怎樣面對那些不良情緒，并把它拋在腦后。
如果不能擺脫不良情緒，它會影響你在當(dāng)天其余時間里所做的決定。比如說，決定整天待在房間里而不是去外面玩兒。
你不能像關(guān)燈一樣關(guān)掉情緒，但可以使自己平靜下來，努力排遣不良情緒?？纯催@些方法對你是否有用。
1、起身活動一下
在很生氣或有壓力時，你可能會大吼大叫，拳打腳踢，或者摔東西。你需要也能夠排遣這些情緒，通過活動就可以。
可以試試這些方法：
到外面去，繞著房子或街區(qū)奔跑，越快越好。直到上氣不接下氣，覺得有點兒累為止；
不能出門？那就在房間里原地跑步，越快越好，直到覺得有點兒累為止?；蛘咴囍?30 次開合跳，或 30 次俯式登山。
想要平靜下來時，可以選擇任何一種活動方式，比如騎自行車，玩滑板，或者打籃球或踢足球。
2、吸氣和呼氣
慢慢地呼吸，重復(fù)幾次，可以使思緒放緩，讓身體平靜下來。
找個舒適的地方，如沙發(fā)或床上，坐下或躺下；
把手放在腹部；
深吸氣，數(shù)到 5 。感覺肚子就像充滿了氣一樣鼓起來；
緩慢呼氣，數(shù)到 5 。感覺肚子癟下去；
重復(fù) 3 或 4 次。
3、寫下想法
拿出紙筆或用電腦把困擾自己的事情寫下來。
寫下那些使自己感到壓力、悲傷或憤怒的事情；
寫下認(rèn)為這些事讓自己感到壓力、悲傷或憤怒的原因；
寫下可以改善情況的一兩件事；
不想寫？也可以把感受畫出來。
如果不愿意，不用把寫的或者畫的東西給別人看。但有時，即便只有自己看到，寫出來也有助于把情緒發(fā)泄到紙上！
4、聽音樂
音樂讓人感到快樂、悲傷或充滿活力，能快速轉(zhuǎn)變情緒。許多不同類型的音樂有助于平靜情緒?？梢月牐?br />
安靜、輕柔的歌曲；喧鬧的搖滾音樂；歡快的歌曲。
起身跳個舞或者四處走動一下，是另一種排遣不良情緒的好方法。
5、再次平靜下來時
和信任的人談?wù)動惺裁词吕_著你。你可以告訴父母、兄弟姐妹、老師或者朋友。
讓別人了解自己的感受，有助于幫自己思考心煩意亂的原因，以及如何改善憤怒的情況。
希望上面的方法可以幫助到你，讓你能盡快走出悲傷！
李星華心理咨詢師
您好，發(fā)生了什么事情讓您感覺到很生氣和悲傷呢？以前如果有這種情緒，你是怎樣做的呢？
有情緒是正常的，這里提供幾個宣泄情緒的好方法，僅供您參考。
（1）運(yùn)動宣泄法
為什么提倡通過運(yùn)動來宣泄情緒呢？你回想一下，是不是生氣、難過的時候，總感覺胸口好像有什么堵著一樣？
通過運(yùn)動讓身體充分呼吸，就能減輕這種不適感，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。
你可以選擇慢跑、跳繩、打羽毛球、打籃球等運(yùn)動。大汗淋漓之后，你雖然會覺得疲憊，但也會覺得全身都放松了下來。
（2）音樂療法
在心情不好的時候，你可以聽聽舒緩的音樂，那優(yōu)美的旋律，那說到心坎上的歌詞，能放松你緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的效果。
（3）看視頻
現(xiàn)在很多綜藝節(jié)目都帶有一定的喜劇效果，從而達(dá)到吸引觀眾、讓觀眾放松的效果。如《快樂大本營》《向往的生活》《非正式會談》等。在觀看的過程中，你也能有所收獲。
希望上面的回答對您有所幫助。
夏凱心理咨詢師
您好， 感受到你的情緒不穩(wěn)定，如果過去你處理自己的失落、傷心時，總是告訴自己不可以崩潰、不可以這么情緒化、不可以這么軟弱.....．或許你會慢慢發(fā)現(xiàn)，你從沒有好好地處理自己的傷心。
如果你愿意重新面對自己的“傷心”，那么，我想邀請你，你可以試著這么做：
一、書寫，或找一個可靠、愿意聆聽的伙伴。
二、誠實地寫下自己的情緒。
試著寫下，或是告訴對方：對于這件事，你真實的感受與情緒是什么。你不需要清楚地描述事件的細(xì)節(jié)，只要嘗試寫出或說出自己真實的情緒。
三、聆聽和接納自己的情緒。
如果你是自己書寫，在你嘗試寫出真實的情緒時，請你不要批評，也不要嘗試合理化或淡化自己的感受。
以上建議，希望對您有幫助
你好，很高興為您服務(wù)。
是的，我們的情緒是千變?nèi)f化的，你現(xiàn)在感到很生氣和悲傷，這是可以的，允許自己生氣和悲傷的情緒涌現(xiàn)，對自己說：我非常生氣和悲傷！我想大吼大叫。
感受生氣與悲傷的感受，漸漸的，再去感受現(xiàn)在的心情是怎樣的？有沒有新的情緒產(chǎn)生？
如果此時，你的心情稍微平靜了一些，再反觀自己：是什么事件引起了生氣與悲傷的情緒？為什么我會感到生氣與悲傷，背后的原因是什么？我有什么需求未得到滿足嗎？怎么滿足我的需求，我還怎么行動呢？
不知這些問題是否對你有啟示？希望這樣問題能對你有幫助。